Forums SuperPhysique

moi aussi, mais j'ai vraiment du mal a donner de la perf car je me crame avec le taf...pfff

devinci a écrit:merci Biscotte parceque les cuisses, c'est vraiment mon point faible, mais je me soigne

T es une vieille charpente! Tu grinces!

Grosse seance ici bravo
Si à ton age je peux avoir ton physique je signe tout de suite

Merci Alex

j'ai besoin d un coup de main pour ma diete vieux débris

Tu frappes à la bonne porte si tu veux pêter â longueur de journée!

Envoi en mp mon Seb

Paddy92 a écrit:

seblime a écrit:j'ai besoin d un coup de main pour ma diete vieux débris

Tu frappes à la bonne porte si tu veux pêter â longueur de journée!

Supplementes toi en fer, ca marche tres bien, d'experience.... personnelle.

Tiens je savais pas , à tester
Merci Dimi

Salut Devinci toujours au top tes séances, on ce connais déjà vite fait, je sais pas si tu te rappelle de moi?

devinci a écrit:Tiens je savais pas , à tester
Merci Dimi

Aha NOOOOOOOOOOOON. A l'entrainement j'arrete pas de lacher des caisses sur la plateforme c'est horrible

J'attends de voir le resultat de ma prise de sang pour arreter parce que c'est l'horreur!

Déjà que Devinci prend de l'egg protein, ca va finir de décoller la tapisserie !!!

abs

Poids:69,8 kg

1: Crunch poulie haute debout 7*10@7 piles+3kg +1kg/13/12/11@6piles+3kg ris 1' +1kg
2: Landmine 180° 5*10@17,5 ris 1'30 +1,250kg
3: Abwell 5*10@PDC+5 kg rythme 2/3/1 ris 1' +5 kg dropset PDC
4: oblique debout haltère uni 4*12@44 rythme 3/0/1 ris 1'30 +8
Dropset 50 sit-up vrillés/30 Crunch médecine ball

Bien la séance ab
Tu bicarbures sec!!!

Oui

ça va ça ne brûle pas trop ?

non, séance de kéké

N'empêche il a le 6 packs pappy

4 1/2 hasa

Belle séance d'abdos et avec des exos biens variés surtout

Merci

Wes51 je ne me rappel pas,excuse!
Tu n'as pas de lien?

Cela remonte déja à quelques mois sur Espace musculation je me rappel de ton programme et de ta diéte

Ha ok je vois

Monsieur traine sur plusieurs forums!

Ouais à l epoque,il avait 25 ans mesurait 1,90 m et pesait 95 kg ( de muscles) un playboy quoi!
le matin, il faisait la grasse mat
Son pseudo était : magnum!

Rien ne vaut SP

normal ! je suis que sur SP

Je confirme je suis nouveau içi mais franchement c'est un des forums les plus complets que je connais, il y a reponses quasi à tout

Aprés je connais pas encore les membres du forum mais il y a l'air d'avoir une super ambiance et super actif.

Upper 2

Poids:69,8 kg

A1: Dips 6*12@27,5 +1,250 kgris 1'30
A2: Traction large neutre 6*8@17,5 +2,5 kg ris 2'
B1: pompes 4*12@PDC+15 kg ris 1'30 +4 dropset
B2: Tirage neutre serré poulie 4*8@12 piles +1piles ris 2' dropset
C1: DMA 3*7@47,5 +3 ris 1'30
C2: Row coude ouvert 3*12@2*16 rythme 2/0/1 +6 ris 2' dropset pull appart

Les Dips tranquille je monte à 28,750
Les tractions avec qq rest pause je passe en type RPT
Les pompes nickel je passe à 17,5 kg
Les tirages aussi je passe à 4*9reps
Le DMA en fin de séance ouch!, mais ça passe je passe à 3*8 réps
Le Row coude ouvert facile je monte à 17 kg

Une belle séance, et tu as encore de la marge, good

Pour le DMA, tu comptes changer bientôt ton RIS pour aider cet exo ?

Non Fab dans ce prog les ris sont fixe il faut que je progresse Ave. Les réps et les charges

Bien, tout passe nickel !

assez content , car j'ai quand même baissé drastiquement mes apports caloriques en passant de 3300 en on à 2400 , mais bon je garde quasi tout les G en peritraining!

ce qui est cool aussi c'est que les pecs commencent à bien striés

C'est top de progresser comme tu le fais avec cette grosse baisse de calories !

On va bientôt avoir droit à une nouvelle photo de profil qui déchire alors !

va falloir attendre un peu , mais fin décembre ça peut se jouer

N'oublie pas le bonnet de Père Noël !

je vais réfléchir peut etre à une vidéo de noël à ma façon

Si tu te mets tout nu avec un bonnet sur le machin, je dis non !