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Lower 1

1: SDT déficit deadstart trap bar 4@135/6@127,5/8@117,5/10@112,5/ Landmine squat 12@42,5/14@42,5 +2,5kg sauf 1°serie ris 2'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 4@162,5/6@152,5/8@142,5/10@132,5/12@122,5/14@112,5 +2,5 kg ris 2'
3: Leg ext obstruction vasculaire 24/14/12@43 +1kg dropset ris 30"
4: GHR 3*12 assistance 1 elastique +3 ris 1'
5: EL poulie basse 3*19@1 pile Ris 1' +3
6: Oiseau 3*13@2*8kg ris 1' +2kg s/s Crunch médecine ball 3*10
7: Crunch poulie haute 12@8 piles/14@7 piles/22@6 piles sans ris

1: SDT tout passe sauf toujours la 1 er serie ou je stagne sur 4 réps , je vais zapper cette serie à la prochaine et ajouter une serie de Landmine à la place.
2: PAC facile ( debut de cycle)
3: leg ext échec de l'échec!!!!! Congestion Max
4: GHR passe donc je cycle avec +2,5 kg sur le buste pour charger
5: EL très dur 4 RP au moins pour valider je monte encore les réps
6: oiseau facile je monte les réps
7: crunch poulie 3 series enchaînées sans ris à l'échec à chaque fois.

Ah le SDT résiste

Au top pour le reste par contre

le RPT je vous dis, y a que ça de vrai

Devinci a écrit:3: leg ext échec de l'échec!!!!! Congestion Max

L'échec de l'échec ça s'appelle pas la réussite ?

devinci a écrit:https://www.t-nation.com/training/tip-dont-neglect-light-weights-for-muscle-growth?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4832


le RPT je vous dis, y a que ça de vrai

Mais carrément ! Je sais pas pourquoi Train refuse de s'y mettre

Ça fait combien de poids 1 pile pour les EL ?

la 1° pile est la plus lourde 7kg ensuite les autres font 4.5kg

Hulk logan a écrit:Mais carrément ! Je sais pas pourquoi Train refuse de s'y mettre

J'y ai déjà réfléchi mais j'aime bien les formats fixes quand même. Ceci dit c'est tentant de pouvoir faire une série lourde...

Ah oui du coup je comprends que ça ait été dur les EL ! Tu va monter jusqu'à combien ?

Train si tu teste tu ne reviendra plus jamais aux formats fixes XD

MDR je ne sais pas si je pourrais faire ça sur tous mes exos (si je m'y mets un jour ), ça me paraît beaucoup quand même avec 6 exercices de base par séance

C'est pas faux ! Si jamais l'envie te prends d'essayer , n'oublie pas le seau !

je ne comprends pas trop ton fonctionnement sur le GHR
tu charges et de l'autre côté tu utilises toujours l'élastique
c'est pour trouver un mixte entre avec l'élastique et sans ?

Jolie séance Pappy
a ta place je ne la zappe pas cette serie, elle va finir par monter, les autres series vont t'aider

fabdecoupe a écrit:je ne comprends pas trop ton fonctionnement sur le GHR
tu charges et de l'autre côté tu utilises toujours l'élastique
c'est pour trouver un mixte entre avec l'élastique et sans ?

L élastique c est pour pouvoir se redresser, pas le contraire !

fab l'esastique fais entre 10 et 15 kg de resistance suivant l'étirement en ajoutant 5 kg sur la poitrine je progresse avant le PDC strict

Hasa je stagne dessus depuis 4 semaines, je vais zapper et du coup la 2 éme va progressivement monter à niveau et pendant ce temps // j'ajoute une serie au Landmine .

ok, merci pour l'info
cela t'aura plus ou moins combien de temps avant d'arriver à la phase PDC ?
tu as une idée ?

perso, je le trouve vraiment hard cet exo, je n'ai peut-être pas la top technique pour le réaliser ...

Ah ouai si ça bloque depuis 4semaines, il est temps de faire quelque chose

devinci a écrit:https://www.t-nation.com/training/tip-dont-neglect-light-weights-for-muscle-growth?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4832


le RPT je vous dis, y a que ça de vrai

Honnêtement c'est la méthode miracle. Ça marche vraiment bien.

À mes debuts sur ce forum, j'avais retenu cette phrase de Dimi :
Comme on est pas certains du rep range le plus optimal pour la croissance musculaire, autant taper dans tous. Au moins, on aura quelques series dans le vrai

J'avoue qu'on tappe dans tous les rep range

fab je pense passer ensuite à 7,5 kg, puis PDC
L'exo et pas facile oui, mais il recrute vraiment bien si avec 1 elastique tu es limite , met en 2 ou bien tu peux faire un noeud ( une boucle) sur l'élastique pour le rendre plus fort.

