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Bon alors clairement Pappy, va falloir arreter les progrès rapides, parce que les hater vont dire que tu prends des trucs vu qu'ils ne progressent pas comme toi.

De plus on va te lancer des liens sur les magnums.

Hallucinant, tu aurais commencé 20ans plus tot ça donnerai quoi

merci Hasa!

et j'ai pas dis mon dernier mot

Pas mal le teaser sur les kwisses

Pas mal les photos, surtout les 2 premières, assez équilibrer de partout donc difficile de dire bien ceci ou bien cela

toujours au top le papy!!!!
mention pour les biceps/deltos!

Une séance bien gérée, le diète .... idem, donc beau physique
Good job

Lower 1

Poids:67,3 kg

1: PAC RPT 12@182.5/14@172.5/16@162.5/18@152.5 ris 2' +2.5kg
2: SDTJT 3*11@115 ris 2' +3
3: Hip thrust 3*9@100 rythme 1/1/2 +3 ris 1'30
4: Crunch Gravity boots 4*13 rythme 1/0/3 ris 1' +4
5: Crunch poulie haute 3*13@8 piles ris 45" +3 dropset 9@7p/16@6p
6: Abwell 3*7 debout 1/2 mouv/3*8 à genoux rythme 3/1/1 ris 1' +3

1: PAC impec je monte les reps
2: SDTJT trés chaud les 3*12 vont faire mal
3: HipT impec je monte à 10reps
4: crunch gravity boots dans la douleur, je monte les reps
5: crunch poulie haute avec tétanisation des abs je redescend le rep range à 9 reps et je monte de 2 kg
6: 1/2 mouv debout impec je passe en 2*3 de mouv

je vois que l'on attaque l'ABWheel debout
quand il passera, il faudra nous faire une belle vidéo
je le trouve vraiment impressionnant cet exo

Ah c'est horrible les séries longues sur le SDT JT hein

Fab je ferais déjà une vidéo quand je serais au 3/4 pour montrer la technique que j'ai trouvé pour progresser.

Train oui j'ai cru que j'allais crever , surtout il faut avec cette charge en plus faire hyper gaffe sur la maîtrise des lombaires sur la négative avec cette charge ce qui ralenti le mouv et je repars quasi en stato.
5' de ris et je soufflé encore avant le hip!!!!
de plus la PAC en série longue avant ça te fais une préfatigue de dingue.

C'est clair qu'il faut bien contrôler la négative, tout est dans le gainage sur cet exo

Oui en plus tu as la presse juste avant et en RPT en plus, t'es fou !

C'est comment la wheel 1/2 mouvement ? Tu t'arretes contre un obstacle?

Toujours Impec Pappy

hasa oui, pour l'abwell je place un gros disque en butee et je fais une marque au sol pour progresser tout les 10cm, ça me fais ne progression égale à une charge.

Bonjour Devinci,

je viens de faire un tour sur ton carnet et voit que tu pratiques la Methode juggernaut, quel est ton avis sur cette méthode? as tu bien progressé?

Toujours des supers idée
Je vais une fois de plus te copier dessus essayer
Parce que debout je dois en passer 4-6 mais après c'est trop dur pour rester propre

Boby: je ne peux pas encore me prononcer car je n'ai pas fais encore un cycle complet ( 15 seances soit en gros 4 mois ) se sera au détour du second cycle que je verrais les progres quantifiés .

Hasa: ça sert à sa notre petite communauté

ah d´accord car je voulais tester mais j´ai pas vraiment vu de retour, tu fais les 4 phases? car j´ai vu que rudy conseille 3 phases uniquement pour la prise de masse

Je fais cela , mais le cycle complet c'est 4*3 seances
Une phase pour moi c'est 3 seances

PS la j'en suis à ma 3 éme phase

j´ai pas comrpsi tu fais la 4ème ou pas? est ce que tu es parti de 90% de ton 1RM pour calculer les charges?

Punaise chaud le JT ! Comment peux tu avoir l'énergie d'enchaîner avec le Hip...
séances de fou !

