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Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/08/2016 07h54
par devinci
b]Lower2[/b]

1: Hack squat RPT 7@102,5/9@92,5/11@82,5/16@70/18@60 ris 2' +5
2: PAC RPT 7@165/9@155/11@145/13@135/15@125 ris 2' +5
3: Hip thrust RPT 4@120/6@110/8@100/10@90 ris 2' +2,5 kg
4: leg ext 3*14@35 double dropset de -5 kg ris 30"-30" de ris

1: Hack squat ça passe avec des RP sur les 2 dernières series
2: PAC Impec
3: hip thrust facile

Les abdos cet aprem
Crunch RPT 6 series
Oblique barre fixe 3 series
Roulette 3 séries

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/08/2016 07h58
par Paddy92
Les crunch en RPT ? :eek:
Le reste :cool:
Bon je vais me recoucher moi! :idiot:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 20/08/2016 11h19
par Train_Hard_Win_Easy
Sympas ces séances courtes et efficaces ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:Les crunch en RPT ?
Le reste :cool:
Bon je vais me recoucher moi! :idiot:


:lol: :lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2016 07h00
par devinci
Upper 1

1: Tractions supination 2@PDC+38,750 +1,750kg/6@PDC+28,750/8@PDC+18,750/10@PDC+8,750 +3/tirage poulie haute pronation 12@10piles+2kg/14@9piles+2kg ris 2' +2kg
2: DCS 4@80/6@76/8@71/10@65/12@60/12@55 ris 2' +4
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*9@11 piles +3 s/s DIH 3*9@2*21 +3 ris 2'
4: PO en travers d'un banc 3*10@26 +3 s/s EC 3*10@2*16kg ris 1'+3
5: Curl pupitre 32kg 3*11 ris 1' +3
6: K2 (+30cm) 3*12 Ris 1' +3

1: tractioncurl supi , on se rapproche des 40 kg
2: DCS on monte les charges
3: Tirage poulie neutre s/s DCIH facile
4: idem
5: curl ça passe creme
6: très dur ouf ! je recycle avec 10cm de plus en series de 8

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2016 07h08
par Paddy92
Il est bien serré en charges ton RPT du DCS!

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2016 07h25
par devinci
paddy c'est ce que je me disais justement ! Mais avec les augmentations charge réps ça donne ça et je progresse sur toutes les series, du coup je continu tant que je progresse et ensuite je prendrais plus d'écart entre s'il y a besoin.
Je dois avoir une proportion égale de fibres de différends type je pense.

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2016 07h29
par Paddy92
devinci a écrit:paddy c'est ce que je me disais justement ! Mais avec les augmentations charge réps ça donne ça et je progresse sur toutes les series, du coup je continu tant que je progresse et ensuite je prendrais plus d'écart entre s'il y a besoin.
Je dois avoir une proportion égale de fibres de différends type je pense.


Ok je comprend mieux!
Impec la séance en tout cas! :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2016 09h05
par fabdecoupe
C'est sur que tu es dans un trou de souris sur le DCS, mais comme tu l'indiques, il y a progression, alors pourquoi la stopper .... tu pourras toujours ensuite gérer un plus grand écarts pour continuer sur ta lancée ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2016 09h12
par devinci
oui, je n'ai calé que sur la dernière série!

mon épaule va super bien et je prend confiance aussi, du coup je me demande pour le DC

de toute façon je vais caler sur le DCIH pour la mis en place pas facile avec les haltéres long, la tige n'est pas des plus pratiques pour la technique des genoux .
du coup je remplacerai bientôt par du DCI à la barre

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2016 09h43
par fabdecoupe
du coup je remplacerai bientôt par du DCI à la barre


je me demande si à un moment donner, je ne devrai pas faire la même chose que toi
c'est un peu bête d'y laisser des plumes juste pour prendre la position ....

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2016 10h10
par Train_Hard_Win_Easy
Super les tractions !

C'est clair que la mise en place sur les développés haltères ça bouffe pas mal d'énergie mine de rien, vive la barre ! :super_lol: ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2016 11h04
par fabdecoupe
juste savoir comment gérer sa charge de départ par rapport à la charge en DIH...
je suppose que l'on ne peut pas bêtement additionner sa charge en DIH pour savoir avec laquelle travailler en DI

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2016 11h08
par ptitmax
Bcp de séries sur ce dsc rpt n'empêche :ill: :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2016 11h10
par devinci
Fab je pense qu'il y a facile 20% de charge à prendre en plus par rapport au DCH

Ptimax 6 séries comme les tractions :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2016 11h12
par ptitmax
Ah oui j'avais oublié de compter les séries à la poulie haute, ça te fait un volume et une intensité de ouf ça !

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2016 11h18
par devinci
disons qu'aprés ça le boulot est fait :super_lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2016 11h20
par fabdecoupe
Fab je pense qu'il y a facile 20% de charge à prendre en plus par rapport au DCH

c'est qu'en même costaud comme cap
je testerai par curiosité ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2016 17h44
par biscoto
Paddy92 a écrit:Il est bien serré en charges ton RPT du DCS!


oui c'est serré, mais je trouve ça correct, apres il faut aussi que ça reste avec une bonne intensité parce que si tu baisse de trop je pense que sur la derniere serie, tu brasse de l'air... :confused: non?!

