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les prochains à 140 vont être chaud

Belle séance pour finir la semaine, bien joué Devinci !

Jolis les PR

Je ne sais pas si tu es passé sur t-nation aujourd'hui/hier mais j'ai tout de suite pensé à toi :

Intéressant ton lien Hasa ! Je sens que tu vas te mettre au squeeze press pour la partie interne de tes pecs !

Merci pour le lien j'avais pas lu!

Faut que je test en légère inclinaison et prise sème pronation pour voir

bravo pour ton PR au SDT JT et aussi pour tes mensus

Merci biscotte

Sa commence à faire ton tour bras pour ton poids de corps

La farandole des PR continue

ouais il profite que je sois en grève!!!

Salut les gars !aujourd'hui on exceptionnel.pour cause d'anniversaire de ma petite femme qui nous à préparer un repas gastronomique
Au vu des invités ça v pas être sobre

farmerwalk/ABS

Farmer walk à la trap 30m@125kg/30m@115kg/40m@105kg/60m@95kg/60m@85kg/100m@75kg drop 60m@50 ris 2'
Crunch suspendu par les pieds 4*10 rythme 3/0/1 ris 1'
Oblique sur banc s/s dit/g 4*10 ris 1'
Abwell départ debout 8/7/6/7 drop 7 rythme 4/0/1
T2B 4*6 rythme 3/0/1 s/s Crunch poulie haute à genou 4*15@6 piles ris 1'

Le petit circuit en prevention des ecarts Bonne ap et bonne journée

Ah ça faisait longtemps qu'on avait pas vu du farmer walk

Upper1

Poids: 67,5 kg

A1: Dips 8@48//6@51/4@53/6@51/4@53/6@51 ris 1'30 +1kg
A2: SDT 8@145/6@150/4@155/6@150/4@155/8@150 ris 2' +2,5 kg
B1: Landmine press uni 4*8@30 ris 1'30 +4
B2: Row haltère uni 4*7@46 ris 2' +4
C1: dev haltere uni 8/7/7@23 +1kg ris 1'30
C2: FP 3*16@4 piles+3kg ris 2' +3

À la limite sur les Dips je vais essayer encore 1 kg de plus pour voir
Impec sur le SDT j'en avis facile 10 sur la dernière , je monte de 2,5 kg
Landmine mieux que me semaine dernière je monte de 1kg
Row haltere super limite, j'essai 4*8 pour voir
Dev haltere dur , mais je monte de 1kg aussi
FP je monte jusqu'à 20 réps

Ça va être juste pour continuer à percer, mais il me reste 15 j de regime, alors il faut tenir!!!!

De la bonne séance ce matin, tiens le coup avec le régime

te connaissant, tu vas tenir!

SDT de fou ! rappoort pdc/force de fifou.
On ne l'arrête plus !

Dis moi, tite question, côté sdt quand vous parlez de 4rep, vous laissez tomber la barre au sol (ou la déposez) à chaque fois pour le remonter desuite (poids touchent le sol > relachement tension> remonte directement ou tite pause de 0.5/1s) ou vous gardez uen tension constante sur les 4rep et laissez touchez les poids au sol qu'à la fin de la 4éme rep ?
Je fonctionne comme décrit en 2éme exemple pour ma part mais je vois surtout le premier exemple qui se fait faire, j'me questionne sur les différences.

Le SDT et les dips sont énormes, encore une semaine qui démarre fort !

pour le SDT je ralenti et contrôle la degressive pour ne pas réveiller ma femme et je pose doucement ca fait un rytme 2/0/1

devinci a écrit:je ralenti et contrôle la degressive pour ne pas réveiller ma femme

Comme c'est mignon !

sinon je prends des assiettes dans la tronche

La phase excentrique développe les tissus conjonctifs donc perfect d'y amener une tension plus importante via une descente ralentie ^^.
Mais au sol, tu fais toucher tes poids au sol donc ?
Tu dessert les mains pour reprendre la barre ou c'est uniquement du touché>remonté sans vraiment de pause ?

Après cette séance j'espère que tu t'es lâché sur la bouffe et le bon vin

EDIT : ah merde, je parlais de la séance du 06/12

Oui Léo et je fais juste un touch au sol

Kalu: oui, mais ce fut plus soft que prévu !

Fruits de mer et lotte à l'américaine suivi d'un bon gâteau au chocolat.
Pour le pinard riesling et Mouton cadet hips!

Encore plus de respect !

En fait devinci c'est Hasapiko en plus vieux...
quels beaux poids tu soulève ! Et sans réveiller ta femme en plus !

tant que c'est pas l'autre truc sportif que tu fait sans la réveiller , tout va bien...

ça pourrait etre mon fils c'est sur

Tout le monde ici pourrait l'être. Ou presque...

Hulk logan a écrit:

devinci a écrit:ça pourrait etre mon fils c'est sur

Tout le monde ici pourrait l'être. Ou presque...

pour moi, il aurait fallu qu'il soit précoce...(j'ai bientôt 40ans)

et pour certain il pourrais etre arriere grand pere

jambes/bras

Poids: 67,6 (-400g)

A1: Hack squat 8@121,250/6@125/4@128,750 PR/6@125/4@128,750 PR/6@125 ris 1'30 +1,250kg
A2: leg Curl 8@41/6@43/4@45/6@43/4@45/6@43 ris 2' +1kg
B1: PAC ( pied bas) 3*10+11@185 dropset +10 ris 1'30
B2: Glute ham raise 4*11 ris 2' +4
C1: Tirage supi poulie haute buste droit ris 1'30 3*10@13 +2piles
C2: DCS dead start ( position des bras //) 3*8@75+5 kg ris 2' dropset pompes daims

Le poids continu à baisser.
Grosse forme ce matin j'ai cassé la baraque
Le Hack impec je monte de 1,250 kg
La PAC id +2,5 kg
Tirage supi +2kg
DCS +2,5 kg

Cool tout monte et bravo pour tes PR!

Tu t es fixe un poid pour la fin de ton regime ou tu vais ca au visuel?

Je me suis fixé un poids au départ soit 66,5 kg en gros 1kg de plus que mon plus bas de cet été .
Le but étant une meilleure définition pour un kg de muscle en plus si j'ai bien bossé.

Donc il me reste 15j ( car je ne voulais pas dépasser 6 semaines de régime) c'est faisable .

Pas mal le DCS en dernier exo
Quand tu dis "deadstart bras //", tu touches pas les pecs avec la barre du coup ? Tu arrives à supprimer le travail des pecs comme ça, non ?

oui , je suis à environs 10 cm de la poitrine et de ce fais je bosse la parti triceps en majorité

devinci a écrit:ça pourrait etre mon fils c'est sur

On avait pas dit que ça restait privé ?

C'est vrai que j'ai beaucoup copié Pappy
Jolie la séance, toujours du vert au régime, au top

Belle séance, encore des PR !

devinci a écrit:oui , je suis à environs 10 cm de la poitrine et de ce fais je bosse la parti triceps en majorité

J'ai fais pareil également ! c'est top