Boby non je ne fais pas la seance de décharge pour être clair , par contre tu a 4 cycles!
Et non je suis parti avec un peu moins car je démarrais un regime, le prochain cycle sers pile poil s ma charge.

hulk je me dope tout le monde le sait!
Mon fournisseur c'est magnum France

Sacré séance Devinci, sacré boule d'énergie en toi

upper2

Poids:67,4 kg

1: Tractions larges neutre 8*4@PDC+22,5 kg dropset 12@PDC ris 1' +2,5 kg
2: OHP cycle jts S8 5@27,5/3@32,5/2@37,5/1@40/1@42,5/8@45 ris 2'
3: Row poulie basse (en appui ventral) 3*12@13 piles+1 pile double dropset ris 1'30
4: DCH RPT 4@2*38/7@2*36/9@2*33/10@2*31/12@2*26 +2,5 kg et +1 rep dropset 6 pompes ris 2'
5: Row coude ouvert buste penché 3*9@26 +3 s/s PO 3*10@26 ris 1'30 +3
6: CP barre EZ 3*12@36 +2kg s/s CI 3*10@2*10 ris 1'
7: K2 3*17@40cm +3 s/s Pushdown 3*5@4piles ris 1' dropset

1: je dirais facile je monte à PDC+25kg
2: OHP j'avais pour ambition 9 réps ....raté :
3: Row poulie basse impec je monte de 2kg
4: DCH alors clairement 2*38 c'est trop pour moi les réps furent pourries, du coup j'ai repris les charges de la dernière et j'ai monté les réps
5: Row coude ouvert lourd , mais ça passe/ pull over en travers du banc impec je monte les réps
6: j'ai changé de format et je fais maintenant un biset en montant la charge au CP de 2kg
7: id pour les triceps avec un biset où je monte les réps également .

Bilan regime: j'avais faim hier pour la 1 er fois, ça commence à être dur , mais bon les perfs tiennent .

devinci a écrit:upper2

Poids:67,4 kg


Bilan regime: j'avais faim hier pour la 1 er fois, ça commence à être dur , mais bon les perfs tiennent .

courage tu y es presque!

J'ai décidé de tenir jusqu'au 17 juin date de mon passage à l'année sup avec à la cle un Resto étoilé

Dans ta région tu es gâté !

devinci a écrit:J'ai décidé de tenir jusqu'au 17 juin date de mon passage à l'année sup avec à la cle un Resto étoilé

Ah c'est une bien belle façon de clôturer ton régime

pour ceux que ça intéresse je vais finir mon régime avec encore 120g de G comme quoi je pourrais pousser bien plus loin la sèche!
cela me conforte dans mon article que j'avais posté sur l'augmentation du métabolisme.
après le repas du soir qui resteras de toute façon trés raisonnable le 17 je vais remonter de façon très très contrôlée.
je pense pas plus de 50g de G en plus pendant plusieurs semaines histoire de bien stabiliser mon organisme et l'habitué .
pendant la régime 0 cardio, que de la muscu et du travail physique.
je voudrais pour la suite garder un BF autour de 8/10 donc on va tout faire pour ça.

T'es entre 8 et 10 en %MG ??
"augmentation du métabolisme" ?

devinci a écrit:pour ceux que ça intéresse je vais finir mon régime avec encore 120g de G comme quoi je pourrais pousser bien plus loin la sèche!
cela me conforte dans mon article que j'avais posté sur l'augmentation du métabolisme.
après le repas du soir qui resteras de toute façon trés raisonnable le 17 je vais remonter de façon très très contrôlée.
je pense pas plus de 50g de G en plus pendant plusieurs semaines histoire de bien stabiliser mon organisme et l'habitué .
pendant la régime 0 cardio, que de la muscu et du travail physique.
je voudrais pour la suite garder un BF autour de 8/10 donc on va tout faire pour ça.

