Forums SuperPhysique

Belle séance comme d'habitude. Tu montes de 3kg en 3kg à la pac à chaque fois ?

Merci Delta!
je monte de 3kg puis de 2kg le coup suivant car j'ai des poids de 1.5 et 2.5

T'es comme moi tu y vas en douceur comme un petit vieux

Mais au moins ca permet de conserver une amplitude propre et de rester longtemps sur le meme exercice

oui , mais comme j'ai 2 sollicitations par semaines et que le range est de 10/12 du coup je monte de 5kg en 3 semaines ......pour le moment!

petit ajustement de prog à partir de la semaine prochaine, pourquoi!
1: je ne fais que du PO pour les pecs du coup la sollicitation 2*/semaine n'a pas de sens
2: les épaules sont plus forte et je voudrais privilégier les bras, donc idem je ne ferais qu'une sollicitation /semaine.
3: je veux mettre l'accent sur les bras pour repartir fort quand la douleur d'épaule aura disparu
4: je garde les 2 sollicitations par semaine pour le vrai point faible: les jambons et le dos ou je peux switcher entre les rowing et les tractions.

J1 :dos/obliques/Abs
1:4*Traction large (8/12)
2:3*tirage poulie haute unilatérale (8/12)
3:L-Fly 4* (10/15)
4:oblique poulie basse 4*(10/15)
5:S/S mollet à la PAC/Abs (15/20 s/s 10/15)

J2:jambes/Triceps
1:4*hacksquat (8/12)
2:4*PAC (8/12)
3:3*leg extension (8/12)
4:4*leg curl allongée (10/15)
5:4*Barre front inversée (10/15)
6:3*magic triceps (10/15)
7:3*kickback poulie haute (10/15)

J3:Biceps/Epaules/Obliques
1:Curl incliné : 4×8-12
2:Curl au pupitre : 3×8-12
3:Curl marteau en travers : 3×8-12
4:élévation latérale unilatérale 4*10/15
5:oiseau 4*10/15
6:oblique poulie basse 4*(10/15)

J4:Dos/Pecs/ABS
1:Rowing assis à la poulie basse en pronation : 4×8-12
2:Rowing haltère unilatérale 3*8/12
3:P.O 7*8/12
5:Abs 4*enroulement pendu par les pieds

J5:Jambes/spinaux/ABS
1:4*hacksquat (8/12)
2:4*PAC (8/12)
3:3*Leg extension (8/12)
4:4*Leg curl allongé (10/15)
5:S/S mollet à la PAC/enroulement spinaux (15/20 s/s 10/15)
6:crunch 4*20/30

J6:bras
1:tractions supi supi 4*8/12
2:curl pupitre 3*8/12
3:curl marteau 3*8/12
4:Barre front inversé 4*15/20
5:magic triceps 3*8/12
6:kickbac poulie haute 3*10/15

J7: repos

un vrais culturiste ce devinci même des pompe pour les pec sa te fais mal ???

bien le reajustement,
t'ou??
bonne année l'ancien
cdlt

bonne année bonne santé

Bonne année devinci

ton programme est bien fait par contre deux choses me dérangent

Pour les jambes si tu veux les faire deux fois pas semaine avec les mêmes exos changent de rp rang, et fait du plus long entre 15-20 rp, bien mieux pour se muscle et pour ta progression

La deuxième est pour les pecs, il n y a vraiment aucuns exos que tu peux faire sans avoir mal ?
Parce que qu'avec du PO du prendra jamais de masse malheureusement

Cool de voir ta grosse fréquence d entrainement, à toi le muscle saik

Bonne année à tous et que le dieu du muscle soit avec vous
Je vous souhaite à tous santé et bonheur .

J'ai démarré le programme hier, on a voir si je tiens le choc!
Momo je t'écoutes, et je ferai un range de 12/15 pour la PAC et le Leg curl, merci.
Concernant les pecs , vu l'état de l'épaule , il ne faut rien faire, j'attends 2/3 mois et selon je fais une infiltration, on Vera.
Hier training dos/obliques/ABS

1: Tractions large 4*10@PDC+5kg +4 ris 2'
2: Tirage unilatérale poulie haute 3*12@20 +3 ris 1'
3: L-FLY 3*13@6 +3 ris 30"
4: Obliques 4*13@33 +4 ris 30"
5: Mollet 4*15@155 en S/S avec ABS poulie haute 4*11@33 +8
Drop 25 sit-up + 12 pendu par les pieds

Ce matin training jambes/ triceps

1: Hack-squat 4*11@93 +4 ris 1'30
2: PAC 4*11@158 +4 ris 2'
3: Leg extension 3*11@52 +3 ris 1'
4: Leg curl allongé 4*10@32,5 +2,5kg ris 1'
5: barre front inversé 4*17@30cm +4 ris 1'
6: Magic triceps 3*10@28 +3 ris 1'
7: triceps poulie haute 3*10@10 new

Je monte ainsi et sur la PAC et le Leg je baisserai les charges s'il le faut pour monter le range se sera selon!

2 belles séance leonard !
meilleurs voeux a toi et a tes proches !!
le dieu de la muscu c'est moi !

pour ton epaules je te conseil un anti inflamatoire le matin a jeun avec un café ! promis tu auras pu mal à l'epaule !

Merci Seb, mais ce n'est pas une inflammation a proprement parler, mais une usure de l'articulation avec une géode osseuse.
Le diagnostic est posé, la seul alternative après l'essai de silicium, sera l'infiltration sous IRM et en dernier lieu l'opération .
Meilleur vieux a toi et tes proches aussi !

Bonne annee, pour le bonne sante il faudra repaser a ce que je voie...

J'espère pour toi que tu n'auras pas besoin d'infiltration ...

Bonne année devinci. Ta première séance de l'année est toute verte. C'est bon signe

Hé hop training Bras/épaules/obliques

1:CI 4*8@12 +1 kg ris 1'
2:C pupitre 3*14@11 +4 ris 1'
3:C marteau 3*8@12 new ris 1'
4:élévation latérale haltère unilatérale 4*13@8 +4 ris 30"
5:Oiseau poulie basse 4*11@6 +4 ris 30"
6:Oblique poulie basse 4*14@33 +4 ris 30"

vite fais et bien fais
j'ai pas mal de marge sur cette séance!
Demain dos/"pec"/Abs

bien monsieur

Belle séance ! On voit que ça forge de construire des parkings

merci les gars!

le dernier <W.E j'ai pas dessiné des parking, mais défoncé un appart à la masse

Spécial dédicace Seb

nickel ton programme!!!
que la masse soit avec toi!

hé hop training dos/pecs/abs

1:Row poulie basse neutre 4*10@68 +4ris 1'30
2:Row haltére unilétérale 3*11@35 +4 ris 1'
3:Pull-over tendu 7*8@26 +1kgris 1'
4:ABs pendu par les pieds 3*11 + 26 sit-up +4ris 1'
5: L-fly 3*14@6 ris 30" +3

ça roule

Impec ! Les anciens en ont encore sous le pied a ce que je vois....

ca va elle est pas trop lourde la massette sinon tu peux la prendre a deux mains

Séance pour la masse

Hé hop training jambes/spinaux/ABS

1:Hack squat 4*8@95 +2kg ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*12@158 +4 ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*11@32.5 +4 ris 1' range (10/15)
4:Leg ext 3*13@45 -7kg ris 1' range (10/15)
5:Mollet PAC 4*16@208 +4 s/s enroulement spinaux 4*14 PDC+10kg +8 range (10/15)
6:Crunch poulie haute 4*13@38 +4 ris 30" drop set crunch 27 range (10/15)

j'ai baissé volontairement la charge sur les leg ext pour monter en range sur du 10/15

bonne session!

He hop training bras

1: CI 4*10@12 +8 ris 1'
2: C pupitre 3*15@11 +4 ris 30"
3: C marteau haltère 3*9@12 +4 ris 1'
4: barre front inversé (10 cm) 4*10 +10cm ris 1'
5: Magic triceps 3*11@28 +4 ris 1'
6: tirage poulie haute triceps 3*10@11+4 ris 1'
7:50 crunch

Il y a de la marge
Concernant le poids j'approche les 71 kg encore 1 et je stop la PDM classique car j'aurais atteint mon objectif.
Ensuite se sera surplus calorique très fin pour continuer a progresser tout en dégraissant un peu.
Total calorique jour =3200

matinal !!!
cdlt

qq progrés sur 3 mois du 20/9 au 6/1

Hacksquat: 4*10@70..............4*12@93
PAC : 4*8@135.....................4*12@158
leg extension 3*12@30............3*12@50
Tractions larges 4*8PDC.............4*11PDC+5kg
Rowing haltére uni 3*10@30.........3*11@35

poids 67kg........71kg
tour de taille 80.......82cm

Tu fais juste un maintien maintenant du coup ou petit régime?
Super en tout cas l'évolution !
Et 4kg , 2 cm de tour de taille, tu as bien géré ça va

Très beaux progrès sur 3 mois ! Bien tout ça !

bien joué continue comme sa tu et un modèle sérieux a ton age

Bien joué, le sérieux paye Explose tout cette année

Tu as pris peu de tour de taille et ça c'est bon

Maximeje vais continuer comme ça pour atteindre les 72 kg, puis je réduirais légèrement les apports pour continuer à être en surplus léger de tel manière a quasi stabiliser mon poids tout en continuant a faire du muscle ( dans l'idéal!!)
Je test comme ça jusqu'en avril, puis selon l'aspect je ferai une petite sèche ou pas .

Belle évolution devinci. Tes séances sont tours vertes donc forcement ça paye. A quand les photos ?

j'aime ta conception de notre sport et de la pdm

tu as sacrement bien evolué surtout sur les tractions et le hack, si on prends en compte que tu as pris du poids en plus
bravo Devinci
cdlt

Sur trois mois c'est nickel
Bien joué !

Merci les gars, ça fais plaisir et vos interventions sont toujours motivantes.
Concernant les photos j'en prendrais cette semaine et j'essaierai de faire qq vidéos .

Il s'y file vraiment le salaud