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devinci a écrit:Rowing T-bar

Je me suis mis au T-Bar aussi, parfois je me demande si mon subconscient me joue des tour avec ce log

Belle séance Pappy

Abs

1: front lever 3*7 ris 1'
2: Abwell debout assistance 1 élastique 2*4/2 elastiques 2*6 ris 1'
3: dragon flag 3*4 ris 1'
4: Crunch Gravity boots 3*10 ris 1'
5: T2B s/s Abwell à genou 3*10*2 ris 1'
6: Twist elastique 3*20 gauche et droite sans ris
7: essuie glace Barre de traction 3*6 s/s oblique debout disque 25kg ris 1'
8: Crunch poulie haute 10@8piles/2*15@7piles/50@6piles dropset oblique ris 1'

Voilà,voilà

bien la tablette!

je veux un core en acier

Enorme la séance abdos

devinci a écrit:je veux un core en acier

Tu l'as déjà !

Ta séance manque d'exos abdos je trouve..

devinci a écrit:j'ai tombé mon épouse pour la éniéme année

Awwww c'est trop mignon

En tout cas, belles séances de reprise, ca a du pas mal piqué mais c'est ca qu'est bon!
t'as passé de bonnes vacances?

salut ma petite louve oui , merci , vacances courtes , mais bonnes.
Pas mal de repos j'en avais besoin.

Tu mets le paquet sur les abs quand même

faut ce qu'il faut, moi mon but c'est le pack 12

T'es au courant que t'as déjà des abdos d'acier devinci ?
je suis pas sûr qu'il soit possible d'avoir plus d'abdos que toi...

c'est clair que c'est pas une seance de gamin...

Costaud les 3*7 au front lever, niveau exécution c'est propre?
Comment tu as fait pour apprendre?

Merci Delphine, je pense etre pas mal.

En fait je l'ai fait un jour et c'est passé, je ne l'ai pas travaillé spécifiquement , le reste pareil .

Chapeau

Lower2

1: Hack squat RPT6@100/8@95/10@80/12@75/15@70 ris 2'
2: PAC RPT 6@160/8@150/10@140/12@130/15@120 ris 2'
3: leg ext 12/10/10@40 dropset de -5 kg en -5 kg à l'échec ris 1'
4: Hip thrust RPT 6@115/8@105/10@95/12@85 ris 1'30/2'
5: EL poulie basse 1piles 3*15 ris 1'
6: FP 3*10@3piles

1: Hack squat retour aux sources avec de très bonnes sensations des le debut
2: PAC en mode défonce
3: leg ext pour la destruction finale des Quadri
4: j'ai bien monté la charge pour le RPT avec des peak de 2" en haut
5: EL poulie basse à genoux impec c'est bien mieux que les H je monte les réps jusqu'à 30 si j'y arrive
6: Face pull impec pour finir

Hey ben, ils ont ramassé les jambons ce matin.

Tu n'as pas de douleurs sur le Hack squat ? Parce qu'on est proche du sqt quand même non ?

+1 chapeau pour le Front lever, tu as un bon ration poids/muscles et un bon core, ça aide pour les exo comme ça.

séance
toi tu vas passer le week end au bord de la piscine si tu arrives encore à aller jusque là!!!

hasa le Hack c'est plus proche du front squat et du coup pour moi la charge est bide mieux répartie , de plus j'ai réglé le Hack en butee pour etre à 90° ce qui me permet de faire du deadstart sur chaque rep et donc je peut bien gainer dès le départ. ( j'ai cogité depuis un moment et testé les charges )
Par contre avec le deadstart j'etait mort à la fin des 6 series

Paddy je pars en fin de matinée dans le Var retrouver mon épouse qui se la coule douce encore 1 mois las bas.mais tu as raison je suis HS à la fin du Hip j'étais en PLS

Et une belle séance jambons pour bien terminer la semaine

Bon week-end dans le Var

J'avoue bonne séance cuissots!
Je comprends toujours pas ou tu vas chercher toute cette énergie
Bon week end du coup mon grand Devinci

sur les chantiers on me surnomme la pile électrique

Toujours de l'énergie à revendre hein Gaffe aux courbatures de la reprise mtn

Du lourd pour une reprise

vous savez en 1 semaine on a pas le temps de se déconditionner, merci les mecs

devinci a écrit:sur les chantiers on me surnomme la pile électrique

Ouais ils ont pas besoin de groupe électrogène les ouvriers de tes chantiers. Il leur suffit de brancher les câbles directement sur toi et il peuvent utiliser une dizaine de marteaux piqueurs pendant 8 heures !

Hulk logan a écrit:Ouais ils ont pas besoin de groupe électrogène les ouvriers de tes chantiers. Il leur suffit de brancher les câbles directement sur toi et il peuvent utiliser une dizaine de marteaux piqueurs pendant 8 heures !

