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Abs

Poids:69,7 kg

1: Crunch poulie haute debout 10*10@7 piles ris 1'
2: Landmine 180° 5*8@15 ris 1'30
3: Abwell 5*10 3" de pause en bas ris 1'
4: oblique debout haltère uni en s/s 4*8@36 excentrique 5" ris 1´

Le Crunch limite sur les 2 dernières series
Landmine 180 impec bon ressenti des obliques
Abwell ( faut pas relâcher le gainage !!!!!)
Oblique debout id bon calibrages

Sinon j'ai testé le DCH et les écartés et ça ne passe pas avec mes Epaules, donc du coup je sur les pecs, tant pis sera Dips et encore Dips .

et le DIH ? Le fait d'avoir un angle d'attaque différent ne pourrait pas te soulager ?
Si tu veux varier légèrement des dips, tu peux jouer sur les écartés ou testé les dips Gironda

Le Gironda avec mon épaule?

Non, je pense plutôt varier avec les charges

Sinon tu as déjà testé le développé décliné barre ou haltères ? OK ça ne change pas vraiment l'angle de travail par rapport aux dips mais ça permettrait de varier un peu quand même

: Crunch poulie haute debout 10*10@7 piles ris 1'

Pourquoi debout et plus à genoux ?

Ca doit être embetant quand même tout ces dips

J'ai du zapper ce problème d'épaule, donc une bête question est-ce passager ou non, tu dois faire avec ?
As-tu pensé à regarder pour un travail à l'élastique, même sur le DC, comme la résistance est variable ...

Merci les gars , oui j'ai tesrter un peu tout les mouvements de push et il n'y a que les Dips et le Landmine press qui passe.

Pour mon epaule malheureusement, c'est assez définitif car j'ai une mega arthrose au niveau de l'acromio-claviculaire.
J'ai une érosion et une géode osseuse assez importante , mais qui par bonheur reste bien vascularisé et du coup ça va.

Pour les Crunch hasa ça fait une laye que je les fait debout à la poulie haute, je ferais une video pour te montrer.

je ferais une video pour te montrer.

que s'il y a une musique de ouf
Pas cool pour l'epaule mais tu arrives quand même à un physique de dingue comme quoi il y a toujours un moyen. Je ne trouve pas de retard sur les pecs en plus ils sont bien développés

Dips man ne se lassera jamais

Superman en a toi marre de voler hein ?

Le seated half press passe pas pour tes triceps ?

Départ du nouveau programme issu du bouquin de Thibaudeau

Poids:69,8 kg

Pecs/dos/épaules

méthode alternée/rythme 2/0/1

A1: Dips 8@43/6@46/4@48/6@46/4@48/6@46 ris 1'30
A2: SDT partiel 8@132,5/6@137,5/4@140/6@137,5/4@140/6@137,5 ris 2'
B1: Landmine press unilatéral 4*8@27,5 ris 1'30
B2: Row haltère unilatéral 4*8@42 ris 2'
C1: Press haltère unilatéral 3*14@16 ris 1'30 dropset @12/@8 sur la dernière
C2: FP : 3*13@5 piles dropset @4 sur la dernière

Avec ces charges et ces ris c'est du conditioning
Sur le press haltère comme je ne savais pas j'ai préféré ne pas trop charger la 1 er fois, ça va monter tranquille .

Une bien belle séance matinal

Tu as quelle impression quand tu changes de charge ? Il n y a pas une grande différence !
Tu es passé au prtiel au SDT ?

Étonnamment meme avec si peu de difference de charge cela fait la difference , j'avs super bien calibré aux Dips j'étais limité sur chaque serie.
Sur le SDT partiel j'ai de la marge, mais je ris propre!
Je fais du partiel car c'est le n training dos
Et demain j'ai les gambettes

Qu est-ce que tu vas nous pondre?!!!

J'ai fais le calcul du tonnage sur les 2 er exo : 9763kg

Quel est l'intérêt de ce format ?
J'ai pensé à toi ce matin. à 4H30 j'étais levé ! (impossible de me rendormir).
Je suis pas encore aller m'entraîner par contre (je fais toujours toutes mes "corvées" d'abord. Le training c'est la récompense ).

Adrien:

alors 1 je suis marié et j'ai une fée du logis, donc pas de taches ménagères

ensuite concernant la séance:

donc j'ai suivi les prescription de Thib avec un test à 80% des charges sur différends exos et la détermination des fibres majoritaires

donc pour moi c'est fibres rapides donc reps entre 6 et 10 en grande partie sauf pour les isos

ensuite, j'ai pris un prog du bouquin qui me correspondait au mieux niveau exos et training temps/repos

il est pour des ris pas trop long et là il y a alternance des exos, testé et approuvé il faut juste un peu d’adaptation car je prenais quasi le double de ris pour les même charges.

la semaines est compos" de 2 sollicitations par muscles , ce qu'il recommande pour les intermédiaire.
pour lui le confirmé c'est la bête!!!!

donc pecs/dos/épaule le lundi
lower et bras le mardi
abs lze mercredi
pecs/dos/épaules le jaudi
lower et bras le vandredi

alternance de séries plus lourde sur un jour , plus légére avec des séries plus longues sur la 2° sollicitation.

