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Sympa le farmer walk ! Ça as l'air super complet de la façon dont tu le fais.

Hasa oui, mais je l'aime bien

Hulk j'adore ce genre d'exo et je peux te dire que ç'est bien cardio

upper1

1: DC Smolov 8*4@75 ris 2'
2: Dips RPT 8@42,5/10@32,5/11@22,5 ris 2' +2
3: Landmine sqeezepress 3*11@40 ris 2' +3
4: CB 4*9@40 +4 ris 2'

1: DC ça suit son cours
2: Dips ça monte encore, je met 1,250 kg de plus
3: bon exo je monte les réps
4: Curl lourd qui passe nickel , je monte les réps

2: Dips ça monte encore, je met 1,250 kg de plus

j'espère bien ....

Toujours aussi matinal, et oui, l'habitude ....

Encore du bon boulot ! RAS quoi

comme j'en touche pas une de la journée ça aide aussi

Bien l'échauffement !

Upper 2

Comme on me demande souvent mon échauffement, voilà:
6 series de l Fly z l'élastique g et dt sans pause
Tirage poulie haute: 10@6p/8@7p/4@8p2@10p
Tractions supination 5@PDC/4@PDC+10/3@PDC+20/2@PDC+30/1@PDC+40/1@PDC+50

1: Tractions supination 2@PDC+43,750/6@PDC+32,5kg/12@PDC+20kg/10@PDC+12,5 kg ris 2' +3
2: tirage poulie haute large pronation 7@12piles/9@11p/11@10p +1pile +3
3: Dev haltere unilateral 3*10@20 ris 1' +3
4: Tirage poulie haute neutre 3*11@11p ris 1'30 +3
5: Row coude ouvert 3*10@2*18 new

Ah tu fais de la potentiation, tricheur !

Tiens, le rowing coudes ouverts est de retour !

oui j'ai remplacer l'oiseau branlette

Ah super !

Row coudes ouverts c'est avec haltères ? J'en faisais à un moment c'est terrible pour l'arrière d'épaule

Costaud les traction Devinci

tu fais ton échauffement "global" avant de commencer ta séance ?

Pas trop chaud de faire le tirage juste après les tractions ?
Ton row coude ouvert, tu le fait haltère ou à la barre ?

Ben oui, FAb, l'échauffement c'est juste avant de démarrer

LE tirage il fait LE prendre comme la continuité du RPT apres les Tractions.

LE Row coudes ouvert, c'est aux H.

ok, merci

pour l'échauffement, je faisais comme toi avant, un global avant la séance
je teste maintenant un autre format, j'échauffe la partie qui va travailler avant chaque exo
sauf pour la coiffe du rotateur que je fais d'office au début
Au niveau des deltoïdes, si j'ai fais du DC avant (ou DI, DD) je ne fais pas d'échauffement.
en gros c'est plus un échauffement Pec / Dos / Jambons

tu écris : "DC ça suit son court" mine de rien je trouve que tu progresses bien sur le DC, surtout pour quelqu'un qui a des soucis d'épaule

Hasa mercî ce n'est pas super EasyJet non plus !

Lower 2

1: DL sumo Smolov 10*3@110 ris 2'
2: Hack squat 4@117,5/6@112,5/8@102,5/10@92,5 ris 2' +4
3: Hip thrust 3*6@115 +2,5 kg ris 2'
4: Leg ext 3*11@42 ris 1'30
5: Farmer walk uni disque 25 kg 2*2'30

1: DL sumo cycle 1 terminé je monte de 5 kg sur le prochain
2: Hack squat Impec on monte les réps
3: Hip Impec idem
4: leg ext pour la branlette
5: Farmer uni avec +1' ça bosse bien les obliques et LE grip

devinci a écrit:Hasa mercî ce n'est pas super EasyJet

Attention au décollage !!!
Bien la séance !

une envie de voyage

+5kg pour le sumo, espèce de bourrin !

devinci a écrit:leg ext pour la branlette

Train c'est le cycle qui veut ça 2.5 kg pour le 1°sous cycle et 5 kg pour le suivant.
donc dans 15j j'aurais fais l'ensemble du cycle soit 8 seances en tout.
à l'issu je refais un test de 1 rm et je ferais le point.

Ah OK, c'est un cycle de bourrin alors

non de Smolov et junior de surcroît (il y a aussi le papa qui est carrément taré )

Ça force autant que ça plaisante ici !
Bon boulot encore papy ! Mdr pour easy jet !^^

Upper 3

1: DC cycle Smolov 10*3@77,5 ris 1'30
2: Row T-Bar 7@93,7505/10@85/13@77,5 ris 2' +3
3: DIH 3*10@25,5 Ris 2' +3
4: Row poulie basse neutre serrée 8@18piles +2kg/10@17p+2kg/12@16p+2kg ris 1'30 +3
5: Curl Pupitre 4*10@36 ris 1'30+3

1: DC fin du 1er cycle, je monte de 5 kg
2: Row y-bar Impec on monte la charge
3: DIH on monte à 11 réps
4: Row poulie basse on monte de 2kg
5: Curl pupitre dur on monte à 11 réps

le T barre est super lourd !
tu as quelle prise dessus?

devinci a écrit:Row T-Bar 7@93,7505

En tout cas c'est ultra précis !

https://www.youtube.com/watch?v=RDZImaG5CdY

j'ai la même prise que lui

tu as quoi comme accessoire pour la prise ?
j'avais vu sur cette vidéo, qu'il utilisait la prise serrée de sa poulie

Pas trop dur de tenir la pose pour la partie lombaire ?

exactement celle là

Donc prise neutre.

et moi qui essayait de comprendre exactement son utilité par rapport à d'autres modèles en prise neutre

par contre, je ne vois trop comment tu peux la fixer correctement sous la barre sans être dans un déséquilibre... ?

Edit : tu connaissais cette option ?

Fab elle se calle parfaitement avec la barre olympique

devinci a écrit:2: Row T-Bar 7@93,7505

Ah ouais quand même ! T'es du genre à réciter jusqu'à la 100 ème décimale de pi toi nan ?

Bien. Le DC va commencer à être plus lourd !

je suis un faible, je sais

Toujours sous magnums, tout va bien

devinci a écrit:je suis un faible, je sais

Reprend un Prozac!

toujours au top et toujours motivé, c'est bien!!