Faut juste le nourrir avec des magnums toutes les 4h

devinci a écrit:hasa le Hack c'est plus proche du front squat et du coup pour moi la charge est bide mieux répartie , de plus j'ai réglé le Hack en butee pour etre à 90° ce qui me permet de faire du deadstart sur chaque rep et donc je peut bien gainer dès le départ. ( j'ai cogité depuis un moment et testé les charges )
Par contre avec le deadstart j'etait mort à la fin des 6 series

D'accord, c'est vrai que le deadstart ça tue bien

Hulk logan a écrit: Il leur suffit de brancher les câbles directement sur tes tétons et il peuvent utiliser ton marteau piqueur pendant 8 heures

Eh beh, je n'y attendais pas

Little_wolf a écrit:Faut juste le nourrir avec des magnums toutes les 4h

Il a deux modes d'alimentation quand il est en mode "groupe électrogène". Il peut effectivement marcher avec des magnums , mais le plus efficace reste de l'alimenter en fioul body !

Hulk logan a écrit:Il a deux modes d'alimentation quand il est en mode "groupe électrogène". Il peut effectivement marcher avec des magnums , mais le plus efficace reste de l'alimenter en fioul body !

Bravo! tres joli! Je n'y aurai pas pensé!

Hulk logan a écrit:Il a deux modes d'alimentation quand il est en mode "groupe électrogène". Il peut effectivement marcher avec des magnums , mais le plus efficace reste de l'alimenter en fioul body !

Pas mal celle là aussi !

Foufou !!

Franchement, les anciens sont souvent plus vaillant que nous, ya pas a dire

Exactement, ce sont des sources d'inspiration et de motivation!

Une machine le Papy

devinci a écrit:sur les chantiers on me surnomme la pile électrique

Ils sont sympas! Moi, j aurai dit fesenheim ( une vieille centrale Indémantelable) !

Paddy
cdlt

les lipides et mon expérience

je voulais faire profiter ceux que cela interesse mon expérience personnelle cette année sur la prise de lipides,que se soit en qualité comme en quantité.

tout d'abord concernant la qualité des lipides:

il faut savoir que l'alimentation moderne et notamment industrielle contient un ratio en O6 trés important par rapport au 03 (je parlerai essentiellement de ces 2 formes de lipides , il faut savoir qu'il y a aussi les O7 et 9 que l'on trouve dans les oeufs par ex, tres important au niveau hormonale , mais se sera pour un prochain post).

et cet disproportion entre O3 et O6 est non seulement néfaste au niveau santé, mais aussi hormonale et joue également sur le stockage de la graisse et surtout de la graisse abdominale.

l'essentiel est de rééquilibrer le ratio O3 et O6!!!!!!!!!!!!!!!!!

c'est pour cela que beaucoup ne voient pas de résultats en prenant 3 gelules d'O3.
l'explication est a trouver dans le ratio.
en effet plus vous mangez d'O6 est plus vous étes obligés de prendre d'O3.

donc dans un 1er temps limiter son apport en O6 en limitant au max les produits industriels et les produits frits.
Assaisonner avec de l'huile d'olive ou de coco.
et prendre des O3 en quantité soit par de la nourriture classique par les poisson gras (sardine et anchis, maquereau) se sont des petits poissons, donc en début de chaine alimentaire et les moins polués par les métaux lourds au contraire des saumons par ex.
dernier points , pour ceux qui peuvent , ne pas hésiter à mettre le paquet sur les O3 en prenant jusqu'à 15g par jour (15 gelules!!!!) sous forme de complément alimentaire (gelules), là aussi attention à la qualité il faut mettre un peu le prix (huile animal riche en EPA et DHA)
perso je prend chez NM ou chez anabolic nutrition (mais je n'ai pas d'action :mrgreen: )

en ce qui concerne la diete.

j'ai eu l'occasion de tester en PDM et en SECHE

en PDM il ne faut pas hésiter à monter jusqu'à 1,5g/kg de PDC surtout pour les anciens obéses, le fait d'avoir un ratio d'O3 trés favorable va vous permettre de limiter la prise de gras.

en Séche: il ne faut jamais descendre sous les 1g/kg de PDC pour plusieurs raisons. (perso je resterais même la prochaine fois sur les 1,5g).
si on descend trop bas on à une baisse plus importante du métabolisme et le taux de testo s'effondre avec à la clé une fatigue importante et une perte de libido.
au contraire en baissant au max les O6 et en montant au max les O3 vous allez vous transformer en centrale à bruler la graisse corporelle!!!!!!

Merci pour ton article! Très bien expliqué et argumenté!

@DeVinci: Tu vas avoir du mal à assaisonner avec de l'huile de coco vu que le gout est "neutre"
Huile d'olive et/ou de colza pour l'assaisonnement et huile de coco pour la cuisson, c'est déjà pas mal.
Pour ce qui est de la sèche, on conseille souvent pour le bon fonctionnement hormonal de consommer 1g de lipides par kilo de poids de corps, mais quand tu veux pousser un minimum la diète t'es souvent obligé de passer en dessous. Du coup, je ne suis pas d'accord avec toi quand tu dis qu'il ne faut jamais descendre en dessous, j'ai vu plusieurs exemples qui prouvent le contraire. On peut très clairement passer en dessous de la "limite" que tu donnes en restant dans la limite du raisonnable sans pour autant avoir les effets négatifs que tu décris.