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Bon repos et retour en pleine forme avec des PR .

Merci les gars aujourd'hui ça va bien j'espere juste que cela aura été efficace et que je pourrais reprendre les pecs

[quote="romain16"]année 70 ton époque

Bon repos devinci et je te souhaite de pouvoir rebombarder les pecs car ça doit être sacrément frustrant de délaisser un muscle comme ça. Tiens nous au courant

Cool que ce soit fait, tu en seras enfin débarrassé de ce problème d épaule

Bon aller assez glandé, place au jambes!

1:Hack squat 4*12@97,5 +4 ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*11@165 +4 ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*15@35 +4 ris 1'30 range (10/15)
4:Leg ext 3*14@50 +3 ris 1'30 range (10/15)
5:Mollet à la PAC 3*16@210 +3 en s/s avec Enroulement banc lombaire PDC+20kg 3*12 +3 ris 30"
6:triset sans ris 100 abrollers/2'gainage/ le reste en Crunch 10'
1 er fois que je refais abrollers et sans douleurs à l'epaule

Hier j'aicommencé le HiIT avec un travail au vélo en tabata, à la prochaine se sera course en côte !

Je termine donc ma PDM (6 mois) je suis quasi à 71 kg ce matin avec 85,5 de tt et 38,3 de bras
Le but est de faire un body recomposing en maintenant plus au moins le poids, mais en baissant le tt sans perdre sur les bras ( ou très peu).

Bon dimanche à tous et bon match ( pour les rugby fan ).

100 ab roller!!!!!
tu descend jusqu'en bas?!
belle seance!!

Oui
Je suis très fort au ABS

Va falloir être très sérieux sur les macros et calories pour ton objectif

J'ai un coach

Hé hop training bras/épaules


1: CI 4*9@14 +4 ris1'
2: C pupitre haltère 3*10@14 +1kg ris 30"
3: C marteau haltère assis strict 3*8@14 +1kg ris 1'
4: Magic triceps 4*9@34 +4 ris 1'
5: Barre front inversėe 3*11+3 ris 1'
6: triceps poulie haute 3*9@15 +3 ris 1'
7: élévation latérale poulie 4*9@5 new ris 30"
8: Oiseau poulie 4*14@7 +4 ris 30"
9: Abs relève de jambes suspendues tendues 4 *7 en s/s avec obliques 4*10 +1 série

Je remplace les élévation latérales haltères par des élévation latérales à la poulie , c'est pas la même mayonnaise

a non ces différent les élévation jolie ci

ba a priori tu as bien gerer ta PDM, bien Devinci
cdlt

devinci a écrit:
Je remplace les élévation latérales haltères par des élévation latérales à la poulie , c'est pas la même mayonnaise

J'ai aussi remplacé les ELH par des EL poulies. Tu les fais en uni ? Et ton ressenti alors ? Moi perso j'adore en uni et je trouve ça plus difficile qu'avec des haltères.

devinci a écrit:
Je remplace les élévation latérales haltères par des élévation latérales à la poulie , c'est pas la même mayonnaise

T'as bien raison Papy
Carrement mieux les EL poulie uni !

oui bien mieux et je dirais qu'il faut enlever 1/3 de poids pour le même travail, ça cible clairement l'épaule et ça relâche bien les trapèzes , il faut juste garder l'épaule basse et le bras tendu.

Toute facon, si tu as un miroir, tu vois bien que l'épaule travaille à fond sur la poulie.
Tu vois les stries qui apparaissent !

j'ai pas de miroir , mais je les sent bien bosser

Toujours des belles séances ! Tu nous enterrera tous !!!

je ne le souhaite pas Hulk, mais merci

Tu laches rien

demain c'est le test pour savoir si l'infiltration à fais son effet et si je peux reprendre les pecs

pour ma séance je pense faire

4 séries de dips buste penché BW
4 P.O

Rien pour la partie claviculaire ?

j'ai 2 séances dans la semaine, du coup queque vous me conseillez?

peut être :

séance 1 : Dips et P.O
séance 2: DI et EC

4 séries de chaque

ma séance c'est dos et pecs 8 séries de chaque

Oui c'est pas mal

C'est pas mal en effet meme si je trouve que les dips sont trop traumatisants pour les épaules et pas assez pour les pecs mais ça c'est peut être juste un ressenti personnel.

tu as peut être raison delita!

alors:
1:DCH et PO
2:DI et EC

je trouve ça mieux

Les dips je suis d'accord que c'est pas gentil pour les épaules, mais par contre j'ai toujours eu un ressentit incroyable sur les pecs

oui , mais vu mon problème d'épaule je sais pas du coup si c'est bien raisonnable d'emblée!!!!!
j'hésite du coup

Le développé haltères reste sans doute plus prudent oui

alors je fais comme ça , merci les gars

Au top les séances du we!
100 reps à l'ab roller t'es motivé !

Training dos/pecs/ABS


1:Row poulie basse neutre 4*10@70 +4 ris 1'30
2:Row haltére unilatérale 3*12@37 +6 ris 1'
3:essai DCH ouille! Essai DC et DD ouille!!! Et merde
4:Pull-over tendu 4*11@30 +2kg et +4 ris 1'30
4:L-fly 3*16@7 +3 ris 30"
5:ABS suspendu les pieds 3*11 ris 1'
6:Ab roller 3*21 +3 ris 1'

Bon ! Faut pas le cacher j.ai les boules
Il me reste les dips et les Ec a essayer la prochaine fois.

ah merd... pas de bol
pas mal le rowing uni
cdlt

la prochaine fois vieux passe les pec en 1 er tu aura plusse de jus et les abdo il sont ou les 100 reps ??

merci Taku le row uni monte bien

Romain: c'est pas une question de force , mais de douleurs j'ai fais 2*12@25kg sur le DCH + 2*15@60 sur le DC et 1*20@60sur le DD sans forcé, mais la douleur se propage au fur et à mesure dans l’arrière de l'épaule vers le sus/sous épineux comme un coup de poignard

les 100 c'était une fois pour voir ou j'en était, mais maintenant je monte en séries
et en plus je les fais en 2°
je passerai rapidement à 3*50 rassure toi

Ca fout les boules ça ! Tu peux rien faire à part être patient

Fais ch... Ca finira bien par passer quand même, soit patient et bombarde le reste en attendant comme tu le fais si bien

merci de votre soutien Adrien et Delita
je fais qq tests sur différends exos, le pire c'est que ça ne me fait plus mal au même endroit, par contre ce qui me rassure , c'est que la douleur n'a pas durer au delà de l'exo

ca te fais mal aussi quand tu fait du tirage vertical ou traction en fuul ampli????
cdlt