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Superset presse et air squat ! Le fou

Air squat c'est jumping squat en fait non ?

oui, enfin pour moi oui, mais pas comme l'autre taré hein !!! je le fais au PDC et bordel le cardio il monte sec!
je pense que je vais monter les ris entre les séries avec la montée en charge sinon je vais caner

Je me demande de qui tu parles...

au fait hier j'ai tenté un petit PR au dips juste pour voir......je n'en dis pas plus , la prochaine fois je film

Hâte de voir ça

devinci a écrit:ui, enfin pour moi oui, mais pas comme l'autre taré hein !!! je le fais au PDC et bordel le cardio il monte sec!

C'est vrai que c'est super cardio

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hâte de voir ça

+1, j'attend

Arrête de nous faire poireauter et envoie la vidéo !

Le mec il nous fait du Teasing sur ses vidéos

Et ça marche ...
En fait j'ai fait ça pour voir en fin de seance sans filmer et je me suis surpris moi meme.

Upper2

Poids:68,6kg

1: Tractions larges neutre 10*3@PDC+30kg+2,5 kg dropset 11@PDC ris 1'
2: OHP cycle jts S7 6*5@37,5kg ris 3'
3: Row poulie basse (en appui ventral) 3*13@12 piles dropset 15@10piles +1 pile et +3repsris 1'30 double dropset 8@10p/12@8p
4: DCH RPT 6@2*33+3kg/10@2*31/13@2*28/15@2*26 +4 dropset 10@2*14 ris 2'
5: Row coude ouvert buste penché 3*7@2*26 +3kg s/s PO 3*8@26 +3kg ris 1'30
6: CP barre EZ 3*14@34 +3 s/s K2 3*15@40cm +3 ris 1'30 dropset CP max@18kg s/s Pusdown 8@4p

1: impec mon objectif est atteint , pour progresser je passe à 8*4@PDC+20kg ris 1'30
2: cycle OHP facile ris 2'
3: Row poulie basse avec ma nouvelle barre en forme de guidon très pratique et plus d'amplitude
4: DCH progression exponentielle sur cet exo je monte de 3 kg sur toute les series
5: Row co s/s PO montée en charge facile en début de cycle
6: congestion Max sur les bras avec les series longues .

Belle séance ... comme d'hab
Comment tu calculs ta charge sur ton cycle des tractions ?

I.M.P.E.C

Et c'est vraiment le cas de le dire pour le DCH (1 pec)
Il pleut du vert encore

Belle charge aux tractions !

merci les gars!

pour les tractions c'est simple je pars d'une chargeX et je monte de 2.5 en 2.5 kg sur le même nombre de reps

3reps c'est tout de même très très peu je trouve, je ne comprend pas trop bien ton objectif en fait, tu soignes ton poids, désires un img très bas et prendre en muscle mais fais beaucoup de travail nerveux

@Leobane: C'est du 10 x 3 (C&P) tu fais de la viande avec cette méthode, ça ne bosse pas que le nerveux.

10X3 comme 10 séries de 3 reps ou comme 10 reps sur 3 séries ?

10 séries de 3 rep'

Si tu en créé alors ça ne sera que la résultante du temps et cela est très lent.

LEOBANE a écrit:10X3 comme 10 séries de 3 reps ou comme 10 reps sur 3 séries ?

10 série de 3

@Leobane: As-tu déjà testé cette méthode pour être aussi catégorique? Sur quoi tu te bases pour affirmer ça?

Tiens Tyson, ça fais plaisir

Sinon Léo , c'est une méthode que je voulais tester depuis longtemps .

J'ai toujours voulu agir ainsi avec un exo principal axé force et le reste en volume RPT ou autre .

Les exos forces: SDT/dips/OHP et Tractions ici ça fait en gros 4 exos forçe sur 4 seances par semaines

Pour le reste en gros 20 exos sur la semaine c'est 16 volumes ( en comptant les ABS) en polyarticulaire et 4 isolations.

bien que je souhaite un physique plutôt sec et massif ( dans la mesure du possible , vu mon taux hormonale ) il me faut avec l'âge je pense axé aussi sur un travail de forçe qui me permette de conserver mes acquis et de durer.

Le 10x3 est une bonne méthode pour prendre lourd avec un certain volume de travail avec des RIS assez court
C'est pas non plus ça qui te fera prendre directement du muscle, c'est plus un travail de fond, c'est un cycle un peu spécial plutôt réserver au confirmer

Franchement, le 10*3 c'est selon moi, un format très intéressant à tous les points de vues.
T'es loin de faire que tu nerveux avec, tu fais de la viande aussi.

L’intérêt est de faire un RIS court pour justement augmenter le TST général.
Et clairement, tu mets pas ton 3 RM dessus pour démarrer. C'est la combinaison du RIS et du volume des séries qui font le résultat.

