Forums SuperPhysique

ahahahah désolée de te pourir ton log devinci

devinci a écrit:ça va j'vous géne pas les amoureux?

Oh pardon

C'est de ta faute aussi, t'écris pas correctement le nom de tes exos

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est de ta faute aussi, t'écris pas correctement le nom de tes exos

J'avoue, en fait c'est de ta faute si on est parti en débat HS

devinci a écrit:ça va j'vous géne pas les amoureux?

Toujours des super séances !
Le DCH commence à avoir de la gueule là!!! Pas mal à l'épaule ?

je vois que tu es toujours à fond dans ton programme et que ce dernier suit toujours bien la bonne direction

Ha! Ça fais du bien ce petit pont de mai

Upper 1

1: Dips 5@PDC+30/3@PDC+35/2@PDC+42/9@PDC+48 PR ris 3'
2: Row Yates 12/12/10@75 dropset 8@60 ris 1'30 +1
3: DCS méthode 1,5 rep (4+4)@75 +2,5 kg/(6+6)@70 +2,5 kg/(7+7)@62,5 +1/(8+8)@50 ris 2'
4: Tirage neutre serré poulie haute 3*10@11 piles+1kg +1kg dropset 5@8 piles ris 1'
5: EL 3*17@2*8kg dropset 5@2*8kg ris 1'
6: Pushdown 3*10@5 piles dropset 4@8 piles +3 s/s Curl barre 3*8@38 +3 dropset 15@18 kg ris 1'

1: dips impec avec un petit PR
2: Row Yates,je monte de 1kg
3: DCS impec je monte de 2,5 kg
4: tirage poulie haute impec je monte de 1kg
5: EL ça brûle, je monte de 1 rep
6: bras je monte de 1rep

Allez encore un PR aux dips

J'aime bien ta séance

j'en été sur, elle est bien plus équilibré

devinci a écrit:Ha! Ça fais du bien ce petit pont de mai

devinci a écrit:1: dips impec avec un petit PR

Ca te réussi plutot bien le pont toi

Tu me fatigue avec tous tes PR ! Tu pourrais pas rater une séance de temps en temps histoire de paraître humain ?

non mais quoi encore

merci mon hulkounet, mais y pas de quoi se taper le cul par terre

bien joué le PR!!
et encore une bonne seance!

Lower1

Poids:69,3kg

1: Power clean warmup 8@20/4@40/1@45/1@50/1@55
3*2@60 +5/3*6@50 +3ris 1'30
2: SDTJT 3*8@115 ris 2' +2,5kg
3: Hip thrust 3*11@95 rythme 1/1/2 +3 ris 1'30
4: Ext lombaire PDC+10kg 3*10 ris 1' new
5: Crunch Gravity boots 4*10 rythme 1/0/3 ris 1' +4
6: Crunch poulie haute 3*10@8 piles ris 30" -30"
7: Abwell 3*10 rythme 3/1/1 ris 30" -30"

1: power clean : ça progresse je monte les réps
2: SDTJT impec je monte à 9 réps
3: hip thrust DI je monte à 12 réps
4: nouvel exo je monte les réps à 15 avant de monter la charge
5: ABS impec avec diminution des ris

Que du vert encore

Et du bleu

Alors il est bien ce nouvel exo ?

Alors tout monte encore?

Etrange de te voir faire des ext lombaires ?

Perso les lombaires entre le sdt et les squats j'en péte. Tu parles de l'exo où t'es sur le banc, ventre face au sol et remonté de buste en le gardant droit ?

oui, je le fais à la suite d'article que j'ai lu et qui expliqués qur pour progresser sur des exos comme le SDT et autre ont devaient travailler spécifiquement la zone pour la renforcer, du coup!

Léo: oui je le fais avec un système de mon cru (je ferais une vidéo) je cale mes mollets avec la barre chargée sur la cage et le bassin sur un tréteau .

Perso les lombaires je te conseil de faire des dégressive lourd léger type 6/20 ou 8/16 en fin de séance dos
--> 6RM puis dégressive 20RM ou 8RM dégressive 16RM, 2séries suffisent

pourquoi pas Arnaud!

je démarre juste , je vais voir comment je monte d'abord

Y a aussi un truc à prendre en compte c'est que c'est essentiellement du tissus conjonctif et que cela réagit surtout sur la phase excentrique du mouvement du coup tu peux aussi essayer une routine sur des répétitions négatives !