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2016 17h54
par devinci
tu rigoles , c'est la plus intense :ill:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2016 17h56
par Paddy92

Biscote a dit " si tu baisses trop" t inquiete ça t arrivera jamais! :lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2016 22h57
par Hasapiko
Jolie séance encore :)
C'est vrai que le DIH ne permet pas l'erreur, une petite perte d'équilibre, un mauvais départ et c'est cuit :(

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 23/08/2016 06h38
par devinci
Lower 1

1: SDT déficit deadstart trap bar 2@137,5PR/6@130/8@120/10@110 +2,5 kgris 2'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 5@165/7@155/9@145/11@135/13@125/16@115 +6 ris 2'
3: Landmine squat 3*11@35 +3 s/s GHR 3*7 assistance elastique +2,5 kg +3 ris 2'
4: leg ext 3*16@25 ris 30" peak à chaque reps +3
5: EL poulie basse 3*15@1 pile+1kg ris 30" par bras +1kg
6: Oiseau assis au bord du banc strict 3*15@2*8kg ris 30" +3

1: SDT dur!!!!
2: PAC Impec je monte les réps
3: s/s Landmine squat/GHR idem
4: leg ext idem
5: EL debut de cycle pas si facile
6: oiseau ouch!!!

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 23/08/2016 10h47
par Train_Hard_Win_Easy
Bravo le PR au SDT ! ça commence à faire mal ! :super_lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 23/08/2016 14h56
par Hulk logan
Que dire...toujours aussi impressionnant ! 140kg en déficit ça va se corser là ! :cool: ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 23/08/2016 15h12
par Hasapiko
Clair que en Deficit tu dois bien en chier là :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 23/08/2016 15h18
par devinci
justement Hasa pour rebondir sur ce que je disais sur le carnet de biscote, tu vois ici c'est clair sur un exo de force comme le SDT

la différence entre ma 1° et mes séries suivantes ;) (proportion de fibres à l’évidence).

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 23/08/2016 15h21
par Hasapiko
Yes, je vois bien ce que tu veux dire :)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 25/08/2016 07h08
par devinci
Upper 2

1: Dips RPT 3@PDC+57,50/6@PDC+45kg/8@PDC+35kg/10@PDC+25 kg/12@PDC+15 kg/14@PDC+5kg+6 ris 2'
2: Snach rack pull RPT 8@137,5/10@127,5/12@117,5 +3 ris 2'
3: Rowing T-bar RPT 10@85/12@75/16@65 +3ris 2'
4: Dev haltere unilateral 3*11@18kg ris 1' par bras +3
5: Row poulie basse prise neutre RPT 8@16piles+3kg/10@15p+3kg/102@14p+3kg +3kg s/s écarté couché anneaux PDC 3*14 +3 ris 2'
6: Curl barre EZ 3*12@32 +3 s/s K2 3*8@45cm +15 cm ris 1'

1: Dips Impec , on monte les charges
2: Snach rack pull , idem
3: Row T-Bar idem
4: Dev haltere unilateral on monte à 12 réps
5: tirage poulie basse facile , je monte les réps ainsi que pour les écarté anneaux.
6: Curl barre Impec je monte de 2 kg et je passe au lourd léger en s/s avec le curl incliné
Idem pour K2 je monte les réps et passe en lourd léger en s/s avec le puschdown poulie haute.

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 25/08/2016 07h29
par Paddy92
Bon ben ,je suis pas pret de te rattraper aux dips ( a moins que tu te casses la gueule de tes treteaux! :idiot: )
Super séance! :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 25/08/2016 07h33
par devinci
J'ai quasi 2 ans d'avances de proGressin par rapport à toi, alors !!! :cool:

Mais j trouve que tu progresses à grand pas :cool:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 25/08/2016 07h44
par Paddy92

C est gentil, mais on a 50 kg d écart! :lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 25/08/2016 08h41
par Train_Hard_Win_Easy
Enormes les dips ! 6 séries en plus ! :ill:

Paddy92 a écrit:Bon ben ,je suis pas pret de te rattraper aux dips ( a moins que tu te casses la gueule de tes treteaux! :idiot: )


:lol: :lol: :lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 25/08/2016 13h26
par Hasapiko
Vraiment bon ces DIPS ! :cool:
impec la séance comme d'hab ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 25/08/2016 13h46
par devinci
Ça se confirme pour les œufs entiers!


Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 25/08/2016 15h09
par devinci


tiens mon exo de ce matin :super_lol:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 25/08/2016 16h03
par Paddy92
devinci a écrit:https://www.t-nation.com/training/build-your-chest-without-bench-presses?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4314

tiens mon exo de ce matin :super_lol:

Tu vas bien finir par postuler pour le cirque du soleil! :idiot:

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 25/08/2016 18h05
par biscoto
c'est vrai que les dips commencent a etre lourd!! :cool: :cool: ;)

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 26/08/2016 06h30
par devinci
Lower2

1: Hack squat RPT 8@102,5/10@92,5/12@82,5/14@72,5/16@62,5 ris 2' +5
2: PAC RPT 8@165/10@155/12@145/14@135/16@125 ris 2' +5
3: Hip thrust RPT 5@120/7@110/9@100/11@90 ris 2' +4
4: leg ext 3*15@35 double dropset de -5 kg ris 30"+3
5: Crunch gravity boots 3*15 ris 1'

1: Hack fin de cycle très très dur! Je recycle et monte de 2,5 kg
2: PAC fin de cycle sans soucis je monte de 2,5 kg
3: Hip thrust ça se corse je monte les réps
4: leg ext Impec je monte les réps
5: Crunch Gravity boots au top pas besoin d'en faire plus je monte les réps

Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 26/08/2016 08h21
par devinci
j'ai fais ça vite fait hier, il me restait qq chute de brise vue :cool:


Re: Devinci Musculation Training Log

MessagePosté: 26/08/2016 08h59
par Zeke
Tu fais ton Taku, tu t'aménages ton extérieur :)

J'ai lu l'article hier aussi sur les exos anneaux/TRX. Intéressant, mais à faire avec sérieux ...
T'es dans des posirtions, où si tu te loupes, tu te défonces les épaules.

Mais c'est une manière intéressante de varier !