rafiraf training log
Posté: 25/09/2013 18h26Salut a tous,
Moi, c’est Rafiraf, 35 ans, 1m86 pour 81kg.
Je suis un ancien obèse mais j’ai perdu du poids il y plus de 15 ans (environ-40kg en 6 mois et j’ai grandi de 15 cm la même année).
Depuis 7 ans je fais beaucoup de sport (musculation 6 fois 1h30/semaine et cardio 4 à 5 fois 45min/semaine+une dizaine de triathlons/an).Jamais 2 jours consécutifs de repos. Le tout avec une diète ultra pauvre en hydrates de carbones.(je me trouve toujours gras).
Mes objectifs étaient de prendre de la masse musculaire mais le plus lentement possible. Non pas que je ne sois pas pressé d’avoir un vrai physique de guerrier mais plutot par prudence et par crainte de grossir (plutôt de « grassir » si je peux m’autoriser ce néologisme)
A ce rythme, d’entrainement, inutile de vous dire que je ne progresse pas. Il y a des choses que l’on a beau savoir, ce n’est pas pour autant qu’on se les applique !!!
Au lieu de répéter encore et encore un schéma qui ne s’avére pas productif (plutôt destructif même) malgré toute ma bonne volonté et surtout suite aux nombreuses heures de lectures passées sur ce forum (qui soit dit en passant et franchement top !!!) je me suis enfin décidé à suivre les conseils d’un pro plutôt que de m’obstiner
Je commence donc un cycle de coaching de 6 mois avec Rudy et je tiens a partager mon carnet d’entrainement avec vous. Ca permettra d’acter, ma progression.
Mes perfs actuelles ne sont pas très glorieuses pour quelqu’un qui s’entraine depuis des années…
Je suis également une diète pour une prise de masse sèche mais je crois qu’il faut ouvrir un autre post pour ca ??? c’est bien ca ? je ne suis pas tres calé en forum !
Entrainement du 23/09
DC :4*10 à 75kg 2’
DIH : 3*12 à 15kg 1’30
EC :3*12 à 12.5kg1’30
Rowing menton prise large : 4*12à15kg (+ le poids de la barre 10kg ??) 1’30
Curl incliné : 4*12à 10kg 1’30
Curl pupitre un bras : 3*12 à 10kg 1’
Crunch :3*20 /30’’
Enroulement de bassin :3*12 /30’’
Entrainement du 24/09
Traction prise large devant à la poulie haute : 4x12 à 45kg 1’30
Rowing à un bras : 3x10 à 15 kg 1’
Rowing à la poulie basse en prise supination : 3x12 à 39 kg 1’30
Oiseau avec haltères : 3x12 à 5kg
Barre au front : 4x12 à 15 kg 1’30
Extension nuque assis : 3x15 à 12.5 kg 1’30
aujourd'hui c'est repos et c'est franchement ca le plus dur
Moi, c’est Rafiraf, 35 ans, 1m86 pour 81kg.
Je suis un ancien obèse mais j’ai perdu du poids il y plus de 15 ans (environ-40kg en 6 mois et j’ai grandi de 15 cm la même année).
Depuis 7 ans je fais beaucoup de sport (musculation 6 fois 1h30/semaine et cardio 4 à 5 fois 45min/semaine+une dizaine de triathlons/an).Jamais 2 jours consécutifs de repos. Le tout avec une diète ultra pauvre en hydrates de carbones.(je me trouve toujours gras).
Mes objectifs étaient de prendre de la masse musculaire mais le plus lentement possible. Non pas que je ne sois pas pressé d’avoir un vrai physique de guerrier mais plutot par prudence et par crainte de grossir (plutôt de « grassir » si je peux m’autoriser ce néologisme)
A ce rythme, d’entrainement, inutile de vous dire que je ne progresse pas. Il y a des choses que l’on a beau savoir, ce n’est pas pour autant qu’on se les applique !!!
Au lieu de répéter encore et encore un schéma qui ne s’avére pas productif (plutôt destructif même) malgré toute ma bonne volonté et surtout suite aux nombreuses heures de lectures passées sur ce forum (qui soit dit en passant et franchement top !!!) je me suis enfin décidé à suivre les conseils d’un pro plutôt que de m’obstiner
Je commence donc un cycle de coaching de 6 mois avec Rudy et je tiens a partager mon carnet d’entrainement avec vous. Ca permettra d’acter, ma progression.
Mes perfs actuelles ne sont pas très glorieuses pour quelqu’un qui s’entraine depuis des années…
Je suis également une diète pour une prise de masse sèche mais je crois qu’il faut ouvrir un autre post pour ca ??? c’est bien ca ? je ne suis pas tres calé en forum !
Entrainement du 23/09
DC :4*10 à 75kg 2’
DIH : 3*12 à 15kg 1’30
EC :3*12 à 12.5kg1’30
Rowing menton prise large : 4*12à15kg (+ le poids de la barre 10kg ??) 1’30
Curl incliné : 4*12à 10kg 1’30
Curl pupitre un bras : 3*12 à 10kg 1’
Crunch :3*20 /30’’
Enroulement de bassin :3*12 /30’’
Entrainement du 24/09
Traction prise large devant à la poulie haute : 4x12 à 45kg 1’30
Rowing à un bras : 3x10 à 15 kg 1’
Rowing à la poulie basse en prise supination : 3x12 à 39 kg 1’30
Oiseau avec haltères : 3x12 à 5kg
Barre au front : 4x12 à 15 kg 1’30
Extension nuque assis : 3x15 à 12.5 kg 1’30
aujourd'hui c'est repos et c'est franchement ca le plus dur
et je vais suivre ton log qui m'a l'air fort intéressant et de plus coaché par Rudy !
vivement demain