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Zeke a écrit:Bordel la photo du vieux beau à la piscine, genre Club Med !
Manquait juste le string léopard, et on avait le pur cliché

Oui hahaha je trouve ça génial !

Belle ligne!

Tip top la piscine aussi, c'est dans mes plans si je rentre en France dans une région ensoleillée.

yer !

c'est bien ! si t'étais aussi tolérant que tu était BG le monde irait nikel !

Merci les amiches, je suis encouragé pour la suite là!

Donc au programme je poursuit ma diete en conservant les 1800kc ( je ne descend pas plus bas).
Je vais essayé d'être de plus en plus propre au niveau des choix alimentaires et en gardant la suplementation avec les 12g d'O3 et les petits poissons gras.
On va voir si l'expérimentation suit avec une monté du métabolisme qui devrait me permettre de perdre encore un peu de gras.

Tant que les perfs montent je ne touche rien.

J'en suis sans voix !

Je pense qu'on espère un peu tous à ton âge encore être ainsi !
T'es plus baraque et sec que 95% de mon entourage (sportifs comme sédentaire)

+1 avec Leo

Super résultat ! Vraiment top, tu peux etre fier de toi l'ancien !!!!

Super résultat

Je confirme la photo de la piscine, j'adore

@DeVinci: T'as fait une bonne partie du boulot en modifiant ton entrainement et en te mettant à la diète, maintenant si tu veux vraiment être propre va clairement falloir descendre en dessous des 1800 kcal/j. Le BF au niveau de la sangle abdominale est assez révélateur, en particulier sur les photos de face ou de plein pied. Comme je te l'avais dit l'an dernier, t'as pas encore assez de masse musculaire pour pouvoir entamer le reverse dieting ou même une vraie stabilisation avec ce taux de gras, tu risques simplement de refaire du lard. Y'a clairement un choix à faire soit tu remanges et tu fais de la viande soit tu sèches une bonne fois pour toutes pour repartir sur une base saine, sinon l'histoire va se répéter encore et encore.

Tyson

Va falloir que je tienne bon alors
Pour le moment en étant sur du 1800kc je descend encore le poids on verra jusqu'où ensuite il va falloir du temps pour perdre le gras abdos sur le bas ventre.
Tu penses quoi au juger pour faire cela , tu penses qu je peux descendre vers les 1600kc?

Upper 2

Poids:66,3kg

1: Tractions supination 8*4@PDC+30kg dropset 12@PDC ris 1' +2,5 kg
2: OHP cycle jts S12 Warm up 5@27,5/3@32,5/2@37,5/1@40/1@42,5
Max 5@47,5 OHP RPT 6@42,5/8@37,5/10@32,5 ris 2'
3: Row poulie basse (en appui ventral) 3*10@14 piles+3kg +3kg dropset 10@8piles ris 1'30 rythme 1/1/3
4: DCH RPT 6@2*33/7@2*31/8@2*28/9@2*23 dropset 5 pompes ris 2' rythme 2/1/2
5: Row coude ouvert buste penché 3*8@2*13 s/s PO 3*8@30 +4 kgris 1'30 dropset 6 pompes rythme 1/1/2
6: CP barre EZ 3*10@28 dropset curl haltere 10@8 ris 1' rythme 3/1/3 avec restriction sanguine
7: K2 3*10@30 cm ris 1' s/s pushdown corde 6@1piles rythme 3/1/3

1: cycle validé àPDC+30kg donc nouveau cycle :7*5 je démarre àPDC+20kg comme d'habitude avec toujours 1' de ris
2: cycle JTS validé avec un Max à 5@47,5, j'ai enchaîné direct avec un RPT
3: Row poulie basse je poursuit en montant les réps et en gardant le nouveau rythme
4: DCH exécution lente et full ampli on va monter les réps
5: ROw coude ouvert , j'ai clairement baisser la charge pour pouvoir faire un peak en haut et négative lente et contrôlée ,par contre pour ne pas s'éterniser sur la serie en s/s j'ai monté la charge du PO en adoptant le rythme lent.
6: curl pupitre avec mis en place d'un garrot au niveau de l'aisselle pour une restriction sanguine et idem rythme hyper lent et contrôlé .
7: Idem pour les triceps avec le changement de rythme.


