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50 de poids et 20 de barre

Puissant ces dips ! T'es un monstre sur cet exo !

je veux passer les 8@50 pour la fin de l'année

Monstre !

Lower2

1: Hack squat RPT 7@100/9@95/11@90/13@85/16@80 ris 2' +5
2: PAC RPT 7@160/9@150/11@140/13@130/16@120 ris 2' +5
3: leg ext RPT 8@50/10@45/12@40/14@35/16@30 dropset de -5 kg en -5 kg à l'échec ris 1'
4: Hip thrust RPT 6@117,5/8@107,5/10@97,5/12@87,5 ris 1'30/2' +2,5 kg
5: Crunch poulie haute à genoux RPT 15@8piles/17@7p/19@6p/21@5p ris 1'
6: EL poulie basse 1piles 3*16 ris 1' +3
7: T2B 3*12 s/s FP 3*11@3piles ris 1' +3

1: Hack squat Impec je monte les réps
2: PAC id
3: Leg ext RAS
4: Hip thrust DI je monte les réps
5: Crunch poulie ....ça brûle
6: EL à la poulie id je monte les réps
7: RAS

Belle séance jambons

Pourquoi tu fais une série de moins au hip, par rapport aux autres exos jambes ?

parceque je suis mort!!!!! il mz faut 5' de repos derriere avant de démarrer les zbs

Ah oui, en même temps ça se comprend !

j'ai fais ma séance à 5h et j'ai du quand même perdre 10 litres de flotte

Il n'y a pas la clim sans le sous-sol ?

c'est pas une histoire de t° il fais 21° dans mon sous sol, c'est les séries de hack et pac

Tu es content du RPT sur le crunch lesté?
Qu'est-ce que ça t'apporte par rapport à un classique 4xn@x ?
Je te demande ça car je pensais que c'était un format pour perfer sur les exercices de base.

devinci a écrit:c'est pas une histoire de t° il fais 21° dans mon sous sol, c'est les séries de hack et pac

Ah oui c'est clair que ça fait transpirer

delphine

oui normalement c'est pour les exos de base.....normalement!

mais bon j'aime bien et je progresses toujours super bien avec ce format qq soit l'exo (c'est plus une question de mental )
je trouve que sur les formats fixe on est vite limité et le faire de faire des reps range on perd beaucoup en tonnage a chaque fois!
avec le RPT qu"en tu stagne sur une série tu continu la progression sur les autres et hop à un moment ça débloque et tu pousuis sans arret

devinci a écrit:je trouve que sur les formats fixe on est vite limité et le faire de faire des reps range on perd beaucoup en tonnage a chaque fois!
avec le RPT qu"en tu stagne sur une série tu continu la progression sur les autres et hop à un moment ça débloque et tu pousuis sans arret

Il va finir par me tenter... Quel bon gourou ce Devinci !

bordel , je fais de ces fautes d'orthographes quand j'écris à l'ordi , c'est pas possible

@devinci : OK.

devinci a écrit:le faire de faire des reps range on perd beaucoup en tonnage a chaque fois!

Tu veux dire quand on recommence un cycle?

Oui, c'est ça

Encore de la séance tip top
@Train : on va te recruter

Si jamais je m'y mets et que j'ai besoin de conseils pour le mettre en place, je saurais à qui m'adresser en tout cas

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

devinci a écrit:je trouve que sur les formats fixe on est vite limité et le faire de faire des reps range on perd beaucoup en tonnage a chaque fois!
avec le RPT qu"en tu stagne sur une série tu continu la progression sur les autres et hop à un moment ça débloque et tu pousuis sans arret

Il va finir par me tenter... Quel bon gourou ce Devinci !

Moi aussi

Ça doit sacrément taper le Crunch en RPT !! Dommage que j'ai pas de poulie j'aurais bien testé...

oui Train met toi au RPT ! Full et RPT ne sont pas incompatibles

Oui c'est vrai, bon après peut-être pas sur tous les exos mais effectivement plus ça va plus ça me tente (mais je ne change pas facilement mes habitudes et j'aime les choses simples )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:j'aime les choses simples

C'est simple le RPT ! Simple et efficace

Hulk logan a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:j'aime les choses simples

C'est simple le RPT ! Simple et efficace

Ah, c'est comme j'aime alors ?

