Forums SuperPhysique

Bonjour à l'équipe SP et à tous ceux et celles qui partage " l’esprit " de Superphysique
J'ai longtemps hésiter avant de crée mon log entrainement mais pourquoi pas

Je m' appel Julien alias Jules sur le fofo j'ai bientôt 24 ans (1989) je suis de LA ROCHE SUR YON en Vendée
1,80 m pour 79.5 kg

Meilleurs performances:

DC : 112.5 kg
SVT: 135 kg
SQ ar: 120 kg

Objectifs: ils sont évolutifs

cour terme / 4 janvier 2014 : 78.5 kg,10 traction pronation propre, 50 dips
moyen terme / faire partie de la tean bronze SP
long terme / être model fitness naturel

Mensurations à venir

Petite historique de mon passif pour ceux qui s'y intéresse, j'ai fait énormément de natation depuis mes 11 ans pour de problème de dos qui sont toujours présent (scoliose).

Pour mes études j'ai arrête le sport, puis après les études j'ai repris sans reprendre, fait la fête :super_lol, résultat en 2 ans je suis passé de 77 kg a 94 kg

2011 [mai] Quand j'ai donc décidé de me secouer et perdre du poids, et contacter Rudy COIA pour une prise en charge complète de 6 mois et les résultats était là 15 kg de perdu mais le plus important,c'est que ça m'as même passionné pour la musculation, le fitness, la diète, les compléments, la mécanique du corps bref un vrai sportif, avec une hygiène de vie et un état d'esprit

ps : dsl pour les fautes je suis pas champion d'orthographe mais j’essaie de faire de mon mieux

Séance d' Hulk [PEC-BI]( oui je donne des ptits nom aux séances )
26/09/13

DD haltères 4*12@30
DI 3*10@60
EC haltères 3*26@11

Rowing menton prise large 4*15@35

Shrug 4*15@40

Curl incliné 4*12@12.5
Curl en isolation 3*10@12.5

Manque de temps pour les abdos étirements oblige

Je voulais remplacer le rowing menton prise large ? que me conseilliez-vous ?

Bienvenue
Pourquoi dans ta séance "Hulk" PECS/BI tu intègre du row et des shrug ?

Merci

Rowing pour sollicité les épaules qui sont un point faible et le shrug car j'ai remarqué sur certaines séances que aux DC j'était plus performant, en sollicitant les trapèzes sur cette exercice ..

Je me suis pas posé de question quand ça marche je garde

Salut !

Ah ouais 15KG en 6 mois c'est génial !
Sympa la séance, bonne perfs !

Bon courage pour la suite!

Séance de Michel-Ange [DOS-TRI]
27/09/13

Traction prise large pronation 4*6
Rowing assis prise neutre 3*16@50
Rowing assis poulie basse en supination 3*14@55

Oiseau à un bras allonge 3*19@9

Magic tRYCeps 4*24@22
Extension machine 3*8@40

Crunch 3*50

Marrante ton idée du nommage de séances

Pourquoi tu fais deux rowing ?
La prise change le recrutement, mais tu pourrais diversifier encore plus avec un exo bien différent non ?

Ouai, c'est sur ce dire c'est la séance d' Hulk aujourd'hui ou autre je trouve ça plus sympa que de dire pec-bi ou dos-tri mais encore faut'il comprendre

Oui, je pourrai

Mais tu trouve que m'as séances n'est pas complète ?

Séance des DIEUX [QUAD-ISCHIO]
28/09/13

Front Squat 3*10@62.5
Fente 3*24@15
Leg extention 3*20@25

Leg curl 4*18@55
Soulevé de terre jambe tendue 1*10@107.5 - 2*10@105

Mollets presse 4*18@100

Gainage 3*1'
Gainage oblique 3*1'

Content de m'as séance

Bienvenue,
Sympa ta séance "caprice des dieux"

Tu t entraîne 3/semaines?

