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Oui c'était galère

Loïc: oui je vous ai écouté !, j'ai incliné la plaque vers le bas d'un cran et du coup ça me fais comme une cale et le pied repose totalement lors de la poussée , merci!

Je file au marché pour les légume de l'aïoli de midi

Ca roule ici

Sympas ton programme. T envoi la sauce c bon ca !

Merci les gars

Super encore tes deux dernières séances, progression lente mais certaine Je fais pareil, je trouve que ça permet de rester motiver.

Hé hop training bras

1: CI 4*9@13 +4 ris1'
2: C pupitre 3*15@12 +4 ris 30"
3: C marteau haltère 3*9@13 +4 ris 1'
4: Magic triceps 4*9@32 +4 ris 1'
5: Barre front inversėe 3*12 +3 ris 1'
6: triceps poulie haute 3*9@13 +3 ris 1'
7: 50 Crunch

Sėance facile , je monte le CM à 13 kg à la prochaine, je ferai un petit tableau qui déterminera mes objectifs pour le milieu de l'année .

toujours aussi matinal + 4 au ci sa monte

3x115 au curl pupitre ? C'est de la gonflette ca non belle séance comme d'habitude.

oui
j'édit

chapeau l'artiste, je me leve et toi tu fini ta séance
cdlt

ambition pour la mi-mars fin de PDM!

poids 72kg pour 1m71

CI 4*8@16 mi mars
CP 3*10@14
C marteau 3*8@16
magic triceps 4*8@38
barre front inversé 3*18
triceps poulie haute 3*8@16
hack-squat 4*8@102.5
PAC 4*10@167.5
leg ext 3*10@52.5
leg curl allongé 4*10@37.5
mollet à la PAC 4*20@200
row poulie basse neutre 4*10@70
row haltére unilatérale 3*8@39
P.O 7*8@30
elevation latérale 4*10@10
oiseau 4*10@8
Traction large 4*8@pdc+10kg
Tirage unilatérale Poulie Haute 4*8@24

Et niveau Pec tu as des objectifs Devinci ? tu pèses combien actuellement ? Bons objectifs ça fera combien de temps que tu t'entraine ?

Tu dégraisses en ce moment ou au contraire ?

Antoine: au niveau pecs mes objectifs c'est .... Peau de zebe
Je ne peux pas les travailler pour le moment pour cause d'arthrose acromio-claviculaire

Tommy: pour le moment je prend du poids je suis à 71 en gros

objectif tout a fait réalisable!!
bon courage!

Ça me paraît être de bons objectifs atteignables

devinci a écrit:oui
j'édit

delita a écrit:3x115 au curl pupitre ? C'est de la gonflette ca non belle séance comme d'habitude.

Pourquoi t'as enlevé ta perf ? Remet comme c'était ! Soit pas si humble....

Je fais comme les politiques , je ne veux pas dévoiler mon jeu trop vite

enfoiré de politicien il tienne pas toujours les objectifs aussi

Roublard ! C'est l'âge ça

Objectifs carrement faisable vu tes perfs ces dernières semaines! Allez go

Hé hop training dos/ABS

1: traction large 4*9@7 +4 ris 2'
2: tirage unilatérale poulie haute 4*11@22 +4 ris 1'
3: P.o tendu 5*11+9+10@26 +4 ris 1'
4:L-fly 3*18@6 +3 ris 30"
5: relevé de jambes suspendues tendues en s/s avec oblique 3*8/3*11 new sans ris
6: ABS poulie haute 3*22@30 + ABS suspendu par les pieds 14 +4 ris 1'

1er fois que je ne valide pas mes objectifs complètement (p.o) donc je monte le ris à 1'30 pour la prochaine séance .
je vais intensifier mes séances de fiotte en placant du gainage pendant les temps de repos et en incluant du fractionné 1 fois par semaine pour démarrer.
burpee je pense

Et sans doute agrementer de vomis... ou d'une crise cardiaque..
En tout cas chapeau

plus tu monte l'intensite de tes series, plus tu augmente tes repos...
belle seance

Y a du rouge

Non du vert pale

Bravo vielle peau ! Y as toujours du vert dans tes séances ! Tu vas finir par être plus vert que moi !...

BEAU BOULOT le vieux. ...

Tommy a écrit:Y a du rouge

seulement dans le verre...

Super l'avatar!

Des burpees pendant les pauses ? waw tu vas mourir !

Maxime non les burpee c'est pour les HiIT( fractionné en tabata),pendant les pause se sera gainage

Bon , je vous laisse pour ma séance gambettes

hé hop training jambons

1:Hack squat 4*8@97,5 +2,5kg ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*13@160 +12 ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*10@35 kg +2,5kg ris 1'30 range (10/15)
4:Leg ext 3*14@47,5 +3 ris 1'30 range (10/15)
5:Mollet à la PAC 3*23@190 en s/s avec Enroulement banc lombaire PDC+10kg 3*16 +12

Séance facile avec le retour des ranges sur le Hack du coup je suis monté direct sur la PAC avec un +12
Pour le reste ça monte tranquillement

je pensé a toi devinci la a 7h15 j'était dans moi lit et je me suis dit devinci lui il pousse je ces pas comment il fait moi je pence pas en faire autant a 7h du matin encore une séance avec du vert bien joué

Grosse séance encore, c'est bon à voir

romain16 a écrit:je pensé a toi devinci la a 7h15 j'était dans moi lit et je me suis dit devinci lui il pousse je ces pas comment il fait moi je pence pas en faire autant a 7h du matin encore une séance avec du vert bien joué

c'est clair, et rien que pour ca tu merite tout mon respect Mr Devinci
cdlt

Bien les leg curls.
Tu rend sec sur ton avatar, pas mal pour un papy Non sérieux j'aimerais afficher ton physique à cet âge, respect

oh merd.... j'avais pas vu , nice la bete
cdlt

Legend44 a écrit:Bien les leg curls.
Tu rend sec sur ton avatar, pas mal pour un papy Non sérieux j'aimerais afficher ton physique à cet âge, respect

ouais moi aussi ! même si je le chari pas mal j'ai beaucoup de respect

Toujours du vert ! Et toujours le matin ! Tu pourra pas t'entraîner l'après midi ? Comme ça tu serais peut être faible...
bravo l'ancêtre !

Merci les amis

devinci a écrit: par devinci » 23/01/2014 07h38

je veux pas vieillir !!!!!!