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Cuisses/bras

Poids:69,7 kg

A1: Hack squat 8@116,250/6@120/4@123,750/6@120/4@123,750/6@120 ris 1'30 +1,250 kg partout
A2: leg Curl 8@37/6@39/4@41/6@39/4@41/7@39 ris 2' +2 kg partout
B1: PAC ( pied bas) 3*10+12@170 ris 1'30 +5 kg
B2: Leg Curl 1 jambe 4*9@15 ris 2' dropset +4
C1: Curl barre 3*12@30+élastique ris 1'30 dropset +2kg
C2: Pushdown 2*12+11@6 piles ris 2' dropset +1 pile

Le Hack impec je monte de 1,250 à la prochaine
La PAC je monte de 5 kg à la prochaine
Curl barre je monte de 2 kg à la prochaine
Pushdown plus dur 1 kg suffira

Super séance!
Le curl barre avec élastique est puissant !

J'essaie de bien garder les coudes en arrière et de serrer les omoplates , mais àvec la charge c'est de moins en moins facile, du coup j'ai commandé la ceinture spéciale Curl et surtout une barre EZ en Diam 50

Aujourd'hui commande de 2 disques de 25 kg en caoutchouc , il ne me reste que 7,5 kg à charger sur la PAC

Bonne seances

devinci a écrit:Aujourd'hui commande de 2 disques de 25 kg en caoutchouc , il ne me reste que 7,5 kg à charger sur la PAC

Je suppose que tu dois être bien content de voir que tu n'as plus assez de poids C'est que ça progresse bien.

En plus tu va monter les poids de partout

Belle séance encore ! ça fait toujours plaisir de commander du nouveau matos

je vois que tu as trouvé rapidement tes repères dans ton nouveau programme.
Tu as une idée de la durée ?

Bête question, c'est quoi une ceinture "spécial curl" ?
Qu'a-telle de spéciale ?

Pour le prog je le ferais tant que j'ai des gains dessus

Snob c'est ne sorte de harnais rigide qui te permet de garder la bine position à Curl pour isoler les bibi

devinci a écrit:Snob c'est ne sorte de harnais rigide qui te permet de garder la bine position à Curl pour isoler les bibi

C'est ça ?

ok, thanks pour l'info

Une autre petite question, tu as changé ton alimentation pour aller de paire avec ton nouveau programme ?
Et ton matos, tu le commandes sur quel site ?

Ok, merci Train_Hard_Win_Easy pour le visuel

N'est-ce pas plus ou moins la même chose, que de faire l'exo contre le mur ?

C'est sur ce site que j'ai commandé

Contre un mur tu balance moins, mais garder les condés en arrière et les épaules baissées pas évidant quand tu charges

Je connaissais pas cet objet.
Mais autant faire du pupitre du coup non ?

Tu lis la séance de Devinci, t''es dans la matrice.
T'as des chiffres partout qui n'en finissent plus

C est un peu different le pupitre te mets les coudes en "avant" la tu restes dans l axe normal mais ca te force a etre strict...Déjà test mais je trouve que quand tu charges un peu le système te compresse la cage thoracique et c est vraiment pas confortable pour faire les series...

devinci a écrit:C'est sur ce site que j'ai commandé

Contre un mur tu balance moins, mais garder les condés en arrière et les épaules baissées pas évidant quand tu charges

Aha ca me rappelle que j'ai fait une seance avec Jojo un jour et il a tente d'essayer cet accessoire... Ses bras et torse etaient tellement gros que ca marchait pas du tout

devinci a écrit:
tu balance moins, mais garder les condés en arrière

T es indic?

c'est bizarre comme instrument

enfin j'suis pas Jojo

pour 35 euros y pas mort d'homme, on verra.

