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Abs

Poids:69,4kg

1: Crunch poulie haute debout 4*10/2*9/4*8@7 piles+1kg ris 1' +1 kg
2: Landmine 180° 5*10@15 ris 1'30 +10
3: Abwell 5*11 rythme 2/3/1 ris 1' +5
4: oblique debout haltère uni 4*8@42 rythme 3/1/1 ris 1'30 +4

Test floor press : ça passe!

Grand droit et obliques défoncés

Bien le séance tablette!
Et l ab wheel je comprend mieux ! Je vais essayer ça tout à l heure!

Et hop une séance tablette, c'est rest day pour toi vu le peu d'intensité comparé à ce que tu fais le matin d'habitude

y a 24 séries quand même

Ok mais ce sont les abdos c'est moins intense que tes autres séances, pas de magnum aujourd'hui

en fait avec ce nouveau prog je suis passé à 5 on à la place de 4 d'ou une augmentation du métabolisme chez moi et là je perd un peu de poids, on verra en fin de semaine ce que ça dit

J'attend la fin de semaine avec impatience, hate de voir les résultats de ce nouveau prog

L'abwheel en 3ème positition ça doit faire mal !

Sinon le floor press c'est pour les pecs non ? C'est un DC au sol si je ne me trompe pas

en forme le magnum

c'est informe un magnum

merci les gars!

hasa , mois aussi je vais voir comment ça passe surtout niveau récup, mais bon pour le moment!!!

train: l'ab en 3° c'est chaud et surtout sur ce rythme

le floor press c'est pour les pecs et aussi les triceps du coup je vais les faires demain en série 10/12 je démarre à 60 kg pour voir

Sur le floor press tu as les coudes qui sont limités par ... le sol du coup tu n'engages presque pas les pecs sur le lift mais bien les triceps non ?


et au passage tu dégages les epaules de l'équation (ce qui doit être ton but)

tu as tout compris, c'est juste que je me demande comment vont réagir les triceps avec le jour d'aprés un travail des bras?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sinon le floor press c'est pour les pecs non ? C'est un DC au sol si je ne me trompe pas

En fait il pousse le sol ! C est des pompes en réalité!!!

Paddy92 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sinon le floor press c'est pour les pecs non ? C'est un DC au sol si je ne me trompe pas

En fait il pousse le sol ! C est des pompes en réalité!!!

Ah oui c'est pour creuser le sous sol de manière à pouvoir faire du DM debout sans taper le plafond !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Paddy92 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sinon le floor press c'est pour les pecs non ? C'est un DC au sol si je ne me trompe pas

En fait il pousse le sol ! C est des pompes en réalité!!!

Ah oui c'est pour creuser le sous sol de manière à pouvoir faire du DM debout sans taper le plafond !

devinci a écrit:tu as tout compris, c'est juste que je me demande comment vont réagir les triceps avec le jour d'aprés un travail des bras?

On va voir combien tu peux pousser dessus sur un lendemain bras

60kg ça fait pas un peu beaucoup pour démarrer en 10-12 reps sur un nouvel exo ?

Il me semble que non, c'est un exo d'assistance utilisé par les powerlifters, on peut charger et vu les poids qu'il mets sur les dips

Tu fais ton floor press en ciblage pecs ou triceps ?
Parce que la position est pas la meme

explique ppur les pecs stp?

car c'est une assistance pec qui m'interesse
prise plus large je présume

Mauvais exo alors si c'est pour les.pecs = paused bench press ou full ROM dumbell bench press.

Version pecs :
- DC mais au sol (en gros). Un genre de deadstart mais moins intéressant que le vrai avec barre de blocage
- DCH (idem)

Version triceps :
- Coude collés au tronc (important !)
- mains en position neutre
- Poussé verticale sans écarter les coudes

Comme dit Dimi, pour une assistance PECS, autant le faire en DC Deadstart c'est bien mieux

Oui les gars , mais je ne peux pas faire de DC à cause de mon épaule le floor oui parceque ça annulent leurs participation !

J'avais bien compris pour le DC tu ne peux pas, mais le floor annule les epaules et pas mal les pecs, du coup si ce sont les pecs que tu vises dessus

upper2

Poids:69,4kg

A1: Dips 6*12@25 ris 1'30
A2: Traction large neutre 6*8@15 ris 2'
B1: Pompes 4*12@PDC+10 ris 1'30
B2: Tirage neutre serré poulie 4*10@11 ris 2' dropset
C1: DMA 3*9@45 ris 1'30
C2: Row coude ouvert 3*10@23 ris 2' dropset pull apart

J'ai hésité jusqu'à la fin des séries de Dips et puis je me suis rendu compte que mes triceps ne supporterai pas jusqu'à la fin, du coup je fais les pompes à la place du floor press et j'ai bien fait!!!
Là bordel je suis cuit de chez cuit

Tu m etonnes avec 6 series de dips!

et une belle séance pour commencer la journée

Par contre, je ne comprends pas trop ton volume de travail, il est qu'en même assez conséquent sur les dips, non ?

2 sollicitations par semaines :

lourd séance 1 6 séries entre 6 et 4 reps
leger séance 2 6 séries entre 10/12 reps

ok, thanks

ça te fait une sacrée séance ! Pas trop dur le DMA après avoir cramé tes triceps ?

ben si , mais bon je m'accroche

T'as bien raison

devinci a écrit:Là bordel je suis cuit de chez cuit

Bizarre...avec si peu de volume et d'intensité...

T'as essaye DCH prise neutre ?

C'est vrai que ca peut etre une bonne idée ça ! (t'es beau et fort Dimi )

merci dimi d'essayer de m'aider , mais tout les mouvement en poussé me défonce l'épaule, tu penses j'ai tout essayé pour pouvoir faire autre chose que dips et pompes, mais dés que je suis sur le dos, la douleur réapparaît.

c'est vraiment le fait d’être sur le dos, car pour le DMA pas de problème???

et le floor press ça passe aussi car les épaules sont calé au sol, par contre j'ai essayé avec haltères et pareil ça me bousille.

Hulk logan a écrit:

devinci a écrit:Là bordel je suis cuit de chez cuit

Bizarre...avec si peu de volume et d'intensité...

ca sent la vengeance
cdlt

takumi a écrit:

Hulk logan a écrit:

devinci a écrit:Là bordel je suis cuit de chez cuit

Bizarre...avec si peu de volume et d'intensité...

ca sent la vengeance
cdlt

Non. Ça c'est pas une vengeance. Par contre si prochainement vous voyez sur you tube une sex tape avec un célèbre architecte musclé et une chèvre , vous saurez de qui ça vient...

non!!! pas biquette , elle est pudique

devinci a écrit:non!!! pas biquette , elle est pudique

Pas sur! Elle se laisse toucher les mamelles!