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salut je suis re de passage.
sympa tes petites séances c'est clair que t'as toujours une forme d'enfer!

merci les amiches!

j'aime vraiment beaucoup ce format en 10*3 pour les tractions

sinon je viens de recevoir mon nouveau jouet pour pouvoir faire un peu de cardio:

Sympa l'elliptique !

mais tu te moques

Little_wolf a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sympa l'elliptique !

mais tu te moques

Moi ? Non, jamais En fait j'en ai fait pas mal après mon opération du genou, c'est plus sympa que le vélo d'appartement je trouve

je l'ai pris d'une part pour moi , histoire de pouvoir faire un peu de cardio (au bureau c'est pratique) et aussi pour mon épouse qui n'est pas du tout sportive et qui veut démarrer une activité light!

Ah ouai on se met à l'elliptique ?
Bientot tu vas t'inscrire à un cours de zumba

Tes tractions larges sont impressionnantes! Tu as quel ampli dessus ?
Encore du vert de partout

Oui Hasa je vai me mettre à la zumba

Sinon pour les tractions c'est bras tendus en bas et au menton/cou en haut avec négative contrôlées
Video à la prochaine pour les +25 kg

devinci a écrit:Video à la prochaine pour les +25 kg

c'est bon ça!!

lower


Poids: 68,8kg

Warm up Leg Ext s/s Leg Curl 3*15/12@25

1: Soulevé de Terre deadstart cycle forçe jts S4 5*8@107,5 ris 3'
2: PAC en vague 11@177,5/9@187,5/7@192,5/11@177,5/9@187,5/7@192,5 +2,5 kg et +6 ris 2'
3: GHR 3*13 ris 1'30 +3
4: Leg Ext (double degressive sur chaque séries) 45/40/35kg 22/5/5 13/5/5 13/5/12 +4 ris 1'
5: Farmer walk 1'40/1'/1'05@120kg ris 1' +25"

1: SDT une formalité
2: PAC en mode gerbe!!!! Je monte de 6 réps à la prochaine?
3: GHR une torture id je monte les réps
4: Leg Ext congestion +++++
5: Farmer walk poussé à bout av bras complètement tétanisé et souffle court
ABS cet aprem

Heureusement que tu n'étais pas dans le dur sur le SDT alors !

oui, je redoute quand ça va monter, derrière la pac va etre dantesque

SDT trap barre ou barre classique?

trap barre toujours, ça bosse plus les cuissots

107 kg au dead...va falloir arrêter la branlette là ! C'est plus de ton âge

deficit et deadstart ma poule

Deadstart c'est quoi, sans rebond ?
Effectivement heureusement que t'étais bon sur le SDT, sinon la presse aurait été encore pire

en fait je fais le SDT à la trap barre pour prioriser l'effet sur les cuisses.
avant j'avais la prise disons à mi tibia, là je suis au niveau des chevilles.
de plus je préfère etre dynamique en concentrique et je ralenti l'excentrique pour poser la barre doucement.
puis je marque une pause 1" en bas je me repositionne et hop.
j'ai de bien meilleurs sensations comme ça et la position est nickel
je ferais une vidéo sur la prochaine.

devinci a écrit:en fait je fais le SDT à la trap barre pour prioriser l'effet sur les cuisses.

Je comprends pas pourquoi tu fait du SDT pour prioriser les cuisses... moi quand je veux prioriser les cuisses je fais du squat !

oui, mais moi e squat ça me nique les lombaires car je suis vieux

du coup je m'adapte et je fais SDT trap barre et PAC pour les quad et power clean et SDTJT+ghr pour les ischios

Hulk logan a écrit:

devinci a écrit:en fait je fais le SDT à la trap barre pour prioriser l'effet sur les cuisses.

Je comprends pas pourquoi tu fait du SDT pour prioriser les cuisses... moi quand je veux prioriser les cuisses je fais du squat !

En fait le SDT à la trap barre ça peut être considéré comme une variante de squat je trouve, c'est plus ou moins la même technique que le squat avec haltères, le fait de saisir la barre sur les côtés fait qu'on est beaucoup moins penché en avant que sur le SDT classique, du coup on bosse beaucoup plus les jambons. On n'est pas très loin du hack squat à la barre qui est une sorte de "SDT barre derrière" au final

voilà un conaisseur

Merci pour ces précisions maître Train !
N'empêche j'ai appris un truc !

Mais de rien !

Abs

5*4 dragon flag ris 1'
5*10 crunch swiss ball à 20kg ris 1'
5*12 T2B

dragon flag

crunch swissball

D'acc je comprend mieux, vivement les vidéos

Pour ceux qui ont du mal à pousser sur les cuisses ça peut être un bonne chose la trap barre tu penses?

blanc de dinde oui je pense, enfin pour moi ça marche.

Pecsbiceps

1: dips cycle forçe S4 5*8@PDC+40kg ris 3'
2: DCH RPT 6@2*31/10@2*28/11@2*26/13@2*23 ris 2'
3: PO 3*15@28 ris 1' +3
4: Traction supi serrées buste droit RPT 3@PDC+30kg/5@PDC+25kg/6@PDC+20kg/7@PDC+15kg/8@PDC+10kg/8@PDC+5kg/9@PDC ris 1'30
5: CB 3*6@38 biset 3*6@28 ris 1'30 +2 kg
6: CP 3*7@38 dropset @28kg ris 1' +2kg

1: dips forçe impec
2: DCH retour du RPT on va monter les réps
3: PO les 15 réps passent dans la douleur je monte de 1,250kg
4: Passage aux tractions supi serrées toutes les series à max-1 en RPT
5: biset sur le CB pour un peu plus de TST
6: quasi plus de jus sur le CP , mais ça passe.

Sympas tes vidéos ! Ils doivent bien brûler ces exos là ! C'est la salle de gym de madame, tu n'es plus dans ton sous-sol ?

Balèzes les tractions supi

oui c'est une petite salle que j'ai aménagée pour elle

Et la chaise dans le fond c'est la chaise du coach !

non c'est pour ces texto entre chaque reps

Sympa le Dragon Flag
Par contre les crunch sur la swiss ball je suis étonné que ça te fasse encore travailler les abdos

Pourquoi Hasa ??

Ha ben si en finition je t'assures que ça brûle dès la 8/10 éme réps , le tout étant de contracter très fortement volontairement.
Maintenant ce n'est pas mon exo de base c'est sur

@iPiwiw : Devinci a répondu avant moi, il fait cet exo en finition.

Si tu veux ça revient un peu comme a faire des pompes pour les pecs, arrivé un moment il te faut plus lourd

toujours aussi fou le vieux !

pas mal ta vidéo du ballon , moi une fois sur deux le ballon glisse quand je m'assois et..... ma gueule par terre

Ah d'acc comme quoi on est tous différents, je trouve ça beaucoup plus dur que le crunch à la poulie par exemple, vu l'étirement Pour ça que je comprenais pas