Forums SuperPhysique

Abs

1: dragon flag 3*5 +3biset T2B 3*10 ris 1'
2: oblique PDC en relevé de buste 3*11 g et dt sans ris ris 1' +3
3: Roulette départ debout assistance 2elastiques 3*5 +3biset roulette à genoux 3*10 ris 1'
4: oblique Twist poulie basse 3*11@2piles ris 30" +3
5: Crunch Gravity boots 3*5@PDC+10kg biset PDC 3*10 ris 1' +3
6: 3*Sit up rings 5 ciseaux biset planche bras tendus Max devant 30" ris 1'

Bouclé en 35'

C était pas repos le mercredi?

Ben c'est pas une seance ça c'est juste les abdos

[quote="devinci"]Ben c'est pas une seance ça c'est juste les abdos
Ouais ouais, juste les abs!

sympa l exercice !
et au passage sacré physique ! a 50 ans en plus chapeau

merci

il est sympa cet exo, mais j'ai un peu de mal avec la tete en bas!

ça me détend moi

Super l'exo ! Je peux pas le faire chez moi, la barre est trop basse

Non d'une brouette en bois, t'envoie du lourd le vieux, chapeau

Sympa la musique derrière

Que Qu'elle a ma musique?

biscoto a écrit:il est sympa cet exo, mais j'ai un peu de mal avec la tete en bas!

devinci a écrit:ça me détend moi

Hein ? Ça te détend d'avoir la tête en bas ? T'es vraiment bizarre toi !

Je suis le Batman

Ah bon ? Je croyais que t'étais le dips man...mènerais tu une double vie ?

devinci a écrit:Je suis le Batman

ce qui est sur c est que tu est pas POINTGMAN !!

Hihi, je viens de comprendre

seblime a écrit:

devinci a écrit:Je suis le Batman

ce qui est sur c est que tu est pas POINTGMAN !!

Nan, il cherche!

Upper2

1: Dips RPT 4@PDC+57,50/6@PDC+47,5/8@PDC+37,5/10@PDC+27,5kg/12@PDC+17,5kg/14@PDC+7,5kg+6 ris 2'
2: High rack pull RPT 7@140/10@130/12@120 +2ris 2'
3: Rowing T-bar RPT 10@87,5/12@77,5/14@67,5 +3ris 2'
4: Dev haltere unilateral 3*9@19kg ris 1' par bras +1kg
5: Triset: Row poulie basse prise neutre RPT 8@17 piles+2kg/10@16p+2kg/12@15p+2kg +2kg s/s écartés couché anneaux PDC 3*11@PDC 3s/s PO 3*7@26 +3 ris 2'
6: Curl barre EZ 3*6@38 +1kg biset Curl incliné haltères 10/10/8@8 +1 ris 1'30
7: puschdown 3*12@4piles +1pile ris 1'

1: fin de cycle , dur , mais ça passe je monte de 2,5 kg
2: fin de cycle aussi ouf!!!! Je monte de 2,5 kg
3: Row Impec je recycle aussi avec +2,5 kg
4: le triset m'a tué, je nétait plus lucide à la fin . Je monte les réps ( enfin j'essai :mrgreen: )
5: curl barre Impec , par contre échec sur la dernière serie de CI
6: puschdown Impec je monte les réps

Effectivement tu n'était plus lucide car tu as placé le triset en 4 dans ton bilan alors qu'il était en 5 ! T'as tout décalé d'ailleurs

Vraiment énorme ces dips ! Tu va être à 60kg ! Tu va finir par te lester avec l'équivalent de ton PDC bientôt
super papy

J'en passe 3 avec mon pDC Hulk!!!

Le but avant la fin d'année c'est 4 reps@PDC+67,5kg, on va voir

c'est déjà une tres tres belle perf!!!
et encore une bonne seance matinale

Mais quel bourrin
À mon avis c'est largement jouable pour toi !

Hulk logan a écrit:
Vraiment énorme ces dips ! Tu va être à 60kg ! Tu va finir par te lester avec l'équivalent de ton PDC bientôt
super papy

Moi y a que le 14@7,5 que j ai!
Bravo papy !

Toujours au top les dips !

Il faut que tu refasses le concours de dips du club SP cette année pour voir combien de reps tu as gagnées sur l'an dernier

Il y a un nouveau concours?

Bientôt

bon je ne suis pas sur de m'inscrire , mais je ferais à l'occase une vidéo pour voir combien j'en passe en PDC

je viens de lire pas mal de page de ton carnet, bravo, j'ai du boulot pour arriver a ton niveau.
mais ca viendra.

Pat je n'en doute pas

Planck Ben un nouveau cycle ( avec le le meme prog...on ne change pas une équipe qui gagne :mrgreen: )

Lower2

1: Hack squat RPT 4@110/7@102,5/9@92,5/11@82,5/13@72,5 ris 2' +2,5 kg
2: PAC RPT 8@167,5/10@157,5/12@147,5/14@137,5/16@127,5 ris 2' +5
3: Hip thrust RPT 8@120/10@110/12@100/16@90 ris 2' +4
4: leg ext 3*18@35 ris 30"+3
5: Crunch gravity boots 3*18 ris 1' +3

1: Hack squat j'ai recyclé le RPT en rééquilibrant les series
2: PAC fin de cycle ouf!
3: Hip thrust ...j'suis mort fin de cycle aussi
4: Leg ext Impec je monte les réps
5: Crunch cravate boots de la mort j'ai fais 7 RP sur la dernière ops:

C est quoi ,cravate boots ?

Je met toujours une cravate le we

@devinci: Ce sera en 2017 a priori le prochain concours de dips.

ha ben ça va alors tranquille

devinci a écrit:Crunch cravate boots de la mort

Pas trop gênante la cravate avec la tête en bas ?

T'accroche des poids au bout de la cravate ?

T'as bien tapé dans les cuissots encore !

Super Papy toujours en forme