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devinci a écrit:6: quasi plus de jus sur le CP , mais ça passe.

Bah au pire tu passe au CE1 !
voilà , c'était la vanne pourrie du jour...à la prochaine !

bien le dragon flag'!!!!

Epaules/dos

Poids:68,9 kg

1: OHP cycle JTS 3@32,5/3@37,5/3*8@40 ris 2'30
2: Tractions larges neutre 10*3@PDC+25 kg +2,5 kg ris 1'
3: Row Yates 5@85/7@80/10@75/14@70 +4 ris 1'30
4: Tirage neutre serre poulie haute 3*10@10piles+6kg ris 1'
5: Tirage neutre serre poulie basse 3*10@15 piles nouvelle exécution assis sur banc ris 1'
6: Row coudes ouvert 3*10@2*21 s/s oiseau 3*15@2*11kg +1kg ris 1'30

Seance mixée la semaine étant réduite à 3 j pour cause de pont icon11

Sympa la vidéo avec les effets spéciaux

j'ai le néon pile dans l'axe

Oui pour le coup il est vraiment bien placé

bon j’avoue , je suis démasqué, je n'ai pas pu contrôlé mes super pouvoirs

On s'en doutait, ça explique bien des choses !

Tu irradie de lumière devinci ! Toi aussi t'as abusé des rayons gamma pendant ton enfance ?

rien à dire sur la séance. Parfait comme toujours !

260 page de retard sur ton log
Pense tu que je vais tous les lires ?

L'ancien est toujours parmis le forum !

En plus les performance on vraiment augmenter !

Chapeau mec .

lower

Poid:69,3kg

1: SDT deadstart cycle forçe jts S5 3@100/3@112,5/3*8@117,5 ris 3'
2: PAC en vague 12@177,5/10@187,5/8@192,5/12@177,5/10@187,5/8@192,5 +6 ris 2'
3: GHR rythme 3/0/1 3*14 ris 1'30 +3
4: Leg Ext (double degressive sur chaque séries) 45/40/35kg 23/5/5 14/5/5 14/5/12 +4 ris 1'
5: Farmer walk 1'15@135kg PR/2*1'15@120 +20"

1: le cycle suit son court
2: au bord de la rupture les dernières réps horribles
3: GHR brûlure ischios/fessiers/lombaires
4: Leg Ext pas une de plus possible
5: pour finir en beauté un beau PR icon13

Du vert et un PR ! Séance au top !

super séance

c'est quoi le farmer walk? juste tu marches avec des poids lourds dans tes mains?

en tout cas, jolie session!

Il fait le tour du pâté de maisons avec sa trap bar

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il fait le tour du pâté de maisons avec sa trap bar

Tu vis à la campagne devinci? ptet qu'il va se balader dans les champs avec, après

Little_wolf a écrit:Tu vis à la campagne devinci? ptet qu'il va se balader dans les champs avec, après

Oui aussi Et bien sûr le petit détour pour aller chercher le pain, les croissants et les magnums !

roooooh vas y, viens jusqu'a paris comme ca, tu ramènes les croissants et je te fais un café

merci les gars et ma petite louve!

oui je suis à la campagne, dans la drome des collines
mais bon je fais déjà le tour de mon s/s c'est pas mal, cet été je pourrais aller dans ma rue, je vais faire sensation il n'y a quasi que des anciens

si je passe par panam je te tien au jus

D'ailleurs j'en profite pour passer une annonce, s'il y a des parisiens qui lisent ce post et qui sont intéressés pour un entrainement groupé, ca pourrait être sympa de s'organiser ca (désolée les autres)

devinci a écrit:merci les gars et ma petite louve!

oui je suis à la campagne, dans la drome des collines
mais bon je fais déjà le tour de mon s/s c'est pas mal, cet été je pourrais aller dans ma rue, je vais faire sensation il n'y a quasi que des anciens

si je passe par panam je te tien au jus

J'avoue j'ai ri pour la blague sur le jus..

tu te réentraines quand du coup, ce soir?

là vers 11h je fais ma pause et une petite séance ABS avant le repas et demain oui push/bras

Little_wolf a écrit:D'ailleurs j'en profite pour passer une annonce, s'il y a des parisiens qui lisent ce post et qui sont intéressés pour un entrainement groupé, ca pourrait être sympa de s'organiser ca (désolée les autres)

OK seulement si c'est une séance full body ! (Bon d'accord je ne suis pas parisien, je sors )

Concept : aller cherche le pain en Farmer Walk ! SI t'es vraiment dans la brousse, ta boulangerie est pas à 100 m

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Little_wolf a écrit:D'ailleurs j'en profite pour passer une annonce, s'il y a des parisiens qui lisent ce post et qui sont intéressés pour un entrainement groupé, ca pourrait être sympa de s'organiser ca (désolée les autres)

OK seulement si c'est une séance full body ! (Bon d'accord je ne suis pas parisien, je sors )

exactement ca ne te concerne pas alors commence pas à ramener ta fraise

pecs/bras

Poids: 68,8 kg (on baisse de 200kc)

1: dips cycle forçe S5 3@PDC+35kg/3@PDC+40kg/3*8@PDC+43,5 kg ris 3'
2: DCH RPT 7@2*31/11@2*28/12@2*26/14@2*23 +4 ris 2'
3: PO 12/9/9@31 ris 1' +2,5 kg
4: Traction supi 6@PDC+25/8@PDC+20/9@PDC+10/11@PDC +2 ris 2'
5: CB 3*7@38 +3s/s BF inversé 3*13
6: CP 13/11@34 dropset 9@32 s/s Pushdown 2*9@5piles double dropset 7@4p/8@3p

1: dips impec
2: on monte les réps
3: dur!
4: super content surtout en exo 4
5 et 6 défonçage des bras et congestion de malade.

