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Hulk logan a écrit:Que le dieu des étudiants soit avec toi !
et bravo pour tes 2 PR !

Merci l'ami


Ce jour DOS / TRPZ / BI

-TRCT Pronation Super Large : 5X16
-TRCT Poulie Haute Super Large : 3X10X77
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre Serrée : 3X10X107
-Tirage Poulie Haute Prise Neutre Serrée : 3X8X77
-Rowing Machine "Hammer" Prise Supination : 3X10
-Shrugs Cadre Guidé (avec sangles) : 5X12X129
-Pull Over Poulie Haute Corde : 3X12
-Curl EZ : 3X8X60
-CC sur Banc Incliné : max X 20 + max X 18 + max X 16
-Bi Poulie Basse SuperSet Corde / Barre EZ : 3 séries à l'échec


Lundi et mardi repos pour les examens, à mercredi pour les PEC


Bien à vous

tu remets du volume dis donc!!!

+100000
cdlt

non il refait le tours de la salle

Examens finis, un mois de repos avant d'attaquer le job d'été pour juillet et aout, alors en attendant la fonte à fond


Hier PEC / BI

-DC 2ème cycle Casa 1ère séance : 5X5X114
-DIB : 4X6X100 PR
-DDB : 7/6/7/6 X 100
-Ecartés SuperSet Pompes : 3 séries à l'échec
-Curl EZ : 5X8X66 PR
-Curl Marteau Haltère : 3X10X36
-CI : 3X8X28
-CC sur Banc Incliné : max X18 + max X16 + max X14


Bilan :
Très bonne séance, nouveau cycle sur le couché en partant d'un 10X110.
Les perfs sont de retour sur les BI


Bien à vous

le DI et le Curl
profite en pour taper ds la fonte
cdlt

Ce jour, EPAULES / TRI


-DMAH : 3X6X42 PR + 4X42
-DMA Cadre Guidé : 4X6X89 PR
-DMA Machine "Hammer" : 4X10
-EL : 3X10X18
-EL Poulie : 3X10
-EL Machine en Unilatéral : 3X8
-Oiseau Machine : 8 séries
-Oiseau Poulie : 3X10
-Tri Poulie Haute Barre Coudée : 20/15/12/10
-Barre Au Front EZ : 3X8X60
-Extension Nuque à 1 bras : 3X8X20
-Tri Poulie Haute Corde : 3 séries à l'échec


Bilan :

Arrivé sur le parking de la salle : 12h départ ---> 15h #y'enajamaisassez

Bien à vous

Salut


Ce jour DOS / TRPZ

-TRCT Pronation Super Large : 5X16
-TRCT Poulie Haute Super Large : 4X10X77
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre Serrée : 8X117 + 2X7X127 + 7X130
-Tirage Poulie Haute Prise Neutre Serrée : 4X8X80
-Tirage Machine "Hammer" Prise Neutre : 4X10
-Rowing Machine "Hammer" Prise Supination : 4X10
-Shrugs Cadre Guidé (avec sangles) : 3X12X129 + 3X8X149
-Pull Over Poulie Haute Corde : 4X15


Bien à vous

3h a la salle
cdlt

Salut

Ce jour, PEC / BI :


-DC 2ème cycle Casa 2ème séance : 5X4X120
-DIB : 5X6X100 PR
-Développé Assis Machine "Hammer" : 3X7 + 2X12
-Développé Décliné Machine "Hammer" : 5X7
-Cross Over Assis SuperSet Pompes : 5 séries à l'échec

-Curl EZ : 5X6X70 PR
-Curl Marteau Haltère : 2X8X40 + 5X42 PR
-CI : 3X6X30
-Curl Corde SuperSet Curl EZ Allongé Poulie Basse : 5 séries à l'échec



Bilan :

Séance de plus de 2H30 mais super influx et une envie de tout casser sur les Biceps.
J'ai d'ailleurs profité du peu d'affluence à la salle pour filmer le 2ème set du Curl Marteau Haltère à 40kg.

Bien évidemment, comme vous le verrez dans la vidéo, l'exécution est vraiment "ABUSIVE" et "TRICHÉE" !
Mais bon je n'ai pas résisté à la tentation de vraiment tout donner ...

