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Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 21/12/2015 07h45
par devinci
upper1

Poids: 67,2 kg ( fin de recharge glycogéne )
Je considère donc que c'est mon poids final de fin de sèche .

1: Dips 4@51,250/6@46,250/8@@41,250/4@53,750/6@48,750/8@43,750 ris 2' +1,250 kg
2: Tirage poulie haute large 6@13piles+1kg/8@12piles+1kg/10@11 piles+1kg/12@10 piles+1kg ris 1'30 +1kg
3: DCS (dead start) 5@82,5/9@77,5/10@72,5/11@67,5 ris 2' +2,5 kg
4: Tirage poulie haute neutre serré 8@13piles+1kg/9@12piles+1kg/10@11piles+1kg/12@10piles+1kg +1kgris 1'30
5: EC 2*12+11@2*20 ris 1' +5
6: BF déclinée 3*8@22,5+barre EZ ris 1' +2,5 kg

Tout passe nickel, voir facile sur certain exos, c'est fou comme un peu de sucre en plus peut tout changer!!!
Dips: les 4@55 arrivent pour un PR !
Les tractions larges nickel , je monte de 1 kg
DCS impec je monte de 2,5 kg
Tirage neutre facile je monte de 2 kg
EC impec je monte de 1 kg
BF id +1kg

les photos dans la matinée :super_lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 21/12/2015 10h40
par devinci
petit bilan:

poids aprés recharge glycogéne 67 kg

BF estimé 8













Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 21/12/2015 10h51
par Train_Hard_Win_Easy
Belle séance ! Et super les photos, tu rends vraiment bien ! Sacré boulot, bravo ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 21/12/2015 10h56
par Paddy92
Super! Sacré boulot! :cool:
Ça vaut le coup de se lever tôt !
Beaucoup d efforts ,beaucoup de résultats!

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 21/12/2015 11h06
par takumi
t'es comme moi, tu ne sais pas posé , :idiot: :lol:
bien les plaquettes :cool:
cdlt

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 21/12/2015 12h22
par Hasapiko
Un rendu de dingue :cool: on dirait que tu es beaucoup plus lourd que le poids annoncé, l'effet magique d'avoir un bon BF :cool:

Le travail sur les cuisses à payé, elles se sont bien developpées.
Tes epaules sont clairement dessinées et massives.
Le dos donne un rendu puissant aussi .
Même les pecs sont balèzes malgrès tes limitations d'exo :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 21/12/2015 20h14
par Hulk logan
Putain énorme ce physique ! Tu sais que tu n'as rien à envier à certains compétiteurs pros chez les + de 50 ans ! Un grand grand grand bravo :super_lol: :super_lol: :super_lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 21/12/2015 21h26
par seblime
le mec a un demi siecle les gars !! alors chapeau et respect monsieur !
les epaules ressortent surtout

un petit bémol pour la coupe de cheveux :idiot:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 21/12/2015 23h02
par Dimi
Bon physique, bon training , félicitation et je t'ai envoyé un message facebook aussi!!

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 21/12/2015 23h35
par Paddy92
seblime a écrit:
un petit bémol pour la coupe de cheveux :idiot:

Cher a adoré !!! :lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/12/2015 05h15
par devinci
Ma coupe?, mais quel coupe? :lol:

Merci DIMi je pense avoir trouvé la façon de m'entraîner ( tu y ai pour beaucoup)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/12/2015 07h41
par devinci
Lower1/biceps

Poids: 67,2 kg

1: Hack squat 4@126,250/6@122,5/8@116,250/4@131,250 PR/5@126,250/8@122,5 ris 2' rythme 2/0/1 +1,250 kg
2: SDT 4@157,250,6@152,5/8@147,5/10@142,5 ris 2' rythme 2/0/1 no belt +2,5 kg
3: leg ext 3*13@40 dropset de 5 en 5 jusqu'à 30 kg rythme 2/0/1 ris 1' +3
4: Tirage sui poulie haute buste droit 6@15 piles+2kg/8@14p+2kg/10@13p+2kg/10@12p2kg ris 1'30 rythme 3/1/1 +8kg
5: CI 3*12@2*11 ris 1' rythme 2/0/1+1kg

Hack impec je monte de 1,250 kg
SDT id je monte de 2,5 kg pour égaler mon PR
Tirage: tout passe et en plus je me suis planté de charges ce qui fais que je fais +8 kg , je trouvais lourd aussi à la fin :ill: :super_lol: ( la forçe du mental) je monte de 1kg
CI facile je monte de 1kg

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/12/2015 08h35
par Zeke
Papy beau gosse :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/12/2015 09h10
par yanns
Bonne epaules et pecs malgré ta limitation d exos! :cool: Je trouve que les bras rendent moins massif dans l ensemble mais ca reste que du bon,felicitations!