Non 4 séances principalement et quand je peux

le samedi matin ( si j'ai pas fait d' écart et bien récupéré de mes séances de la semaine )je me fait une petite
séances bonus seulement les abdos, étirement ciblé, auto-massage (avec une balle de tennis et un rouleau de PVC), douche contrasté pour être aux Top la semaine d’après

Séance du bûcherons [DELTO-BI-TRI]
01/10/13

Élévation latérale tendue incliné [UNI] 3*22@9
Oiseau à la poulie haute [UNI] 3*24@5
Développé militaire barre 3*9@37.5

Traction prise supination 11-10-10-10
Curl prise marteau haltères 3*16@10

Dips prise serrée [lest 20kg] 3*12
Extension triceps poulie haute corde 3*20@7.5

Crunch poule haute 3*30@37.5

[EDIT] la balance parle ce matin 78.9

02/10/13 [REPO]

Séance d' Hulk [PEC-BI] Objectifs de ce soir
03/09/13

DD haltères 4*8@32.5
DI haltères 3*11@27.5
EC haltères 3*28@11

Rowing menton prise large 4*15@35 à remplacer .. j'y réfléchit

Shrug 4*16@40

Curl incliné 4*12@12.5
Curl en isolation 3*11@12.5

Enroulement de bassin 3*12

très longue les séries des ECs ^^

Séance de Michel-Ange [DOS-TRI] Objectifs de ce soir
04/10/13

Traction prise large pronation 7-6-6-6
Rowing assis prise neutre 3*8@55
Rowing assis poulie basse en supination 3*15@55

Oiseau à un bras allonge 3*20@9

Magic tRYCeps 4*26@22
Extension machine 3*10@40

Crunch 3*50

Séance des DIEUX [QUAD-ISCHIO]
07/10/13

Front Squat 1*10@65-2*10@62.5
Fente 3*16@17.5
Leg extention 3*20@25

Leg curl 4*20@55
Soulevé de terre jambe tendue 1*10@107.5 - 2*10@105

Mollets presse 4*20@100

Gainage 3*1'

et

Séance du bûcherons [DELTO-BI-TRI]
08/10/13

Élévation latérale tendue incliné [UNI] 3*24@9
Oiseau à la poulie haute [UNI] 3*24@5
Développé militaire barre 3*10@37.5

Traction prise supination 11-10-10-(8) échec pas réussi le 10
Curl prise marteau haltères 3*17@10

Dips prise serrée [lest 20kg] 3*13
Extension triceps poulie haute corde 3*15@10

Crunch poule haute 3*34@37.5

[09/10/13] REPOS
la balance : 78.6 kg

bonjour Jules!

bienvenue parmis nous, c'est bien sympa ici et beaucoup de bonne humeur

Séance d' Hulk [PEC-BI]
10/10/13

DD haltères 4*10@32.5
DI barre 3*10@57.5
EC haltères 3*30@11

Machine épaules 4*15@20

Shrug 4*18@40

Curl incliné 4*12@12.5
Curl en isolation 3*12@12.5

Enroulement de bassin 3*30

Séance de Michel-Ange [DOS-TRI]
11/10/13

Traction prise large pronation 7-7-6-6
Rowing assis prise neutre 3*10@55
Rowing assis poulie basse en supination 3*16@55

Oiseau à un bras allonge 3*22@9

Magic tRYCeps 4*26@22
Extension machine 3*13@40

Crunch 3*50

Séance des DIEUX [QUAD-ISCHIO]
14/10/13

Front Squat 3*10@65
Fente 3*18@17.5
Leg extention 3*22@25

Leg curl 4*22@55
Soulevé de terre jambe tendue pas fait

Mollets presse 4*10@110

Gainage 3*1'

et

Séance du bûcherons [DELTO-BI-TRI]
15/10/13

Élévation latérale tendue incliné [UNI] 3*26@9
Oiseau à la poulie haute [UNI] 3*26@5
Développé militaire barre 3*11@37.5

Traction prise supination 11-11-(8)-(6) échec pas réussi fait chier ! je vais prendre plus de récup
Curl prise marteau haltères 3*18@10

Dips prise serrée [lest 20kg] 3*14
Extension triceps poulie haute corde 3*17@10

Crunch poule haute 3*35@37.5

[16/10/13] REPOS

et voilà une bonne semaine de travail

tu prends combien de ris entre les séries et les groupes musculaires?