Kinder1 a écrit:Le 10x3 est une bonne méthode pour prendre lourd avec un certain volume de travail avec des RIS assez court

C'est pas non plus ça qui te fera prendre directement du muscle, c'est plus un travail de fond, c'est un cycle un peu spécial plutôt réserver au confirmer

Objection votre honneur !

En quoi c'est réservé au confirmé ? Faut passer un age d'ancienneté pour que le format fonctionne ?

Le 10*3 en format suivi avec 12*2, et 15*1 c'est sérieusement très efficace passé la phase débutante ou tu te cherches, pour avancer en force, et travailler aussi ta masse.

Basé sur un RIS de 1', t'es clairement dans quelques chose de très efficace, et tu mets pas un poids de taré sur ta barre, sinon le format tu ne le tiens pas.

Pour l'avoir fait par période à plusieurs moment, je le recommande clairement.

Tu l'as testé kinder ?

Merci pour ta réponse devinci, axé force sur de gros exos puis volume sur le reste.

Tyson Mike a écrit:@Leobane: As-tu déjà testé cette méthode pour être aussi catégorique? Sur quoi tu te bases pour affirmer ça?

Sur de la théorie, après j'en sors constamment également (on me dit que je fais trop long, qu eje ne peux rien prendre en force ou même masse, y )à qu'à voir le résultat pour montrer que théorie ne fait pas tout) et j'en connais donc les limites don't en ce sens tu as raison, faut tester pour juger. Mais ça n'en reste que quand même, des séries à 3rep, tu prend quand même bien plus côté nerveux.

zeke a écrit:Le 10*3 en format suivi avec 12*2, et 15*1 c'est sérieusement très efficace passé la phase débutante ou tu te cherches, pour avancer en force, et travailler aussi ta masse.

Même réponse qu'à Tyson etc, c'est à voir mais bon 15 séries de 1rep, même si ta seule et unique rep est lente le TST est dans tout les cas égal à 15rep, tu ne joues pas pour augmenter le TST, enfin je trouve ça un peu fou. Si tu met 1min de repos, on va dire 5s la rep, ça donne 15*5=75s de TST pour 16min d'effort. Si on prend 10rep sur 4 séries avec 2min de repos ça donne 40x5sTST=200TST pour 10min d'effort, tu peux même mettre 3min de repos ça donne 200TST pour 14min d'effort, tu peux encore ajouter, fin bref c'est que du math de math là, rien à prendre en sérieux mais on voit quand même que le TST n'est clairement pas la chose qui fait que cela peut faire prendre de la masse, c'est pas le facteur gagnant. Je suis plus enclin à croire que c'est el gain de force fait sur cela qui te met en avantage sur les autres exos et t'aide à mieux progresser.

Je savais pas que c'était à faire avec des temps de pause court mais ça me fait plaisir, sur des exos de base polyartic pdc je suis plus dans l'optique séries longues peu de repos, là le nb de rep long donne un réel TST et peu de repos va dans ta logique, j'y ai vu beaucoup de résultats me concernant.

apres pour le 10x3, tu ne met pas aussi lourd que si tu ferais un 3x3...
avec un 3x3 tu joue beaucoup sur le nerveux car généralement tu tape a 90% de ton 1rm et tu prends 3' voir plus de repos, moi je pense que ce soit le 10x3 ou meme le 5x5, c'est de bon compromis masse/force...

Zeke a écrit:Franchement, le 10*3 c'est selon moi, un format très intéressant à tous les points de vues.
T'es loin de faire que tu nerveux avec, tu fais de la viande aussi.

L’intérêt est de faire un RIS court pour justement augmenter le TST général.
Et clairement, tu mets pas ton 3 RM dessus pour démarrer. C'est la combinaison du RIS et du volume des séries qui font le résultat.

Kinder1 a écrit:Le 10x3 est une bonne méthode pour prendre lourd avec un certain volume de travail avec des RIS assez court

C'est pas non plus ça qui te fera prendre directement du muscle, c'est plus un travail de fond, c'est un cycle un peu spécial plutôt réserver au confirmer

Objection votre honneur !

En quoi c'est réservé au confirmé ? Faut passer un age d'ancienneté pour que le format fonctionne ??

Passer le cap débutant, tu le dis toi même dans la phrase suivante
Il y a combien qui ont réussie à se relancer un progression après des années à stagner sur du format dis plus "standard" du style 3x8-12 qui réussie qu’un moment finalement!
Un débutant, tant qu'il mange clean et s'entraine sérieusement sur tout les points progressera très vite donc il lui faut pas spécialement se torturais les méninge sur ce type de cycle

Zeke a écrit:Le 10*3 en format suivi avec 12*2, et 15*1 c'est sérieusement très efficace passé la phase débutante ou tu te cherches, pour avancer en force, et travailler aussi ta masse.