Zeke tu m'as fais rire avec la matrice, mais bon on comprend comme ça

Abs

Poids:69,4kg

1: Crunch poulie haute debout 6*10+9@7 piles+2kg /13/12/11@6piles+2kg ris 1' +1kg
2: Landmine 180° 5*10@16,250 ris 1'30 +1,250 kg
3: Abwell 5*12@PDC rythme 2/3/1 ris 1' +5
4: oblique debout haltère uni 4*10@44 rythme 3/0/1 ris 1'30 +3kg
Dropset 40 soit-up vrillés/25 Crunch médecine ball

J'ai fais qq photos des ABS de début de sèche pour un comparatif dans 6 semaines

Dimi a écrit:
Aha ca me rappelle que j'ai fait une seance avec Jojo un jour et il a tente d'essayer cet accessoire... Ses bras et torse etaient tellement gros que ca marchait pas du tout

tu m'étonnes vu la taille du bestiaux !

Devinci, tu nous diras si ce que tu en penses. Mais possible que la pression soit pas top sur le torse....

Moi j ai deja essayé! Peut etre pas le méme modele mais c est assez efficace ,ça remplace un peu le pupitre!
Il y a une sorte de bandoulière que tu passes autour du cou!

qq photos de fin de PDM (pour comparatf dans 6 semaines ) ;)

Pas mal papy !
Par contre t as oublier d enlever le cintre de ton deguisemement ...

Il n y a pas grand chose à perdre ! 3 kg?

Bien costaud l'architecte
Je suis curieux de voir la suite, après ton petit programme aux oignons

seblime a écrit:Par contre t as oublier d enlever le cintre de ton deguisemement ...

terrible ce seb...

bien joué, bon courage pour la suite!!

Elu Pappy le musclayyy de l'annayyy
Bien la séance Abs, vivement 6 semaines qu'on voit ce ça donne

ça va tu n'as pas trop abusé pour ta prise de masse, ça ne te fait pas trop à perdre on dirait Bonnes épaules au passage

Et rebelotte des magnums pour maigrir!

Paddy92 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça va tu n'as pas trop abusé pour ta prise de masse, ça ne te fait pas trop à perdre on dirait Bonnes épaules au passage

Et rebelotte des magnums pour maigrir!

Photos en noir et blanc...nostalgie quand tu nous tiens !
Bien tout ça, il va y avoir du muscles de pris ! De toute façon t'as pris de la force, donc il y a pas de doute à avoir.

upper 2

Poids:69,3 kg

A1: Dips 6*12@26,250 +1,250 kg ris 1'30
A2: Traction large neutre 6*9@15 +6 ris 2'
B1: Pompes 4*11@PDC+15kg +5kg ris 1'30
B2: Tirage neutre serré poulie 2*11+2*10@11piles +1kg +1kg ris 2' dropset
C1: DMA 3*6@47,5 +7,5 kg ris 1'30
C2: Row coude ouvert 3*10@2*16 rythme 2/0/1 ris 2' dropset pull apart

Sans aucun doute la séance la plus éprouvante de la semaine

tu as bien envoyé
C'est quel exo qui a été le plus éprouvant ?

et encore du vert!!! c'est bon ça!!!

Merci Fab!
Les Dips à la limite sur la dernière series mais ça passe
Les TLN j'ai RPosé sur les 3 dernières series
Les tirages neutres à la limite
Pour les pompes je me suis trompé et j'ai mis 2,5 kg de trop , mais ça passe nickel
Il a fallu puiser dans les réserve pour soulever la barre au DMA en fin de seance , mais c'est passé.
Les Row coude ouvert dur de ralentir la négative !!!

par contre, tu arrive a faire des pompes?! ça te gene pas pour ton/tes epaules?! vu que je sais que tu ne fais pas de DC...

Belle séance ! Tu m'étonnes que c'est dur en démarrant avec 6 séries de dips et 6 séries de tractions !

Pu*ain! Tu me fous la pression encore! Comment jvais faire un PR moi?

C'est vrai que ton épaule est bizarre ... tu peux faire des exos quand meme dur pour elles, mais à coté, tu n'en fais pas qui sont moins violent

le bourrin du matin ce gars là !

oui c'est très bizarre cette douleur, je vais voir pour essayer de réintégrer des dev quand je passerai à un autre prog , mais la dernière fois ce ne fut pas concluant, peut etre que cela à évoluer maintenant?