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Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 26/01/2016 07h42
par devinci
Pecs/Triceps

Poids:67,2 kg

1: Dips 4@58,750/6@52,5/8@47,5/6@51,250/8@46,250/9@41,250 +1,250 kg sur les 4 premières séries et +3 reps sur les 2 dernières ris 2'
2: DC 4@72,5/6@67,5/6@62,5/10@57,5 à la claque ris 2'
3: DCH 3*9@2*22 ris 1'30
3: EC 15/15/18@2*15kg ris 1'
4: BF 3*9@34 ris 1'30
5: K2 4*12@40cm ris 15"

Les Dips montent bien , 1,250kg de plus à la prochaine.
DC derrière forcément je diminue la charge , mais je fais à la claque.
DCH et EC pour bien finir
BF a va essayer les 3*10 à la prochaine
K2 je ferais 5 séries .

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 26/01/2016 08h03
par Paddy92
Tu m enerves!
:idiot:
Je percerai ton secret! Autant d energie le matin, ça doit faire baisser le voltage dans tout le quartier !
DC et DCH après les dips ! T abuses pas un peu! :lol: :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 26/01/2016 08h11
par devinci
Ben quoi :super_lol:

Sinon c'est la 1 er fois que je fais les pecs seul, du coup fallait y mette un coup :idiot:
Enfin j'ai bien fais un peu de triceps sur la fin , pour fignoler quoi!

Demain c'est cuissot ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 26/01/2016 09h27
par yanns
En 3 eme exo le dch est peut etre plus assez profitable vu la fatigue accumulé sur les 2 premiers exo,tu n as pas essayer un exo style ecarté and co pour vraiment bien isoler tes pecs en "finition"? Sinon belle seance bien charger ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 26/01/2016 09h45
par devinci
si j'ai fais l'écarté en 4° :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 26/01/2016 09h51
par yanns
Dsl j avais pas encore fini mon premier café pas bien reveillé! :lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 26/01/2016 10h23
par Train_Hard_Win_Easy
Dips + DC + DCH, c'est chaud là ! Et tu fais quand même 2 exos d'iso pour finir les pauvres triceps :lol: ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2016 08h03
par devinci
lower1

Poids: 67,3 kg

1: Hack squat 4@132,5/6@127,5/8@122,5/4@137,5/6@132,5/8@127,5 ris 2' +1,250 kgPR à 137,5
2: SDT 3*8+9@155 ris 2' +9
3: Squat 4*10@70 ris 2' +5 kg
4: leg ext 4*10@40 ris 1'-30" de ris triple dropset
5: Crunch pendu 4*8@PDC dropset 17@PDC ris 1' +4
6: 3*5 planche barre fixe news/s abwell 3*8 dropset 17

Alors là je me suis tué sur le Hack !!!!! Au moins 12 ou 13 RP sur l'ensemble, je vais changer de format je suis au bout. Donc prochaine RPT 6/8/10/12
SDT bon ben j'étais facile ??? Je monte de 2,5 kg
Squat j'étais tétanisé des Quadri avant même de commencer , mais bon, c'est pas mon genre de renoncer.
Du coup en changeant de format sur le Hack je pourrai monter de 5 kg la prochaine fois.
Leg ext pour bien me finir et ce fut fait 10' de pause
ABS Crunch pendu facile je monte en rep
Planche barre fixe super exo , content de l'exécution je garde en s/s avec l'abwell

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2016 08h14
par Paddy92
Ça a vite monter au hack!
Le RPT te permettra sans doute d attaquer le squat plus sereinement je pense aussi!
PR :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2016 09h08
par Train_Hard_Win_Easy
Pas trop de mal à marcher après cette super séance quads ? :lol: ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2016 09h15
par devinci
m'en fou je suis assis au bureau toute la journée aujourd'hui :super_lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2016 09h21
par Train_Hard_Win_Easy


:lol: :lol: :lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2016 10h07
par Zeke
Assez d'accord avec Yanns.
Le DCH @22 ... c'est a peine de l'échauffement à ce poids là.

Et ca te fait 3 exos de poussée. Une finition ou une assistance différente serait plus intéressante je pense :)

Psychopathe des jambons :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2016 10h16
par devinci
ouais , je vais voir!

jouer avec le DIH en s/s avec un ECI peut etre pas mal à la place

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2016 10h41
par Zeke
Je pensais à forme incliné oui par ex.
A la poulie pour varier.