Bien à vous

Haha le mec fait de la balançoire avec des haltères

Sympa le tee shirt trempé

Grosse séance en tout cas

christo so a écrit:J'ai d'ailleurs profité du peu d'affluence à la salle pour filmer le 2ème set du Curl Marteau Haltère à 40kg.

Bien évidemment, comme vous le verrez dans la vidéo, l'exécution est vraiment "ABUSIVE" et "TRICHÉE" !

Ça fait du bien à l'ego ,mais l'intérêt pour les biceps est limité...
sur le net t'en as qui font comme toi avec des haltères de 60 kg.
tu fais pas tout le temps comme ça hein ?

Enfin , l'important c'est que tu te soit éclaté !

Salut

Hulk logan a écrit:tu fais pas tout le temps comme ça hein ?

Non c'est pire



Ce jour, EPAULES / TRI


-DMAH : 6/6/5 X42 + 14X30
-DMA Cadre Guidé : 6/6/5 X89 + 10X69
-DMA Machine "Hammer" en Unilatéral: 4X8
-EL : 4X10X18
-EL Poulie : 4X10
-EL Machine en Unilatéral : 4X8
-Oiseau Poulie : 6X15
-Oiseau Machine : 6 séries
-Tri Poulie Haute Barre Coudée : 4X12
-Tri Poulie Haute Corde : 4X12
-Extension Nuque à 1 bras Poulie : 8/8/6/6


Bilan :

Légère baisse de performances sur les deux premiers exos mais l'incliné d'hier a bien laissé des traces !

Bien à vous

Salut


Ce jour DOS / TRPZ

-TRCT Pronation Super Large : 19/15/14 @pdc
-TRCT Pronation Largeur Epaules : 3X12 @pdc
-TRCT Poulie Haute Pronation : 4X8X87
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre Serrée : 4X8X127
-Tirage Poulie Haute Prise Neutre Serrée : 4X10X80
-Tirage Machine "Hammer" Prise Neutre en Unilatéral : 4X10
-Rowing Machine "Hammer" Prise Supination : 4X10
-Shrugs Cadre Guidé (avec sangles) : 5X12X109 (contraction maintenue en haut du mouvement)
-Pull Over Poulie Haute : 4X15


Bien à vous

le Barbare sur le marteau tu danse pas comme sa au curl ez ?? ton job d'été prend le dans la salle sa sera mieux

C'est de la zumba au curl

romain16 a écrit:le Barbare sur le marteau tu danse pas comme sa au curl ez ??

Non c'est pire

devinci a écrit:C'est de la zumba au curl

Ce jour, PEC

-DC 2ème cycle Casa 3ème séance : 5X3X125
-DIH : 5X50 (trajectoire ratée à la 6) suivi de 4X6X50 PR
-Développé Assis Machine "Hammer" : 5X8
-Développé Décliné Machine "Hammer" : 5X8
-Cross Over Assis SuperSet Pompes : 5 séries à l'échec #peccommedesballons
-Ecartés Machine : 2 séries à l'échec



En bonus, voici un exemple de diète de ces jours-ci composée de 3 repas en période de stabilisation :


Matin

-3 œufs BIO au plat,
-4 bananes,
-1 kiwi,
-2 pommes,
-1gr Créa NM,
-2 gélules Omega 3 NM,
-7800 UI Vitamine D (Zyma D).


Training 12h / 14h30

-en ce moment c'est 2/3 litres d'eau,
-10 gr de Bicarbonate de Potassium.


15h

-5 œufs BIO au plat,
-2 tomates + radis,
-salade à volonté,
-environ 150 gr riz semi complet,
-huile d'olive en accompagnement,
-fromage divers en dessert,
-3 gr Créa NM,
-2 gélules Omega 3 NM.


20h30

-4 œufs BIO au plat,
-salade verte à volonté + Concombre + tomates,
-environ 100 (à 150 gr si faim) de riz semi complet,
-huile d'olive en accompagnement,
-1 gr Créa NM,
-2 gélules Omega 3 NM.


