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Seb!
retour de Parais en TGV hier à minuit le tempss dde m'endormir 1h et levé.....4h comme d'hab

Train j'aurais du passer 4 reps normalement à 38.750, mais avec mon petit séjour parisien à la pesée ce matin 69kg!!! (soit +2.5kg)
alors bon 3 c'était pas mal

Ah oui il a fait mal le séjour parisien

j'ai une ralation qui à ces entrée chez Constant!!
du coup 5 restots de suite las bas houch!!!!!

si vous allez à Panam prés de la tour eiffel (Café constant) pas cher et super bon
la cocotte 5 metres à coté c'est un poil mieux mais plus cher et le gastro 5m aprés le top , mais faut sortir la monnaie

Ah carrément Tu t'es bien fait plaisir

je suis trés gourmand/gourmet en fait

Oui ça je l'avais bien compris

DCS + DC + DIH, ca va etre vraiment dur
Tu as essayé DIH avant le DC dans le superbiset ?

Eh ben ça donne la patate n'empeche ces restos Parisiens Va falloir que je m'y mete

le but du lourd léger, c'est ça Hasa

en 1° tu mets un exo ou tu peux mettre le plus lourd sur 3/4reps et go sur l'exo dynamique

donc DC/DIH

d'ailleurs j'avais fais ça car je galérai trop à monter des H de +de 35kg seul

Ah ok
hate de voir jusqu'où ça va aller en lourd leger.
Tu n'avais pas des crochet pour les H ?

si, mais je trouvze pas trop pratique pour reposer les H la derniere fois j'ai loupé la barre et j'ai failli me niquer l'épaule, alors stop!

Juste un truc con mais faut pas hesiter à lever le cul sur la premiere poussée pour ne pas perdre sa force
Ah ouai, gaffe à l'épaule, ça serait dommage de se faire bobo là

oui je fais ça, mais pour le moment avec les charges c'est easy

Forcément quand on va bouffer dans des restos gastronomiques on fini par prendre un peu de poids !

Super les tractions ! 40kg ça devient vraiment lourd là !

Lower 1

1: SDT déficit deadstart trap bar 4@137,5/7@130/10@120/12@110 +3 ris 2'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 4@167,5/6@157,5/8@147,5/10@137,5/12@127,5/14@117,5 +2,5 kg ris 2'
3: Landmine squat 3*8@37,5 +2,5 kg s/s GHR 3*8 assistance elastique +2,5 kg +3 ris 2'
4: leg ext 3*18@25 ris 30" peak à chaque reps +3ou je me suis arraché
5: EL poulie basse 3*17@1 pile+1kg ris 30" par bras +3
6: Oiseau assis au bord du banc strict 3*17@2*8kg ris 30" +3

1: SDT fin de cycle je monte la charge et je recycle
2: PAC pieds Serres facile je monte les réps
3: Landmine facile en debut de cycle, plus difficile sur le GHR
4: le rest Impec je monte les reps

140 au SDT la prochaine fois ?

ouich!

ça commence à faire une belle charge

un peu plus de 2*PDC

Ça c'est pas une charge de débutant ( cf le log d'Hasa )

N'en rajoutés pas toi

Hulk logan a écrit:Ça c'est pas une charge de débutant ( cf le log d'Hasa )

devinci a écrit:N'en rajoutés pas toi

Sur la PAC, avec les pieds dans cette position tu descends jusqu'en bas ?
Bravo pour le SDT ça envoie effectivement et toujours en progrès ^^

Hasa oui, pour la PAC je descend jusqu'à la butée, je décolle un poil le talon tout en bas, mais c'est en progrès, à force je serai complètement à plat.

pour le DL j'en ai surtout bavé sur la dernière série avec le ris de 2' les 12 dernières il a fallu aller les chercher.

la semaine prochaine je film les 2 pour vous montrer, vous me direz si mon Dl est bon, perso je pense que oui ,je me suis vraiment appliqué pendant toute la progression à rester propre.

bien le deadlift @140 bientot

Dom oui le but c'est de ne pas cambrer c'est sur pour cibler un Max les ABS et aussi inutile de revenir trop en FX de genoux pour garder une mis sous tension et moins de travail des fléchisseurs de hanche.

