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Lower 1

1: DL Sumo 6*6@97,5 +5kg ris 2'

2: Hack squat 5@117,5/7@112,5/9@102,5/11@92,5 ris 2' +4

3: Farmer walk (3*10m@100 s/s DL JT 3*4@100)*3 ris 2' +12

4: Leg ext 3*11@42 +3 ris 1'30

1: DL sumo facile
2: Hack dur , mais ça passe je monte la charge sur la serie 1 et je monte les réps sur le reste
3: Farmer walk en s/s avec SDTJT très dur sur la 3 éme serie mais ça passe je passe donc à 102,5 kg
4: petite iso de tapette pour finir

PS vous pouvez admirer le moule boule en hommage au pape du full body
( en fait un bermuda spécial anti pubalgie )

La semaine démarre bien !

Joli bermuda en effet
Eh ben t'étais en forme ce lundi ! Super propre ce sumo je trouve !

Bien les vidéos ! Et oui le Sumo DL passe facile là, tu as beaucoup de marge !

devinci a écrit:PS vous pouvez admirer le moule boule en hommage au pape du full body
( en fait un bermuda spécial anti pubalgie )

Et en plus il a les mêmes godasses que moi ! (Oui je sais tu les as eues bien avant moi )

Tu tires plus en dos/ischios qu'en quadris/adducteurs sur ton sumo mais il est bien propre (et avec la musique ça déchire ! )

devinci a écrit:petite iso de tapette pour finir

tu m'as donné froid quand je t'ai vu pieds nus , brrrr
cdlt

Il a le chauffage par le sol! Adieu les moon boots!

vraiment sympa le S/S avec la Trap-Bar
Je me posait justement la question à mixer le squat avec le Farmer

Quel est ton ressenti sur ce S/S ?

Merci les gars!

fab LE s/s est super chaud il faut avoir du coffre, mais j'adore !

Upper 1

1: Développé couché Smolov 6*6@70 ris 2' +5 kg
2: Dips RPT 6@PDC+43,750/8@PDC+33,750/10@PDC+23,5kg ris 2' +1,250kg
3: Landmine sqeezepress 3*12@45 ris 2' +5 kg et+3
4: CB 4*10@40 +4 ris 2'

1: DC facile je crois meme avoir fais 7 series
2: Dips ça passe , je monte les réps
3: trop facile je suis monté direct de 5 kg, donc +2,5 kg à la prochaine
4: CB très dur, je cycle avec +2 kg

le curl barre est costaud ! bravo

Je film la prochaine fois

devinci a écrit:DC facile je crois meme avoir fais 7 series

Trop facile

Effectivement, bien costaud le curl barre

Mais qu'est ce que c'est que ce DC à 70kg ? Et 6 reps en plus ! Tu l'as fait à une main rassure moi !
Ouais le curl barre est pas mal là. Tes biceps vont gonfler !

Bonne séance, ça progresse de partout !

Bien le Sumo ! Et t'es super bien sur les Dips, t'as une 1RM à combien dessus tu penses ?

Wmerci les gars!

Pur les Dips j'ai un 3rm proprea 67kg et un plus moche à 72 alors disons 70 pour faire une moyenne

Sympa les vidéo (c'est la mode du moule zizi)

Ca vole sur le sumo, très facile

Merci les gars

Ce matin levé à 3h avec une grosse patate, ça va paraître dingue pour beaucoup , mais c'est comme ça!

Upper2

1: Tractions neutre 1@PDC+50/2@PDC+45/3@PDC+40
2: Tractions supinations 4@PDC+35/6@PDC+25/8@PDC+15/10@PDW+5 ris 2' +1,250kg
2: tirage poulie haute large pronation 8@12piles/10@11p/12@10p +3
3: Dev haltere unilateral 3*12@20 ris 1' +6
4: Tirage poulie haute neutre 3*12@11p ris 1'30 +3
5: Row coude ouvert 3*11@2*18 +3

1 et 2: Tractions lourde pour tester plusieurs charges
3: tirage poulie haute facile
4: Dev haltere dur , mais ça passe
5: tirage dur, mais ça passe
6: Row coude ouvert Impec

Changement de programme pour mon upper 2

1: Tractions supi en 10*3@PDC+25/8*4/5*5/6*4 donc sur 1mois augmentation de charge à l'issu de 2,5kg
2: push press en RPT sur 4 series
3: tirage poulie neutre 3 series
4: press unilateral 3 series
5: Row coude ouvert 3 séries

Effectivement, bien lourdes ces tractions !

devinci a écrit:2: Tractions sumo nations

C'est quoi ça ?

voila c'est édité

ça doit être hard d'enchaîner tractions neutres + supi quand même

disons que c'est dans la continuité, de plus a cette charge je préfère prendre en neutre car mes bibis sont en positions de faiblesses et ça serait con de me déchirer un chef

Oui c'est vrai qu'au niveau du nombre de reps ça se suit bien

Et en plus derrière tu enchaînes avec la poulie haute en pronation, les pauvres dorsaux

encore une séance de pépé power!

Levé à 3h oui , mais couché à 18h !

Énorme les tractions !

non, sieste de 13 à 15h

1h60 de sieste !

oui j'augmente de 1' a chaque fois pas plus pour pas griller ma récup

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement, bien lourdes ces tractions !

devinci a écrit:2: Tractions sumo nations

C'est quoi ça ?

Après T-nations où il lis les articles, il passe sur sumo nations faire un stock de magnum

C'est pas un peu la même chose toutes ces tractions + tirages ?

Oui, c'est un test hasa pour bien cadrer la charge pour le changement

T sérieux là ?? Tu as fait ta séance à 3 heure du mat ??

seb j'suis pas fou , je me suis levé à 3h la seance c'est à 3h30

seb j'suis pas fou , je me suis levé à 3h la seance c'est à 3h30

Lower 2

1: DL sumo Smolov 7*5@107,5 ris 2'

2: Hack squat 3@120/8@112,5/10@102,5/12@92,5 ris 2' +4
3: Hip thrust 3*7@115 +3 ris 2'
4: Leg ext 3*12@42 +3s/s Farmer walk uni disque 25 kg 4*100m

1: DL facile
2: Hack là ça se corse franchement , je monte de 2,5 kg
3: Hip thrust dur, je monte à 8 réps
4: leg ext facile

devinci a écrit:seb j'suis pas fou , je me suis levé à 3h la seance c'est à 3h30

Ha ouais j ai eu peur !!!

Tranquille le sumo

Je rêve ou il y a de moins en moins d exos?
Bien la vidéo du sumo!

Paddy92 a écrit:Je rêve ou il y a de moins en moins d exos?

C'est la faute à Smolov !
Effectivement t'as l'air assez facile au sumo.

merci les gars!

je me suis fixé 5 exos par séance c'est bien pour 5*/semaine
il faut aussi penser sue j'ai 2 exos forces 2*/semaine et maintenant les tractions qui passent en 10*3

d'ailleurs ça marche pas mal, j'ai l'impression que je suis de plus en plus facile.
avec le smolov ça me fais quand même du +7.5kg par mois, si je fais 2 ou 3 cycle....

haou!!!!!!!!!! juste pour vous narguez, je sors de ma sieste et je vais goûter avant de bien glander aujourd'hui, je vais promener le chien tiens!!!

t'as raison profite bien !