Tu dois avoir de la marge sur les tractions supi, il y a juste une rep d'écart entre les séries 2 et 3 alors qu'il y a 10kg de différence

oui , mais je suis a bloc sur la série 3 et 4 , je pense pouvoir gratter une reps sur les 2 premieres surtout si je le place avant dans la séance!
aujourd'hui c'était particulier car j'ai groupé pour cause de départ ce midi pour un long WE

Ah oui donc ça promet pour la suite !

Profite bien de ton week end

suite au post de Zeke et de son lien , trés intéressant d'ailleurs j'ai un poil modifié mon half pour avoir un équilibre entre pull et push sur mon halfbody.

Excellente idée

devinci a écrit:pecs/bras

Poids: 68,8 kg (on baisse de 200kc)

1: dips cycle forçe S5 3@PDC+35kg/3@PDC+40kg/3*8@PDC+43,5 kg ris 3'
2: DCH RPT 7@2*31/11@2*28/12@2*26/14@2*23 +4 ris 2'
3: PO 12/9/9@31 ris 1' +2,5 kg
4: Traction supi 6@PDC+25/8@PDC+20/9@PDC+10/11@PDC +2 ris 2'
5: CB 3*7@38 +3s/s BF inversé 3*13
6: CP 13/11@34 dropset 9@32 s/s Pushdown 2*9@5piles double dropset 7@4p/8@3p

1: dips impec
2: on monte les réps
3: dur!
4: super content surtout en exo 4
5 et 6 défonçage des bras et congestion de malade.

Olala faut vraiment que t'arretes d'utiliser que des acronymes. Tes trainings ca devient illisible pour les néophytes.. mais sinon ca a l'air cool hein, en plus il y a pas mal de vert et dips a +43kg, c'est lourd!

Little_wolf a écrit:Olala faut vraiment que t'arretes d'utiliser que des acronymes. Tes trainings ca devient illisible pour les néophytes.. mais sinon ca a l'air cool hein, en plus il y a pas mal de vert et dips a +43kg, c'est lourd!

Il va falloir ouvrir un topic spécial acronymes pour débutants

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il va falloir ouvrir un topic spécial acronymes pour débutants

A toi l'honneur
bah avant ca allait vu que j'avais mon copain pour m'expliquer un peu tout.. mais maintenant qu'on s'entraine plus ensemble bah on en parle plus trop..
alors forcément, j'ai besoin d'un mentor, quelqu'un d'expérience pour m'aider à avancer

facile:

dips ben dips quoi!!
DCH devellopé couché haltére
PO pull over en travars d'un banc
tractions supi : suponation en prise
CB curl barre
BF barre front
CP curl pupitre
pusdown... pushdown poulie haute
dropset c'est une degressive sans repos

merciiiiiiiii
il y avait surtout CB, CP et PO qui me perdait dans le lot, maintenant c'est bon!

Little_wolf a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il va falloir ouvrir un topic spécial acronymes pour débutants

A toi l'honneur
bah avant ca allait vu que j'avais mon copain pour m'expliquer un peu tout.. mais maintenant qu'on s'entraine plus ensemble bah on en parle plus trop..
alors forcément, j'ai besoin d'un mentor, quelqu'un d'expérience pour m'aider à avancer

Pourquoi moi ? J'écris tous mes exos en entier moi

C'est dommage, pourtant même sans s'entraîner ensemble ça ne devrait pas empêcher d'en parler

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Pourquoi moi ? J'écris tous mes exos en entier moi
C'est dommage, pourtant même sans s'entraîner ensemble ça ne devrait pas empêcher d'en parler

Parce que c'est toi qui a proposé l'idée
Je me suis mal exprimée. On en parle, mais c'est pas à l'oral qu'il va employer des acronymes. et puis bon, pour le côté motivation et progression, le fait qu'il ne vienne plus dans ma salle, ca aide pas..

Little_wolf a écrit:Parce que c'est toi qui a proposé l'idée

C'est pas faux

Little_wolf a écrit:On en parle, mais c'est pas à l'oral qu'il va employer des acronymes. et puis bon, pour le côté motivation et progression, le fait qu'il ne vienne plus dans ma salle, ca aide pas.

Oui c'est sûr mais bon on est pas mal ici à s'entraîner seul et c'est pas pour ça qu'on est moins motivés

Tu fais ça pour toi, le simple fait de progresser et d'avoir des résultats est motivant déjà, plus le fait de se défouler, de se vider un peu la tête en faisant quelque chose qu'on aime et qui nous fait du bien (même si ça fait mal )

ça va j'vous géne pas les amoureux?