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belle évolution papy!

devinci a écrit:Concernant les photos j'en prendrais cette semaine et j'essaierai de faire qq vidéos .

pas sur que tu puisse poster des films en super 8

seblime a écrit:belle évolution papy!

devinci a écrit:Concernant les photos j'en prendrais cette semaine et j'essaierai de faire qq vidéos .

pas sur que tu puisse poster des films en super 8

En plus pas évident d'uploader des vidéos avec un minitel

belle évolution tu et partie pour être un super papy

training dos/obliques/ABS

1: Tractions large 3*11+9@PDC+5kg +2 ris 2'
2: Tirage unilatérale poulie haute 3*9@22 +2kg ris 1'
3: L-FLY 3*14@6 +3 ris 30"
4: Obliques 4*15@33 +4 ris 30"
5: Mollet 4*17@155 en S/S avec ABS poulie haute 4*13@33 +8
Drop 26 sit-up + 13 pendu par les pieds

j'ai fais qq vidéo , je les post dés que possible

Je sais pas comment tu fais pour faire tes séances le matin !

ben je me lève , je mange une omelette , une banane et un café et hop 3/4 d'heure aprés c'est parti

tu te lève a quelle heure ?

4h tout les matins

aller! qq vidéos

Traction larges PDC+5kg

tirage poulie haute unilatérale

Abs suspendu par les pieds

lâchez-vous

les traction super

les traction unilatérale sa doit être chaud comment tu les fais , moi je les fais comme takumi sur 2 poulie, et franchement écouté rfm sa fais trop vieux

le abdo suspendue choqué comment tu les fais tu et très souple bravo

a 7h20 du matin moi je me lever juste pour faire a mangé a ma fille

en tout cas chapeau.

du coup je te mais +5 tu les mérite largement

Bonne séance devinci

Pour les tractions, descends plus pour mieux étirer, je fais souvent la même erreur

Pour le tirage uni, tu dois te décaler sur le côté, par exemple quand tu fais le bras droit décales toi vers la gauce et sors bien la cage, là tu travailles plus les biceps que les dorsaux

Merci Romain
Alors pour les tractions, je fais exprés ainsi pour protéger mon épaule!
sinon pour le tirage uni tu as tout a fais raison je ferais comme cela la prochaine fois
merci Momo.

Les abdos magique avec les trucs au pieds

Pareil que Momo, sors ta cage pour mieux recruter le dos et pas arrondir.
Fait le tirage vertical uni en pronation ca sera plus facile pour bien écarter sur le coté

merci Zeke, j'applique

Propre les tractions. Et les abdos comme ca j'ai tout de suite penser à richard gere dans american gigolo. Il les fait exactement de la meme facon

Les abdo
Impressionant... mais c'est vraiment efficace? Difficile d'arrondir le dos non? Ca doit travailler plus les jambes que les abs...

T'assures sur les abdos!

Délita : tu m'as reconnu, n'ebruite pas rm trop sinon on va attirer trop de gonzesses
Legras: non , ça bosse super. Bien les abdos en force , en fait c'est comme si tu bossés l'équerre , mais a l'envers et avec plus de charge , car tu as le poids du torse a la place du poids des jambes .
David: merci

moi meme qui suis deja pas mal matinal, les séances a 5h , non pas pour moi
cdlt

Connais pas l'équerre
On voit pas bien sur la video, tant que tu enroules bien le dos, les abdo travaillent, si tu gardes le dos droit, et bien c'est autre chose qui travail...

Non legras tu confond avec les crunch!
Regarde les gymnaste comment il font l'équerre aux anneaux jambes tendues
Tu travail en même temps les fléchis sueurs de hanches mais tu crées des abdos d'enfer!!!

Veux pas etre lourdingue, mais delavier dit que pour ce genre de mouvements, si tu te replis pas sur toi meme, tu travail que tres peux les abdo. Il en a parler dans des videos sur le relevé des hanches suspendu et dans ses bouquins. Crunch ou pas crunch, tous mouvements d'abdo respectent les meme regles, si le dos reste droit et c'est que les jambes qui bougent, tu cibles mal les abdo, ca veux pas dire que ca les travails pas, mais ca les travails bof bof

Erreur... gundill pas delavier
Trouve la video

J'ai rematte ta video, tu courbes bien donc sans doute pas de problemes...

