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Tommy: oui ce sont des réps :wink:

Début du nouveau programme

Epaules/ishios/triceps

Poids: 70,6kg

1: hang power clean 6*3@40 technique ris 1'
2: OHP (DM) (cycle JTS) S1/M1 5*10@32,5kg ris 2'30
3: SDTJT 3*10@110 +3 ris 2'
4: Hip trust 3*10@90 ris 1'30
5: DCS (méthode 1,5 réps) (6+6)@65 +2,5kg/(6+6)@62,5 +2/(7+7)@60 -2/(8+8)@50 -2 ris 2'
6: puschdown 3*15/14/13@5 piles+2kg +2 ris 1'
7: oiseau 3*16@2*10kg +3 ris 1'

1: le HPC pas si simple techniquement , j'ai pris 40kg pour travailler la technique
2: OHP facile
3: SDJT impec je monte de 2,5 kg
4: hip thrust je repars sur 90 kg en privilégiant la contraction en haut
5: DCS , je me suis cramé sur les 2 première series !
6: les isos nickel

le sur le OHP, c'est quoi ton poids visé à la fin du programme ?

un AMRAP@47.5kg

Effectivement la technique n'a pas l'air simple sur le hang mais ça doit être intéressant à apprendre (plus ça va plus vous me tentez avec vos exos d'haltéro )

Dur quand même l'enchainement SDTJT et Hip

Tout est impec , sauf le DCS, tu n'avais pas pris assez de ... magnum

il va faire mal ce prog ! je reprends donc ce jour les magnum et un double choco ce midi

Dos/biceps/ABS

Poids: 70,1 kg

1: Tractions large cycle forçe 10*3@PDC+15kg ris 1'
2: Row Yates RPT 6@75/8@70/10@65/12@60 -30" de risris 1'30
3: tirage neutre serrées poulie haute 3*10@10 piles +1 pile et -30" de ris ris 1'
4: Row neutre poulie basse 3*10@18 piles+5 kg +3 ris 1'
5: Crunch poulie haute à genoux 4*12@8 piles +1serie ris 1'
6: oblique debout Twist 2.elastiques (20 kg) 3*10+10 +10s/s Abwell barre olympique (75kg) 3*15 +5 kg ris 1'

1: traction facile
2: Row Yates impec négative bien contrôlée
3 et 4 tirages poulie ris diminué et négative lente contrôlées
6: le Twist elastique ça démonte avec l'abwell

Lourdes les tractions ! Tu es large comment dessus ?
Et tous ces tirages

Par contre il y a pas de bibi dans la séance, directement visé, parce que là ils ont du prendre quand même

Disons que j'aurais pu faire 10*3 @20 kg , mais au moins j'ai de l'ambition Arve et je ralenti bien la négative , je peaufine quoi ( d'ailleurs je fais gaffe à l'exécution sur tout les exos maintenant)

Sino les bibi c'est exprès , sur les 4 exos du dos ils bossent sous tout les angles, et j'ai une seance pecs/bi le vendredi

Elle est bin ficelée ta séance!
Tout pour une bonne progression!

Good séance bien gérée qui matraque bien là ou il faut

Le dos a bien ramassé là

Sinon pour l'abwheel, tu sens vraiment une différence en rajoutant des kg sur la barre ?

bof, je peux pas dire vraiment, ça me semble quand même plus dur!

ce que j'ai remarqué :

1: ramener avec les bras en 1°
2: contraction des abs en enroulant
3: ne pas remonter à fond pour garder une tension et limiter le travail des fléchisseurs de hanches
4: descente contrôlée avec petite pause en extension compléte

Oui ça doit être un peu plus dur vu que c'est un peu plus lourd mais comme ça roule, la différence doit paraître un peu moins importante que sur les exercices habituels

Merci pour ces observations, c'est intéressant

Pour en avoir fait ya longtemps déjà avec une barre plus petite (j'avais pas de wheel à ce moment là), je trouve plus intéressant d'avoir le poids sur le haut du dos.

Je trouve ca plus dur. La barre, si le sol est propre, et les poids aussi, ca roule super bien, donc les frottements sont limités et tu ressens pas forcement le poids que tu as mis.

Une barre lourde au sol tu la pousses d'un doigt.

Par contre d'accord avec les conseils de papy

Je pense aussi qu'on ressent plus la charge sur le dos mais du coup ça ne bouge pas trop ?

non si il est bien mis ca tient bien.
avec la transpiration ca colle

C'est un coup à prendre pour se placer mais sinon c'est nickel.
Je faisais jusqu'à @15. Je crois que Tyson fesait plus. Donc tu vois, le poids passe bien.