120g de glucides en fin de régime ? Avec ou sans les magnums ?

léo entre 8 et 10 c'est le but final, là je suis plus vers 10/12

pour l'augmentation du métabolisme, c'est ce que j'ai fais sur un an avant de commancer le régime pour arriver à une dépense de 3300kc (PDC 71kg) en restant vers 13% de BF en gros hein Tour de taille au plus gros 84cm

maintenant j'en suis à 80cm pour 67.4kg et il me reste 2000kc

train les magnums ont disparu par contre je test les 12g d'O3/j

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
120g de glucides en fin de régime ? Avec ou sans les magnums ?

C est des light donc ça compte pas !

devinci a écrit:les magnums ont disparu

Ah c'est pour ça que l'OHP et le DCH deviennent difficiles

Paddy92 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
120g de glucides en fin de régime ? Avec ou sans les magnums ?

C est des light donc ça compte pas !

Oui mais que conclu tu ici ? vu que t'es moins lourd et dépense apparemment moins de cal, t'es avec ce que tout le monde pense.

Je pensais que tu attesté ce que je dis aussi par moment, que les cal ne font pas tout, qu'à pdc égal tu peux brûler plus ou moins de cal, je vois perso par ex avec 5kg de pdc et point en maintenance une dépense cal égal ou être sur la fourchette des 5kg de diff haute donc théoriquement selon la théorie des cal à devoir dépenser plus mais maintenir mon poids avec du en pourcentage 10% de cal en moins ! Tout comme mon ancien pote qui à 1000cal par jour à 170kg ne baissait pas en pdc mais qui, après l'avoir suivi et monter ses cal à commencer à perdre en étant vers les 4000cal par jour ce qui va dans l'exact contraire de ce que beaucoup sont persuadé comme vrai, les cal font pas tout.

oui Léo d'accord avec toi , mais ce n'est pas ce que je dis là!

alors oui les kc ne font pas tout et bien sur la qualité des aliments et de loin bien plus importante.

en fait je fais un test depuis qq temps avec des erreurs et des succés.

par ex je suis monté en kc oui , mais avec une diete hyper stric en macros, là seule chose c'est que je n'ai pas fais vraiment attention à la qualité des nutriments;

par ex erreur sur le riz qui est pour moi eun aliment vide et que je ne retiendrais plus en aliment de base, pareil pour les pâtes.
maintenant je me fixe sur les légumineuses en tant que sources de glucides et avec une part de prot végétale
et la patate douce.

id pour les lipides ou je prenais pas mal d'huile d'olive et colza ;
maintenant j’arrête le colza car les O3 d'origine végétale n'ont pas grand interet, je préfère les petites poissons et une méga charge en O3 en gelules (marin), je garde l'huile d'olive pour la cuisson ainsi que le beurre et les accompagnement pour la source en O9
par contre je garde et même augmente ma consommation d’œufs (4/j mini)
concernant les prot la viande blanche reste une source, mais j'ajoutes pas mal d'abbats et toujours les oeufs bien sur. (les légumineuses viennent compléter les macros).
à partir de là entre en jeu les kc qui reste la base de calcul .

tu augmentes très légèrement des kc en montant les G (P et L restent fixe) tout les mois en surveillant ton taux de gras et tes mensus pour assuré une montée des perfs.

voilà ce que j'appel monter le métabolisme, quand tu sens que le gras bouge , hop mini régime de 3 semaines/1 mois max ni vu ni connu et tu reprends.

reste le dilemme des magnums

12g d'o3 ? ca fait bcp non ?

Suis assez d'accord avec ce qui tu écris sur les oeufs, légumineuses etc.
Le riz par contre, suis pas trop d'accord. C'est une élement royal je trouve.

pour le dilemne des magnums !

ben après qq renseignements les O3 c'est bon pour la perte de graisse surtout abdominale et pour cela à consommer en grandes quantités
ça diminue pas mal l’inflammation.

normalement tu as ta dose avec 6g , je test le double pour voir

pour le riz je confirme ça contient des G et basta et de plus haut/moy IG , pas de fibres , pas de vit ni d'oligoéléments, donc pas top pour moi.

j'ai omis de parler aussi des légumes et des fruits!

bien sur concernant les légumes c'est open bar et pour les fruits je privilégie les fruits de saisons;
sauf pour la banane toute l'année super produit , vraiment!!!!

la pomme bio pour la peptine aussi.