Wahou les abdos !!! La classe !!!

Putain ! Se lever a 4h du mat et enchaîner avec une séance. .... motivé le papy ! Bravo tu m'en a mis plein la vue !
C'est quand que tu dessine un nouveau parking Léonard ?
je vous tire mon chapeau monsieur! ( enfin si j'en avais un ....)

excellent papy !!

ca doit bien démonter la tête tes abdos fait comme ca

Hulk et Seb merci les gars!

Legras: tu as raison pour l'enrôlement sur la 2 eme partie du mouvement
Quand tu fais du crunch ou de l'enrôlement de bassin, ton ampli est tellement faible sûil fait absolument enrouler des je début pour bien recruter les abdos .
Mais si tu veux devenir fort par la suite il te faut faire les abdos avec une ampli complète
Sit-up semi complet / V-up complet/ suspendue par les mains jambes tendues et en dernier celui- la!
Perso je fais 200 sit-up d'affilée
Je sui très fort sur ce point car j'en au toujours fais!
Pas c'est un ami athlète pro qui m'a expliqué la progression .
Si tu veux ensuite pour compléter il fait finir avec le gainage .

classe tes videos, et celle des abdos

juste une question qui va faire rire mais j'te jure j'suis pas sur de la réponse :

tu fait comment si tu sait plus remonter pour te décrocher

Balèze!
Par contre le néon ça me déconcentrerais grave

ca va il gére ! il cligne des yeux en même temps ...

Super leonard les vidéos,comme a dit momo le tirage supi faut corriger ça,sinon le reste est niquel,pis enfin un gars qui monte jusqu'en haut aux tractions et fait pas sa lopette c'est cool
Je pense que t'as raison de limiter l'amplitude d'étirement aussi,pas tendre à fond,c'est intelligent et sage pour un homme de ton age

trop cool les abdo suspendu, je veux le même à la maison

Merci les gars ça fais super plaisir

Seb si tu regarde bien tu auras remarqué l'anneau accroché dur le côté g de la barre
Je suis prévoyant à mon âge
Et pour le néon il m'a lâché en plein milieu de la séance , problème résolu depuis!
Hé oui moi aussi ça m'a gonflé

A midi séance jambes/ tri et nouvelles vidéo
Vous me direz comme ça pour le hack/PAC et Magic triceps.

je suis impatient pour la new vidéo,
mais de séance cette nuit
cdlt

Haaa un vieux

Des bon trainings

Et non Takumi pas de séance matinale pour cause de déplacement sur chantier hier à Lyon, retour ce matin

Donc séance ce midi: jambes/triceps

1:Hack squat 4*9@95 +4 ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*13@158 +4 ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*12@32.5 +4 ris 1' range (10/15)
4:Leg ext 3*13+12@45 +2 ris 1' range (10/15)
5: barre front inversé (10 cm) 4*11 +4 ris 1'
6: Magic triceps 3*12@28 +3 ris 1'
7: tirage poulie haute triceps 3*11@11+3 ris 1'

Bonne séance je commence à souffrir sur le curl extension
pour les triceps je pense passer le magic triceps en 1er exo pour continuer à progresser , car je ne peux plus trop augmenter la difficulté sur le barre front inversé (sinon ça devient acrobatique )

Vidéo

Hack-squat 9@95

PAC 13@158

Leg extension 13@45

Magic triceps 12@28

nickel ton emplacement pour t'entrainer, avec du superbe matos, c'est cool!
et bravo pour tes exos

merci Biscotte , j'ai 200m2 de sous sol, un avantage d'être dans la metier

déjà avec les 36m2 de mon garage, je suis content de l'espace pour m'entrainer mais alors 200, tu peut faire un footing...

Je fais gagner des 100ene de contrats à des sociétés et artisans toute l'année, alors quand il s'est agit de faire ma maison ils se sont montrés tous, comment dire...arrangeant