Merci devinci
oui, effectivement, je dois utiliser plus d'un élastique pour arriver à remonter
bon, go alors, je ne lâche rien et je continue

Upper 2

1: Dips RPT 9@PDC+52,5 PR/10@PDC+42,5/11@PDC+32,5/12@
PDC+22,5/13@PDC+12,5/18@PDC +2,5 kg ris 2'
2: Snach rack pull RPT 6@137,5/8@127,5/10@117,5 +2,5 kg ris 2'
3: Rowing T-bar RPT 8@85/10@75/14@65 +5 kgris 2'
4: Dev haltere unilateral 3*9@18kg ris 1' par bras
5: Row poulie basse prise neutre RPT 9@16piles/11@15p/13@14p +3 s/s écarté couché anneaux PDC 3*12 +3 ris 2'
6: Curl barre EZ 3*10@32 +2kg s/s K2 (30cm) 3*9 +3 ris 1'
7: snach kb 60@16kg

Dips 9@52,5

snach rack pull 6@137,5

Snach KB 60@16

C est nouveau cette séance mercredi?
Bien les dips !

Merci Paddy
Cette semaine j'ai pris un jour de repos en moins
Du coup ça a fait
Dimanche upper
Lundi Lower
Mardi off
Mercredi upper2
Jeudi Lower 2 et go pour un long we jusqu'à mardi

Super le PR aux dips, bravo ! Avec la musique qui motive bien

j'aurais du faire 6 suivant le progression, mais ça allé bien je me suis dit aller 8 et puis j'ai senti la 9°

par contre la suite j'en ai bavé!!!!!

Tu m'étonnes, t'as tout donné pour passer la 9ème rep, elle était bien hard visiblement

Balayze les dips
Y a un truc qui me gêne sur le snatch KB peut etre le fait que ton bras ne soit pas à la verticale, à verifier par les pratiquants de l'exo

Assez d'accord.
Et le balancier me perturbe aussi. Pourquoi ne pas reposer à chaque fois, et repartir propre ?

Un snatch c'est un arraché ( ), là avec l'élan ce n'est plus un snatch. Mais ca doit ce faire comme ça surement ...

Voilà:

https://m.youtube.com/watch?v=g3c73NahdjU

Oui OK.
Mais ici, je ne vois pas l’intérêt de faire du swing dans ce mouvement.

Tu parlais d'un lumbago avec un swing sur mon log, et je pense que c'est encore plus bizarre de le refaire avec en plus ce mouvement de "snatch".
Comment tu veux bien te replacer et bosser la position sur un snatch et bien bosser les muscles visés avec une forme comme ça ?

Lien T-Nation pour changer :

Tu n'as pas compris Zeke,Ce n'est pas du tout ce que je veux faire, je veux finir sur un mouv cardio light
Mon lumbago c'était avec un mouv mauvais avec une kb de 30kg .

Je n'ai plus aucun probleme de gainage maintenant

Le but c'est de faire un Max de rep sur une serie je monterais de 10 en 10

OK.

Encore une belle séance bien réalisée

b]Lower2[/b]

1: Hack squat RPT 6@102,5/8@92,5/10@82,5/15@70/17@60 ris 2' +2,5 kg
2: PAC RPT 6@165/8@155/10@145/12@135/14@125 ris 2' +5kg
3: leg ext 3*17@35 dropset de -5 kg en -5 kg à l'échec ris 1'
4: Hip thrust RPT 8@117,5/10@107,5/12@97,5/14@87,5 ris 2' +4
5: Abwell 3*
6: Crunch RPT 3*

1: Hacksquat Impec je monte les réps
2: PAC idem
3: Leg ext idem
4: hip trhust je monte de 2,5 kg
5 et 6: ABS RAS

Zeke a écrit:Assez d'accord.
Et le balancier me perturbe aussi. Pourquoi ne pas reposer à chaque fois, et repartir propre ?

Un snatch c'est un arraché ( ), là avec l'élan ce n'est plus un snatch. Mais ca doit ce faire comme ça surement ...

+10000 avec Zeke, ta deuxieme video n'est pas un "snach" mais un JT sur rack
et ta troisieme ne ressemble en rien a un "snach" kettel, c'est un jet de kettel
la kettel doit passé le long de ton corps, du départ du sol au sommet de ta tete, c'est un mouvement complex en kettel, tu peux vite te blesser si tu garde cette technique/facon de faire, c'est juste comme ca que je dis ca !
cdlt

Ca gratte bien sur les jambes là

visuellement on dirait que ça bouge

je me demande si je faisais assez de volume, je pense que non et aussi je pense que le fait de vouloir trop bien faire me faisait aller souvent au delà de l'échec sur tout et c'est pas vraiment bon pour le volume.

on va voir si la façon de de la fourmi porte ses fruits sur mes guibolles

Hasapiko a écrit:Ca gratte bien sur les jambes là

Des tiques?

devinci a écrit:je pense que le fait de vouloir trop bien faire me faisait aller souvent au delà de l'échec sur tout et c'est pas vraiment bon pour le volume.

J'ai pas compris ce que tu voulais dire ?

et bien en fait je faisait beaucoup de force dessus et pas assez de volume et quand je faisais du volume je faisais souvent des rest pause et qq fois 4 ou 5 par série sur certains exos et de ce fait je me demande si la surcompensation se faisait correctement!

c'est pour ça que je prend exemple sur Rudy (ou Train) en faisant des cycles de RPT moins sérrés (plus de marge de poids) avec des séries qui vont de 6 reps à 20 reps donc vraiment axé volume!
et je ne cherche pas l'échec à chaque fois, je fais juste ce qu'il faut.