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2016 11h38
par devinci
je n'ai pas de poulie réglable Zeke.

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2016 12h26
par LEOBANE
devinci a écrit:2: SDT 3*8+9@155 ris 2' +9
SDT bon ben j'étais facile ??? Je monte de 2,5 kg

Machine ! Bon aller tu me motive là, le prochain je fais +2.5kg sur toutes les séries !

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2016 19h53
par Hulk logan
devinci a écrit:m'en fou je suis assis au bureau toute la journée aujourd'hui :super_lol:


Ah mais c'est pour ça que t'as autant d'énergie pour tes séances ! Le reste de la journée t'es assis tranquille au bureau , où tu passe ton temps à dessiner des parkings tout en sirotant des shakers de whey :idiot: :idiot:

Sinon ton SDT commence à être costaud :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2016 19h59
par Paddy92
Hulk logan a écrit:
devinci a écrit:m'en fou je suis assis au bureau toute la journée aujourd'hui :super_lol:


Ah mais c'est pour ça que t'as autant d'énergie pour tes séances ! Le reste de la journée t'es assis tranquille au bureau , où tu passe ton temps à dessiner des parkings tout en sirotant des shakers de whey :idiot: :idiot:


ouais avec la glacière à magnums à porté de main! :idiot:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2016 21h38
par devinci
2 doubles choc cet aprem....ho c'est pas beau :super_lol: :lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2016 22h35
par Paddy92

Oh non, gros vilain!!! :lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2016 23h23
par kalu_
Tu avais déjà fait du DC par le passé ?
Si oui, tu avais quelles perfs ?

Sinon, toujours aussi fou sur les séances cuissots :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2016 07h56
par devinci
Kalu: c'est la 1 er fois pour moi le DC

[b]Dos/Epaules[b]

Poids: 67,8 kg

1: Row unilatéral 4@52PR/6@48/8@46/10@44/12@42/13@40 +1kg ris 2'
2: DH unilatéral 5@27PR/8@25/10@23/11@21 +1kg ris 1'
3: Row poulie basse 8@18piles+6kg/8@18piles+6kg dropset 6@14p/8@18piles+6kgdropset 6@14p dropset 4@12p/8@18piles+6kg dropset 6@14+4@12+4@10 ris 1'30
4: Row coudes ouvert 3*11@2*24 ris 1'30 +3
5: Row uni poulie basse 2*10@8p s/s oiseau 2*12@8 ris 1'

Row uni :ill: va falloir trouver qq chose là je suis au Max sur l'haltère
DH je monte de 1kg
Row poulie basse je garde le format et je monte de 1kg
Row coude ouvert dur je monte à 12 réps

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2016 08h07
par fabdecoupe
pas mal du tout la séance et costaud le ROW .... pauvre haltère :super_lol:
tu n'as pas une bomber (la petite), les tiges sont plus longues que les haltères et elle n'est pas encore trop encombrante pour travailler le Row avec, je ne sais pas ce que tu en penses ?

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2016 08h10
par Paddy92
2 PR ! :cool:
Ça va être difficile pour atteindre les magnums aujourd hui! :lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2016 08h38
par Zeke
Tu fais quel forme de row ?

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2016 08h40
par devinci
La bomber est longue et du cou dans ma position alongé sur banc incliné c'est pas top FAb.
Je pense plutôt maintenant mettre moins lourd et faire biset xkg/xkg-30%

Paddy: pas de magnum aujourd'hui, le mini cheatmeal est fini ;)

Zeke: Row unilat couché sur banc incliné

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2016 08h57
par Zeke
Ca ?

T'as pleins de façon de faire un mouvement similaire avec une barre.

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2016 09h14
par devinci
oui ça en uni!
pour les mouv je les connais Zeke , mais pas qui soit aussi efficace (en prenant en compte l'ensemble de ce que je fais )

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2016 09h25
par Zeke
Tu vises spécifique le middle back pour vouloir rester sur celui là ?