Je sais que l'endroit approprié est le log photo mais je ne pence pas en mettre beaucoup

En tout cas si c'est le cas je ferai un log photo [instagram : jl3s]

Petit photo après la séances bûcheron, je ne pose pas super bien mais ça donne une idée

devinci a écrit:tu prends combien de ris entre les séries et les groupes musculaires?

Tout dépend du groupe musculaire, si l'exercice est "lourd" ou non mais je vais de 1'30 à 2'30 suivant les exercices

Bon physique bien sec

Merci ça fait plaisir mais j’espère être encore plus sec

Séance d' Hulk [PEC-BI]
17/10/13

DD haltères 4*11@32.5
DI haltères 3*12@27.5
EC haltères 3*13@12.5

Machine épaules 4*16@20

Shrug barre 4*10@100

Curl incliné 4*14@12.5
Curl en isolation 3*13@12.5

Enroulement de bassin 3*34

Séance de Michel-Ange [DOS-TRI]
18/10/13

Traction prise large pronation 7-7-6-6
Rowing assis prise neutre 3*14@55
Rowing assis poulie basse en supination 3*18@55

Oiseau à un bras allonge 3*23@9

Magic tRYCeps 4*28@22
Extension machine 3*14@40

Crunch 3*50

Séance des DIEUX [QUAD-ISCHIO]
21/10/13

Front Squat 1*10@67.5 - 2*10@65
Fente 3*20@17.5
Leg extention 3*16@30

Leg curl 4*24@55
Soulevé de terre jambe tendue 1*10@107.5 - 2*10@105

Mollets presse 4*12@110

Gainage 3*1'

et

Séance du bûcherons [DELTO-BI-TRI]
22/10/13

Élévation latérale tendue incliné [UNI] 3*28@9
Oiseau à la poulie haute [UNI] 3*28@5
Développé militaire barre 3*12@37.5

Traction prise supination 11-11-10-(6) échec pas réussi fait chier ! même avec plus de récup mais il y a du mieux
Curl prise marteau haltères 3*20@10

Dips prise serrée [lest 20kg] 3*15
Extension triceps poulie haute corde 3*18@10

Crunch poule haute 3*38@37.5

[23/10/13] REPOS

Les courbatures de cochon aux jambes j'adore

Séance d' Hulk [PEC-BI]
24/10/13

DD haltères 4*12@32.5
DI haltères 3*13@27.5
EC haltères 3*16@12.5

Machine épaules 4*17@20

Shrug barre 4*15@90

Curl incliné 4*14@12.5
Curl en isolation 3*14@12.5

Enroulement de bassin 3*34

Séance de Michel-Ange [DOS-TRI]
25/10/13 aux giga gym à ANGERS, il est monstrueux

Traction prise large pronation 7-7-6-6
Rowing assis prise neutre 3*15@55
Rowing assis poulie basse en supination 3*19@55

Oiseau à un bras allonge 3*23@9

Magic tRYCeps 4*30@22
Extension machine 3*15@40

Crunch 3*50

26/10/13 04/11/13 VACANCES POWWWAAA

Reprise tranquil

Séance des DIEUX [QUAD-ISCHIO]
05/11/13

Front Squat 2*10@67.5 - 1*10@65

Leg extention 3*17@30

Leg curl 3*24@55
Soulevé de terre jambe tendue 3*10@105

Mollets presse 4*12@110

Gainage 3*1'

Séance d' Hulk [PEC-BI]
07/11/13

DI machine 4*12@75
DI haltères 3*10@27.5
EC poulie 3*22@10

Shrug barre 4*15@90

Curl incliné 4*14@12.5
Curl en isolation 3*10@12.5

Séance de Michel-Ange [DOS-TRI]
08/11/13

Traction prise large pronation 7-7-7-6
Rowing assis prise neutre 3*16@55
Rowing assis poulie basse en supination 3*20@55

Oiseau à un bras allonge 3*24@9

Magic tRYCeps 4*30@22
Extension machine 3*15@40

sa fait du bien mais de drôle de sensation, peut être le manque de m'a salle de sport

Reprise dans m'as salle de sport, et d'une bonne diète, les vacances ont fait mal +4kg