Je poursuis le regime en restant pour le moment à 1800kc extra clean ( uniquement des ig bas) le poids continue à baisser tranquillement -200g par rapport à la semaine précédente malgres la recharge du we.
Va falloir être fort mentalement , c'est la période des magnums

1800 je trouve ça super bas déjà, 1600 t'arrives à la limite quand même ....

Zeke oui je pense que je serais à ce moment là au taquet, mais pour le moment je continu de maigrir avec les 1800 et les perfs sont là, donc je ne change rien on verra par la suite.

d'ailleurs comme je poursuis ma diète et que je ne veux pas me blesser , tu auras remarqué que je ne reprends pas un schéma force.
je vais poursuivre maintenant chaque exo en RPT pour les bases et du classique 3* pour le reste
je ne monte plus les charges, maintenant je vais monter en reps et passer en rythme lent pour le TST.

tu as fini Avec le cycle jts? tu en as pensé quoi?
Merci

boby c'est un super cycle pour la force car il est trés progressif!
tu as donc un interet majeur à la pratiquer pour ne pas te blesser , de plus si tu vire le deload de la 4° semaine tu peux faire de la viande avec

Carrément un garrot pour le curl, ça doit faire tout drôle niveau sensations

j'ai juste eu un doute sur le fait de désserer entre chaque séries ou pas, faut que je vérifie ça!

par contre t'es tout veineux aprés

par contre j'utilise mes élastiques pour le garrot, ça reste donc approximatif pour l'étude, mais bon je pense que j'étais pas trop mal.

Tu m'étonnes !

tu as progressé beaucoup en force? tu crois qu´il est possible de le pratiquer 2 fois par semaine sur un même muscle?

surtout pas il faut suivre le cycle, c'est 1*/semaine pas plus!
tu peux travailler le même groupe , mais en séries plus en volume si tu veux par ex avec un rep range 8/12 ou 10/15

@Zeke: C'est sûr que c'est bas mais ça dépend du métabolisme de chacun, la preuve à 1800 il lui en reste encore pas mal à virer. C'est à mettre en place de façon optimale pour éviter que ça s'éternise, après tout dépend du BF souhaité.
@DeVinci: Pour l'occlusion training ou blood flow restriction, il ne faut pas retirer les élastiques entre les séries, tu les enlèves uniquement entre les deux blocks de 4 dans le cas où tu doubles les séries.
Pour la diète, je ne peux pas te dire avec précision mais à mon avis si tu veux être sec faudra même aller en dessous, après faut voir si le jeu en vaut la chandelle.
Tu perds du poids certes mais perds tu encore du gras, as tu commencé à lacher du muscle? Y'a plusieurs solutions, je t'en donne déjà deux : continuer à faire descendre les calories en avançant par palier mesuré ou ajouter une activité type cardio pour augmenter la dépense calorique dans le cas où tu ne veux/peux plus faire descendre ton total calorique.

en ait comme je fais un half Body je travaille chaque groupe 2x /semaine donc ce que je ferais une seance force avec le jts et une séance plus axée volume en partant sur du 10/12 reps, quels ont été tes gains en force?

Merci

Tyson Mike a écrit:après faut voir si le jeu en vaut la chandelle.

J'avoue que la vraie question est là en fait!
Si tu commences à perdre du muscle, combien est tu prêt à lacher pour devenir super sec ?

Tyson j'y ai pensé à faire un peu de hiit le dimanche pour voir.

sinon question muscle pour te donner une idée j'ai pris 2cm de bras en plus par rapport à l'année dernière ou j'étais descendu à 64.8kg pour le même BF (donc j'en suis à 2kg de plus)

là les perfs au contraire sont en hausse encore et j'ai pris des cuisses aussi.

cette année j'ai fais des petites PDM de qq kilos et dés que les abs floutés trop hop sèche 6 semaines....

puis là j'ai voulu plus descendre et j'en suis à 11 semaines de régime en descendant de 0.2/0.3kg par semaines

Hasa ben faudrait pas que je perde trop de muscle, car à mon age il me faut beaucoup plus de temps pour en reconstruire, c'est pour cela que je vais patienter encore un peu et je verrai comment ça évolue.

Je sais bien, ça complique encore plus le dileme

@DeVinci: HIIT ou LISS, en fonction.
Je te parle de perte de muscle depuis le début du régime pas comparé à l'année dernière.
Tu as clairement trop poussé tes phases de PDM si en intégrant des "mini cut" tu es en déjà à 11 semaines de diète.

