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Le v'la qu'il se met au Sumo...encore des perfs énormes en perspective !

me suis fait chier ce matin en buvant mon café ! tu peux pas t'entrainer 7/7 ??

Comme moi la semaine prochaine qui alternera muscu, crossfit, plio/iso

seb le repos .....me repose

Mais je les gardes aux chevilles les Gravity je ne les enlèves pas à chaque fois :mrgreen

upper 2

1: Dips RPT 3@@PDC+60/5@PDC+50/7@PDC+40/9@PDC+30/11@PDC+20/13@PDC+10 +6 ris 2'
2: Rowing T-bar RPT 9@90/11@80/13@70 +3 ris 2'
3: Dev haltere unilateral 3*11@19kg ris 1' par bras +3
4: tirage poulie haute large pronation 6@11 piles+2kg/8@10p+2kg//10@9p+2kg +2kg ris 1'30
5: Row poulie basse prise neutre RPT 7@18 piles/9@17p/11@16p +3 s/s EC anneaux 3*10 tempo 3/0/1 ris 1'30
6: curl barre EZ 3*8@38+3 s/s curl incliné haltères 3*11@8 +2 s/s k2 3*13 tempo 3/0/1 ris 1'

1: Dips: ça passe creme je monte les réps
2: Row T-bar Impec je monte les reps
3: Dev haltere unilateral Impec aussi je monte à 12 rep avant de cycler
4: tirage poulie autre large pronation facile j'ai dimonué les ris, je monte les reps
5: tirage poulie basse neutre serrée,idem diminution des ris avec les EC aux anneaux et excentrique très lente
6: triset bras Impec et supra congestion de la mort qui tue, je monte les réps...si je peux.

top le triset bras ça doit t exterminer mais C est quoi le dernier exo ?
et pour le tempo tu l utilise pour les trois exos ou uniquement le dernier ?

impec!
j aime bien le T barre!

Vraiment papy t'es un Buitnaards j'ai jamais vu plus fort à ton âge sérieux je te tire mon bonnet

merci les gars!
lars forel letempo c'est pour le dernier exo car je suis fort dessus, c'est un exo PDC qui correspond à un barre front inversé

je te met un lien sur mon youtube avec cet exo

https://www.youtube.com/watch?v=_VA6fpexytI

Paddy moi aussi et on triche moins que sur du yates

Abdou Shakur merci , je compte bien Etre encore plus fort !!!!!

ok niquel bien chaud ton triset

Et il est facile sur les dips en plus ! ça promet !

Vraiment monstrueux ces dips quand même...je vais voir comment je me débrouille lorsque je vais m'y mettre mais je doute d'être ne serait ce qu'à un dixième de ton niveau !

C'est vrai que le triset doit bien taper aussi...1 exo de plus et ce serait une série géante ! T'as déjà testé ? J'suis sûr que ça te plairait vieux fou !

Abdou Shakur a écrit:Vraiment papy t'es un Buitnaards

C'est quoi un Buitnaard ?

un renard des buis

les séries géantes , il faut que je test un jour oui, peut etre quand j'aurai fini ma PDM

@Devinci Là tu m'achèves grave

@Hulk logan Un extraterrestre en néerlandais

Lower2

Test 3rm SDT sumo 5@70/4@80/3@90/2@100/1@110/1@120/1@130/1@140 test 3@130 ok
Exécution parfaite , je privilégie la qualité.

1: Hack squat RPT 4@112,5/6@105/8@95/10@85/12@80 ris 2' +2,5 kg
2: PAC RPT 4@175/7@165/9@155/11@145/13@135 ris 2' +5kg
3: Hip thrust RPT 5@122,5/7@112,5/9@102,5/11@92,5 ris 2' +4
4: leg ext 3*20@35 ris 1' +3 s/s Farmer walk 75kg 1'

ABS et gainage cet aprem

1: Hack squat Impec je monte les réps
2: PAC idem
3: Hip idem
4: pas mal ce s/s je garde et je monte le leg ext a 37kg en revenant à 3*15

Sur la prochaine seance je vais réduire la voilure vu que je vais intégré le programme Smolov sur le SDT Sumo que je place en exo 1 de la seance , donc je ne ferais que 4 series de Hack et de PAC et 3 series de Hip

comme d hab, impec!

Hâte de voir ce que va donner le programme Smolov, ça a l'air sympa

je suis en train de me concocter un prog plus axé force pour la suite je pense que tu vas apprécier!

1° jet

lundi

DL cycle smolov
Hack 4* RPT
PAC 3*
abs 4*

mardi
DC cycle smolov jr
Dips 3*
row t bar 3*
row PB 3*
curl barre 4*

mercredi
hack 4* RPT
PAC 3*
hip 3*
ABS 4*

jeudi
DL cycle smolov
traction 4*RPT
tirage assitance 3*
dev h 3*
DCS 3*

vendredi
DC cycle smolov jr
DCS 3*
curl incliné 4*
farmer w s/s leg ext

Du SDT le lendemain des cuisses ? Et DC + DCS le lendemain de DH + DCS ? T'es pas un peu fou ?

