Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 01/01/2016 17h41Voila une manière de bien débuter 2016 !
Bonne année Papy
!
Bonne année Papy
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Devinci Musculation Training Log
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Posté: 01/01/2016 17h41Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 01/01/2016 17h47Bonne année Noar pour toi aussi et toute ta famille
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 01/01/2016 17h49Belle séance tardive 
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 01/01/2016 23h06Bonne année à toi!
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 02/01/2016 08h26epaules/core/ABS
Poids: 68,3 kg
1: HSPU s/s ATR 1+1'/1+50"/1+45" ris 1'30
2: oiseau assis buste penché 15/15/20@2*6kg ris 1'
3: l Fly 3*15 élastique g et dt sans ris
4: farmerwalk 16 séries en RPT de 150kg à 75 kg dégressive de 5 kg soit 670m cumulé pour 1695 kg ris 1'30
5: T2B 3*14 ris 1'
6: Crunch poulie haute à genoux 3 series en double dropset de 8 à 6 piles 14/12/12 6/10/15 4/10/18 ris 1'
HSPU je démarre tranquille pour avoir de la marge couplé avec l'ATR ça bosse bien
Oiseau assis nouvel exo j'ai beaucoup de marge
Farmer walk ... Un défi les trapèzes et av bras en feu le reste à l'avenant.
Les ABS nickel
Je garde ce format pour la seanc du samedi.
Farmerwalk
Poids: 68,3 kg
1: HSPU s/s ATR 1+1'/1+50"/1+45" ris 1'30
2: oiseau assis buste penché 15/15/20@2*6kg ris 1'
3: l Fly 3*15 élastique g et dt sans ris
4: farmerwalk 16 séries en RPT de 150kg à 75 kg dégressive de 5 kg soit 670m cumulé pour 1695 kg ris 1'30
5: T2B 3*14 ris 1'
6: Crunch poulie haute à genoux 3 series en double dropset de 8 à 6 piles 14/12/12 6/10/15 4/10/18 ris 1'
HSPU je démarre tranquille pour avoir de la marge couplé avec l'ATR ça bosse bien
Oiseau assis nouvel exo j'ai beaucoup de marge
Farmer walk ... Un défi les trapèzes et av bras en feu le reste à l'avenant.
Les ABS nickel
Je garde ce format pour la seanc du samedi.
Farmerwalk
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 02/01/2016 10h11Top la séance ! Sympa la vidéo du farmer walk (et la musique 
)
)Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 02/01/2016 11h51Merci a toi aussi Devinci 
!
Dit moi tu l'as acheté ou ta trap barre ? J'en ai vu sur gorilla sport and co , mais c'est pour des disques de 31mm de diamètre..les miens sont en 28..:/
! Dit moi tu l'as acheté ou ta trap barre ? J'en ai vu sur gorilla sport and co , mais c'est pour des disques de 31mm de diamètre..les miens sont en 28..:/
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 02/01/2016 13h36Moi c'est du 50!
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 03/01/2016 12h12ou ça tape le plus le "Farmerwalk" ?
et bête question, qu'elle est l'utilité de cet exo ?
je le vois souvent, mais je n'arrive pas à comprendre pourquoi le faire et si oui ou non, il est vraiment utile
et quelle est la différence entre marcher avec la charge ou rester immobile avec cette charge ?
Tu peux m'en dire plus
Merci
et bête question, qu'elle est l'utilité de cet exo ?
je le vois souvent, mais je n'arrive pas à comprendre pourquoi le faire et si oui ou non, il est vraiment utile
et quelle est la différence entre marcher avec la charge ou rester immobile avec cette charge ?
Tu peux m'en dire plus
Merci
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 03/01/2016 12h28C'est pas compliqué Fab, c'est tout simplement l'exo le plus complet qui existe et qui met en œuvre le plus de muscles d'autant plus si tu marches car il te faut gérer l'équilibre .
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 03/01/2016 12h36Merci pour l'info, je vais aller lire cela
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 03/01/2016 12h51jolie marche de canard sur le farmer!!! bien joué!
