Forums SuperPhysique

Profite bien papy !!

Bonnes vaccances

Bonnes vacances !

N'abuse pas trop des dips ! Les transats c'est plus fragile que les tréteaux !

Bonnes vacances

Bonne vacances mon pépé !

Retour aux affaires :

upper 1

1: Tractions supination 4@PDC+35/6@PDC+25/8@PDC+15/10@PDC+5/tirage poulie haute pronation 12@8piles/15@6piles ris 2'
2: DCS 4@64/6@60/8@50/10@45/12@40/15@35 ris 2'
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*8@10piles s/s DIH 3*8@2*18kg ris 2'
4: PO en travers d'un banc 3*10@24 s/s EC 3*10@2*13kg ris 30"
5: Curl barre ( obstruction vasculaire ) 24kg 20/10/8 ris 30"
6: K2 (+20cm) 3*8 + Pushdown 3*10@1 pile s/s Crunch poulie haute 6*15@6 piles sans ris

On démarre cool

Bonne reprise !

mais on est dimanche!!!
ha ça! ça te démangeait!

Le retour du guerrier, les batteries chargées à bloque, ça va chier sur les Dips .... et le reste

Belle séance, surtout pour une reprise

Je suis déçu je m'attendais à des PR pour la reprise !

Ha ça fais bien de sentir la sueur

t as pas mis la clim dans le terrier?

Lower 1

1: SDT 4@135/6@125/8@115/10@105/Landmine squat 12@30/15@20 ris 2'
2: PAC pieds Serres bas de plaque 4@160/6@150/8@140/10@130/12@120/14@110 ris 2'
3: leg ext obstruction sanguine 22 kg 20/12/10 ris 30"
4: GHR 3*9 ( aide elastique) ris 1'
5: abwell debout 2 elastiques 7/3/4 s/s à genou 8/12/11 ris 1'
6: EL 3*20@2*8kg s/s Crunch Gravity boots 3*8 sans ris
7: oiseau 3*20@2*6 kg s/s Crunch poulie haute 3*15@6 piles sans ris

Reprise impec

Tu fais des EL et l'oiseau dans ta séance lower toi ? Tes séances upper sont trop chargées ?

Oui, les isos épaules ça tape pas dans le SN, du coup je les placent ici ça me gagne du temps en S/S avec les abs impec

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu fais des EL et l'oiseau dans ta séance lower toi ? Tes séances upper sont trop chargées ?

Ca manquait d iso!

pour les épaules à part les isos et un exo polyarticulaire ça suffit elles sont assez développées comme ça

T'as fait le tombeur à la plage Papy alors ?

Bon retour et bonne reprise sous cette belle chaleur !

j'ai tombé mon épouse pour la éniéme année

Classe !

devinci a écrit:j'ai tombé mon épouse pour la éniéme année

la pauvre

elle à beaucoup de courage c'est vrai de me supporter depuis tant d'années

Eh ben il reprend en forme Pappy

je ne me suis jamais senti aussi bien et en forme!

je vais tout péter cette année

Ça envoie dès la reprise !!

Put*in mais quelle brute ce vieux ! À peine de retour de vacances qu'il est déjà à fond !

La muscu te manquait ?...

Hulk je me redope aux magnum

Upper 2

1: Dips RPT 4@50/6@40/8@30/10@20/12@10/15@PDC ris 2'
2: Snach rack pull RPT 4@130/6@120/8@110 ris 2'
3: Rowing T-bar RPT 10@70/12@60/15@50 ris 2'
4: OHP RPT 6@40/8@35/10@30/12@25 ris 2'
5: Row poulie basse prise neutre RPT 8@13p/10@12p/12@11p s/s écarté couché anneaux PDC 3*8 ris 2'
6: Curl pupitre barre EZ 3*12@30 s/s K2 (30cm) 3*12 ris 1'

1: Dips j'ai de la marge
2: Snach rack pull je démarre à 130kg
3: Rowing T-bar impec avec la nouvelle poignet neutre large
4: OHP c'est pas la meme mayonnaise en 4° position
5: s/s pecs/trap au top , les écartés aux anneaux faut s'accrocher, j'adore.
6: les bras détruits à la fin

c est quoi ta nouvelle poignée?

devinci a écrit:http://www.cdiscount.com/le-sport/fitness-musculation-yoga/kroon-mb11-tirage-rameur/f-1210410-auc8718924632611.html

Oui je vois ,je prend la même qui est avec le tirage hori pour le T barre!

pareil, je pense que ça cible plus la partie latérale des trap

Sympa l'écarté aux anneaux ! Tu fais ça pieds au sol ou tu les surélèves ?

les sangles sont trop courtes du coup les anneaux sont à 50cm du sol , j'ai donc mis les pieds sur le banc et impec
je ferais une vidéo 'peut etre demain " je vais faire une seance abs j'ai pas envie de glander jusqu'àu leg du vendredi

D'ailleurs la sangle doit travailler sur ces écartés du coup

Amuse toi bien

faut du gainage c'est clair!

j'avais déjà fais ce système d'ecarté, mais moi c'etais sans anneaux, mais avec des cordes que j'attaché sur ma barre a traction...
et ça defonce bien!!!