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Déjà le squat c chiant mais alors à 6h du mat ......

alors ce matin le squat c'était à 5h bande de glands

à 7h j'avais déjeuné et au boulot à 7h30 non mais!!!!

ouah c'est costaud ton DCS surtout en dead start!!
bon apres a voir ce que tu veux dire par "position des bras //"

Ben // quoi par rapport au buste , c'est pour privilégier les triceps et pas les Epaules .
Si ça passe je descendrais plus par la suite.

Triple PR
demain tu tente le quadruple ?

demain c'est les abdos

devinci a écrit:Ben // quoi par rapport au buste , c'est pour privilégier les triceps et pas les Epaules .
Si ça passe je descendrais plus par la suite.

oui coudes rapproché du corp et a la // donc ta barre descend pas jusqu'au torse?!

exactement

ah ok, c'est du partiel finalement...

ça ressemble à du floor press pour le moment et petit à petit!!!!!

biscoto a écrit:ah ok, c'est du partiel finalement...

la moitié d 'un partiel !

Squat a 5h du mat .. avec le boulôt après .. Courageux xD

Abs

Poids :68,1kg

1: Crunch poulie haute debout 5*9@8 piles rythme 2/1/1 dropset +5
2: T2B 5*9 ris 1' rythme 2/1/1 +5
3: oblique sur banc 4*9 s/s g et dt ris 1' rythme 2/0/1 +4
4: Abwell 4*12@PDC+5 kg rythme 3/2/1 ris 1' +4
5: drag planche sur banc 4*5@40° ris 1' rythme 6/0/1 +4
Dropset 50 sit-up vrillés/30 Crunch médecine ball

Le poids descend et bonne séance abdos! Good ! en prime 2 carrés de plus !

Merci Paddy

Encore 3 semaines de diet

Moi c est la première fois en dessous de 75 kg!

super boulot Paddy tu es trés régulier et ça paye

Bien la séance tablette !

j'ai fais mon nouveau prog qui débuteras aprés mon régime , vers le 20/12!



pour moi se sera:

lundi: pecs/dos

dips 5*5 rythme 201 s/s écarté couché incliné 5*5 rythme 602 ris 2'
DC 5*5 201 s/s PO 5*5 602 ris 2'
tractions neutre 5*5 201 s/s tirage poulie serrée 5*5 602 ris 2'
row haltére 1 bras 5*5 201 s/s row poulie basse 5*5 602 ris 2'

mardi: jambes/abs

hack 5*5 201 s/s leg ext 5*5 602 ris 2'
SDT 5*5 201 s/s hip trhust 5*5 602 ris 2'
pac 5*5 201 s/s leg curl 5*5 602 ris 2'
crunch poulie haute 5*5 201 s/s abwell 5*5 602 ris 2'

jeudi: bras

traction supi 5*5 201 s/s CI 5*5 602 ris 2'
traction neutre serrées 5*5 201 s/s CP 5*5 602 ris 2'
DCS 5*5 201 s/s BF 5*5 602 ris 2'
dips 5*5 201 s/s pushdown 5*5 602 ris 2'

vendredi ou samedi selon mes dispos : épaule

push press 5*5 201 s/s EL incliné 5*5 602 ris 2'
press haltére 5*5 201 s/s landmine barre uni 5*5 602 ris 2'
row coude ouvert 5*5 201 s/s fp 5*5 602 ris 2'
abwell 5*5 201 s/s obique sur banc 5*5 602 ris 2'

Du lourd ce programme ! Tous les exos en 5x5 et des supersets partout qui vont bien piquer !

Je viens de lire l'article, c'est interessant!
J'ai déjà vu faire ça pas mal de fois sur youtube

Tout le monde change de programme sur le fofo !
Ce programme est cool ! De la base , du lourd et du volume !
Du devinci tout craché !

il te faudra une bonne diète pour suivre ce programme de guerrier
Cela à l'air bien costaud...

ta intéré a manger comme un porc pour suivre un tel programme

Oui les gars je pense que ça va dépoter.
Et c'est pour cela que je ne démarre ce prog que quand je recommencerais à manger

upper2

Poids: 67,5 -600g ( par rapport à la semaine dernière )

A1: Dips 5*12+11@30 ris 1'30 +1,250 kg
A2: Traction large neutre 6*6@21 ris 2' +1kg
B1: Pompes+22,5kg 4*10 ris 1'30 dropset PDC +2,5 kg
B2: Tirage neutre serré poulie 4*10@12 piles ris 2' +4dropset
C1: push press 3*6@40 ris 1'30 +3
C2: Row coude ouvert 3*10@2*18 rythme 2/0/1 ris 2' +1kg dropset pull appart

Super content des Dips je monte de 1,25 kg
Traction impec je monte de 1,25 kg
Pompes id je passe à 25 kg
Tirage très dur avec 3 RP sur la dernière serie, je monte de 1kg quand même
Push press en fin de training ...ouch mais ça passe 3*7 à la prochaine
Row coude ouvert facile je monte de 1 kg

Niveau diete , tout se passe comme prévu , je suis à 3 semaines de régime avec une perte de 2,4 kg soit 800g par semaine.
Le tour de taille est à 79 au plus gros soit 4 cm de moins.
Le tour de bras à 39 soit 0,5 cm de plus et les Pecs strient un Max
Les perfs montent toujours.
Il me reste normalement 3 semaines encore de régime, mais je ferais en fonction des perfs.

devinci a écrit:Le tour de taille est à 79 au plus gros soit 4 cm de moins.
Le tour de bras à 39 soit 0,5 cm de plus et les Pecs strient un Max
Les perfs montent toujours.
.

voila tout est dit!
Quels glucides as tu diminué?

bordel que des 5*5

Paddy: j'ai diminué essentiellement les G en dehors du peritraining et j'ai réduis la malto en intra de 60 à 40 g, j'ai aussi enlevé 1 banane en post .

Zeke: on va voir si je tiens le coup

Le tour de taille diminue et le tour de bras augmente, ça c'est le top !

Paddy: j'ai diminué essentiellement les G en dehors du peritraining et j'ai réduis la malto en intra de 60 à 40 g, j'ai aussi enlevé 1 banane en post .

et ajouter deux magnum's ....

merci les gars!

les magnum, ça fait parti intégrante de ma diet de prise de poids, donc ça reviendra au moment opportun

Et beh, les perfs montent toujours, ton poids diminue, ton tour de taille diminue, tes bras augmentent? On a la preuve, t'es un robot !

Le rapport tour de taille / bras est vraiment sympa !

merci les gars!

non pas un robot, mais oui je suis trés régulier et surtout trés strict

pour le rapport pdc/muscle ça commence à rendre impec .

Lower 2/bras

Poids: 68,4 kg

A1: SDTJT 8@127,5/6@132,5/4@137,5 PR/6@132,5/4@137,5 PR/6@132,5 ris 1'30 +2,5 kg
A2: Leg ext 6*12@53 ris 2' +1 kg
B1: Hip trust 4*10@135 ris 1'30 +5 kg
B2: Leg ext unilatérale 4*10@27 ris 2' dropset +1kg
C1: Curl pupitre barre EZ 3*12@32 ris 1'30 +1kg dropset
C2: Pushdown 3*8@6piles+3 kg ris 2' +1kg dropset

SDTJT limite de chez limite , mais PR!
Pour le hip je suis revenu à la version classique pour plus d'étirement
Le reste impec

très belle séance

pour ton retour au Hip, ça veut dire adosser à ton support
si oui, pourquoi au sol ne te convenait plus ?

Moins d'étirement sur les IJ

2 PR !
les ischios ont pris cher là!!!