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 03/01/2016 13h50biscoto a écrit:jolie marche de canard sur le farmer!!! bien joué!
je n'ai pas oser le dire, mais ca m'a fait drole, normal ??????
cdlt
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 03/01/2016 13h57trop lourd 
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 03/01/2016 13h58c'est bien l'année prochaine on aura du fois gras 
cdlt
cdlt
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 03/01/2016 15h10takumi a écrit:c'est bien l'année prochaine on aura du fois gras
cdlt
Et 2 magrets!
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 03/01/2016 20h30 Bonne année gros
cdlt
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 03/01/2016 21h24J'ai toujours marché en canard les gars , meme sans trap barre
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 03/01/2016 21h24ah ok
cdlt
cdlt
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 04/01/2016 08h04Upper1
Poids:67,6 kg
1: Dips 4@55/6@50/8@45/3@57,5/5@52,5/6@47,5 ris 2' +1,250 kg
2: Tirage poulie haute large 6@14 piles/8@13/10@12/12@11 ris 1'30 +1pile
3: DCS 5@80/7@75/8@70/10@65/11@60 ris 2' +2,5 kg
4: Tirage poulie haute serrée 7@14 piles/9@13/11@12/12@11 ris 1'30 +1pile triple dropset
5: EC 13/11/9@2*22kg ris 1' +1kg
6: BF 10/10/7@34 ris 1' +3 kg
Dips: pas validé ...fallait bien que ça arrive! Du coup je monte les 3 premières series de 1,250 kg et je passe à 6/8/10 réps sur les 3 dernières
Donc se sera 4@56,250/6@51,250/8@46,250/6@50/8@45/10@40
Tirage poulie impec, je monte de 1kg
DCS impec je monte de 2,5 kg
Tirage Serres facile je monte de 2kg
EC id je monte de 1kg
BF je me suis trompé dans les charges! Du coup je monte de 1kg quand même MDR!!!
Poids:67,6 kg
1: Dips 4@55/6@50/8@45/3@57,5/5@52,5/6@47,5 ris 2' +1,250 kg
2: Tirage poulie haute large 6@14 piles/8@13/10@12/12@11 ris 1'30 +1pile
3: DCS 5@80/7@75/8@70/10@65/11@60 ris 2' +2,5 kg
4: Tirage poulie haute serrée 7@14 piles/9@13/11@12/12@11 ris 1'30 +1pile triple dropset
5: EC 13/11/9@2*22kg ris 1' +1kg
6: BF 10/10/7@34 ris 1' +3 kg
Dips: pas validé ...fallait bien que ça arrive! Du coup je monte les 3 premières series de 1,250 kg et je passe à 6/8/10 réps sur les 3 dernières
Donc se sera 4@56,250/6@51,250/8@46,250/6@50/8@45/10@40
Tirage poulie impec, je monte de 1kg
DCS impec je monte de 2,5 kg
Tirage Serres facile je monte de 2kg
EC id je monte de 1kg
BF je me suis trompé dans les charges! Du coup je monte de 1kg quand même MDR!!!
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 04/01/2016 09h26Facile partout sauf sur les dips, c'est bon tout ça
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 04/01/2016 10h14Pourquoi ne pas diminuer ta charge et augmenter tes rep sur les dips ?
Y a rien sur les dips me concernant sur le fofo car depuis que j'ai inséré le DC dans mon programme je suis parti en 100% fonte mais j'ai un lourd passé pdc dû à OL et une bonne année et demi en pdc lesté mix fonte où je me lesté à 60kg sans trop de mal sur les dips mais ma progression en training se faisait sur des séries de 10-20rep chargées par 20/30kg et temps de pause de 40/50s de mémoire (je peux rechercher dans mon classeur et te filmer cela lorsque j'aurai le temps et publier cela sur youtube en privé si tu veux).