D'accord ça à l'air bien mais ma question c'était pourquoi sur les dips et le DC la charge fluctue comme ça. je ne comprend pas l'intérêt.

c'est un sorte de vague qu'il préconise sur les exos principaux en 6 série

8/6/4/6/4/6

qui remplace selon lui avantageusement le RPT

La belle séance du lundi matin

devinci a écrit:c'est un sorte de vague qu'il préconise sur les exos principaux en 6 série

8/6/4/6/4/6

qui remplace selon lui avantageusement le RPT

oui mais j'aimerai comprendre son point de vue justement.
Car moi je ne préconiserai pas du tout de faire ça (et Rudy non plus je pense).

alors là tu m'en demande beaucoup!!!!!

je vais reprendre le bouquin voir s'il y a une explication plus concise

C'est vrai que je suis perdu aussi avec ce format, ce n'étais pas trop "dur" sur les dips ?
Pourquoi faire le série longue lorsqu'on est "frais" ?

8 c'est pas forcément long et le poids est plus light

c'est bien je trouve car ça me permet de bien gagner en ampli sur les séries suivantes et avec les séries courtes pour moi c'est nickel!!!

j'en transpire encore maintenant, pétard mon métabolisme va grimper

quelqu'un a dit métabolisme va grimper?Ce qui veut dire plus de bouffe
Je vais bien suivre la progression sur ce format

Rien qu'avec ton volume sur les dips j'aurais eu mon compte...
Ah je comprends mieux pourquoi tu t'entraîne si tôt. C'est ta femme qui s'occupe du ménage ! Pratique

Salut papy !
Toujours des belles perfs aux dips j'ai hate d'etre a ton niveau dessus !

Toujours des belles perfs aux dips j'ai hate d'etre a ton niveau dessus !

je pense que nous sommes nombreux à vouloir la même chose

cuisses/bras

Poids:69,3 kg

A1: Hack squat 8@115/6@118,750/4@122,5/6@118,750/4@122,5/6@118,750 ris 1'30
A2: leg Curl 8@35/6@37/4@40/6@37/4@40/6@37 ris 2'
B1: PAC ( pied bas) 3*10+14@165 ris 1'30
B2: Leg Curl 1 jambe 4*8@15 ris 2' dropset
C1: Curl barre 3*12@28+élastique ris 1'30 dropset
C2: Pushdown 3*15@5p ris 2' dropset

Le Hack bien calibré , j'étais à l'échec quasi sur la dernière
Leg Curl id
Sur la PAC facile je monte de +5 kg sur la prochaine
Curl barre à vec tension isométrique 2/3" en flexion Max ....ça brûle.
Pushdown impec je monte de 1 kg à la prochaine

Bonne séance!
C est quoi la tension isométrique au curl barre?

belle séance
ça envoi au Hack, c'est sur qu'avec la belle machine que tu as, tu es dans de bonne condition pour envoyer du lourd.
Sans la machine, je commence à être limite au niveau de la prise, je pense fortement que mes bras diront stop avant les jambes.

La tension isométrique, ça veux dire que tu contraction à mort en fin de flexion pendant un temps donné

Fab, c'est le minimum pour faire de la PAC et encore en salle il y a bien mieux

Belle séance encore ! ça doit être pas mal l'élastique au curl barre

haha le remix
Belle séance Devinci !

Toujours de belles séance.
J'aimerais bien réussir à conserver la même motivation à ton âge

Loool le remix

Tu le sens comment le leg curl comparé au Hip ?

@Fab clair que sur le hack squat barre ce ne sont pas les jambes qui lachent en premier, j'en avais fait l'expérience

Merci les gars , la motiv quand on aime ce n'est pas un problème

Hasa: pas du tou Larry , le Leg Curl reste decl'iso!
Le hip c'est pour la seance 2 spéciale ischios le vendredi

En fait sur la séance cuisse 1: exo de base ( Quadri) couple à isoler ischio et séance 2 c'est l'inverse exo de base ischio coup,e à isoler Quadri .

devinci a écrit:En fait sur la séance cuisse 1: exo de base ( Quadri) couple à isoler ischio et séance 2 c'est l'inverse exo de base ischio coup,e à isoler Quadri

Huuum je comprends mieux
Je suis plutot du genre exo de base et iso pour finir. Mais avec 2 séances ça te laisse la chance de faire ça, je pense que c'est mieux niveau récup