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Les dossiers sont sortits !

Paddy92 a écrit:Pas sur! Elle se laisse toucher les mamelles!

Dur dur ces dips, en même temps 6 séries tu as bien augmenté ton volume
Pourquoi ne pas mettre tron "gros lift" DMA en premier ?

Hasapiko a écrit:Pourquoi ne pas mettre tron "gros lift" DMA en premier ?

Parce que biquette , elle est pudique!!!

Hasa: je suis le programme du bouquin, mais bon c'est vrai que se serait plus logique, je vais cogiter ça

A1: SDTJT 8@117,5/6@122,5/4@127,5/6@122,5/4@127,5/6@122,5 ris 1'30
A2: Leg ext 6*10@45 ris 2'
B1: Hip trust 4*11@110 ris 1'30
B2: Leg ext unilatérale 4*10@25 ris 2' dropset
C1: Curl pupitre unilatéral 3*10@21 ris 1'30 dropset
C2: magic triceps 3*10@38 ris 2' dropset

Niquel

Le SDT JT
Par contre t es un peu faible au hip!

oui j'ai pas noté le rythme 2/3/1 pour le hip

Va falloir investir dans un métronome !

ça doit être bien cardio le JT avec ces charges et seulement 1min30 de récup !

en fait les séance sont en alternés
sdt 1'30
leg ext 2'
sdt 1'30.....

c'est pour cela que je note A1/A2 B1/B2

intéressant sur le SDT:

Effectivement, très intéressant !

Intéressant l'article devinci. Si je me remets au dead un jour, j'essayerais de surélever la barre.
Merci du partage

merci pour le lien, ça nous fait de la lecture

Punaise ce volume au JT...
bon. Maintenant faut se reposer ce week-end devinci. On se calme d'accord ?

Hulk logan a écrit:bon. Maintenant faut se reposer ce week-end devinci. On se calme d'accord ?

T as pas un autre conseil à filer à un mec hyperactif ?

Euh... bois pas de café après 18h ?

Vais élaguer mes arbres ce matin

Bien, ça va te faire une bonne petite séance !

On ne l'arretera jamais

devinci a écrit:Vais élaguer mes arbres ce matin

PR. 20 branches en 2 min...

Hulk logan a écrit:

devinci a écrit:Vais élaguer mes arbres ce matin

PR. 20 branches en 2 min...

Et il passe sa soirée a faire des allumettes ! Sa femme fait les bouts rouges!
Il a abandonné les cures dents ,les dernières sont restées plantées dans un magnum!

Paddy92 a écrit:Et il passe sa soirée a faire des allumettes !

Qu'il utilise pour faire les reproductions grandeur nature de la tour eiffel et du Taj Mahal pendant son temps libre. Faut pas oublier qu'il est architecte...

Hulk logan a écrit:

Paddy92 a écrit:Et il passe sa soirée a faire des allumettes !

Qu'il utilise pour faire les reproductions grandeur nature de la tour eiffel et du Taj Mahal pendant son temps libre. Faut pas oublier qu'il est architecte...

Hé ho Devinci c est pas Pignon!!!

On se marre bien bandes de nazes

Bon j'ai atteins les 70 kg et les ABS commencent à flouter, donc je stop lâ suralimentation et vais entamer une sèche rapide.
J'ai pris 4,5 kg en 3 mois ce qui est suffisamment lent j'espère pour avoir fait du steak sans trop de gras.
Maintenant la stratégie va consister à faire une sèche rapide pour perdre 3kg, ce qui si je me suis bien débrouiller devrais me ramener à mon taux de masse grasse initial avec un peu plus de muscle dans l'idéal 1,5 kg.
1kg je serais déjà très satisfait ( surtout à mon âge , car sinon en crois Rudy je devrais gagner peaud'zebe

Donc je passe de :

On: 3300kc à 2700 5j
Off: 2400 à 2000 2j

De cette manière je devrais perdre entre 0,5 et 0,7 kg par semaine sans trop de baisse de métabolisme , donc de force.je pense entre 5/6 semaines .

Tu devrais augmenter tes calories seulement quand ta progression se fait vraiment dur ...Depuis que je fais comme ca ,zero gras repris et meme un BF qui s ameliore doucement mais surement ...

Ho le gros pépère! 70 kg!
Je pense qu il est illusoire de penser prendre plus de 4 kg de muscle par an! ( en étant naturel)
Donc oui 1 kg en 3 mois ( mais tu as très bien bossé , avec une diète très carrée donc possible les 1,5 kg!
Attention à ne pas faire une " sèche" trop rapide non plus!

L "obsession" de voir monter son poid sur la balance pour moi paddy mene forcement a la prise de fat et au regime !Je l ai eu et quand 1 mois je ne prenais pas de poid l impression d avoir était en echec...Maintenant je me souci juste de progresser non stop avec un bon apport de calorie et c est tout ..le poid ne bouge pas, pas grave!Si j ai prit 10 kilos en plus sur mes plus gros lift en" 1 mois" forcement il y aura progression musculaire,des gars qui ont bien changer visuellement avec un poid quasi inchangé il y a de beaux exemples

tout à fait d accord!!!
j ai perdu 6 kg depuis février car je n avais pas voulu maigrir en premier pour me concentré sur la prise de muscle et pas sur la perte de gras! quand je serai satisfait dans le miroir je me contenterai de manger un poil au dessus de ma maintenance! c est d ailleurs se dont on avait parlé sur mon log il y a peu de temps!

J'ai essayé comme tu dis Yann pendant 3 mois et résultat 0, je pense qu'il ne faut pas faire de généralité, chacun réagit différemment .

Sinon ma prise de "masse" est très controlé j'ai pris 3 cm de TT pour quasi 4,5 kg de poids
On verra les résultats dans 6 semaines

Donc début mini sèche poids 69,8 TT 83

Pecs/dos/épaules

A1: Dips 8@44/6@47/4@49/6@47/4@49/6@47 ris 1'30 +1kg partout
A2: SDT partiel 8@135/6@140/4@142,5/6@140/4@142,5/6@140 ris 2' +2,5 kg partout
B1: Landmine press uni 4*8@28,250 ris 1'30 +1,250 partout
B2: Row haltère uni 4*8@43 ris 2' dropset +1kg partout
C1: dev haltere uni 3*10@19 ris 1'30 dropset +3 kg partout
C2: FP 3*15@5 ris 2' dropset +6

La patate du lundi

Bien le SDT !
Bien le reste aussi!
Pour ta diète tu ne stabilises pas avant d augmenter les kcal?

la seance du lundi qui fait plaisir!!

Tu stabilise si tu fais une vrai sèche , ici c'est une mini sèche rapidos
Je garde ainsi un métabolisme haut sur les 1 et semaines.

Et qui c est qui va sortir les pecs au bureau ??

Aux prud hommes ils vont croire que c est superman le boss!

Super la 1ère séance de la semaine !

surtout que je suis au régime

C'est que tu le gères bien !

je blague, c'est le 1° jour

Ah oui, forcément

On a tous des corps différents et des métabolismes différents,

Cependant je rejoins Yanns, si tes lifts augmentent et que tu es sur un programme pour prendre du muscle et pas "O-Lift 1 rep max", normalement les muscles n'ont pas trop le choix, ils doivent grossir.
(Attention, je n'ai pas dit que les O-Lifts sont innutiles loin de là, je parle de O-Lift 1 rep max)

En plus vu les séance que tu fais, le volume et les progrès constant (comme la dernière séance) je ne pense pas que tu laisses le choix à ton corps