Apres c'est pas un exo ou tu fais mettre un poids monstrueux non plus

Oui j'imagine qu'on ne doit pas pouvoir trop charger, déjà sans lest ça pique bien

T'as bien pilonné le dos là

legs

Poids: 69,3 kg (on vidange la flotte)

Warm up Leg Ext s/s Leg curl 3*12@25
+monté en charge du SDT (75/85/95/105)

1: SDT (cycle forçe jts) 5*10@100 ris 3'
2: PAC RPT 6@185/8@180/10@175/12@170 ris 2' +5kg
3: GHR 3*10 ris 1'30 +3
4: Landmine squat 3*13@50 ris 1'30 +3
5: Leg ext serie géante 80@35 4 RP
6: Farmer walk 3*1'15@100kg ris 1' +15kg

1: SDT impec deadstart à chaque rep en déficit
2: PAC je reprend le RPT charge impec
3: GHR les ischios démontés
4: Landmine squat assez facile , je monte à 15 réps
5: Leg Ext test serie géante dur mais je peux monter au moral ( faut faire les 100)
6: FW impec je monte à 1'30

Parfait !
Le leg ext!

merci paddy

le leg ext j'ai vu ça sur t nation et du coup ça me raccourci un peu la séance, c'est pas plus mal, mais ça pique

sinon début de mon régime!

je préfère le faire maintenant tant que le cycle force en est à ces début .
j'ai 4kg à perdre ça va pas durer longtemps et j'ai des glucides en pagaille dans ma diet.

donc là 3200 kc en ON et 2700 en Off

on G 420 P 155 L 100
off G 275 P 155 L 110

devinci a écrit:SDT impec deadstart à chaque rep en déficit

ça doit bien piquer ça !

4kg ? tu vas etre maigre apres

j'ai fais 64.5kg cet été pour 9/10 de BF
puis ....69kg .... puis 66 kg pour 9/10 de BF
puis ....71kg (maintenant)....le but 67kg 9/10 de BF tant que ça fonctionne

le but final 72kg pour 9/10 de BF dans .....qq temps

Oh putain la série géante au leg ext ! C'est dur les séries géantes

Tu va rendre super bien à la fin de ton régime ! Hâte de voir le résultat !

IL va etre sexy as fuck notre Papy

Gaffe a tes genoux quand même avec ce leg ext de taré
Le Farmer walk après tout ça doit bien flingué

encore une séance impec

Pecs/Biceps/ABS

Poids: 70,2kg

1: Dips (cycle jts) 5*10@PDC+35kg ris 3'
2: DCH RPT 6@2*31/8@2*28/10@2*26/12@2*23 ris 2'
3: EC 2*12@2*21 s/s Pull over 2*12@28 ris 1'
4: Tirage poulie haute buste droit RPT 4@17piles/7@16p/8@15p/9@14p ris 2'
5: Curl barre EZ 3*8@40 ris 1'30
6: Curl pupitre 2*10@36 ris 1'
7: tuck Planck s/s Abwell 2*max

1: dips cycle forçe impec
2: DCH je passe en serie simple se sera 4*10@26
3: EC peut d'intérêt je trouve pour moi, je garde le pull over en 3*10@31
4: tirage supi buste droit impec
5: Curl barre je baisse la charge pour monter les réps 3*10@36
6: Curl pupitre impec je monte à 12 réps

La séance gros bras !!

Bien le kéké!

Effectivement l'écarté couché n'a pas grand intérêt vu que tu fais déjà du développé couché haltères qui tape dans la même zone (21kg à l'écarté ça commence à faire lourd n'empêche, t'es un bourrin toi aussi )

Seb/Paddy un pépé Kéké

Train bourrin un jour , bourrin toujours

sans rire cette séance m'a déboîté
y quand même pas mal d'exos de base et lourd!!!!

devinci a écrit:Train bourrin un jour , bourrin toujours

devinci a écrit:sans rire cette séance m'a déboîté
y quand même pas mal d'exos de base et lourd!!!!

Et du RPT en plus

Bien costaud ce DCH pour un papy
Surtout que t'avais bien bourriné les dips juste avant !

J'aime bien cette séance, sauf l'EC mais j'ai jamais aimé cet exo.
Sinon nickel papy

Hulk il a du jus Papy......en plus de la banane

ZekeMoi aussi j'aime bien le prog en general

Et je vire l'EC la prochaine fois pour me concentrer sur le pull over

devinci a écrit:Hulk il a du jus Papy......en plus de la banane

Ah ça ! Je pense que tout le forum est au courant que t'as la banane !
C'est madame qui doit être contente dans l'histoire !

La banane
Sympa ton enchainement 1 - 2 - 3
Ton écarté couché est lourd par rapport au reste Gaffe quand même à bien chercher l'etirement sur ce mouvement