Y a rien sur les dips me concernant sur le fofo car depuis que j'ai inséré le DC dans mon programme je suis parti en 100% fonte mais j'ai un lourd passé pdc dû à OL et une bonne année et demi en pdc lesté mix fonte où je me lesté à 60kg sans trop de mal sur les dips mais ma progression en training se faisait sur des séries de 10-20rep chargées par 20/30kg et temps de pause de 40/50s de mémoire (je peux rechercher dans mon classeur et te filmer cela lorsque j'aurai le temps et publier cela sur youtube en privé si tu veux).
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 04/01/2016 10h43ben si tu lis mon compte rendu , c'est ce que je vais faire!
d'autant que sur mon 2° upper je suis en séries plus longues déjà mais moins lourde!
d'autant que sur mon 2° upper je suis en séries plus longues déjà mais moins lourde!
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 04/01/2016 10h59Justement j'ai lu, pour moi "6/8/10" c'est ce que j'appel très cours.. dans le message que j'ai écris je te parle de 10-20rep..
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 04/01/2016 11h32ha bah non pour moi c'est trop long :super_lol
je reste sur mes reps ranges max 12 reps pour mon profil musculaire, je monte vers 15 reps grand max sur l'iso c'est tout!
mais je suis toujours en progression avec les même ris 2' là par contre je passerai par contre sur du 2'30 voir 3' si j'ai besoin.
je reste sur mes reps ranges max 12 reps pour mon profil musculaire, je monte vers 15 reps grand max sur l'iso c'est tout!
mais je suis toujours en progression avec les même ris 2' là par contre je passerai par contre sur du 2'30 voir 3' si j'ai besoin.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 04/01/2016 15h42devinci"]ha bah non pour moi c'est trop long :super_lol
je reste sur mes reps ranges max 12 reps pour mon profil musculaire, je monte vers 15 reps grand max sur l'iso c'est tout!
mais je suis toujours en progression avec les même ris 2' là par contre je passerai par contre sur du 2'30 voir 3' si j'ai besoin.
je reste sur mes reps ranges max 12 reps pour mon profil musculaire, je monte vers 15 reps grand max sur l'iso c'est tout!
mais je suis toujours en progression avec les même ris 2' là par contre je passerai par contre sur du 2'30 voir 3' si j'ai besoin.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 04/01/2016 17h32pourquoi pas Arnaud ça , ça peut me plaire
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 04/01/2016 21h10meilleurs voeux papy
profite y en aura plus beaucoup 
je déconne il nous enterrera tous
profite y en aura plus beaucoup
je déconne il nous enterrera tous Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 04/01/2016 22h02Bonne année Pappy,
Pour les Dips, ca passera peut être la prochaine fois
Pour les Dips, ca passera peut être la prochaine fois
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 04/01/2016 22h26C'est sur que tu balances assez fort sur les DIPS, et sur le reste aussi bien sur
Pourquoi tu ne veux pas faire l'idée de Léo ? Est-ce à cause de cette histoire de fibres ?
Cela peut-être sympa de tenter sur quelques séances, juste pour choquer
Pourquoi tu ne veux pas faire l'idée de Léo ? Est-ce à cause de cette histoire de fibres ?
Cela peut-être sympa de tenter sur quelques séances, juste pour choquer
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 05/01/2016 08h07Hasa: merci j'espère vraiment que cette année 2016 soit meilleur pour nous tous
Fab: comme je l'ai expliqué je suis une quiche sur les series longues et je pense vraiment que la qualité de la fibre joue.
Sinon il y a plein de façon de choquer le muscle, volume générale, dropset, temps de repos .je joue sur tout ces plans.
Lower1/biceps
Poids: 67,1 kg bon ça baisse trop , je remonte de 200kc à 2500
1: Hack squat 4@128.750/6@123.750/8@118.750/4@133.750 PR/6@128.750/8@122.5 ris 2' rythme 2/0/1 +1,250 kg
2: SDT 4@162.5 PR/6@157.5/8@152.5/10@147.5 ris 2' rythme 2/0/1 +2,5 kg
3: leg ext 7*12@35 ris 15" méthode Arnaud
4: Tirage sui poulie haute buste droit 7@16 piles+1kg/8@15+1kg/8@14+1kg/9@13+1kg/10@12 dropset jusqu'à 9 piles ris 1'30 +1kg
5: CI 3*12+10@2*10 ris 15" méthode Arnaud! Double
Le Hack j'ai augmenter les poids et validé la dernière série alors que la semaine dernière j'étais à bout et échec, pourquoi!!!
Parceque aujourd'hui je le voulais et j'y suis allais sans me poser de question à fond!!!
Je monte de 1,5 kg
Le SDT impec avec PR je monte de 2,5 kg
Test méthode Arnaud pour les isos , outre le fait qu'on gagne du temps , on en chie et on congestionne bien, je garde. Je monte de 1kg
Tirage poulie haute buste droit impec je monte de 1kg
CI id méthode Arnaud , mais là je cale à 4 séries, donc à la prochaine je garde les 10 kg et je fais 5 séries!
Fab: comme je l'ai expliqué je suis une quiche sur les series longues et je pense vraiment que la qualité de la fibre joue.
Sinon il y a plein de façon de choquer le muscle, volume générale, dropset, temps de repos .je joue sur tout ces plans.
Lower1/biceps
Poids: 67,1 kg bon ça baisse trop , je remonte de 200kc à 2500
1: Hack squat 4@128.750/6@123.750/8@118.750/4@133.750 PR/6@128.750/8@122.5 ris 2' rythme 2/0/1 +1,250 kg
2: SDT 4@162.5 PR/6@157.5/8@152.5/10@147.5 ris 2' rythme 2/0/1 +2,5 kg
3: leg ext 7*12@35 ris 15" méthode Arnaud
4: Tirage sui poulie haute buste droit 7@16 piles+1kg/8@15+1kg/8@14+1kg/9@13+1kg/10@12 dropset jusqu'à 9 piles ris 1'30 +1kg
5: CI 3*12+10@2*10 ris 15" méthode Arnaud! Double
Le Hack j'ai augmenter les poids et validé la dernière série alors que la semaine dernière j'étais à bout et échec, pourquoi!!!
Parceque aujourd'hui je le voulais et j'y suis allais sans me poser de question à fond!!!
Je monte de 1,5 kg
Le SDT impec avec PR je monte de 2,5 kg
Test méthode Arnaud pour les isos , outre le fait qu'on gagne du temps , on en chie et on congestionne bien, je garde. Je monte de 1kg
Tirage poulie haute buste droit impec je monte de 1kg
CI id méthode Arnaud , mais là je cale à 4 séries, donc à la prochaine je garde les 10 kg et je fais 5 séries!
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 05/01/2016 09h29Ça a dû te brûler le leg ext XD.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 05/01/2016 09h39oui
en plus cette séance à la fin tu peux plus marcher et tu peux plus bouger les bras
en plus cette séance à la fin tu peux plus marcher et tu peux plus bouger les bras
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 05/01/2016 09h54Sympa cette séance avec des temps de repos plus court,
Pour toi ce schéma devient plus endurant ou plus cardio, le fait d'avoir des temps de repos plus court ?
Le Hack et le SDT sont toujours aussi impressionnant
Pour toi ce schéma devient plus endurant ou plus cardio, le fait d'avoir des temps de repos plus court ?
Le Hack et le SDT sont toujours aussi impressionnant
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 05/01/2016 10h02Très belle séance encore !
15" de RIS ça doit bien piquer sur le CI
15" de RIS ça doit bien piquer sur le CI
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 05/01/2016 11h04Fab: schéma cardio non , vu que se sont des isolations, mais très congestionnantes ce qui freine à la fin.
Train: merci oui se schéma pique bien
Train: merci oui se schéma pique bien
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 05/01/2016 12h44C'est clair que ça doit bien piquoter.
Bravo pour tes PR
Bravo pour tes PR
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 05/01/2016 17h23Toujours abonné aux PR en 2016 à ce que je vois....
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 05/01/2016 22h05SUper tes séances, you know your shit.
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté: 05/01/2016 23h08Eh ben ça monte, ça fais super plaisir quand d'une semaine à l'autre sur la même charge on voit la différence