Séance des DIEUX [QUAD-ISCHIO]
12/11/13

Front Squat 3*10@67.5
Leg extention 3*17@30

Leg curl 4*25@55
Soulevé de terre jambe tendue 1*10@107.5 - 2*10@105

Mollets presse 4*14@110

Gainage 3*1'

Séance d' Hulk [PEC-BI]
13/11/13

DD haltères 4*8@35
DI haltères 3*8@30
EC poulie 3*22@10

Machine épaules 4*18@20

Shrug barre 4*16@90

Curl barre debout 4*10@30
Curl en isolation 3*10@12.5

Séance de Michel-Ange [DOS-TRI]
14/11/13

Traction prise large pronation 7-7-5-5
Rowing assis prise neutre 3*17@55
Rowing assis poulie basse en supination 3*12@60

Oiseau à un bras allonge 3*25@9

Magic tRYCeps 4*15@24
Extension machine 3*15@40

sa fait 2 semaine que je loupe m'as séances bûcheron j'éspére tout déchirer la semaine pro

Séance du bûcherons [DELTO-BI-TRI]
18/11/13

Élévation latérale tendue incliné [UNI] 3*30@9
Oiseau à la poulie haute [UNI] 3*30@5
Développé militaire barre 3*8@40

Traction prise supination 10-10-10-10
Curl prise marteau haltères 3*10@12

Dips prise serrée [lest 20kg] 3*16
Extension triceps poulie haute corde 3*20@10

Crunch poule haute 3*38@37.5 pas fait

Séance des DIEUX [QUAD-ISCHIO]
19/11/13

Front Squat 1*10@70 - 2*10@67.5
Leg extention 3*17@30

Leg curl 4*26@55
Soulevé de terre jambe tendue 1*10@107.5 - 2*10@105

Mollets presse 4*15@110

Gainage 3*1'

Séance d' Hulk [PEC-BI]
21/11/13

DD haltères 4*9@35
DI haltères 3*9@30
EC poulie 3*22@10

Machine épaules 4*10@25

Shrug barre 4*17@90

Curl incliné 4*15@12
Curl en isolation 3*12@12.5

Séance de Michel-Ange [DOS-TRI]
22/11/13

Traction prise large pronation 7-7-7-7
Rowing assis prise neutre 3*18@55
Rowing assis poulie basse en supination 3*14@60

Oiseau à un bras allonge 3*26@9

Magic tRYCeps 4*16@24
Extension machine 3*16@40

Séance des DIEUX [QUAD-ISCHIO]
25/11/13

Front Squat 2*10@70 - 1*10@67.5
Fente 3*20@17.5
Leg extention 3*18@30

Leg curl 4*11@60
Soulevé de terre jambe tendue 2*10@107.5 - 1*10@105

Mollets presse 4*16@110

Gainage 3*1'

Séance de Michel-Ange [DOS-TRI]
26/11/13

Traction prise large pronation 7-7-7-5 passe pas
Rowing assis prise neutre 3*12@60
Rowing assis poulie basse en supination 3*15@60

Oiseau à un bras allonge 3*27@9

Magic tRYCeps 4*18@24
Extension machine 3*17@40

Séance d' Hulk [PEC-BI]
27/11/13

DD haltères 4*10@35
DI haltères 3*10@30
EC hatéres 3*30@10

Machine épaules 4*14@25

Shrug barre 4*18@90

Curl incliné 4*15@12
Curl en isolation 3*14@12.5

Séance du bûcherons [DELTO-BI-TRI]
29/11/13

En avant première

Élévation latérale tendue incliné [UNI] 3*12@10
Oiseau à la poulie haute [UNI] 3*10@6.25
Développé militaire barre 3*9@40

Traction prise supination 10-10-10-10
Curl prise marteau haltères 3*11@12

Dips prise serrée [lest 20kg] 3*17
Extension triceps poulie haute corde 3*24@10

Crunch poule haute 3*38@37.5


Part contre le mardi j'ai eux l' apparition d'une douleur aux dos (lombaire) j'ai regardé sur le fofo les différents sujet concerné..

J'ai conclu qu'il fallait que je repose mes lombaires je pence relâché quelque temps sur le SVT une idée d'un autre exo pour le remplacer ?? ou en faire moins lourd est t'il une solution ?