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Je soupir toujours vers 5h15

Hulk , j'espère bien que j'ai un fer à cheval avec tout ça , merci mon pote

chaud chaud la séance ....
et les Dips, c'est toujours du lourd

Enorme tes dips,

Tu voudrais pas nous filmé le snatch grip High pull (faudrait que je le fasse aussi )

Lower1/ABS

Poids:68,7kg

1: Squat rythme 2/2/1 4*12@72,5 ris 2' +2,5 kg
2: DL 3@167,5 Pr/6@162,5/5@157,5/8@150 ris 2' +2,5 kg
3: Landmine squat 3*10@60 ris 2' +5 kg
4: Leg ext 3*15@41 ris 1'30 triple degressive +1kg
5: Farmer walk 3'30@100kg +20"
6: Crunch pendu 14/14/14@PDC+10kg ris 1' +3
7: planche à la barre 3*11 ris1' +3
8: oblique poulie basse 10piles 3*15 sans ris dt et g
9: 2 ABS au TRX 2*10 en s/s ( video la prochaine fois)

1: squat ça deviens super dur!
2: DL j'étais cuit j'ai foiré la 3 éme serie
3: Landmine squat je monte les réps
4:leg ext je monte de 1kg
5: Farmer Bordel c'est long je monte à 3'45
6: Crunch pendu à la limite je passe à 15 kg
7: planche je monte à 12 réps
8: je monte jusqu'à 20 réps
9: dur à la fin et cardio en s/s

Quoi dire?
Un PR au DL aprés un squat et avant un landmine!
Oui que dire?
Ben disons bravo !

+1, c'est énorme Bien joué !

Tu étais cuit sur le DL, mais après un "PR", c'est un peu normal ... non ?
Encore une belle séance matinal

Super séance matinal !

Le farmer walk est pwuissant aussi

Epaules/bras

Poids:68,9 kg

1: DMD cluster (15") 8@50/12@47,5/14@42,5/19@40 +3 ris 2'
2: DH unilatéral 3*8@23 +3 ris 1'
3: EL 3*20@10 +9 ris 1'30
4: CB 6@48/10@44/13@40/14@36 +4 ris 1'30
5: BF poulie basse 4*9@4piles ris 1'30
6: CP 20/14/14@32 +5 ris 1'30
7: Pushdown 20/16/16@5 piles +5 ris 1'30 double dropset
8: 10 Tractions neutres serrées s/s 21 K2

DMD ça progresse on va monter la charge
DHuni mieux que la dernière fois donc 3*9 sur la prochaine
El on monte à 11 kg
BF je monte les réps
CP je passe à 33 kg
Pushdown je monte de 1kg

La semaine se termine bien, avec une belle séance et des charges qui vont évoluer sur la prochaine

Le DH derrière le DMD, ça doit faire mal

Toujours un gros curl barre sinon

Les EL tu les fais debout ?

oui Train, , j'avais pas mal de jus ce matin pour les épaules!

avec ma ceinture spé surl c'est top

sinon les EL je les fais assis au bord du banc.

Je sais pas comment tu fais pour faire du DH uni.
Je ne me suis jamais senti bien avec des mouvements "vers le haut" avec une seul main. Je me sens "bancale"

faut travailler ton core poulet

Au début j'en chiais à cause de ça.
Mais maintenant, j'ai plus ce souci, et j'aime tjrs pas

perso tout les exos en uni j'aime justement pour ça

L'uni je trouve ça bien attention. Juste sur le DH je n'aime pas

Ah oui effectivement avec un +9 aux EL tu peux monter le poids je confirme !
Joli le CB aussi !
Bon week papy ! T'as un chantier de prévu ce week end aussi ou tu reste pépère ?

J'avoue que le coup du DH après le DMD c'est balèze, curieux de voir jusqu'où ça va monter comme ça

Putain, ces vieux qui progressent mieux que moi

Dos/pecs

Poids: 69,9 kg

1: Tractions supination cluster 5@PDC+35 kg /7@PDC+30/9@PDC+25/10@PDC+20 +5 kg ris 2'
2: DCH 4*12@2*25,5 +2,5kg ris 2'
3: Tirage poulie haute large pronation 8@15 piles/10@14p/12@13p/14@12p +1pile ris 2'
4: Ring Dips 6@PDC+20kg/8@PDC+15kg/10@PDC+10kg/15@PDC+5kg +5kg ris 1'30
5: Tirage poulie haute sérrée neutre 11/9/9@14 piles +3 ris 1'30
6: (EC@18,5kg s/s PO@18,5 kg s/s Pompes ) 3*12/12/8 new ris 1'30

Tractions supination on va essayer de monter les réps !
DCH ça passe bien je monte de 1,250 kg
Tirage large à l'arrache , je monte de 1 kg
Ring dips impec je monte de 2,5 kg
Tirage serré limite je monte les réps
Triset Cardio je tente de monter les réps .

Impec!
Sympa le triset!

Nickel ! Encore de la nouveauté, tu t'éclates bien

Triset cardio à l'air bien sympa (non je ne te le pique pas )
Super la progression sur le ring DIPS

merci Hasa!

ça change les dips ainsi , là c'est sur que les stabilisateurs bossent

C'est un autre monde les dips comme ça et tu arrives à vite progresser c'est que du bon

J'aimerai bien tester les ring dips ! ca doit fait bizarre au début

toujours au top le devinci!!

Disons instable

Encore une belle de faite ce matin

Lower 2/ABS

Poids: 69,4 kg

1: Squat rythme 2/2/1 4*13@72,5 +4 ris 2'
2: SDTJT 9@117,5kg/10@112,5/11@107,5/12@102,5 +4 ris 2'
3: PAC 9@175/11@170/13@165 +3 ris 2'
4: GHR 11/8/8 +3 ris 2'
5: Abwell ( départ debout) 15/12/9/8 +5 ris 1'
6: Crunch poulie haute à genoux 21/15/15@7piles +5 ris 1'
7: Farmer walk 3*2'@75kg +30" s/s oblique unilatéral 3*10@60kg +3

Squat ...c'est long! Je monte les réps
SDTJT impec mais cardio sur la fin je monte les réps
PAC et GHR idem
Le reste RAS

Encore du vert partout, c'est bon ça

je suis comme toi, je monte trés progressivement , du coup c'est trés rare le rouge

lourd le JT

Ca correspond à quoi ton 2/2/1 sur le squat ? j'ai pas compris avec le 4*13@72.5

Impec!

Tu arrives à etre bien droit sur le GHR ou tu penches un peu le dos ?
Ce farmer walk
Tu vas monter les reps jusqu'où au sqt ?

alors pour le squat le 2/2/1 correspond au rythme: 2" sur la descente 2" posé en bas et 1" pour la montée explo si possible.

pour les reps j'attends d'etre à 10reps sur la 1° série ce qui fais normalement si tout se passe bien

10@72,5/12@67.5/14@62.5/16@57.5 pour la derniere séance avant la monté à 75kg sur la 1° série dégressive de 5 en 5 kg sur les suivantes.

Oki
Tu m'as pas dit du coup pour le GHR :
Tu arrives à etre bien droit sur le GHR ou tu penches un peu le dos ?

peu pas dire je te fais une vid demain