Forums SuperPhysique

devinci a écrit:pourtant y contrak et il congestionne
enfin maintenant un peu moins.... profiter les jeunes

Perso aucun problème de gaule!

devinci a écrit:ça m'a fait le même effet à l'adolescence sur un autre membre

malheureusement a ton age y repart dans l autre sens

40 de bras !
bienvenue au club

si tu continues à monter, tu vas être à l'étroit dans tes chemises, sauf si maintenant tu es un adepte des marcel

Dos/Pecs

Poids: 68,5 kg

1: Traction supination cluster ris 15" 8@30/9@25/10@20/12@15 ris 2'
2: Dips 9@PDC+45 PR/8@40/9@35/10@30 ris 2'
3: Tirage large poulie haute 3*10@14piles ris 2' +1 pile
4: DC 7@70/9@65/11@60/14@55 ris 2' +2,5 kg
5: Tirage poulie haute serrée 10/10/8@14piles ris 1'30 +1 pile
6: ECI 3*11@2*20 +3 s/s PO 3*12@20 +3 ris 1'30
7: Tirage poulie haute unilatérale 2*11@5p +2 ris 1'
8: Ring puch 2*18 pieds +20cm/mains +2 ris 1'30

Tractions supi impec pile les bonnes charges
Dips en series moyennes ampli full pour moi // cassée avec un PR à la clé
Les tirages passent , mais dur!
Le DC continu son petit bonhomme de chemin ( en suicide grip)
Les isos montent bien

Dips: 9@PDC+45

énorme les dips

Sur les tractions et dips y a pas de +1/+2 kg/rep ??

non léo, car c'est mon nouveau prog et pas encore de //

sur les supi en cluster et dips les +/- démarre la semaine prochaine

les trctions supi ici cmabrées par rapport au buste droit de la séance bras!
et pour les dips j'ai changé le rep range en passant de 4/6/8/10 à 8/10/12/14 (but final)

Ok ça roule je capte

et surtout sur les dips maintenant je casse la //

Bien joué le PR aux dips !

question con c'est quoi "cluster"?

c'est pour la force!

tu prends ton 6rm et tu fais 3*3 avec une ris de 10/15" entre les clusters puis tu prends ton ris normal pour moi 2'

perso je le fais à ma sauce donc c'est propre à moi

je l'associe au RPT en enlevant 5 kg à chaque fois et en montant les reps sur les clusters pour dev force et volume

ça marche

je le note comme sa sa me fera des autre entrainement de force quand le 5/3/1 stagnera car je me doute bien que je vais pas progressé indéfiniment

Bien les dips, tu as gagné de l'amplitude, ça se voit

Gold aux Dips sur club SP

Nouveau défi légende pour la fin d'année

Faut que je me test sur les tractions supi à la prochaine je fais le test dans 2 mois histoire de reprendre mes marques sur l'exo .

devinci a écrit:Gold aux Dips sur club SP

Nouveau défi légende pour la fin d'année

Papy veut devenir une légende maintenant ?

je voulais mettre une connerie alors j'ai tapé dans google: "papy dips"
voila sur quoi je tombe....




comme quoi ...

Oui Paddy on sait. Bien les épaules

Ces photos c'était après une séance non ? T'était congestionné là rassure moi

oui, mais ça c'est des photos un peu ancienne , je suis moins gras maintenant

Toujours costaud les vidéos ... et avec toujours de la bonne musique

Lower2/ABS

Poids: 67 kg alors là je comprend pas, j'ai perdu 1,4kg depuis hier???
Bordel, je monte les kc et je passe à 3100kc par contre les mensus ne bouge pas à part le TT qui redescend sous les 80

1: SDTJT 4*9@115 ris 2' +4
2: Squat 6@85/8@80/10@75/12@70 +2,5 kg ris 2'
3: PAC 6@225 PR/8@220/10@215/12@210/9@205 ris 2'
4: GHR 2*10 +3 ris 1'
5: Abwell départ debout 4*11 +4 ris 1'30 dropset 19 à genoux
6: Crunch poulie haute 3*16@7 piles s/s 12 obliques disque 25 kg sans ris

Le SDTJT passe super bien je monte à 10 réps
Le squat impec je monte les réps avant de monter le poids donc 7/9/11/13
La PAC j'ai mis tout les disques!!! Donc je monte les réps 7/9/11/13/10
GHR qui m'a achevé 2*11
Abwell j'adore comme ça je monte à 12 réps
Crunch idem je monte à 17 réps

Demain les Epaules et les bras.

Belle Seance

Encore un PR !

Départ debout sur l'abwheel, ça doit être chaud ça !

L'ABWheel debout .... super chaud

merci les gars!

pour donner une idée de la difficulté je suis mort apres les 4*11 depart debout , mais à la 4°série je fais un dropset de 19 à genoux facile

Tu aimes souffrir

C'est de la flotte que t'as perdu.
Monte pas spécialement tes calories, tes mensus ne bougent pas sauf le TT docn c'est top même .

T'as fais un truc de spe hier ?

oui léo j'ai fais un jour off

sinon tu as raison je vais rester à 3000kc et je verrai en fin de semaine ce que cela donne, mais d'hab je perds 7/800g , mais là 1,4kg ça fais beaucoup!
qq fois faut pas chercher on va se mettre en standbye

+1 avec leo ! c est de la flotte!
t as vidé la cave de pomerol hier soir?

En tout cas ce qui est sûr c'est que c'est pas du muscle que t'as perdu vu les poids que tu soulève
t'es bon sur la PAC
et bien entendu , un PR. À force d'en faire tu banalise la chose...

resultat du concour dips:

j'ai fini 13°

devinci a écrit:resultat du concour dips:

j'ai fini 13°

sur 12 c'est pas mal !!

devinci a écrit:
j'ai fini 13°

T as fini le pomerol?

13 ça porte malheur

non mais!!!!!

j'suis pas alco , c'était un Viognier aujourd'hui (Ardèche blanc très fruité, ça passe bien avec la poulet )

et pas supersticieux non plus, d'ailleurs je croise les doigts

en tous cas bravo papy !
le niveau été élevé

Bien jouer pour le concours!