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c'est exact Hasa, perso j'ai trouvé plus lourd debout

le core travail bien et ça , ça me plait donc je garde.

tu n'as pas trop de pression sur les "lombaires" avec le DM debout ?

non, , mais j'ai beaucoup travaillé mon core depuis un an

Le truc c'est que assis oui t'es plus fort, mais le mouvement est moins complet.
Ton gainage prend cher débout, et c'est aussi le but

Apres la version push press est , à mon sens, encore mieux.

Le push press j'ai l'impression que c'est plus transferable sur d'autre sport

Ça c'est une bonne idée le push press, je vais faire ça

la seance a 4h30 eh mais c'est de plus en plus tot...courageux le gars!!

nan énervé!!!

En suivant la conversation, du "Push press" et voulant en savoir plus je suis tombé sur ce lien (qui est une traduction de T-Nation, si je ne me trompe pas)



Sur le papier cela à l'air intéressant, mais dans la pratique, est-ce réelle ?
Mais est-ce que ce mouvement n'est pas trop contraignant pour le dos colonne/lombaire ?

En tant qu'échauffement avec charge légère cela peut-être sympa, mais une fois un travail lourd, comment le gérer.

devinci, je suis curieux de ton retour sur cet exo

Et j'en profite pour te demander si tu as tester le Hip Thrust avec les pieds sur support ?

Merci

Si tu gaine bien je ne vois as pourquoi il y aurais un probleme , il faut juste ne pas vouloir soulever une charge inappropriée .
Sinon pour le hip c'est demain

devinci a écrit:Si tu gaine bien je ne vois as pourquoi il y aurais un probleme , il faut juste ne pas vouloir soulever une charge inappropriée .

Yes je suis d'accord, je pense que la blessure sur ces mouvement ca va de paire avec l'ego lifting

Lower 2/bras

Poids: 67,8 kg

A1: SDTJT 8@125/6@130/4@135 PR/6@130/4@135 PR/6@130 ris 1'30 +2,5 kg
A2: Leg ext 6*12@52 ris 2' +2 kg
B1: Hip trust au sol 3*10+13@130 ris 1'30 +5 kg
B2: Leg ext unilatérale 4*10@26 ris 2' dropset +1kg dropset 80 squat libre
C1: Curl pupitre barre EK 2*10+12@30 ris 1'30 new dropset
C2: Pushdown 3*10@6piles+2kg ris 2' +1kg dropset

Double PR sur le SDTJT
Le reste impec surtout le hip pieds surélevé ( pas à mal ça donne de l'amplitude) je monte de 5 kg

Question diete je monte les kc car je perd beaucoup trop vite , malgré que je pense qu'il s'agit beaucoup d'eau vu les G que je m'enfilé avant.
Tour de taille proche des 80 ça commence à être bon.

eh!!!! bien joué le SDT JT!!!!

belle séance, je vois que le Hip est intéressant pieds sur support
et combien fait de hauteur ton support ?
C'est plus compliqué ou alors la sensation est simplement différente ?

La j'ai mis 10cm+chaussure d'ahaltero , tu est plus stable je trouve et surtout tu gagnes d'autant en ampli

2 PR un vendredi!
aussi bon en fin de semaine qu en début!

Tu penses que cela est équivalant à la version ou ton dos est sur support ?

moins stressant surement pour les lombaires, par contre l'ampli est moindre, perso je préfére dos au sol!!!

merci Paddy il me reste encore 2 semaines de ce programme, si je monte à 4*140 au SDTJT se serait top

ok, merci pour les infos

Papy beau gosse avec ses 80 cm
Toujours la forme, les séances passent crème visiblement !

oui Zeke!

malgré que se programme soit trés taxant je le supporte bien et je récupère!
comme je le disais si je peux perfer encore 2 semaines se sera top j'aurais fais les 6 semaines .

ensuite je passe à un autre prog du livre de Thib ( son prog) inspiré du prog russe

j'avais repéré les bons exos

Super ton SDT JT ! Et très intéressant ton article

Y a un truc à prendre en compte aussi c'est que Pappy nous fait du hip après un SDTJT
Bien joué pour le double PR C'est vraiment impressionnant tout ça

merci les mecs

Joli le double PR au SDT !

upper 1

Poids: 68,5 kg

A1: Dips 8@47/6@50/4@52/6@50/4@52/5@50 ris 1'30 +1kg
A2: SDT partiel 8@142,5/6@147,5/4@152,5/6@147,5/4@152,5/6@147,5 ris 2' +2,5 kg
B1: Landmine press uni 4*7@30 ris 1'30 +4
B2: Row haltère uni 4*6@46 ris 2' +1kg
C1: dev haltere uni 9/9/8@22 ris 1'30 +1kg
C2: FP 3*15@4 piles+3kg ris 2' +1kg

Échec sur la 6 éme serie de Dips je ne monte que les series de4@53 kg sur la prochaine
SDT impec je monte de 2,5 kg
Landmine dur, mais ça passe passage à 4*8
Le Row haltere lourd!!! Je monte de 1 kg sur les 2 er series et 1 réps sur les 2 dernières
Dev haltere , ça passe je monte à 10 réps

Costaud la séance du lundi matin !

Balèze la séance, les dips

Bonne séance pour commencer la semaine!

Put*** mais c'est qu'il va me rattraper au row haltère si ça continue !!
Tu veux pas ralentir un tout petit peu ?

Voilà comment bien démarrer une semaine

t'inquiétes j'suis à fond là

Reste pas trop derrière moi , je vais lâcher les herses là...

Toujours impressionné par les Dips, je vois que j'ai encore du chemin à parcourir

Hulk logan a écrit:

devinci a écrit:t'inquiétes j'suis à fond là

Reste pas trop derrière moi , je vais lâcher les herses là...

satanas et diabolo!

lower1/bras

Poids: 68kg -400g

A1: Hack squat 8@120/6@125/4@127,250 PR/6@125/4@127,250 PR/6@125 ris 1'30 +1,250 kg
A2: leg Curl 8@40/6@42/4@44/6@42/4@44/6@42 ris 2' +1kg
B1: PAC ( pied bas) 7@185 PR +5 kg/2*12+13@180 +7dropset ris 1'30
B2: Glute ham raise 4*10 ris 2' new
C1: Tirage supi poulie haute juste droit 3*11@11piles ris 1'30 newdropset traction supi buste droit PDC
C2: DCS dead start ( position des bras //) 12@65/10@70/8@75 ris 2' newdropset pushdown

3PR et 3 nouveaux exos
Hack et PAC impec
Glut Ham raise super exo , vraiment
Je repars sur des exo de base pour les bibis et les triceps
Je n'ai pas forcé sur le DCS, car j'ai toujours une petite appréhension pour mon épaule

FIRST !

Bien joué les PR
J'aime bien le GHR aussi tu t'es callé comment ?
Bon le DCS pour quelqu'un qui ne force pas

good!

Merci les gars

Pour le GHR à genou sur mon banc pieds calé et un élastique en assistance je descend en 3" couché sur le banc et remontée dynamique

Je monte à 80 kg sur le DCS la prochaine fois

Super séance ! Toi aussi tu renouvelles un peu tes exos !