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Grosses perfs pour le dos par ici!

Pecs

Poids:69,9kg

1: Dips RPT 5@52,5 +1/8@47,5+1/10@42,5+2,5 kg/11@35 ris 2'
2: DCH RPT 7@31+3 kg/8@29/10@26/12@24 ris 1'30 -30" de ris
3: EC 3*10@2*21kg -30" de ris s/s pompes serrées 3*6 ris 1'
4: PO en travers d'un banc 3*12@33kg +15kg et -30" de ris s/s pompes normales 3*6 ris 1'
5: Farmer walk 3'15@85kg +10kg 1 RP

Les dips continus à bien monter
Content des DCH en RPT derrière
Le reste impec avec une bonne nouvelle sur le Farmer avec plus de 3'
Conclusion en congestion j'ai plus de seins que ma femme , elle ve etre jalouse

Abwell barre olympique:

Sympa la vidéo de l'abwheel

Encore une belle progression, bien joué

devinci a écrit:Conclusion en congestion j'ai plus de seins que ma femme , elle ve etre jalouse

Ahaha la conclusion
Beau move sur l'abwheel, perso je peux en faire qu'une fois par semaine, sinon j'ai l'impression que mes abdos vont se "déchirer" en bas si j'en refais sur les courbatures.. Je dois pas encore être habitué complétement vu que je viens de les intégrer.

@Kalu : Tu n'es pas le seul, j'ai exactement le même ressenti et les mêmes mots : "déchirer"


Faudrait que j'essaye la wheel à la barre ça à l'air bien cool.
Super séance Pappy que du vert

Bon je rentre, je suis vidé je le suis encore coltiné 5 tonnes de terre et ratissage ....ça vaut un wod

En plus j'ai eu une chance de fou, ce connard de chauffeur n'as pas sécuriser la ridelle du camion et je me la suis pris sur la nuque/dos, j'aurais pu vraiment me faire mal , mais bon , non du coup....ouf, les gars ont pris peur, tout le monde voulait m'envoyer à l'hosto...j'hésite entre compassion et désire de se débarrasser du tyran

Finalement se sera synthol et basta.

Demain cuisse/ABS et puis c'est tout!!!!

devinci a écrit:
Finalement se sera synthol et basta.

Lequel ?

devinci a écrit:Bon je rentre, je suis vidé je le suis encore coltiné 5 tonnes de terre et ratissage ....ça vaut un wod

En plus j'ai eu une chance de fou, ce connard de chauffeur n'as pas sécuriser la ridelle du camion et je me la suis pris sur la nuque/dos, j'aurais pu vraiment me faire mal , mais bon , non du coup....ouf, les gars ont pris peur, tout le monde voulait m'envoyer à l'hosto...j'hésite entre compassion et désire de se débarrasser du tyran

Finalement se sera synthol et basta.

Demain cuisse/ABS et puis c'est tout!!!!

Ta compassion te perdra et les prud hommes aussi!
Le principal c est plus de peur que de mal!
Pas pur hasard! c est quoi ta séance de demain?

Si ça s'trouve le chauffeur était jaloux de ton physique. C'est juste un homme qui à essayé de se débarrasser d'un rival

Mais il faut plus qu'un coup de ridelle pour se débarrasser de devinci ! Par contre tu n'as pas donné de nouvelles de la ridelle. Elle va bien ?

Alors la seance demain c'est cuisses/ABS

Sinon la ridelle a une bosse

devinci a écrit:
Sinon la ridelle a une bosse

T as fait un constat?

La ridelle va porter plainte pour usage abusif de la force
en fin ça aurait pu être pire ! Si le coup avait été plus violent , il aurait fallu changer le camion !

Tu nous as fait peur là

Je vote pour le "se débarasser du tyran"

Hulk logan a écrit:La ridelle va porter plainte pour usage abusif de la force
en fin ça aurait pu être pire ! Si le coup avait été plus violent , il aurait fallu changer le camion !

La ridelle est une grosse feignasse!

Bonjour les muscles'

C'est pas souvent, mais là je renonce à ma seance j,ai des courbatures de partout

Pauv poulet!!!
Ça doit te couter!
Fais des étirements au moins!