Vers 22h (si repas du soir tard , je prends cette collation vers 18h)
-2/3 pommes


Au coucher

-6 gélules ZMB NM

12 oeufs.....tu vas nous faire des poussins

je pense que c'est un peu abusé, 6 max à mon sens et viande blanche pour compléter(sauf si tu es végan)!
et tu manges toujours autant de bananes
perso 3 me suffisent

Encore et toujours des PR...
t'es chiant !

C'est quoi cette diète de taré ????

'tin ... investis dans des poules tu feras des économies !

tu me fait deprimé a en voir tes séances ...moi qui n'a pas fait de lourd depuis 6 semaines( blessures de merde)
bien joué mec!!

des séance de fou !!! je suis crevé rien qu"a lire !

Hulk logan a écrit:Encore et toujours des PR...
t'es chiant !

biscoto a écrit:tu me fait deprimé a en voir tes séances ...moi qui n'a pas fait de lourd depuis 6 semaines( blessures de merde)
bien joué mec!!

Merci à toi


Je remonte en haut de page ma diète pour ceux que ça intéresse

christo so a écrit:En bonus, voici un exemple de diète de ces jours-ci composée de 3 repas en période de stabilisation :


Matin

-3 œufs BIO au plat,
-4 bananes,
-1 kiwi,
-2 pommes,
-1gr Créa NM,
-2 gélules Omega 3 NM,
-7800 UI Vitamine D (Zyma D).


Training 12h / 14h30

-en ce moment c'est 2/3 litres d'eau,
-10 gr de Bicarbonate de Potassium.


15h

-5 œufs BIO au plat,
-2 tomates + radis,
-salade à volonté,
-environ 150 gr riz semi complet,
-huile d'olive en accompagnement,
-fromage divers en dessert,
-3 gr Créa NM,
-2 gélules Omega 3 NM.


20h30

-4 œufs BIO au plat,
-salade verte à volonté + Concombre + tomates,
-environ 100 (à 150 gr si faim) de riz semi complet,
-huile d'olive en accompagnement,
-1 gr Créa NM,
-2 gélules Omega 3 NM.


Vers 22h (si repas du soir tard , je prends cette collation vers 18h)
-2/3 pommes


Au coucher

-6 gélules ZMB NM

Hulk logan a écrit:Encore et toujours des PR...
t'es chiant !

Mais carrément, boycottons ce log!

Salut


Ce jour EPAULES

-DMAH : 2X10X36 PR + 2X8X36 (en épaulant seul)
-DMA Cadre Guidé : 4X6X89 + max X49
-DMA Machine "Hammer" en Unilatéral: 4X6
-EL en Unilatéral : 4X10X22
-EL Poulie : 4X8
-EL Machine en Unilatéral : 4X8
-Oiseau Poulie : 6X15
-Oiseau Machine : 6 séries


Bilan :

Baisse de poids volontaire sur le DMAH pour relancer la progression et boom un petit PR où j'étais précédemment à 5X8X36


Bien à vous

vue le volume de tes séance ta diète ne m'étonne pas

Salut

Ce jour, TRI

-DCS : 4X8X100 + 4X6X105
-Tri Poulie Haute Corde : 15/15/12/10/8
-Barre Au Front : 5X9X60
-Extension Nuque à 1 Bras : 3X8X20
-Extension Nuque à 1 Bras Poulie : 5X8
-Tri Poulie Haute Barre Coudée SuperSet Extension Corde : 5 séries à l'échec


Bien à vous

Miracle ! Il n'y a pas de PR !!!
tu est donc peut être humain en fin de compte...

gros barre au front ! Tes coudes résistent ? Moi à ce poids ça m'a complètement bousillé.

Belle séance christo !

Salut


Hier DOS / TRPZ

-TRCT Pronation Super Large : 20/15/14/12/12/12 @pdc
-TRCT Poulie Haute Prise Neutre Large : 4X10X87
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre Serrée : 3X8X127 + 15X97
-Tirage Poulie Haute Prise Neutre Serrée : 4X12X80
-Tirage Machine "Hammer" Prise Neutre en Unilatéral : 4X10
-Rowing Machine "Hammer" Prise Supination SuperSet Pull Over Poulie Haute : 4X10 / 4X15
-Shrugs Cadre Guidé (avec sangles) : 5X12X109 (contraction maintenue en haut du mouvement)




Ce jour BI

-TRCT Poulie Haute Supination Serrée : 12X87 + 10X90 + 8X93 + 6X97
-Curl EZ : 15X60 + 11X65 + 8/7 X 70 PR
-Curl Marteau Unilatéral Assis (exécution lente) : 4X12X20
-CI : 4X12X22
-Curl Poulie Basse Corde : 4X12
-Curl Poulie Basse EZ SuperSet Tri Poulie Haute Corde : 5 séries à l'échec



Bien à vous

Faudrait que tu filme ce curl ez...

sinon les exams se passent bien ?

+1000000 vidéo ca doit etre beau
cdlt

Hulk logan a écrit:Faudrait que tu filme ce curl ez...

sinon les exams se passent bien ?

J'ai fini mes examens j'attends mes résultats maintenant


Ce jour PEC


-DC 2ème cycle Casa 4ème séance : 5/5/5/4+1/3+2 X 120
-DIH : 6/6/5 X 50 + 2X10X40
-DI Guidé : 5X7X89
-Développé Assis Machine "Hammer" : 5X8
-Développé Décliné Machine "Hammer" : 5X8
-Cross Over Assis SuperSet Pompes : 5 séries à l'échec



Remise en question du training et des charges ...

Je fais trop "de lourd" sur tous les exercices que se soit de base ou d'isolation,
Envie de tout reprendre à zéro, de revoir le training et de fortement diminuer les charges pour partir sur du 12/15 répétitions avec des mouvements bien contrôlés

christo so a écrit:Je fais trop "de lourd" sur tous les exercices que se soit de base ou d'isolation,
Envie de tout reprendre à zéro, de revoir le training et de fortement diminuer les charges pour partir sur du 12/15 répétitions avec des mouvements bien contrôlés

Décidément ! C'est une épidémie ou quoi ? Depuis que j'ai décidé de faire du léger , je ne vois plus que des mecs qui décident d'alléger leurs charges...
soit on as tous compris ce qui est mieux pour nous , soit on est tous des fiottes !

Reprendre l'entraînement avec des charges moins lourdes ne peut que relancer ta progression. Je t'encourage sur cette voie !

Hulk logan a écrit:

christo so a écrit:Je fais trop "de lourd" sur tous les exercices que se soit de base ou d'isolation,
Envie de tout reprendre à zéro, de revoir le training et de fortement diminuer les charges pour partir sur du 12/15 répétitions avec des mouvements bien contrôlés

Décidément ! C'est une épidémie ou quoi ? Depuis que j'ai décidé de faire du léger , je ne vois plus que des mecs qui décident d'alléger leurs charges...
soit on as tous compris ce qui est mieux pour nous , soit on est tous des fiottes !

Reprendre l'entraînement avec des charges moins lourdes ne peut que relancer ta progression. Je t'encourage sur cette voie !

c'est pour ça que j'aime bien le cycle John O'Brien au bench, car il part de plus bas en série de 12-10-8-6 et construit progressivement les paliers nécessaire à la progression, ensuite tu arrives sur du lourd, et comme par magie, tu as progressé...

Salut


Un moment que je ne suis pas passé mais l'entrainement a bel et bien continué.

Cette semaine j'ai fait quelques séances avec un type qui a fait des compètes de Body (au naturel), j'en ai profité pour qu'il me corrige les défauts sur les exécutions des exercices.

Comme j'en ai parlé précédemment, j'ai décidé de revoir mon training, en particulier sur les exercices qui commençaient à se dégrader avec les poids "conséquents" pour moi.

J'ai donc environ baissé les charges de 20% en moyenne sur la plupart des exercices afin de les réaliser correctement de manière "super contrôlée". Finis la course aux charges que je faisais depuis mes débuts

Je commençais à saturer de faire "cette course aux charges" et de devoir séance après séance grappiller quelques kilos au détriment de l'exécution des exercices qui forcement au bout d'un moment en prends un coup.

Du coup maintenant place aux sensations et à la qualité




Séances réalisées cette semaine :

-Lundi : Epaules
-Mardi : Dos / Trapèzes
-Mercredi : Pec
-Jeudi : Epaules / Tri
-Vendredi : Dos / Trapèzes




Ce jour BI (ne soyez donc pas étonné des charges car mouvement super strict et lent ) :

-Curl EZ : 3X8X50
-Curl H : 3X8X24
-CI : 3X10X20
-CM : 3X10X20
-Curl sur Banc Incliné : 3X12X12


Bien à vous

Salut Christo!
Toujours de bonnes perfs malgré la baisse des charges,je pense que c'est une bonne chose de reprendre la technique d'éxécution ça ne peut être que bénéfique!
Je vois que tu consacres 2 entrainements aux épaules/dos mais aucun pour les jambes,fais gaffe au déséquilibre
Par rapport à ta diète,pour quelle(s) raison(s) ne prends tu pas de glucides pendant ta séance alors que tu en prends par contre sur le repas le plus éloigné?
Le fait de ne pas utiliser de prot' en poudre (post séance ou en collation) je crois que c'était volontaire de ta part?

Tyson Mike a écrit:Salut Christo!
Toujours de bonnes perfs malgré la baisse des charges,je pense que c'est une bonne chose de reprendre la technique d'éxécution ça ne peut être que bénéfique!
Je vois que tu consacres 2 entrainements aux épaules/dos mais aucun pour les jambes,fais gaffe au déséquilibre
Par rapport à ta diète,pour quelle(s) raison(s) ne prends tu pas de glucides pendant ta séance alors que tu en prends par contre sur le repas le plus éloigné?
Le fait de ne pas utiliser de prot' en poudre (post séance ou en collation) je crois que c'était volontaire de ta part?

Salut Tyson merci pour ton message


Je pense également que revoir les techniques d'exécution des exercices en me concentrant sur le mouvement ne peut être que bénéfique après avoir passé autant de temps consacré sur les chiffres.

Effectivement pour les jambes tu as tout a fait raison le fossé commence à se creuser entre le haut et le bas, comme je l'ai dit à plusieurs reprises sur mon log je n'ai plus entrainé le bas du corps depuis plus d'un an ...
Mais cela va changer puisque sa fait un petit moment que je songe à les reprendre c'est pourquoi je vais les re-entrainer dès la rentrée de septembre en faisant je pense 3 séances pour 15 jours et non pas 2 séances par semaines comme je faisais avant et qui ont mené à ce ras le bol des jambes ...

Concernant la diète je ne prends pas de glucides pendant l'entrainement car j'en ai jamais ressenti le besoin malgré des séances qui peuvent durer parfois plus de 2h30 et ce plusieurs fois par semaine.
Mais faisant principalement que 3 repas par jour j'ai voulu garder les glucides à chacun d'eux même pour le dernier car entre le repas du soir et le premier du matin il s'écoule 14h.

Et pour les prot en poudre c'est une volonté car j'ai depuis septembre une alimentation sans gluten strict et sans produits laitiers depuis décembre.


Voilà

Rudy la expliqué sur un de ces article trop de lourd a force du stagne et tu risque la blessure

sans produit laitiers et sans gluten, voila le bordel a gerer
cdlt

romain16 a écrit:Rudy la expliqué sur un de ces article trop de lourd a force du stagne et tu risque la blessure

Effectivement ça ne peut faire que du bien de réduire les charges , fin j'espère

takumi a écrit:sans produit laitiers et sans gluten, voila le bordel a gerer
cdlt

C'est vrai mais pour faire simple il faut virer tous les produits industriels et manger fruits / légumes / protéines de qualité / riz, quinoa ...



Ce jour PEC

-DC : 3X10X100 + 2X5X110
-DIH : 3X8X44
-Développé Assis Machine "Hammer" : 10/9/8
-Développé Décliné Machine "Hammer" : 10/9/8
-Cross Over Assis SuperSet Pompes : 3 séries à l'échec


Je continue sur la même lancée : diminution des poids ---> augmentation des répétitions mais surtout de la qualité d'exécution.
Bien content de passer les séries de 10 reps à 100kg au DC de façon bien propre alors que cela fait un moment que je n'avais pas fait du long dessus



Bien à vous