Clair que je sais pas comment tu fait pour bosser les lombaires surtout après le SDT !
Avec la fatigue t'arrive à maintenir une exécution correcte ?

C'est quoi les crunch gravity boobs ? Pardon je voulais dire boots ?

Hulk logan a écrit:C'est quoi les crunch gravity boobs ? Pardon je voulais dire boots ?

Peut être des crunch avec des chaussures et avec de la gravité du coup avec les chaussures qui s'attachent sur la barre et à l'envers

Oui en réfléchissant c'est ce que je me suis dit

voilà!

et ça me fais bien relacher la colonne comme ça en plus

les lombaires facile, j'y suis allé cool pour la 1°, ce n'est pas un point faible chez moi, je veux juste etre plus fort encore

Tu as un lien vers l'article?
Première fois que j'entends ça. Ca semble logique d'un certain coté et d'un autre c'est à l'opposé de comment je vois la chose suis perdu

Je vais voir si je le retrouve

Pas d'entrainement ce matin Pappy ?

Il recherche l'article !

Hasapiko a écrit:Tu as un lien vers l'article?
Première fois que j'entends ça. Ca semble logique d'un certain coté et d'un autre c'est à l'opposé de comment je vois la chose suis perdu

Curieux de voir l'article aussi !
Renforce ses lombaires c'est toujours une bonne chose, mais quand tu tapes des exos comme du SDT squat etc.
taper encore dedans me semble plus un risque ... ca va bien les fatiguer alors qu'ils prennent déjà cher

Faut pas avoir peur les petiots !!!!

Vous avez déjà vu papy se faire mal ?

J'ai des ABS en beton et les lombaires je trouve en retard par rapport du coup je rééquilibre c'est tout.
J'ai toujours privilégier le travail de gainage et je m'en porte comme un charme .

Et franchement les lombaires comme je les travaille, y pas de risque
Si j'ai le temps délai. En fin de seance je fais une petite vid
Sinon l'article je l'avis avec un lien sur FB, impossible de remettre la main dessus, mais ça va bien ressortir un jour.
Pour la seance aujourd'hui c'est off vu que je fais un halfbody
Lundi : upper1
Mardi : lower 1
Jeudi: upper 2
Vendredi : lower 2

Et demain ça va donner

Aujourd'hui je me la coule douce , j'ai décidé en accord avec moi meme de glander à la maison, je vais lest etre bâcher un peu le jardin et mettre en eau la piscine

Quasi même organisation, du coup aujourd'hui repos aussi !
On attend la vidéo alors

T'as bien raison de glander, ca fait du bien

Perso quand je glande, je suis moins efficace le jour d'après

devinci a écrit: mettre en eau la piscine

Trop bien une photo?

Upper2

Poids: 68,3 kg

1: Tractions larges neutre 10*3@PDC+27,5kg+2,5 kg dropset 12@PDC ris 1'
2: OHP cycle jts S6 5@27,5/3@32,5/2@37,5/8@45 ris 3'
3: Row poulie basse (en appui ventral) 3*13@11 piles dropset 15@9 piles +6ris 1'
4: DCH RPT 9@2*31/12@2*28/13@2*26/15@2*23 dropset +5 dropset 6 pompes ris 2'
5: Row coude ouvert buste penché 3*10@23 +3kg s/s PO 3*10@23 ris 1'30
6: CP barre EZ 3*13@34 +3 s/s K2 3*14@40cm +9 ris 1'

1: tractions presque facile
2: OHP placé en 2 éme position bien plus dur
3: Row poulie basse avec appui, bien meilleur recrutement du dos super exo, j'ai hâte de recevoir là poignet large neutre.
4: DCH 2 réps de plus sur la serie la plus lourde , j'aurais pu valider 10 réps,du coup je monte à 33kg
5: Row coude ouvert en s/s avecpo en travers du banc, juste horrible comme congestion .
6: CP et k2 en s/s pour la congestion ultime!!!

Qq photos toute à l'heure pour montrer la progression du régime.

j'arrive jamais a comprendre comment tu arrive a faire tes séances a une heure pareil!
bien joué

Tu coMprendras dans qq années

Merci strongman