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Encore du vert ! T'es pas prêt de prendre ta retraite toi !...

impressionnant

Hé hop training dos/ABS

1: traction large 4*10@7 +4 ris 2'
2: tirage unilatérale poulie haute 3*12+11@22 +3 ris 1'
3: P.o tendu 5*8@28 +2kg ris 1'
4:L-fly 4*20@6 +23 ris 30"
5: relevé de jambes suspendues tendues en s/s avec oblique 3*7/3*10 +6 ris 30"
6: ABS suspendu par les pieds 3*14 +3 ris 1'

Grosse séance et au bord de la nausée sur la fin des abdos

De belles séances

Bon ça y est , le rdv est pris pour une infiltration de l'épaule sous échographie venrdredi prochain!!!
j'espère qu'il ne va pas me louper, car j'ai qq retour négatifs dans mon entourage, mais là c'est mon dernier recours avant l'opération

et quel genre de retour?
cdlt

Courage !

hé bien :
la 1° personne c'est fais piquer et apparement le doc a piqué un nerf et du coup il à maintenant des douleurs récurrentes encore plus qu'avant!!!
La 2° le produit ne lui a rien fais mais par contre il a fais une algodistrophie sur tout le bras et il est en arret depuis presque un an

mais bon j'ai pris le meilleur des toubib du coin, j'ai un cousin chir plasticien qui me la conseillé.

on verra , de toute façon je n'ai pas le choix, cette épaule me gène depuis trop longtemps maintenant.

ah oui, effectivement,
cdlt

Haa les épaules...je connais aussi , malheureusement

Hé hop training jambes

1:Hack squat 4*10@97,5 +4 ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*15@160 +4 ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*13@35 8 ris 1'30 range (10/15)
4:Leg ext 3*10@50 +5 kg ris 1'30 range (10/15)
5:Mollet à la PAC 3*14@210 +15kg en s/s avec Enroulement banc lombaire PDC+20kg 3*10+10kg ris 30"

Plus facile que prévu

Trop facile tes séances ! Va falloir forcer le vieux !

oui mais il est toujours en progression donc c'est tout bon!!

Ben on m'a toujours dis que qui veut aller loin ménage sa monture
Je passe à 165 kg sur la PAC à la prochaine et à ce rythme il va falloir que je commande des poids suplémentaire bientôt .

alors papy muscle sa pousse?? je voie que oui bravo et toujours du matin sa ses beau

Belle séance. Tu mets super lourd pour les mollets

ne me dit pas que tu es deja levé et en salle
cdlt

Ben si

séance bras

1: CI 4*12@13 +4 ris1'
2: C pupitre 3*12@13 +3 ris 30"
3: C marteau haltère assis strict 3*11@13 +3 ris 1'
4: Magic triceps 4*12@32 +4 ris 1'
5: Barre front inversėe 3*15 +3 ris 1'
6: triceps poulie haute 3*12@13 +3 ris 1'
7: élévation latérale 4*12@9 assis strict bras tendu +4 ris 30"
8: Oiseau 4*12@7 +8 ris 30"
9: ABS 3*26 Crunch en s/s grainage ventrale 1' +3 ris 0

Ça chauffe, ça chauffe, mais ça passe en gardant les ris courts
Je passe à 14 kg sur le CI ,34 kg sur le magicien triceps et 10 kg sur les élévations latérales.

Bon W.E a tous

..... bon w-e l'ami
c'est vrais que tu a s des temps de pauses court
cdlt

Excellente séance de jambes malgré le peu de repos entre les séries

Tu comptes augmenter les temps de pause progressivement ? Car 1" sur certains exos, quand tu auras atteint certains poids ça va être coton

Oui, je vais utiliser les temps de repos dans une stratégie de progression.
Je monte et des que je ne vaille plus je monte les ris
Je suis passé par ce de 1'30 a la PAC a 2´
Pour les petits muscles se sera de 1' a 1'30 et de 30" a 1'
Les ris courts me permettent de tenir un bon rythme en séance et de travailler le cardio indirectement, ce rythme se maintiendra automatiquement avec la montée des charges progressives.
Le but étant d'etre en progression continue .
Ça marche même mieux que prévue car il me faut sans cesse augmenter mes apports caloriques pour progresser en maintenant un taux de gras raisonnable.
Je suis passé de 1700kc à 3300kc pour un poids actuel de 70,4kg

Training dos/pecs/ABS

1:Row poulie basse neutre 4*9@70 +4 ris 1'30
2:Row haltére unilatérale 3*10@37 +3 ris 1'
3:Pull-over tendu 7*9@28 +7 ris 1'30
4:L-fly 3*15@7 +1kg ris 30"
5:relevé de jambes suspendu tendu complet en s/s avec oblique 3*8/12 +6 sans ris
6:ABS suspendu les pieds 3*15 +3 ris 1'

Bonne journée

c'est une bonne stratégie Devinci
bien en tout cas
cdlt

tu vas casser la baraque cette annee!!!

merci les gars!

j'espére bien progresser cette année, car j'essaye d'être super sérieux autant en bouffe qu"en training

Allez force un peu ! Met moi 40 kg au rowing haltère !
bien vieux croûton !

par contre être sérieux en bouffe autant qu'en muscu...bon courage ! C'est le plus dur !

pas de soucis Hulkman 39kg dans 3 semaines et 41 kg fin mars cool!!!

pour la bouffe le plus dur c'est pas moi , c'est de dresser la cuisiniére
ma femme à une notion trés vague de la diététique et depuis qq mois je lui fais la liste de ce que je veux manger , comme ça je suis tranquille

Ah bon ? À ton âge c'est encore ta femme qui te fait à bouffer ? Et en plus elle doit respecter tes exigences et se plier a tout tes désirs ? Sinon la sanction tombe n'est ce pas ?

C'est bien ! Voilà un vrai homme !...

ben , elle aime ça, alors!!!!

sa ses beau la femme qui fais ce que l'homme veut

respect

Super une fois de plus les 3 dernières séances, toujours en progression ! Le row haltère commence à être fat !

romain16 a écrit:sa ses beau la femme qui fais ce que l'homme veut

respect :

ca depends qui fait la femme, hein Devinciee
cdlt

Hé hop training jambes

1:Hack squat 4*11@97,5 +4 ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*10@165 +5kg ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*14@35 +4 ris 1'30 range (10/15)
4:Leg ext 3*13@50 +9]/color] ris 1'30 range (10/15)
5:Mollet à la PAC 3*15@210 [color=#00BF00]+3 en s/s avec Enroulement banc lombaire PDC+20kg 3*11+3 ris 30"

Ça enchaine tranquille

cuissot power!!!!!!!!!!!!!!!!!

belle seance!!
c'est de plus en plus tot par contre?!

Toujours au top tes séances et ta motivation

Séance jambes à 5h00 du mat et toute verte en plus. y'a pas à dire t'es le plus motivé d'entre nous !!

il les fait la nuits maintenant, pendant que ca femme dors, il ronfle tellement qu'elle le fou hors du lit
cdlt

On t'as reconnu batman !
séance de jambes superbe ! Et...... à 5 h du mat.......!!!!!!!!