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Alcool 7 kcal / gr .
Tu l as integré dans le calcul de tes macros!?
Je comprend mieux tes séances du lundi avec cet excédent calorique!

non , là c'est exceptionnel avec un repas de fin de chantier qui a durée de 12h à 18h
donc cheat meal (gras+ sucre à gogo) et alcool à flot genre 7000 kc.
ma femme est venu me récupéré à 19h (grostrou noir) et je me suis réveillé à 4h30 (ça c'est l'habitude)
la tête dans le c..
c'est là que tu te dis séance ou pas séance......bordel ont pas des lopettes

Patachon va!

Bonne séance pour un mec bourré !

a ton age,
cdlt

pas asser en jambe tu fais encore du jt surtout sur les reps 2 et 3

merci romain je refilm demain, tu me diras

C'est bien que ta séance soit passé avec autant de gr dans le sang

Belle séance
et ça va, les dips étaient bien droit ... ou ça penchait légèrement

Je fais toujours les Dips de la même manière maintenant Fab

Dos

Poids: 68,4 kg

1: SDT technique 5*6@115 ris 2'
2: SDT assistance 4*10@112,5 ris 2'
3: Tractions larges 5@17,5kg/8@11,250kg/10@6,250kg/ 12@PDC ris 2'
4: Row unilatérale 3*9@37 ris 1'
5: Traction neutre serrée poulie haute 3*9@11 piles double degressive sur la dernière ris 2'
6: AB well RPT 8@15/12@10/15@5/20@PDC ris 1'

Bilan je pense arrêter le 5/3/1 sur le SDT et passer au RPT qui me convient mieux
Pour le reste ça monte

SDT 6@115 technique

Tu préfères tout donner sur les premieres séries c est ça?

Oui et surtout je progresse mieux ainsi

Je trouve qu il y a une aspect psychologique dans le RPT.tu donnes tout sur ta 1 ere serie et tu sais deja que les autres series seront moins lourdes!

oui, c'est vrai et aussi le fait que les séries gagne en intensitées, car bien que le poids baisse les reps montent

Encore une belle séance Et 9 séries de SDT

Pourquoi autant de série sur le SDT ?

ces mieux la mais ton ego de coté et bosse technique

Train/Fab: si vous lisez bien, il y a écrit technique , les charges sont légères

Merci Romain, je vais partir de là

devinci a écrit:oui, c'est vrai et aussi le fait que les séries gagne en intensitées, car bien que le poids baisse les reps montent

Ce que j'aime c'est qu'on est "frais" pour la série lourde et qu'ensuite on a l'impression que c'est plus facile vu qu'on baisse les charges

Toujours aussi bien tes séances, les tractions larges

Il est propre ce terre

Hasapiko a écrit:

devinci a écrit:oui, c'est vrai et aussi le fait que les séries gagne en intensitées, car bien que le poids baisse les reps montent

Ce que j'aime c'est qu'on est "frais" pour la série lourde et qu'ensuite on a l'impression que c'est plus facile vu qu'on baisse les charges

+1

Tu devais avoir les lombaires en compote après tout ce volume au dead !
toujours aussi cinglé papy

Même pas mon hulkounet, je suis super papy

C'est pour ça que t'es sur SP

T as vu la video de Rudy sur l entrainement des plus de 40 ans?
Et bien on fait tout le contraire!!!

Je remets pas en cause le travail de Rudy ,mais la il met une "barriere" a 40 ans on a l impression que tout s arrete comme un chiffre magique, et il dit meme qu il faut se battre dans certains cas pour ne pas perdre...C est assez sombre comme article,on sens la jeunesse la dessus ....je vois pas mal de gars qui ont la quarantaine et qui ont de beau physique et qui sont encore largement en progression...Meme si c est forcement plus dure ,clairement loin d etre impossible...

Lower

Poids: 67,9 kg

1: SDTJT déficit 4*10@100 ris 2'
2: Hack squat RPT 5@123,250 /8@116,250 /10@112,5/ 12@106,250 ris 2'30 +1/+2/+2/+2
3: PAC pieds joints en bas de plaque 3*10@165kg +1,250 kg ris 2'
4: hip trust 4@130/7@122,5 /9@112,5 kg /12@102,5 kg 0/0/0/+1 ris 2'
5: Crunch poulie haute RPT 4*15@piles+2kg +1kg ris 1'

Déficit SDT JT

Faut que je bosse la cambrure
Sinon j'ai trouvé le poids pour mes series de 10 du coup je ferai un RPT la prochaine fois.
5@112,5/8@17,5/10@102,5/12@97,5

Sinon oui, j'ai vu ça video et laisser un commentaire, mais il n'apparaît pas???
Et puis je merde les jeunes

Bien la séance, malgré ton hip de faible!
+1 pour les jeunes ,on les merde !!! Boutonneux va!

super cette séance

Je lis Hack Squat, si un jour tu ne sais pas quoi faire comme vidéo, je serais curieux de voir celle là ...