Hasapiko a écrit:

Tyson Mike a écrit:après faut voir si le jeu en vaut la chandelle.

J'avoue que la vraie question est là en fait!
Si tu commences à perdre du muscle, combien est tu prêt à lacher pour devenir super sec ?

Je pense que ça dépend aussi de ton "BF idéal", le BF qui te permet de te plaire visuellement tout en restant en forme dans la vie. J'ai l'impression que c'est très variable selon les individus. Certains n'ont aucun problème à être très secs et le rester, quand pour d'autres ça correspond à être fatigué en permanence, impactant significativement leur vie pro et perso.

du coup pas besoin de faire le deaload? par contre le 4ème mois tu conseilles de le faire ou pas car j´ai vu Rudy le déconseille pour une prise de masse?

Merci

Tyson quasi pas de perte depuis le début du regime, disons 1cm de bras et autant de cuisses
Par contre 6 cm de bide.

delphine oui, pour la forme , Perso ça va , je suis une vrai pile de toute façon, sinon pour l'esthétique si je pouvais perdre du bas ventre secserait bien.

boby c'est ce que je te dis il ne faut pas faire la 4 éme semaine si tu veux faire de la viande.

Delphine a écrit:Je pense que ça dépend aussi de ton "BF idéal", le BF qui te permet de te plaire visuellement tout en restant en forme dans la vie. J'ai l'impression que c'est très variable selon les individus.

Tu as raison, les anglophone appelllent ça le "set point", mais la bonne nouvelle c'est qu'on peut le faire evoluer

tiens, Hasa entre parenthèses je vais démarrer l'if en off!

j'aurais voulu le tester tout les jours , mais comme je démarre tot le matin c'est impossible de me priver du post work! et le soir mon épouse ne comprendrais pas que je jeune.

donc en off je vais arrêter de manger la veille 21h jusqu'au lendemain 12h30 13h (le plus gros repas) le tout en low carb et high fat.

j'espère que ça ne va pas etre trop dur de prendre l'habitude de jongler.
Si tu as trop faim, le café ça aide

on va voir , oui !

Je savais pas que t'etais sur le forum " musculation " aussi Pierre

Moi je t'ai trouvé sur le forum magnum

et sur piscine. com et sur pommerol.net ( ) et aussi sur farmerwok.eu et sur jaiungaragede500m2.fr

Et vous on vous trouve sur lestrolldunet.com c'est ça ?

devinci a écrit:j'y ai pensé à faire un peu de hiit le dimanche pour voir.

Apprends à nager le papillon sinon.

- tu as la piscine pour,
- c'est physique, les kcal défilent
- ça te fait un nouveau challenge et si tu y prends goût ça peut être fun.

Paddy92 a écrit:et aussi sur farmerwok.eu

@Paddy : FarmerWOK c'est le truc ou tu portes une grosse casserole chinoise, il est beau le régime

@Skyllers : ouai, je te livre Paddy, ses pseudos ---> TrollPoilu / TrollBreton, je t'en donne d'autres du fofo TrollVert, TrollGourou, TrollBourin.


@Delphine : c'est clair que en Pap les kcal défilent Par contre est-ce que ça colle avec son prog de muscu ?

lower2

Poids:66,3kg

1: Soulevé de Terre deadstart cycle forçe jts S12 Warm up 5@85/3@100/2@115/1@122,5/1@130/1@137,5
RPT 2@145/4@135/6@125/9@115 ris 2'
2: PAC pieds serré en bas de plaque 3*8@145rythme 3/1/2 ris 2'
3: Leg Ext rythme 2/2/4 10/10/12@15+ résistance élastique ris 1'
4: GHR 8/7/7 ris 45" +3
5: front lever 3*5 ris 1'
6: Drag flag 3*4 tenu 5" ris 1'
7: abwel debout 3*8 4/5 éme du mouv ris 30"
6: Crunch à genoux poulie haute rythme 1/2/2 3*10@7 piles dropset ris 30"

1: fin du cycle je démarre à la prochaine sur un RTP 5@135/7@125/10@115/12@105
2: PAC les pieds colles en bas de plaque c'est chaud surtout à ce rythme, on monte les réps
3: Leg ext léger , mais rythme hyper lents et statique tenu , la brûlure est bien là
4: GHR, j'ai pu gratté des réps , impec
5/6/7/8 ABS impec je monte le tout