Abs

1: dragon flag 4*4 biset T2B 4*10 ris 1'
2: oblique PDC en relevé de buste 4*10 g et dt sans ris ris 1' new
3: Roulette départ debout assistance 2elastiques 4*4 biset roulette à genoux 4*10 ris 1' +4
4: oblique Twist poulie basse 4*10@2piles g et dt sans ris les 4 series enchaînées new
5: Crunch Gravity boots 4*4@PDC+10kg biset PDC 4*10 ris 1' +4
6: Sit up rings 4 ciseaux biset planche bras tendus Max devant 30" ris 1' new

1: drag flag Impec je monte à 5
2: oblique facile je monte les réps
3: roulette Impec je monte à 5
4: Twist poulie Impec je monte les réps
5: crunch pendu ça va encore je monte à 5
6: soit up aux anneaux pas facile je ne suis pas encore à l'équerre mais ça va venir ( à ne pas faire si on n'est pas sur de sa forçe pour garder les bras collés)


Aller petit dej croquant/gourmand

Gruau chocolat/coco

50g de flocons de sarrasin
25 g de poudre de coco
25 g de raisins sec
100g de bananes en rondelles
30g de whey
3G de choco vanhouten 100%
20g de choco 80% en morceau
Eau ou lait d'amandes aux choix
( en option 3G de créatine/10g de glycine/20 g de peptan)

ça c'est de la séance abdos

j'aime bien aussi, au moins tu brasses pas de l'air comme ça

ça c'est sûr !

3g de créatine ? Ca ne fait pas beaucoup trop d'un coup ?

Tu la fini en combien de temps la séance abs ?

Pas mal de new là

En fait quand j'ai voulu faire le mélange avec la whey tout le pot est tomber dedans, donc j'avais en gros 5kg de whey et 500g de crétinerie , du coup j'ai touillé et je me retrouve avec un rapport whey/créatine de 1/10
Donc 30g de whey/3G de creatine.
La prochaine fois je ferais gaffe.
Ça n'empêche pas d'en prendre C 2*1g de plis dans la journée ......dopay!!!!

Attention la créatine est hypoglycemiante

Putain ! J'ai jamais vu un tel volume pour les abdos !

Heureusement que tu fais pas pareil pour le mollets !

devinci a écrit:En fait quand j'ai voulu faire le mélange avec la whey tout le pot est tomber dedans

Ahhh les malheurs de l'âge...Quelle saloperie ce Parkinson !

Hulk logan a écrit:
Ahhh les malheurs de l'âge...Quelle saloperie ce Parkinson !

Le point G c est une zone de 50 cm de rayon!

Au moins je pourrais plus le louper

Exactement ce que je sous entendais!

J'ai pas suivi cette histoire de point G

Laisse tomber

Upper2

1: Dips RPT 3@PDC+57,50/5@PDC+47,5/7@PDC+37,5/9@PDC+27,5kg/11@PDC+17,5kg/13@PDC+7,5kg+6 ris 2'
2: High rack pull RPT 7@140/9@130/11@120 +3ris 2'
3: Rowing T-bar RPT 9@87,5/11@77,5/13@67,5 +3ris 2'
4: Dev haltere unilateral 3*8@19kg ris 1' par bras +1kg
5: Triset: Row poulie basse prise neutre RPT 10@17 piles/12@16p/14@15p +3 s/s écartés couché anneaux PDC 3*10@PDC s/s PO 3*6@26 new ris 2'
6: Curl barre EZ 3*8@36 +2kg biset Curl incliné haltères 3*9@8 ris 1'30
7: K2 3*7@50cm +3 biset puschdown 3*12@4piles +1pile ris 1'30

1: Dips Impec je monte les réps
2: high rack pull nickel je monte de 2,5 kg
3: Rowing T-bar Impec je monte les réps
4: DH unilat Impec jemconte les réps
5: nouveau avec en triset facile je monte les réps
6: curl barre s/s CI dur! Je cycle en montant le CB de 2 kg
7: K2 s/s puschdown Impec je monte les réps

J'ai trouvé presque facile aujourd'hui! Ce doit être le couscous d'hier

De la progression partout et encore un petit nouveau dans cette séance, tu t'éclates !

devinci a écrit:J'ai trouvé presque facile aujourd'hui! Ce doit être le couscous d'hier

toujours au top!!!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

devinci a écrit:J'ai trouvé presque facile aujourd'hui! Ce doit être le couscous d'hier

Les merguez sans doute!