Tu utilises souvent les RPT, tu trouves que cela est mieux adapté pour un exercice plus qu'un autre ?

Paddy: sur le hack j'ai tout validé et même plus (Rudy m'a ennervé ) du coup j'ai RP sur toutes les séries et je t'avoue qu'arrivé au hip putain, j'étais cuit

Fab: pas de soucis je te fais ça la prochaine fois pour le Hack!
sinon concernant le RPT pour moi le top sur les exos de bases!!!

petit commentaire sur la vidéo de Rudy :

perso j'ai démarré la muscu à 48 ans avec la méthode ou ont fais les dips entre 2 chaises
76 kg et gras comme un porc, muscle 0
j'ai bien progressé pendant 1 an 1/2 ensuite ça m'a gonflé et j'ai commencé à charger qq exos , mais sans méthode précise.
depuis 2 ans je suis avec vous et j'ai beaucoup progressé, autant en physique, quand force.
là je vais vers mes 52 ans et je ne compte pas m'arréter là, que ce soit dis

Belle séance jambons !

yanns a écrit:Je remets pas en cause le travail de Rudy ,mais la il met une "barriere" a 40 ans on a l impression que tout s arrete comme un chiffre magique, et il dit meme qu il faut se battre dans certains cas pour ne pas perdre...C est assez sombre comme article,on sens la jeunesse la dessus ....je vois pas mal de gars qui ont la quarantaine et qui ont de beau physique et qui sont encore largement en progression...Meme si c est forcement plus dure ,clairement loin d etre impossible...

oui je suis d'accord avec toi, il changera d'avis quand il y sera a 40ans,
c'est long 10reps , y a beaucoup de mieux
cdlt

merci Taku

perso j'ai démarré la muscu à 48 ans avec la méthode ou ont fais les dips entre 2 chaises
76 kg et gras comme un porc, muscle 0
j'ai bien progressé pendant 1 an 1/2 ensuite ça m'a gonflé et j'ai commencé à charger qq exos , mais sans méthode précise.
depuis 2 ans je suis avec vous et j'ai beaucoup progressé, autant en physique, quand force.
là je vais vers mes 52 ans et je ne compte pas m'arréter là, que ce soit dis

Yeah, un vrai retour, un vrai témoignage

yanns a écrit:Je remets pas en cause le travail de Rudy ,mais la il met une "barriere" a 40 ans on a l impression que tout s arrete comme un chiffre magique, et il dit meme qu il faut se battre dans certains cas pour ne pas perdre...C est assez sombre comme article,on sens la jeunesse la dessus ....je vois pas mal de gars qui ont la quarantaine et qui ont de beau physique et qui sont encore largement en progression...Meme si c est forcement plus dure ,clairement loin d etre impossible...

il verra bien quand il arrivera a cette age la! je pense qu'il devrait faire un tour sur le forum de sp car des mec de plus de 40 ans il y en a comme devinci, alexluthor qui tape du deadlift a 190 kg, il faut surtout écouté sont corp si il est en bonne santé autant continué a repoussé les limites!

je pense qu'il devrait faire un tour sur le forum de sp

C'est même étonnant qu'il n'en fait pas allusion... mais est-ce qu'il prend encore la peine de venir faire un tour par ici ....

Bras

Poids: 68,8 kg

1: Dips RPT 5/3/1 3@36,250/3@41,250/6@46,250 ris 3
2: Dips 10/10/10/8@35 +4 ris 2'
3: Tractions supination RPT 4@31,250 /8@21,250 /8@16,250/ 12@10 +1,250 kg/+1,250 kg/+1,250 kg/+1 ris 2'30
4: Pushdown 10/10/8@16 piles +1kg +1 kg s/s CB 3*10@43 +1kg ris 2'
5: K2 3*10@70 cm( hauteur des pieds)barre a 40 cm +20cm PR s/s CI 15/13/12@12 ris 2'
6: K2 3*15@50cm (hauteur des pieds)barre a 40 cm +20cm s/s CP 3*7@18 +1kg ris 2'

RAS sauf K2 ou je fais un PR à 70 cm

très bonne séance matinal
de quoi être en forme pour la journée

encore une belle séance pour conclure la semaine!