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/12/2015 10h44
par kalu_
Sa donnerait presque envie de sécher de voir tes photos :super_lol:
Du très bon boulot, bravo.

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/12/2015 10h58
par devinci
merci les gars ça fais plaisir ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/12/2015 12h04
par Hasapiko
Nice le PR, bien vu pour le CI après les tirages, j'aime pas non plus les faire sans rien avant :cool: :super_lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/12/2015 14h31
par Dimi
devinci a écrit:Ma coupe?, mais quel coupe? :lol:

Merci DIMi je pense avoir trouvé la façon de m'entraîner ( tu y ai pour beaucoup)


Aww trop mignon.

Je pense que tu commences a rattrapper tes jambes non?

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/12/2015 14h41
par devinci
Oui , j'ai pris 2cm, c'est beaucoup pour moi ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/12/2015 16h48
par Hulk logan
Super le Hack ! :cool:

charge un peu le CI t'es trop facile là ! :super_lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/12/2015 18h12
par Hasapiko
2cm c'est enorme sur tout le monde :cool: :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 23/12/2015 07h45
par devinci
EPaules/ABS

Poids: 67,7 kg

1: DMD 6@45/8@40/10@35/5@47,5/8@42,5/12@37,5 +2,5 kg ris 2'
2: row coude ouvert 7@2*26/10@2*24/11@2*22/13@2*20 +2kgris 1'30
3: dev haltère unilatérale g/dt sans ris 3*10@21 +1kg
4: FP 3*15@6piles+1kg ris 1'30
5: Crunch pendu 4*14 +4 ris 1'
6: Abwell départ debout 3*7 dropset à genoux 13 +6 ris 1'
7: Crunch poulie haute à genoux 17/16/15@7piles +1kg +1 kg
8: Bear Hunging haltere 20kg haltére+disque 20 kg 3´

DMD ça progresse je monte de 2,5 kg
Row impec je monte de 1kg
Dev haltere je monte de 1kg
ABS RAS
Le Bear m'a détruit :ill:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 23/12/2015 09h18
par Train_Hard_Win_Easy
Encore une séance avec plein de vert, bravo ! ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 23/12/2015 10h38
par Hulk logan
Hasapiko a écrit:2cm c'est enorme sur tout le monde


Ça dépend. Si c'est en érection c'est pas top... hein quoi ? Ah vous parliez du tour de cuisses ? :idiot: :idiot: :rolleyes:

Et aller c'est parti ! Après le rowing haltère , il va ma passer devant au DMD... je vais me pendre :idiot:
Les charges sont à la hauteur de ton physique ! ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 23/12/2015 11h59
par Wes 51
Super tes photos, tu as un physique que beaucoup voudrai surtout a +50ans, tu as vraiment de bonnes épaules :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 24/12/2015 01h38
par Hasapiko
Encore de la grosse séance Devinci :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 24/12/2015 07h43
par devinci
Upper2

Poids: 66,7 kg

1: Row haltere uni (poids par haltère) 4@50/6@46/8@42/4@52/6@48/8@44 g/dt ris 1'30 +1kg
2: DCH 9@28/10@26/10@24/12@22 ris 1'30 +2kg
3: Row poulie basse 6@18piles+1kg/8@17p+1kg/10@16p+1kg/12@15p+1kg dropset ris 1'30 +1kg
4: Dips 6@48,750/8@43,750/9@37,5/10@30 ris 1'30 +1,250kg
5: Row poulie basse uni 12/12/16@6 piles+1kg +1kgg/dt ris 1'
6: Pushdown 3*10@5 piles+1kg dropset +1kg ris 1'

Row haltère impec je monte de1kg
DCH epaule impec,je pige le mouvement , finalement j'ai de l'ambition rage sur cet exo. Je monte de 2kg
Row poulie basse je monte de 1kg
Dips Idem +1,250kg
Les isos faciles, je monte de 1piles sur le Row uni et 1kg sur le Pushdown.

