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Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2016 10h51
par devinci
docteur aprés je n'ai plus les pieds au sol :lol:
si tu regardes bien je place déjà des disques au sol pour surélever les pieds ;)

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2016 16h26
par RiMa
Petit passage sur ton log, pour regarder la vidéo de ton sumo.
Que voudrais-tu savoir dessus :) ?

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2016 16h26
par devinci
tiens: petit dej et collations anti tapétisation (pour faire des perfs quoi! :super_lol: )



100g de farine de sarazin complet bio
600g de banane
30g d'egg prot
5 oeufs
80g de chocolat 80%
30g de sirop d'agave
1 cas de glycine cristaliser pour remplacer le sucre

2000kc 300g de G/65g de L/95g de P, je précise que c'est à manger en plusieurs fois, perso ça me fait le petit dej (post work et les 2 collations).

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2016 16h30
par Train_Hard_Win_Easy
J'arrive ! :p :super_lol:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2016 16h33
par devinci
au fait la egg prot en remplacement de la whey impec et on enléve encore un peu plus de laitage :super_lol:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2016 16h42
par devinci
Rima

je n'arrives pas a tenir la position cul plus bas pour pouvoir etre plus en jambes sur le départ du mouv

es ce la position /écartement des pieds comment faire en somme?

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2016 16h52
par RiMa
Je pense que c'est surtout le poids qui fait que tu as cette exécution.

Généralement, ceux qui tirent en sumo sont d'avantage technique et ont un terre majoritairement en jambes.
Dans ton mouvement, tu ne fais que "tirer", l'action de tes jambes est vraiment infime, et ça autant sur le PR, que sur la série de travail.

Je pense que c'est un problème lié au poids, est-ce que sur une barre à 60kg, tu arriverais à te placer avec le derrière beaucoup plus bas, et le buste moins penché ?

En suite, il faut savoir dans quelle optique sur fais du SDT sumo ?

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2016 17h02
par Paddy92
devinci a écrit:tiens: petit dej et collations anti tapétisation (pour faire des perfs quoi! :super_lol: )



100g de farine de sarazin complet bio
600g de banane
30g d'egg prot
5 oeufs
80g de chocolat 80%
30g de sirop d'agave
1 cas de glycine cristaliser pour remplacer le sucre

2000kc 300g de G/65g de L/95g de P, je précise que c'est à manger en plusieurs fois, perso ça me fait le petit dej (post work et les 2 collations).

On dirait que c est fourré. Hummmm . :p

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2016 17h08
par Zeke
Ca revient à la discussion sur le log d'Olivia.

Tu tires clairement en dominance de hanches et non en dominance de jambes.

Comme dit Rima, ca depend aussi de ce que tu vises : travail plus jambes ou hanches.
Et le poids joue évidemment :)

Jambes => faut que tu descendes sur ta position et que tu t'assoies en arrière en passant derrière la barre.
Hanches => cul plus haut avec position plus au dessus de la barre.

Hop : (vers le milieu de l'article => Sumo Deadlift: Quad Versus Hip Dominant)

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2016 17h10
par Arnaud V
Ton Deadlift ressemble presque a du Deadlift jambe tendue, si j'étais toi pour forcer a descendre le cul et utilisé les jambes, je ferais du Dead en suramplitude, en gros tu te mets debout sur un step pendant ton deadlift pour t'obliger a chercher plus bas et ressentir le besoin de descendre les fesses :) le tout sans se faire mal au dos avec un poids pas trop lourd, une fois habitué comme ça, transposer cette habitude a ton Deadlift normal :)

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2016 17h12
par devinci
en fait le sumo c'est surtout pour le travail de la chaine post que je le fait !
ischios/lombaires

donc je vais voir si avec 60 kg je fais pareil je ferais le test jeudi sinon ça vous choque pas plus que ça?

Arnaud je pourrais faire ça en assistance oui bonne idée ;)

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2016 17h16
par RiMa
en fait le sumo c'est surtout pour le travail de la chaine post que je le fait !
ischios/lombaires
Alors fais du jambes tendues ^^.
Et pourquoi la travailler sur un cycle smolov ?

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2016 17h20
par LucasMFS
Pas mal ce petit dej :p

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2016 17h32
par Zeke
Le Sumo tire quoi qu'il arrive sur les ischios de toute facon.

Quitte à tirer plus cette partie, fais du déficit (chaque pied sur un disque par ex.) si tu veux garder le mouvement, mais essaie quand meme de descendre plus le cul.

Sinon, t'as position en hanche plus ou moins haute et en poids vers l'avant est mieux par rapport à ce que tu vises plutot que la version "derrière" la barre.

Mais là t'es super haut et tu tires majoritairement avec le dos quand meme. baisse un peu le cul.

Ou fais du JT ou du romanian.

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2016 18h01
par devinci
le cycle smolov me permet de gagner en force , j'ai pris 15kg sur 6 semaines avec une execution moins pourri, donc je pense continuer encore un peu pour voir ou cela me méne (tout en corrigeant bien sur) je ferais de la technique en déficit et du JT en assistance , merci les gars ;)

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2016 18h21
par RiMa
Mets très léger, si tu arrives à partir cul bas, beaucoup plus technique, c'est que c'est trop lourd.