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2016 10h17
par Train_Hard_Win_Easy
Tiens, encore 2 PR, ça faisait longtemps... :super_lol: Bien joué ! ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2016 10h21
par Hulk logan
Le soir pour s'endormir , Devinci compte les PR qu'il a fait dans la journée :idiot:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2016 10h25
par Train_Hard_Win_Easy


:lol: :lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2016 10h48
par devinci
Zeke: j'ai 2 fois le dos à 4 jopurs d'intervelle

le 1° tractions full
le 2° row en full
+2 séances jambes avec des SDT je pense que comme ça je fais le tour ;)

train oui en ce moment sa PR à mort 8° séance sans repos demain la 9° et impec niveau récup , alors ce qui me parle de surentrainement avec 4 séances par semaine je rigole :super_lol:
par contre je ferais pas ça dans la durée.
se sera plutôt par la suite 3/4 séance puis 1 jour de repos...


le tout c'est de bien bouffer et bien se reposer , c'est tout ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2016 10h54
par Zeke
Justement, comme tu fais pas mal d'exo dos, celui ci peut largement etre remplacé.
C'est pour ca que je posais la question :)
SI cette exo était une volonté de viser spécifiquement le middle back, ou juste car tu le trouves bien et qu'il fonctionne chez toi.

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2016 11h12
par takumi
devinci a écrit:Zeke: j'ai 2 fois le dos à 4 jopurs d'intervelle

le 1° tractions full
le 2° row en full
+2 séances jambes avec des SDT je pense que comme ça je fais le tour ;)

train oui en ce moment sa PR à mort 8° séance sans repos demain la 9° et impec niveau récup , alors ce qui me parle de surentrainement avec 4 séances par semaine je rigole :super_lol:
par contre je ferais pas ça dans la durée.
se sera plutôt par la suite 3/4 séance puis 1 jour de repos...


le tout c'est de bien bouffer et bien se reposer , c'est tout ;)

c'est ce que je repete sans arret :super_lol: , le surentrainement avec le niveau qu'on a est quasi impossible :cool:
cdlt

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2016 11h50
par LEOBANE
Pour le row uni montes les rep, t'es en maxi côté charge possible mais en 4rep, tu pourrais la tenir sur un 10-12 ?
Je me pose la question aussi, enfin plutôt une observation, tu veux gagner du poids, lentement, surlentement on l'a comprit mais pas stabiliser celui-ci du moins et à côté tu reste à cibler quasi exclusivement ton SN avec des lowrep et on ne retrouve que rarement du 10+ rep. Quel est ta stratégie ?

Sinon sur le surentrainement c'est aussi et souvent nerveux, de dormir peu, un travail stressant, des pb de famille, des problématiques propres qui durent depuis des années etc, tout cela agit et fatigue intérieurement la personne et ceci peut se répercuter sur le sport et induire ce surentrainement, pas par rapports à l'intensité de ses séances ou au nb de celles-ci mais par rapport à sa condition du moment. Dans tes conditions tu acceptes 100X, avec d'autres problématiques dans ta vie tu pourrais peut être n'en encaisser que 75X voir 50X, ton voisin peut aussi prendre les choses bien moins bien et avec pessimisme comparé à toi et là où tu encaisse 25X face à des évidement lui les ressent comme 60X.

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2016 12h50
par devinci
Léo je fais du RPT et je cible du 8 rep en moy la 4/6/8/10/12/14 en Row sur le reste la vague c'est 4/6/8/6/8/10 ce qui fait du 8....
Mon but et un équilibre entre forçe et masse ;)

Il y a juste lest finition où je passe les 12 réps

Sinon la suite se sera ess biset , donc les réps vont monter ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2016 13h46
par Zeke
Assez d'accord avec Léobane.
Votre vision du surentrainement est très personnelle sur ce coup là.

Tu peux etre en surentrainement avec 4 séances. Tout dépend de l'intensité que tu y mets.
Et c'est pas catégorisable cette chose là.

Entre les soucis perso (couples, enfants etc.), les soucis financiers, les soucis pros et j'en passe, tu peux te flinger le nerveux sans meme faire du sport.
Du coup, ca plus des séances intenses, et tu te crames et tu fais un surentrainement même à notre niveau.

Toi qui veux monter une boite Takumi, tu verras à quel point tu fais monter ton niveau de stress au quotidien, et si tu as de la chance, ca t'impactera pas, si tu en chies un peu plus, tu le sentiras passé :(

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2016 15h40
par devinci
peut on faire un rapprochement entre un sur-entrainement physique et une fatigue psychologique?, je n'en suis pas sur.
les schémas cérébraux ne sont pas les même non?

je suis d'accord en ce qui concerne un travail physique professionnel très intense qui impacterai en plus par contre.

parce que là, j'ai une nouvelle stagiaire, elle me fou un stress psychologique pas possible.....j’espère qu'elle ne va pas me sur-entraîner :lol: