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Hulk logan a écrit:
Pour le sexe du bébé les pari sont ouverts ! Moi je dis haltères bleues !

On pourrait faire un topic sondage ici!

Upper 2

1: pose bench 5@70/7@65/9@60/11@55 ris 2'
2: tirage poulie haute neutre 3*12@12 piles ris 2' +3
3: landmine press unilateral 3*8@20 ris 2'
4: Row poulie basse 3*11@18piles+4kg ris 2' +3
5: Dips rings 15/14/12 ris 2'
6: Curl pupitre 3*12@38 +3 ris 2'

1: pose bench technique
2: tirage poulie haute super dur j'ai validé en rest pause, je passe en RPT
3: Landmine press uni je démarre tranquille
4: Row poulie basse dur , mais ça passe je monte les 12 réps
5: dips rings retour aux sources en PDC
6: Curl pupitre super dur , j'en ai bavé .on recycle à 40 kg

Les dips rings ça doit être excellent pour les stabilisateurs ça!
Bien joué.

devinci a écrit:je passe en RPT

En quoi ?

devinci a écrit:dips rings retour aux sources en PDC

Cool ça ! C'est Fab qui t'a donné envie de t'y remettre ?

En tout cas ça doit être chaud à ce niveau de ta séance ^^

un bon RPT y a rien de mieux

pour les dips rings yes, il m'a donné l'idée. je vaid monter en PDC jusqu'à 3*20

3x20 aux anneaux ça va être costaud mais ça ira sans problème pour notre dipseur fou

Lower 2

1: SDT trap bar cycle Smolov trap bar 10*3@136 ris 1'
2: Hack squat 3@130PR/8@120/10@110/12@100 ris 2'30 +4
3: SDTJT 4*9@105 ris 1'30 +2,5kg
4: Farmer walk 105 kg 50m escalier 10cm +2,5 kg

1: SDT facile toujours 1' de ris , je monte de 5kg
2: Hack avec un nouveau PR , pour la 3° rep à 130 , il m'a fallu quand même au moins 10" pour le monter donc je tente quand même les 4 réps pour la prochaine et je monte LE reste de 2,5 kg en recyclant
3: SDTJT Impec , je monte à 10 réps
4: Le Farmer ... putain que c'est long 50 m

Et hop, un PR!
Un lundi matin et à cette heure!!!
J vais m recoucher ! J ai ptet rêvé!

Fais de beaux rêves

ça bourrine dès le début de la semaine ici !

Train si tu bourrine pas le lundi, quesque tu peux faire le vendredi

Bien vu !

lui aussi il léve le cul

Merci les gars!
Upper 1

1: DC cycle Casabianca 5/5/4/4/3@85 ris 3'
2: Tractions supi cycle 10*3@PDC+27,5 kg +2,5 kg ris 3'
3: DCS 4@75/6@70/8@65/10@60 ris 2'
4: Row t-bar 4*8@92,5 ris 2' +2,5kg
5: Curl barre 3*10@42 ris 2' +2

1: DC, échec sur le casa , j'ai gardé le cul plaqué et le résultat est sans appel.
Du coup je stop le cycle et je redémarre sur un RPT .
2: Tractions facile je passe à 8*4
3: DCS id je passe au RPT
4: Row t bar debut de cycle facile
5: Curl barre validé dans la douleur , je passe à 44kg

La restriction calorique commence à se faire sentir, donc je diminue le volume d'entraînement, je vais essayer de progresser encore un peu en charge.

T es au régime, vieux matou?

Oui, j'ai démarré il y a 15j

Avec un cycle force au DC?

Ben je l'avais démarré, j'ai poursuivi au Max et comme je sens que ça coince j'arrête.

Il faut dire aussi que je suis sur un cycle force au Tractions /SDT aussi en //, mais là je suis parti de plus bas, du coup ça monte encore, on Véra et j'adapterai au fur et à mesure.

Comme je l'ai dit je vais diminuer le volume, mais je vais tenter de progresser au Max avent de les maintenait si possible, la baisse de kc se fais très progressivement.

Je te fais confiance pour gèrer les glucides.

Dommage pour le DC (t'façon c'est de la saloperie cet exo )

Le reste impec comme d'hab

Un retraité qui se lève aux aurores (et encore, en cette période, c'est même bien avant) pour exploser ses scores
Y'en a vraiment qui provoquent.

Ou alors il s'entraîne pour la paternité.

c'est l'habitude que veux tu , je suis réveillé et donc je me léve.
j'ai essayé de rester au lit pour voir et boom résultat un bébé, y en a marre à la fin

Lower 2

1: SDT trap bar cycle Smolov trap bar 6*6@117,5 ris 2'
2: Hack squat 4@130PR/4@122,5/6@112,5/8@102,5 +2,5 kgris 2'30
3: SDTJT 4*10@105 ris 1'30 +4
4: Farmer walk 105 kg 60m escalier 10cm +10m

1: SDT toujours facile
2: Hack squat avec un nouveau PR je monte de 2,5kg la 1°serie et je monte les réps sur le reste
3: SDTJT chaud, mais ça passe on monte à 11 réps
4: Farmer walk très chaud je passe à 110kg et je reviens à 40m

devinci a écrit:https://www.t-nation.com/training/tip-deadlift-barefoot-heres-why?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4757

J'ai fait longtemps du squat pieds nus (barefuß à Paddy). J'ai fini dernièrement par le mettre aux pompes.

Bah dis donc ça y va les PR ici

oiu le hack en ce moment ça monte bien

Ben voila! Encore un PR.
C est bien mon pépé!

mine de rien pour sortir des PR comme ça il faut sortir une énergie!!!!!! heureusement que j'ai réduis le volume, car sortie de ces séances je suis mort!

Comme ça?

ha non pas du tout!

le matin super péche
aprés la séance j'en peux plus
aprés le petit dej super peche jusqu'au soir 20h
aprés je sais plus je dors devant la télé

Toujours aux aurores en plus.

bien joué devinci!!!
petite question sur ton farmer, ça te fais un trajet en combien de temps, car moi par exemple, je me suis mis a faire un truc dans le meme principe pour ma poigne mais avec une barre, ah aussi je reste sur place...

en gros je marche un peu moins vite que sans charge si tu comptes 1s pour 2 pas en gros 60m ça doit faire 70 pas soit 140" et les demi tour 2s de plus 6* donc 152" en gros 2'30 quoi!

si tu fais 1s pour 2 pas, tu feras 35s pour 70 pas, et non 140s ( avec 140s, ça voudrait dire qu'un pas vaut 2s)
donc ce qui fait finalement 35s+12s( demi tour)= 47s

oui je me suis trompé tu as raison

en fait je ne focalise pas sur le temps , mais sur le trajet je monte à 60m et ensuite je monte la charge et je reviens sur 30 m ça me fait une boucle de progression.

ah ok...
moi justement je fais ma progression sur le temp que j'arrive a tenir

Salut devinci,

Tu as l'air toujours aussi motivé qu'avant ca fait plaisir. Ton avatar rend vraiment bien, tu as l'air bien sec. Et je vois que tu es passé modo du forum. Que des bonnes choses ca fait plaisir !

delita salut, ça fait un bail!

Upper 2

Préambule tractions pronation 20@PDC
1: DC 5@80/7@75/9@70/11@65 ris 2'30
2: tirage poulie haute neutre 3*8@12 piles+2kg ris 2' +2kg
3: landmine press unilateral 3*9@20 ris 2'
4: Row poulie basse 3*12@18piles+4kg ris 2' +3
5: Dips rings 20/14/12 ris 2' +2
6: Curl pupitre 3*8@40 +2kg ris 2'

1: DC bien calibré
2: tirage neutre Impec debut de cycle
3: Landmine press uni Impec je monte les réps
4: Row poulie basse très lourd , je cycle avec +2kg
5: dips ring 20 rep sur la 1 er serie , aller en route vers les 20 sur la 2°
6: Curl debut de cycle Impec