Joyeux Noël à tous

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 24/12/2015 08h05
par takumi
c'est demain Noel Devinci mais également a toi !
tu as inversé le row et le pushdown :lol:

cdlt

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 24/12/2015 09h29
par Train_Hard_Win_Easy
Super séance, tout monte ! Joyeux Noël à toi aussi et bon cheat meal :lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 24/12/2015 11h36
par Hulk logan
Stop le row haltère ! Ça suffit maintenant Arrête de monter !! :mad: :idiot:

Noyeux Joël toi aussi :super_lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 24/12/2015 11h51
par devinci
Taku: Noël c'est c soir minuit monsieur :super_lol:

Train: cheatmeal de gastronome ce soir .....surtout que demain midi c'est pire :D

Hulk: jeux plus mettre de disque sur l'haltère de toute façon , du coup je vais repartir sur les series de 6 et faire 6/8/10/6/8/10

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 24/12/2015 12h21
par Hasapiko
Put*** c'est clair que sur le DCH tu y vas pour un nouvel exo :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 25/12/2015 10h51
par devinci
ower2/biceps

Poids: 67,5 kg

1: PAC 8@195/10@185/12@180/8@200 PR/10@195/12@190 rythme 3/0/1 ris 2' +5 kg
2: SDTJJT 6@132,5 PR/8@122,5/10@112,5/12@102,5 ris 2' +2,5 kg
3: Hip trust 3*9@120 +3 s/s GHR 3*7 +3 ris 2'
4: Tirage supi poulie haute buste droit 6@15 piles+3kg/8@13p+3 kg/10@11p+3 kg/11@9p+3 kg +2kg ris 1'
5: CP barre EZ 3*12@32 +6 ris 1'

PAC facile !!! Effet réveillon je monte de 2,5 kg
SDTJT super dur je monte de 2,5 kg
Hip thrust lourd je baisse le poids pour monter en séries de 12 et aussi pour le GHR derrière.
Tirage biceps impec je monte de 1kg
CP impec je monte de 1kg

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 25/12/2015 11h06
par seblime
je savais que je serais pas le seul a m entrainer !!!

joyeux noel papy

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 26/12/2015 07h56
par devinci
Core/ABS

Poids: 67,4 kg

1: Farmer walk 30 métres@145/30 m@135/40m@125/45 m@115/65 m@105/75m@95/5m@85/105m@75 +5 métres ris 1'30
2: ATR 1'15/1'/1' ris 1'30 +10"
3: T2B 4*13 +4 s/s abwell 4*13 +4 rythme 3/1/1
4: oblique sur banc 4*8 s/s dt et g sans ris +3
5: Crunch poulie haute 3* Max double dropset sur chaque série 8/7/6 piles ris 1'

Farmer qui m'a démonté comme à chaque fois, la prochaine fois je fais une pyramide complète en partant de 75 kg et je monte de 10 en 10 kg au Max et je redescend .
ATR je ne progresse que sur la 1 er serie , à la prochaine je repars sur 1 HSPU et ATR Max .
Le reste RAS à noter les dropset au Max que je referais uniquement sur cette séance pour une congestion au top.

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 26/12/2015 11h28
par Train_Hard_Win_Easy
Tu vas en faire de la marche avec ta trap bar :super_lol: ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 26/12/2015 12h01
par yanns
Tu t es fixe quoi comme ampli au dch avec tes prob d epaule??

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 26/12/2015 12h04
par Paddy92
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu vas en faire de la marche avec ta trap bar :super_lol: ;)

Ouais maintenant il faut un circuit avec du dénivelé !
Prend les escalier ,passe par le salon, la cuisine ,la terrasse de la cuisine,le tour des arbres ,puis la descente du garage! 3 ou 4 fois! :idiot:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 26/12/2015 12h17
par Train_Hard_Win_Easy
Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu vas en faire de la marche avec ta trap bar :super_lol: ;)

Ouais maintenant il faut un circuit avec du dénivelé !
Prend les escalier ,passe par le salon, la cuisine ,la terrasse de la cuisine,le tour des arbres ,puis la descente du garage! 3 ou 4 fois! :idiot:


:lol: :lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 26/12/2015 20h05
par devinci
On verra pour le parcour :super_lol: :lol:

En attendant c'est mega dur et à mon vis bien plus efficace que n'importe quel exos, je ne suis jamais autant vidé qu'après cette séance.
Cet aprem ma femme a voulu faire les soldes privé sur Lyon et j'avais du mal à suivre :lol:

Yann: ampli complète pour moi, plus aucune douleur avec cet exo, ça s'améliore .
De toute façon les vidéo vont refaire leurs apparition ;)