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hasa merci, mais l'EC ne m'apporte rien finalement, je le vire et je garde le PO

C'est marant, je préfère les EC au PO, je trouve que le PO c'est vraiment du stretching

devinci a écrit:hasa merci, mais l'EC ne m'apporte rien finalement, je le vire et je garde l EPO

Je le savais que t'étais dopé !

Epaules/Ischios/Triceps

Poids:

1: hang power clean 6*3@42,5 kg technique ris 1' +2,5 kg
2: OHP (DM) (cycle JTS) S2 5@30/5@35/3*10@37,5 ris 2'30
3: SDTJT 3*8@112,5 ris 2' +2,5 kg
4: Hip trust 3*11@90 ris 1'30 +3
5: développé couché prise sérrée (méthode 1,5 réps) (4+4)@67,5+2,5kg/(7+7)@62,5kg+1/(8+8)@57,5kg+2/(8+8)@50 ris 2'
6: Barre au front poulie basse 3*10@3piles ris 1'30
7: oiseau 3*17@2*10kg +3 s/s Pushdown 3*9@5 piles+2kg ris 1'

Power clean

Hip thrust

Power clean , exécution merdique, faut que je monte les coudes et puis...place aux spécialistes.

Le reste nickel

Effectivement ça n'a pas l'air si simple que ça le hang power clean

Au DCS tu fait ta demi rep dans la partie haute du mouvement c'est ça ? Ça t'apporte quoi ? Une meilleure congestion ? J'ai jamais testé les 1,5 rep...

Bonne séance avec plein d'augmentations de charge !
Ça commence bien la semaine ici

Train oui, y a du boulot sur la technique, mais c'est mieux que la semaine dernière...c'est dire

hulk oui technique de Thibeaudau pour mieux recruter les triceps grâce à la mis sous tension plus importante dans la partie haute du mouv

Ok
Ça pourrait être sympa sur le squat ça. Par contre j'imagine qu'on peut pas prendre les mêmes charges qu'en temps normal...

ben faut tester, mais oui tu perd pas mal entre chaque reps 1/2 essai d'bord en pyramidal ça te donneras une idée pour la suite

Bonne séance pour démarrer la semaine!

C'est ce que je faisais dernièrement sur le FS.
le 1 and 1/4, c'est super cardio, et ca défonce les cuisses !

devinci a écrit:ben faut tester, mais oui tu perd pas mal entre chaque reps 1/2 essai d'bord en pyramidal ça te donneras une idée pour la suite

Zeke a écrit:C'est ce que je faisais dernièrement sur le FS.
le 1 and 1/4, c'est super cardio, et ca défonce les cuisses !

Ouais j'ai bien envie de tester ça vendredi au sqt si je peux !

ça doit bien piquer ça

La sensation est excellente ! quand j'arreterai le prog que j'ai là, je vais l'incorporé dans le suivant

Ça c'est de la nana !
ça donne trop envie ! ( de tester les 1,5reps hein.. )

Zeke a écrit:La sensation est excellente ! quand j'arreterai le prog que j'ai là, je vais l'incorporé dans le suivant

J'imagine oui, ça doit bien congestionner

Hulk logan a écrit:Ça c'est de la nana !
ça donne trop envie ! ( de tester les 1,5reps hein.. )

C'est clair que ça donne envie de tester

Sympa le squeeze sur la fin du Hip!
TU vas voir à quel point le SGHP aide sur le power clean c'est juste un truc de dingue.

Encore une super séance Pappy

Bien le power clean.

Gardes tes tibias a 90 une fois la barre au dessus des genoux.

Fini le pull, tu manque ta hip extension. Pense a tirer avec tes ischios/fessier unefois au dessus des genoux puis au shrug arrive a la taille, ensuite drive aec tes coudes.

Exemple: https://www.youtube.com/watch?v=Afst5fw ... tml5=False

merci Dimi

j'essai de bosser ça , mais c'est pas facile de coordoner

le squat doit bien piquer ....
pour le power clean, tu ne ressens pas trop les chocs au niveau lombaire ?

Fab: non les lombaires impec

Dos/ABS

Poids: 69,9 kg

1: Tractions large cycle forçe 10*3@PDC+17,5 kg +2,5 kg ris 1'
2: Row Yates RPT 6@77,5/8@75/10@72,5/12@70 +5 kg ris 1'30
3: tirage neutre serrées poulie haute 3*10@10 piles+1kg +1kg ris 1'
4: Row neutre poulie basse 3*10@18 piles+6kg +1kg ris 1'
5: Crunch poulie haute à genoux 4*13@8 piles +4 ris 1'
6: Tuck planche 4*5 s/s Abwell 4*10 ris 1'

Traction facile , je monte à PDC+20kg
Row Yates impec je monte de 2,5 kg
Le reste id je monte de 1kg partout

Je viens de remarquer qu on as même séance dos

Bien jouer

Je t'ai copié dessus , dis rien à la prof

On va diviser la note par 2 alors!

Bien les tractions, ça va envoyer du lourd !

Paddy92 a écrit:

devinci a écrit:Je t'ai copié dessus , dis rien à la prof

On va diviser la note par 2 alors!

J'aime pas trop les exos pdc en force x).

Paddy92 a écrit:

devinci a écrit:Je t'ai copié dessus , dis rien à la prof :

On va diviser la note par 2 alors!

Même comme ça ils reste plus fort que nous !

Belle séance encore vieux débris !

Du good encore !
Il faut que tu essayes de rester à 69kg c'est un bon chiffre

Hasa Mon but est 67kg

lower

Poids:69,5kg

Warm up Leg Ext s/s Leg Curl 3*15@25

1: SDT cycle forçe jts S2 5@92,5/5@105/3*10@112,5 ris 3'
2: PAC RPT 7@185/9@180/11@175/13@170 ris 2' +4
3: GHR 3*11 ris 1'30 +3
4: Landmine squat 3*14@30 ris 1'30 +3
5: Leg Ext serie géante 100reps degressive de 40kg à 10kg color=#00BF00]+20[/color]
6: Farmer walk 3*1'@120 ris 1'30 +20 kg
7: biset front lever/dragon flag full Max

1: SDT impec
2: PAC dernière serie très dure
3: GHR impec
4: Landmine impec
5: Leg Ext horrible avec une belle congestion
6: Farmer walk j'ai pas lésiné hé hop +20 kg
7: les mouv progresse à la prochaine je tente le back lever

Impec! Pour le farmer tu vas devenir le champion de la brouette!

j'étais tellemnt en hypoxie à la fin du leg ext que je me suis trompré sur la charge , ce devait etre 100kg avec 1'45.
quand j'ai soulevé j'ai fais houps!!!! et puis à la fin de la 1° promenade j'ai recompté

Ouais ça arrive par moment de mettre 20 kg par erreur!

ça doit être bien raide le farmer walk juste après ta série géante

oui Train!

j'étais tétanisé un vrai robocop

Tu m'étonnes

Dommage on n'a pas droit à la vidéo ce matin

Un vrai fermier ce devinci !

Paddy92 a écrit:Ouais ça arrive par moment de mettre 20 kg par erreur!

pour les vidéo j'en ferai la semaine prochaine, j'ai un maxi sur le SDT
et puis pour le reste on verra