2° jet
lundi

DL cycle smolov
Hack 4* RPT
PAC 3* s/s leg ext
abs 4*

mardi
DC cycle smolov jr
Dips 3*
DCS 3*
curl barre 4*

mercredi
traction 4*RPT
tirage assitance 3*
dev h 3*
row coudes ouvert 3*
ABS 4*

jeudi
DL cycle smolov
Hack 4* RPT
PAC 3*
hip 3* s/s leg ext


vendredi
DC cycle smolov jr
DCS 3*
row t bar 3*
row PB 3*
curl incliné 4*

Pourquoi ne pas alterner les séances : haut/bas/haut/bas/haut ? Pour éviter de faire du DH le lendemain de DC+dips+DCS (et curl barre la veille de 3 tirages mais bon ça c'est moins gênant, c'est juste un seul exo d'isolation donc on récupère plus vite)

Le prog smolov ? Laisse moi deviner...c'est un truc Russe ça encore

Depuis qu'hasa n'est plus là je pense qu'on peut dire que tu le remplace au poste de "plus bourrin" !

Train pas possible avec les 2 cycles si je veux garder aussi une séance force pour les tractions je suis obligé de passer à 5*/semaine

hulk oui ,e passe en mode bourrin maintenant j'aime ça!

devinci a écrit:Train pas possible avec les 2 cycles si je veux garder aussi une séance force pour les tractions je suis obligé de passer à 5*/semaine

Oui j'ai bien vu, je ne t'ai pas suggéré de faire moins de séances

Juste comme tu as 3 séances haut et 2 séances bas, de commencer par le haut. Inverser la séance du lundi avec celle du mardi simplement (oui je sais je suis chiant )

il me faut 48h de repos entre chaque cycle

Bah 48h ça fait 2 jours, donc de lundi à mercredi ça passe et de mardi à jeudi aussi non ?

non il faut 2 j plein entre de repos pour etre optimal en force!

aprés tu as les costaud qui peuvant sur un vrai cycle Smolov faire 4*/semaine, mais perso je le sens pas, je commence à bien me connaitre;

quand je fais du RPT avec du volume pas de soucis, mais là c'est un vrai prog force

devinci a écrit:non il faut 2 j plein entre de repos pour etre optimal en force!

Ah oui donc d'un training à l'autre ça fait 72h du coup si je comprends bien

devinci a écrit:aprés tu as les costaud qui peuvant sur un vrai cycle Smolov faire 4*/semaine, mais perso je le sens pas, je commence à bien me connaitre;

Mais t'es un costaud toi ! Tu dipses à 60kg de lest, tu vas pas commencer à faire ta chochotte !

devinci a écrit:quand je fais du RPT avec du volume pas de soucis, mais là c'est un vrai prog force

Oui j'imagine que nerveusement ça doit être un cran au-dessus quand même (tu vas t'amuser )

Salut Devinci, je vois que tu nous sort toujours des séances de malades

Les dips avec 60kg de lest, comment dire, énorme

Je dois vous prévenir que je suis chargé.....aux magnum

Pas taper,pas taper....pas bannir non plus

Ça dépend de l'arôme. Moi je ne bannis que ceux qui prennent les Magnums goût fraise !

Je suis plus trop les logs ces derniers temps, je vois que t'as attaqué le DC, ça veux dire que ton épaule va bien mieux !
Tu fais le challenge SP (max de reps à 70kg au DC) ?

devinci a écrit:Je dois vous prévenir que je suis chargé.

on te croira pas tout le monde sait ici que les seules pilules que tu prend son bleues !

Hulk logan a écrit:Ça dépend de l'arôme. Moi je ne bannis que ceux qui prennent les Magnums goût fraise !

On peut payer avec paypal?

seblime a écrit:

devinci a écrit:Je dois vous prévenir que je suis chargé.

on te croira pas tout le monde sait ici que les seules pilules que tu prend son bleues !

Paddy92 a écrit:On peut payer avec paypal?

Non on paypas !

Hulk logan a écrit:Non on paypas !

fatigué toi nan ??

Si à chaque fois que je sort une vanne pourrie c'est que je suis fatigué , alors c'est plus de la fatigue mais carrément de la narcolepsie ! Bon bah j'vais m'coucher...

wes salut ça fait plaisir de te relire

Adrien je démarre juste sur le mouv, là j'étais sur du DCS car moins trauma pour mon Epaule et puis au fur et z mesure j'ai élargi la prise , ça passe creme maintenant, donc je monte tranquille la charge.
Dans un mois je change mon trainong pour passer au cycle Smolov sur le SDT sumo et le DC.
L'année prochaine peur etre pour le concour.
J'ai une chance si ilscréent une classe vétéran

seblime a écrit:me suis fait chier ce matin en buvant mon café ! tu peux pas t'entrainer 7/7 ??

cdlt