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Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
19/10/2016 20h26
par fabdecoupe
de belles tractions et toujours en avec de le bonne Zic ....
c'était quoi ton échauffement sur les tractions ?
Tu en as fait un spécifique ou tout autre chose pour ne pas te cuire ?
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
19/10/2016 20h35
par devinci
Merci les gars!
Je n'ai pas chzngé mon échauffement ni mes series, j'ai juste pris 3' entre la 2 éme et LE PR
Sinon je fais échauffement poulie haute
15@6 piles/a10@8 p/6@10 p, puis 5 Tractions PDC /3@10/2@20/1@30 et go
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
19/10/2016 22h03
par Adrien-182
La perf est là, mais il faut bien quelqu'un pour le dire...les genoux qui montent !
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
20/10/2016 06h15
par devinci
Adrien tu as tout à fait raison il faut que je corrige ça
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
20/10/2016 13h58
par lars forel
encore une grosse séance
ça ne s arrête pas de progresser aux tractions !
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
20/10/2016 16h28
par Hulk logan
Bah alors ? Pas de séance ce matin ? Depuis que tu fait Smolov tu faiblit je trouve...
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
20/10/2016 16h32
par devinci
t’inquiètes je rattrape ça demain et samedi
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
20/10/2016 19h20
par Paddy92
Hulk logan a écrit:Bah alors ? Pas de séance ce matin ? Depuis que tu fait Smolov tu faiblit je trouve...
Et il s est levé à la même heure!
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
21/10/2016 06h22
par devinci
Lower 2
1: DL sumo Smolov 7*5@102,5 ris 2'
2: Hack squat 2@117,5 +2,5 kg/7@110/9@100/11@90 ris 2'+3
3: Hip thrust 3*10@112,5 +3 s/s Leg ext 3*9@40 +3ris 2'
4: roulette 3*17 ris 30"
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
21/10/2016 08h25
par fabdecoupe
ça continue à bien monter, même avec le Smolov en début de séance
Sur la roulette, tu ne fais plus de lesté ?
Tu pars de plus haut ?
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
21/10/2016 08h27
par Train_Hard_Win_Easy
Alors, toujours facile sur le sumo ?
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
21/10/2016 08h29
par devinci
le sumo est facile oui, mais je fais super attention à la technique, du coup je suis serein sur la suite!
pour le hack là c'est super lourd, la prochaine clotureras le cycle, je vais en baver.
pour la roulette , je monte les reps Fab on va monter à 30
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
21/10/2016 08h52
par fabdecoupe
à la fin de ton mouvement sur l'AbWheel, tu fais une pause que quelques secondes pour améliorer ton gainage ?
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
21/10/2016 10h44
par devinci
oui toujours
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
21/10/2016 12h05
par Hasapiko
Pas trop dur pour le bas du dos DL + Hip ?
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
21/10/2016 14h50
par devinci
Mes lombaires, nickel.
Je tiens un gainage d'enfer
,
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
21/10/2016 14h59
par iPiwiw
@Adrien: Ca change quoi de lever les genoux ? Me suis toujours demandé ahah
Bravo pappy
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
21/10/2016 16h53
par Hulk logan
J'ai encore du mal à m'habituer à te voir faire si peu de volume
Tu te sent "rassasié" niveau dépense énergétique à la fin de tes séances ?
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
21/10/2016 18h28
par takumi
devinci a écrit:Upper 21: Tractions supination 3@PDC+42,5kg/5@PDC+32,5kg/11@PDC+20kg
PR/9@PDC+12,5 kg ris 2'
+4
2: tirage poulie haute large pronation 6@12piles/8@11p/10@10p
+1pile3: Dev haltere unilateral 3*9@20 ris 1'
+34: Tirage poulie haute neutre 3*10@11p
+3s/s oiseau 3*18@9
+3 ris 1'30
5: Drag flag s/s T2B
y a pas vraiment 20kg il y a des trou ds ton disque
cdlt
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
21/10/2016 20h38
par devinci
ipiwiw pareil
Hulk je me soigne
taku Jalouse
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
22/10/2016 07h18
par devinci
Upper3
1: DC cycle Smolov 7*5@72 ris 2'
2: Row T-Bar 6@93,7505/9@85/12@77,5 ris 2' +2,5 kg
3: DIH 3*9@25,5 Ris 2' +3
4: Row poulie basse neutre serrée 7@18piles +2kg/9@17p+2kg/11@16p+2kg ris 1'30 +3
5: Curl Pupitre 3*9@36 ris 1' +3
6: Farmer walk en unilateral avec disque 25kg 1'30*2 essai
1: DC Impec on poursuit le cycle avec 8*4
2: Row t bar j'ai acheté le support rotatif adapté, avec LE poids la barre bascule maintenant!!!
