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Ah oui c'est déjà pas mal

SSH

upper body s1

1: DC technique explosif 10*3@60 ris 1'
2: tirage poulie haute neutre 3*9@12 piles ris 2' +3
3: push press 5@50/7@45/9@40/11@35 ris 2' +4
4: Row poulie basse 3*8@18piles+4kg ris 2' +3
5: Dips 3*10@25 s/s Curl pupitre 3*9@38 +3ris 2'

Impec

Train j'ai tenté les Tractions pro, mais ça me tire sur l'épaule j'ai pas insisté, je ferai un test en supi

Dommage pour les tractions

Tu as bien fait de ne pas insister. Peut-être que ton épaule te laissera tranquille un jour pour les tractions, comme elle l'a fait pour le DC

houaich , je m'en doutais un peu , ça aura fais un test remarque j'en avais fais 18 avant que ça me titille

eh mais c'est qu'on va avoir un pro du DC là!!!
bien joué!!

Pourquoi du DC explosif ?

biscotte maintenant que je peux en faire
hulkPour travailler l'explosivité surtout pour la technique, LE placement.....en léger c'est impec

1: DC technique explosif 10*3@60 ris 1'

Tu changes ton grip entre les séries ?

Non Rima, pourquoi?

Pour moi le but ici est de justement reproduire le mieux possible une parfaite exécution pour qu'au moment du lourd venu tout deviennent automatique

Si tu veux fais du 10x3x60% pour travailler l'explosivité , il faut changer de grip.

3 séries en prise serrée.
3 séries en prise anatomique.
4 séries en prise large.

biscoto a écrit:eh mais c'est qu'on va avoir un pro du DC là!!!
bien joué!!

Va falloir qu'on saccroche si on veut pas qu'il nous dépasse

rima merci, je test

hasa je vise un PR à 250kg.........dans 20 ans en priant pour une découverte majeur un geriatrogenetique

En paléontologenetique tu veux dire nan ?

Lower 1

1: SDT cycle Smolov trap bar 7*5@112,5 ris 1'30
2: Hack squat 3@125/7@117,5/9@107,5/11@97,5 ris 2'30 +4
3: SDTJT 4*8@102,5 ris 2' +2,5 kg
4: Leg ext 3*12@37,5 ris 1'30 +3
5: Farmer walk unilateral 1'11 par bras@48kg +15kg

1: SDT mouvement Impec, bien plus confortable avec la trap
2: Hack serie 1 et 2 limite ! Les 2 dernières passent bien
3: SDTJT debut de cycle facile
4: Leg ext cycle validé, je monte de 2kg
5: J'était chaud

Je suis tombé sur ça j'ai pensé à toi :

Descend jusqu'au "hip dominant sumo deadlift"

+15kg au farmer, c'est la fête ici !

Bon début de semaine!

Dis donc t'avais pas un peu de marge toi au farmer ?...

disons qu'à la place de faire du 2/3' je repars sur du 1'30

Upper1

1: DC cycle Casablanca 5*5@81 ris 2'30
2: Tractions supi cycle 5*5@PDC+25kg ris 2'30
3: spoto bench 3*9@60 ris 2'
4: Row t-bar 6@97,5/8@95/10@90/12@85 +2,5kg ris 2'
5: DCS 3*7@70 ris 2' +3
6: Curl barre 3*8@42 ris 2' +3

1: debut du cycle Impec
2: ça passe nickel 4*6@PDC+25kg à la prochaine
3: spoto bench , ça bosse bien je passe à 10 réps
4: Row t-bar Impec on monte de 2,5 kg
5: DCS on monte à 3*8
6: Curl barre dur sur la dernière serie, aller 3*9!

J'ai remarqué que l'alternance des Dev et des Tractions crée une potentiation successive.

3 couchés dans la même séance, tu dois avoir les pecs en feu

bah ça va pour le moment je ne force pas trop

C'est quoi le spoto bench ?

https://youtu.be/qmZ0u7qso3g vers 50 sec

voilà

C est le stato de biscotte.

petite différence , le stato tu pose sur la poitrine, là tu t'arrétes un poil avant

Grosse différence, sur le stato on ne s'arrete pas forcement en bas du mouvement, ça peut etre à mi-course par exemple

Perso je n'ai jamais touché la barre au DC, me suis toujours arreté un poil avant

+1 avec hasa.

c'est vrai aussi on peut interpréter comme on veut finalement

ici mon but est surtout de bosser le 1° tiers du mouv c'est là que ça va bloquer si je passe 15cm je monte la barre a coup sur

OK tu pêches donc sur la partie pecs, on va voir ce que ça donne

Hasapiko a écrit:Perso je n'ai jamais touché la barre au DC, me suis toujours arreté un poil avant

Tricheur !

Facile le début de cycle. Tu feras moins le malin quand tu sera en fin de cycle !

hulk c'est sur

Lower 2

1: SDT cycle Smolov trap bar 8*4@115 ris 1'30
2: Hack squat 4@125 PR/8@117,5/10@107,5/12@@97,5 ris 2'30 +4
3: SDTJT 4*9@102,5 ris 2' +4
4: Leg ext 3*8@47 ris 1'30 +2,5kg
5: Farmer walk 1'53@100 +20"

1: SDT facile
2: Hack squat je démarre par un PR , puis la suite fut horrible avec une moyenne de 3RP par serie, j'ai fini ruiné mais content . Je redémarre un nouveau cycle avec +2,5kg, mais je ne pratiquerai plus que 1*/semaine LE 2°lower je ferais du Hack en range 8/12 sur 4 series sinon mon SN va exploser.
3: SDTJT Impec
4: Leg ext debut de cycle facile
5: Farmer walk, je suis presque à 2' aller un petit effort!

Ben ça ,je te comprend ,enchainer après une serie en lourd des séries entre 8 et 12 ,ça tue vraiment.perso j aurais fait 4/6/8/10 et pas sauter de 4 à 8

Paddy LE probleme c'est que je suis déjà passé par cette étape, c'est que je progresse moins vite sur la 1er serie qui fais que je suis à 8 sur la 2eme car c'est ma fin de cycle , la difference de poids est meme sup à 2,5kg .

En fait je fais serie 1: 2/6 serie 2: 4/8 serie 3: 6/10 serie 4: 8/12 et je cycle du coup je ferai la prochaine fois

2@127,5/4@120/6@110/8@100

Ok je comprend !