Oui Train ! C'est aussi bon que les brocolis !
...euh non mauvais exemple !

devinci a écrit:Zeke: tu donnes se sentiment je suis désolé.
"les gens ne savent pas lire"
Tiens tu vois comme c'est facile de faire des généralités .
Et en plus tu montre une grande estime de toi

Ne le prend pas mal, mais tu vois je trouve que quand meme il faut une forme de courtoisie dans un échange et c'est pour cela que ça ne vas pas.
Jamais je ne me serait permis de tel propos "surtout envers en vieux" ça s'appelle respect.

c'est pour ca que je disparais aussi , marre des gens qui croient savoir plus que d'autre
j'i lu beaucoup sur ton carnet ce jour, y es appris beaucoup, continu, meme si je poste pas je te lis
ca fait plaiz
Dimi, tu es gourmand en huile liquide
+5 ( edit: peut pas [img]:([/img] )
cdlt

@taku : remets pas de l huile sur le vieux!

non Paddy, ce n'est pas mon attention, mais je suis content de voir un debat constructif, j'en apprends encore beaucoup
et puis je suis remonté loin ds les pages
cdlt

takumi a écrit:non Paddy, ce n'est pas mon attention, mais je suis content de voir un debat constructif, j'en apprends encore beaucoup

Je pense qu'on aime tous ce genre de débats

takumi a écrit:j'i lu beaucoup sur ton carnet ce jour, y es appris beaucoup, continu,

C'est clair que le cahier de Pappy est interessant

oui enfin sans relancer quoi que ce soit, à part se faire taper dessus (tyson et moi), on a jamais eu de réponses aux interrogations que l'on avait posé....

Donc ce que vous appelez un debat, clairement on a pas la même défintion. Au final à part s'être fait gentillement attaquer personnellement, chose que je n'ai jamais fait, ça n'a pas donné grand chose .

EN tout cas dans mon cas je reste à présent définitivement sur mon absence de participation aux futurs discussions. Je resterai très basique sur mes remaruqes, et je ne me ferai plus chier à faire des critiques construites avec des montages photos et autres, vu ce qu'on se prend dans la tronche à coté.

Content que tu reviennes Taku si tu sens que l'intéret revient, de fait, un fonteux en remplacé un autre

Après voilà, pas de rancœur ou autres, juste des divergences, ce qui fait que je me désincrit pas completement.

Paddy92 a écrit:@taku : remets pas de l huile sur le vieux!

Eh ho les gars ! ce n etait qu un calembour! Hein!!! Et tout le monde cours allègrement !

Upper1

1: Tractions supination 4@PDC+36,250/6@PDC+27,5/8@PDC+17,5/10@PDC+7,5/tirage poulie haute pronation 12@9 piles/15@8p ris 2' +1,250 kg
2: DCS 4@75/6@67,5/8@60/10@57,5/12@52,5/14@47,5 dropset pompes ris 2' +2,5 kg kg
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*11@10piles s/s DIH 3*11@2*18kg ris 2' +6
4: PO en travers d'un banc 3*12@24 s/s EC 3*13@2*13kg ris 1'+9
5: Curl barre 28kg 3*20 ris 1' +2kg
6: K2 (+20cm) 3*10 dropset Ris 1' +3

1: traction supi je monte la charge de 1,250kg
2: DCS idem
3: Tirage poulie s/s DIH je monte à 12 reps
4: Pull over s/s EC je monte de 2kg
4: Curl barre je passe a 30kg
5: K2 je monte à11 réps

T es en forme là! Tu vas encore nous faire une belle semaine!

vu que je suis remonté en kc , y a pas de raison, je dirais que j'ai forcé sans plus

C'est vrai que tu as fait une super séance là !

je vous est dis que j'allais tout péter cette année!

tiens au fait je pense m'inscrire au club de gym artistique cette année, c'est le jeudi soir à coté de chez moi je vais voir en fin de moi quelle est l'age moyen, je voudrais pas faire tache non plus

Ce qui fait tache ce sont les trentenaires à gros bide, pas les papys en forme

Fonce t'inscrire si ça t'attire !