3: DIH Impec on passe à 10 réps
4: Row poulie basse toute la pile y passe je rajoute des disques :mrgreen:
5: Curl pupitre Impec je monte les réps
6: essai du travail des obliques en lourd et long facile je passe à 2'
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
22/10/2016 08h58
par Train_Hard_Win_Easy
Sympa le farmer en uni
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
22/10/2016 09h05
par Hulk logan
C'est qui Angel ?
Ah 6 exos. Y à un peu plus de volume là ! Allez encore 6 de plus et tu retrouvera ton état normal
Tu va commencer à avoir du mal à augmenter la charge au row poulie. Faut arrêter d'être aussi fort
Bonne séance papy !
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
22/10/2016 10h13
par fabdecoupe
Ha, la joie des copier/coller
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
22/10/2016 12h33
par Wes 51
Toujours au top sur tes séances Devinci
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
22/10/2016 12h41
par devinci
Train LE Farmer en uni à tester
Hulk Angel c'est gros body
Et c'est la seance la plus chargee
Fab j'étais vaseux ce matin
Wes merci
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
22/10/2016 12h49
par Hulk logan
devinci a écrit:Hulk Angel c'est gros body
Pas compris...
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
22/10/2016 13h45
par devinci
C'est un body builder que je connais
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
22/10/2016 13h57
par Paddy92
Un bodybuilder qui répond au doux nom de Angel!
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
22/10/2016 14h12
par Hulk logan
Il à pas une copine qui s'appelle Buffy par hasard ?
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
22/10/2016 14h48
par takumi
bah oui y a pas de message de Angel ????
Devinci devient fou
cdlt
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
22/10/2016 14h51
par devinci
Non pas fou, mais un peu alumé oui
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
22/10/2016 17h27
par Moff Tarkin
6: Farmer walk en unilateral avec disque 25kg 1'30*2 essai
C'est sympa ça, j'en ai fais un moment mais différemment ;
une kettlebell de 20kg dans une main, et une de 36 dans l'autre, ce qui crée quand même une différence D/G, mais je pouvais largement plus charger ainsi, et donc plus solliciter mon cardio et les muscles, sans négliger l'équilibre (surtout sur terrain vallonné).
Je devrais m'y remettre en finisher à l'occasion, ou le week end quand je m'ennuie tient
Le mieux, c'est de marcher très doucement, limite en décomposant les pas que l'on fait, en mode robot. La tension est constante, et les obliques sont super sollicités.
Perfs impressionnantes sinon
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
24/10/2016 06h51
par devinci
Lower 1
1: DL sumo Smolov 8*4@105 ris 2'
2: Hack squat 3@117,5/8@110/10@100/12@90 +4 ris 2'
3: Farmer walk trap bar s/s DL JT (2*10m/3*3)*3@100kg ris 2'
4: leg ext 3*12@40 ris 2' +9 ris 1'
5: T2B 3*10
1: DL sumo facile
2: Hack Impec on monte la charge de 2,5 kg
3: nouveau exo de mon cru que je qualifie de métabolique un Farmer de 10m échainé avec 3 réps de DL JT LE tout 3 fois pour finaliser une serie.
4: leg ext Impec je monte la charge
5: T2b pour maintenir la sangle
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
24/10/2016 07h11
par Paddy92
Ton farmer ,tu le fais avec ta barre de 100 ,c est ça?
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
24/10/2016 07h26
par devinci
Avec ma trap bar Paddy, c'est bien plus facile pour marcher
J'ai edité
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
24/10/2016 09h20
par Train_Hard_Win_Easy
Il doit bien piquer ce superset
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
24/10/2016 11h30
par LucasMFS
Bonne séance !
Du coup 1 série = farmer walk + 3*3 jt ? Tu prends combien de temps dans le 3*3 ?
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
24/10/2016 12h07
par devinci
Non, je fais 10 m puis 3 réps en DL puis 10m puis 3 rep et 10m puis 3 réps.
Ce qui fais en tout dans la serie 30m et 9 DL
Re: Devinci Musculation Training Log
Posté:
24/10/2016 13h30
par Hasapiko
Sympa ton lower 1, il n'y a qu'un exo qui fait tache au milieu.
On pourrait mettre ça dans une formation de coach --> cherchez l'intru