Tu as sauté une séance

tu n'as même pas fait une pompe et un "Dips" .... il y a vraiment du laisser aller, fait gaffe tu es sur la pente douce ..... il va falloir faire quelque chose avant qu'il ne soit trop tard

merci du soutien

Devinci qui saute une séance...
serait-ce un des signes annonçant l'apocalypse ?

t'inquiétes demain c'est bouchées double

devinci a écrit:Bonjour les muscles'

C'est pas souvent, mais là je renonce à ma seance j,ai des courbatures de partout

Ah, le nouveau programme est si méchant que ça ?

Bras

Poids: 69,3 kg

1: DCS ( méthode 1,5 rep) (6+6)@62,5kg +2,5 kg/(7+7)@60kg+2,5 kg/(7+7)@55/(8+8)@50 ris 2'
2: Tirage poulie haute supi buste droit 5@17 piles/7@16p/9@15p/10@14p +3 ris 2'
3: dips ring 6@25/8@22,5/9@17,5/9@15 +2,5 kg ris 1'30
4: Curl barre 4*10@40 kg idem ris 1'30
5: Pushdown 3*12@5 piles +2 kg +3 ris 1'
6: Curl pupitre 3*12@36kg +3 ris 1'

Réveil avec les Epaules et les pecs en vrac, ouf je me suis dis c'est pas gagné.....et finalement si
Par contre j'ai encore perdu du poids, je vais attendre latin de la semaine pour voir si je monte encore les apports .

good séance même en étant un peu en "vrac"

+1, belle séance malgré les courbatures (en plus aux épaules c'est galère, ça me l'avait fait après ma semaine de vac cet été, séance de reprise qui fait mal, j'ai attaqué la 2ème avec les épaules encore démontées et bordel ça pique ! )

du coup sa ça continu je ne ferai plus de séance épaule, c'est pas la peine!

j'ai calculé 15h de taf en 3 jours avec 4h de béchage/6h de pelletage et 5 h de ratissage et ramsasage cailloux!

je le propose pour le 16.5 en crosfit (vu qu'il avaient un 16.4 de merde ça changera au moins)

Ah oui quand même

Ah oui en crossfit ça permettrait de joindre l'utile à l'agréable !

devinci a écrit:Par contre j'ai encore perdu du poids, je vais attendre latin de la semaine pour voir si je monte encore les apports .

Comment ?! Tu veux parler latin avant la fin de la semaine ?

A voir ta séance tu t'es bien remis de ton speed dating avec la ridelle du camion... contrairement à cette dernière

devinci a écrit:Réveil avec les Epaules et les pecs en vrac, ouf je me suis dis c'est pas gagné.....et finalement si

Pour des épaules en vrac tu as géré là

en meme temps avec tes sxos farfelu faut pas s etonner

Séance bonus spécial abdos

Poids: 69,8 kg

1: Crunch poulie haute pyramide à genoux rythme 1/3/0 15@6 piles/12@7 piles/10@8 piles/4@9 piles/10@8 piles/12@7piles/15@6 piles ris 1'
2: Abwell barre olympique 60 kg 3*15 ris 1'
3: oblique Twist debout avec 2 élastiques ( 20/30 kg) 3*15 g et dt ris 30"
4: biset truck planche/ T2B 3*3/15 ris 1'
5: Abwell genoux surélevé 10cm 3*10 rythme lent s/s oblique disque 25 kg 3*20 ris 1'
6: 1 serie Max de Crunch sur balon (100cm)

Aller on va faire un peu de tronçonneuse aujourd'hui pour le wod du jour

Doper!!

C'est vraiment un truc que je dois prendre en exemple sur toi, ce sont les journées adbos.
Ça résoudrait potentiellement mon problème de flemme pour les faire sur mes séances ...

Bien sympa la séance "Bonus"

et donc bon WOD à la tronçonneuse ....

Zeke a écrit:C'est vraiment un truc que je dois prendre en exemple sur toi, ce sont les journées adbos.

Séance plaquettes
Y a pas que ça à prendre en exemple sur Pappy, sinon tu fais les crunch à la poulie après le SQT ça tue et c'est efficace

Je fais jamais des exos d'ados sur la séance de jambes vu la sollicitation important de la sangle vu les séances que je fais.

Vous l'aimez papy bordel ! Après j'ai pas du tout la même vision de l'entraînement que lui, du coup, j'ai pas spécialement de chose à lui prendre, mais je respecte tout fait sa vision par contre

Justement le jour où tu trouvera les exo d'abdos trop facile c'est un truc pas con à faire

Vu la gueule de ma sangle ce moment de facilité est pas prêt d'arriver