Je vois pas l'intérêt de faire du SUMO, si tu pars jambes tendues.
Mais au vue de ton exécution, c'est clairement un égo de poids, car partir cul bas, tu le pourrais.

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2016 22h38
par Hasapiko
Zeke a écrit:Ou fais du JT ou du romanian.


+1 si l'objectif est ischio fessiers, le sumo je trouve que ça n'a presque pas d'interet en BB :(

Jolie le PR sur le DC tu es facile en plus :cool:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/11/2016 23h45
par Zeke
Hasapiko a écrit:
+1 si l'objectif est ischio fessiers, le sumo je trouve que ça n'a presque pas d'interet en BB


Si c'est mal fait non :idiot:
Perso ça me defonce les ischios et le cul :super_lol:

Vive le déficit

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2016 09h32
par devinci
Bon finalement je me fais ch... pour rien, je reprend ma trap bar et je vais bosser en normal/deficit/jt et se sera moins technique et plus simple pour moi, donc au final plus rentable.
en // je bosse ma mobilité au moins cela auras miss en évidence cette carence.

Mobilité/abs

ce matin circuit de mobilité de l'ensemble du corps, bordel, y a du taff! :super_lol:

Abs

1: drag flag 10*3 ris 1'
2: rouette 3*6 assistance élastique debout s/s max a genoux
3: t2b 100 en 3 séries ris minimal
4: farmer unilatéral h=40kg 2' de chaque coté

bilan: sympa ça change, je refais ça samedi

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2016 10h07
par Train_Hard_Win_Easy
C'est pas un peu dommage de lâcher le sumo si vite ? :rolleyes: :super_lol:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2016 10h17
par devinci
bof, je ne veux pas faire de compet et la trap bosse exactement de la mémé maniére que le sumo, donc le choix est vite fais!

je pense qu'il faut que je gagne en mobilité avant de retenter l'aventure :cool:
je me connais et vu que je suis un bourrin je sens que si je dégrade le mouv de plus en plus ça n'apportera pas du bon.
avec la trap j'ai moins de contrainte mécanique le mouv sera meilleur et je pourrais mettre plus lourd ;)

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2016 10h19
par Zeke
devinci a écrit:bof, je ne veux pas faire de compet et la trap bosse exactement de la mémé maniére que le sumo, donc le choix est vite fais!


bah non c'est pas pareil :)

devinci a écrit:e me connais et vu que je suis un bourrin je sens que si je dégrade le mouv de plus en plus ça n'apportera pas du bon.
avec la trap j'ai moins de contrainte mécanique le mouv sera meilleur et je pourrais mettre plus lourd


Je pense que c'est plus ça la raison. t'es un bourrin :D
Mais si tu preferes reste sur la trap clairement.

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2016 10h31
par devinci
voilà Zeke t'as tout compris!

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2016 11h39
par Hulk logan
Papy bourrin ! :lol: ;)

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2016 11h54
par Paddy92
pu*ain pappy est passé au phytalgic!!! :lol:
bien la séance mobilité! :cool:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2016 11h59
par devinci

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2016 12h01
par Train_Hard_Win_Easy


Ah oui pas mal du tout la mobilité :cool:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2016 12h06
par LucasMFS
devinci a écrit:oui, j'ai pris ex sur lui: https://www.youtube.com/watch?v=QtIkrNvPTEg&t=57s


Sérieux devinci arrête de me voler mes idées, mes séances mobilités c'est justement celles là ! :lol:

Pour revenir au mec de la vidéo, il propose du bon contenu :)

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2016 12h10
par devinci
Lucas c'est toi qui me pompe dessus non mais :lol:

et en plus tu lui a piqué la programmation je suis sur :super_lol:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2016 12h20
par Zeke
Sympa la vidéo en effet :)
Merci !

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2016 12h23
par LucasMFS
C'est vrai que c'est de lui que je tire la programmation :D

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2016 19h32
par Thomas88
Super chaine youtube, qui mérite d'être bien plus connu ! :\ :super_lol:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/11/2016 07h00
par Hasapiko
Sympa la vidéo, y a des choses à prendre ;)

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/11/2016 07h59
par devinci
lower building s1

1: Hach Squat RPT 6@117,5/8@107,5/10@97,5/12@87,5 ris 2'30
2: SDT deficit trap-bar 4*8@95 ris 2'
3: SDTJT trap-bar 3*12@95 ris 2'
4: Leg ext 3*11@45 ris 1'30 +3
5: 3* Farmer walk@95 1'30

Nouveau prog ici volume en body RAS

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/11/2016 08h00
par seblime
Good job papy

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/11/2016 09h23
par Hulk logan
RAD

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/11/2016 09h47
par Train_Hard_Win_Easy
devinci a écrit:Hach Squat


C'est quoi ça le hach squat ? :idiot: :lol:

Alors ça dit quoi le SDT en déficit ? :)

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/11/2016 10h14
par devinci
Train he ben ça m'a bien cramé mine de rien à cette charge surtout que je l'ai placé aprés le hack qui m'avais défoncé les quadri :super_lol:

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/11/2016 10h20
par Train_Hard_Win_Easy
Tu m'étonnes ! :lol: :super_lol:

Tu surélèves de combien ? :)

Re: devinci : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/11/2016 10h23
par devinci
10cm :cool: