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tu adapte le RPT par rapport au nbre de serie que tu veut faire par rapport a l'exo, par ex: 5 series sur la PAC et hack et 4 series sur le hip?!
en plus sur le rep/range, en general 1ere serie: 4/6 reps; 2eme series 6/8 reps; 3eme series: 8/10reps; 4 eme series: 10/12reps
mais je vois que toi, tu adapte le RPT sans suivre le rep/range, c'est une alternative au format traditionnel?!

Quand tu fais du RPT depuis un moment tu vas avoir des e arts selon les rep ranges car tu vas plus ou moins bloquer selon que tu es plus fort en series courtes/moy/longue .

Sinon pour le nombre de series C est 4 Perso j'ai adapté en faisant moins d'exo differends dans ma seance et en allongeant a 6 series pour le haut et 5 pour le bas

6 pour taper tout les réps rangés 4/6 6/8 8/10 10/12 12/14..15...16

Pour le bas vu que je met 2.RPT de suite Hack et PAC je me limite à 2*5 series. Sauf pour le SDT

oui ça je m'en suis déjà aperçu, que ce soit en traction supi ou DCS, je suis plus a l'aise dans la fourchette 4/6 reps (lourd) par contre je galere des que tu tape sur le 8/12 reps...la derniere fois j'ai du faire un rp sur les traction et DCS a la derniere serie...alors que finalement je suis sur la serie la plus legere...
ok pour le nbre de serie, je comprend!

Normes biscotte tu es habitué à ne faire quoi que du court, le RPT va te permettre je pense de gagner un peu d'endurance musculaire.

oui je pense aussi, de toute façon j'ai l'intention de tester le RPT pendant au moins jusqu'à la fin de l'année

Upper1

1: Tractions supination 2@PDC+41,250 +1,250kg/4@PDC+31,250+15 kg/6@PDC+21,750+1,250kg/8@PDC+11,250+1,250kg10@PDC+1,250kg+1,250kg/tirage poulie haute pronation 12@11piles+1pile ris 2'
2: DC 2@85+2,5 kg/4@80+2,5 kg/6@75+2,5kg/8@70+2,5 kg/8@65+2,5 kg/10@60+2,5 kg ris 2'
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*8@11 piles+2kg +2kg ris 2'
4: DCS 3*3@77,5+2,5 kgs/s DIH 3*8@18+2kgris 2'
5: Curl pupitre 34kg 3*10 +3 s/s Pushdown 3*11@4piles +1pile ris 1'

1: tractions supi debut de cycle impec
2: je remplace le DCS par du DC classiqique maintenant que mon epaule est guérit
3: Tirage poulie haute neutre début de cycle Impec
4: lourd léger avec le DCS et le DIH Impec je monte la charge sur le DCS et les rep sur le DIH
5: s/s bras facile

Bien jouer papy

Non d'une brouette en bois, un vrai Buitenaards ce papy

faut pas se laisser aller

La vache, DC + DCS + DIH, tu te fais plaisir !

ça fais 4 mois que j'ai le même programme!

juste le DIH ou comme je n'ai personne pour m'aider à la mis en place, je préfére préfatiguer avec le DCS et en suite ça permet de bien travailler au DIH en prenant moins lourd
d'ailleurs j'aime beaucoup cette technique du lourd léger!!!

devinci a écrit:ça fais 4 mois que j'ai le même programme!

Oui c'est vrai et ça m'impressionne toujours autant

devinci a écrit:juste le DIH ou comme je n'ai personne pour m'aider à la mis en place, je préfére préfatiguer avec le DCS et en suite ça permet de bien travailler au DIH en prenant moins lourd
d'ailleurs j'aime beaucoup cette technique du lourd léger!!!

Tu m'étonnes !

devinci a écrit:faut pas se laisser aller

C'est sûr, tu ne te la fais pas feignasse toi

bien joué!

Papy c est pas un rigolo!

Lower 1

1: SDT déficit deadstart trap bar 3@140/4@135/6@125/8@115 +2,5 kg ris 2'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 6@167,5/8@157,5/10@147,5/12@137,5/13@127,5/16@117,5 +6 ris 2'
3: GHR 3*6 +3 s/s Leg curl 3*8@15 ris 2'
4: leg ext 3*20@25 ris 30" peak à chaque reps +3
5: EL poulie basse 3*19@1 pile+1kg ris 30" par bras +3
6: Oiseau assis au bord du banc strict 3*19@2*8kg ris 30" +3

1: SDT Impec ça monte
2: idem je recycle avec +2,5 kg
3: nouveau s/s avec leg curl pour accentuer le travail de la chaîne postérieur
4: leg ext Impec je recycle et monte de 2kg
5 et 6 très dur vivement la fin du cycle je monte à 20 réps

Bien le SDT

Upper2

1: Dips RPT 2@PDC+60/4@PDC+50/6@PDC+40/8@PDC+30/10@PDC+20/12@PDC+10 +2,5 kg ris 2'
2: Rowing T-bar RPT 8@90/10@80/12@70 +2,5 kgris 2'
3: Dev haltere unilateral 3*10@19kg ris 1' par bras +3
4: tirage poulie haute large pronation 8@11 piles/10@10p/12@9p ris 2' new
5: Row poulie basse prise neutre RPT 6@18 piles/8@17/10@16 +1pile s/s EC anneaux 3*10 tempo 3/0/1 ris 2'
6: curl barre EZ 3*7@38+3 s/s curl incliné haltères 3*10@8 +2 s/s k2 3*12 tempo 3/0/1 ris 1'30

1: Dips debut de cycle Impec
2: suppression du rack high pull je passe direct au Row T-bar
3: dev h dur, mais ča passe on monte les réps
4: arrivé du tirage poulie haute large jemconte les charges
5: Row poulie basse en s/s avec les EC anneaux je ralenti le tempo pour les écartés
6: triset bras Impec, on monte les réps

impec tout ça !

La classe ces charges aux dips !

je vais bientôt arriver sur un PR vu que l'ancien était à 3@67 si je passe 4 @60 PR danc normalement dans 2 semaines

Hâte de voir ça

Lower2

1: Hack squat RPT 5@110/8@102,5/10@92,5/12@82,5/14@77,5 ris 2' +5
2: PAC RPT 4@170/6@160/8@150/10@140/12@130 ris 2' +2,5 kg
3: Hip thrust RPT 4@122,5/6@112,5/8@102,5/10@92,5 ris 2' +2,5 kg
4: leg ext 3*19@35 ris 30"+3
5: Crunch gravity boots 3*19 ris 1' +3

1: Hack Impec on monte les charges
2: PAC debut de cycle facile
3: Hip T idem
4: des RP mais ça passe on monte les réps
5: très très dur je tente les 20 réps quand même

Good job !

belle séance
courage pour les crunch à la prochaine

Het vordert

vive le RPT!!!

Et une fois que tu arrive aux 20 reps aux crunch gravity , tu fait quoi ? Tu va pas pouvoir monter indéfiniment en reps si ?

J'aimerais tellement tester les crunchs gravity boots un jour ça doit être top

tu te pends par les pieds et c'est fait >Lucas
cdlt

Hulk je monte les réps tant que je peux ensuite je ferais un tempo 1/0/2

Upper1

1: Tractions supination 3@PDC+41,250/5@PDC+31,250/7@PDC+21,250/9@PDC+11,250/tirage poulie haute pronation 13@11piles +6 ris 2'
2: DC 3@85/5@80/7@75/9@70/10@65/10@60 +3 ris 2'
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*9@11 piles+2kg +3 ris 2'
4: DCS 3*3@75 s/s DIH 3*9@18+3ris 2'
5: Curl pupitre 34kg 3*11 +3 s/s Pushdown 3*12@4piles +1pile ris 1'

1: tractions supi Impec je monte les réps
2: dur sur les 2 dernières series j'essaie de monter les réps
3: tirage neutre Impec je passe à 10 réps
4: DCS s/s DIH lourd léger Impec je monte les réps
5: isos bras Impec je monte les réps

Les tractions de bourrin encore

devinci a écrit:1: tractions supi Impec je monte les réps
2: dur sur les 2 dernières series j'essaie de monter les réps
3: tirage neutre Impec je passe à 10 réps
4: DCS s/s DIH lourd léger Impec je monte les réps
5: isos bras Impec je monte les réps

Bon ben...impec alors !

Gourou du RPT papy.
Bravo ça donne bien

Hulk logan a écrit:
Bon ben...impec alors !

2 pecs!

Lower 1

1: SDT sumo 10*3@100 new ris 1'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 4@170/6@160/8@150/10@140/12@130 +2,5 kg ris 2'
3: Leg curl 3*9@27 +3 s/s leg ext 3*15@37 +2kg sans ris
4: EL poulie basse 3*20@1 pile+1kg +3 s/s Crunch Gravity boots 3*10 sans ris
5: Oiseau assis au bord du banc strict 3*20@2*8kg +3 s/s Crunch Gravity boots 3*10 sans ris

1: nouvelle exo à la barre olympique facile, j'ai bien aimé +2,5 kg à la prochaine.
2: PAC debut de cycle facile je monte les réps
3: iso cuissots sans ris ça chauffe je monte les reps.
4: Les isos Epaules ça passe Impec avec les ABS en s/s je monte la charge pour les EL et oiseau et les réps pour les ABS.

Good job papy

Ah sympa le SDT sumo !

lourdes les tractions!! bien joué!
et le reste aussi forcement

Par la brouette en or de mon papy, de mieux en mieux