Basé sur un RIS de 1', t'es clairement dans quelques chose de très efficace, et tu mets pas un poids de taré sur ta barre, sinon le format tu ne le tiens pas.

Pour l'avoir fait par période à plusieurs moment, je le recommande clairement.

Tu l'as testé kinder ?

Non mais à l'avenir je vais y passer
J'ai toujours eu d'excellent retour dessus de pas mal de personne que je suis

biscoto a écrit:apres pour le 10x3, tu ne met pas aussi lourd que si tu ferais un 3x3...
avec un 3x3 tu joue beaucoup sur le nerveux car généralement tu tape a 90% de ton 1rm et tu prends 3' voir plus de repos, moi je pense que ce soit le 10x3 ou meme le 5x5, c'est de bon compromis masse/force...

Exactement

@Tyson : tiens ça me fait plaisir aussi de te voir par là

Lower 2

Poids: 68,3kg

1: Soulevé de Terre deadstart cycle forçe jts S7 6*5@115 ris 2'
2: PAC RPT 6@200/8@195/10@190/12@185 +5 kg ris 2'
3: Leg Ext pyramidale 8@55/10@50/12@45/14@40 +5 kg doubledégressive 35/30 ris 1'
4: T2B 3*12 +3 ris 1'
5: Crunch poulie haute 3*12@8piles +3 ris 1'
6: GHR rythme 3/0/1 lourd /léger (assistance 10kg elastique) 3*6/5 +3 ris 1'30
7: abwell 3*13 rythme 3/1/1 ris 30" +3

1: SDT facile j'ai baissé les ris
2: je pense que j tiens un PR
3: anihilation total
6: que c'est dur!!!!!
4/5/7 ABS tranquillement

Ouch le leg ext avec la double dégressive !
T'as détruit jusqu'à la dernière fibre là !!

Oui je suis anihilé

Tu avais prévu une journée au bord de la piscine que tu as "massacré" tes jambons ?
C'est pas aujourd'hui que tu vas pousser des brouettes ...

Non, ça va Fab!


Je poursuis le nettoyage piscine, là elle commence avoir de la gueule

Et un peu de ponçage et peinture des caillebotis

Heureusement que le SDT est encore dans le facile

@DeVinci + Hasapiko: Salut les gars, je passe de temps à autres pour voir comment le forum évolue
@Leobane: Je t'invite à tester un cycle de progression complet sur un éxo type DC/SQT/SDT avant de te faire un avis définitif.
En me basant sur mon expérience => gain de force, gain de masse, grosse intensité grâce aux charges utilisées et aux RIS courts, maintien d'une technique correcte malgré les charges vu le faible nombre de rep' par série, sur la version 10x3 TST intéressant, en 12x2 ou 15/20 x 1 forcément moins mais ce n'est pas la plus grosse partie du programme.
Le seul inconvénient, comme dans tous cycles où le rep range est bas c'est que tu te déconditionnes sur les fourchettes de rep' plus hautes.

@Devinci : pas mal la séance, beaucoup de vert

@Tyson : Merci pour le retour, ça me donne envie d'essayer sur certains lift, je vais garder ça dans un coin

perso, tyson a toujours de bons conseils...meme si je le dis pas souvent, j'ai testé et fais pas mal de chose qu'il a pu ecrire...

Je vous le conseille vivement ! Ca pique un peu mais ça change de faire des RIS court sur des barres comme ça

Upper1

Poids:68,2 kg

1: Dips cycle jts S8 2@PDC+40/2@PDC+43,5/4*5@PDC+46,5 ris 3´
2: Row Yates 12/12/12@77,5 ris 1'30 +1,5 kg dropset 7@70/5@65/6@60
3: DCS méthode 1,5 rep (4+4)@80kg+2,5 kg/(5+5)@75 kg +2,5 kg/(8+8)@62,5+1/(10+10)@50 +1 ris 2' dropset pompes Max
4: Tirage neutre serré poulie haute 3*11@11 piles+3kg +3reps et +1kg dropset 4@9piles+3 kg ris 1'30
5: biset Landmine press/EL 3*10@50/3*17@2*8 ris 1'30 new
6: Pushdown 3*12@5 piles+1kg dropset 9@4 piles +1kg s/s Curl barre 3*10@38 +3 dropset 7@34kg ris 1'

1: cycle dips facile
2: Row Yates pas si simple je monte de 1kg
3: DCS impec je poursuit avec +2,5 kg sur toutes les series sauf la 2 où je tente les (6+6)
4: tirage poulie haute je monte à12 réps
5: ajout du Landmine press pour le fun
6: s/s CB/Pusdown toujours aussi efficace je monte les réps