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Youll Musculation Training log

MessagePosté: 30/09/2013 20h16
par Youll
Bonsoir a tous , je me présente Youll 21 ans ,

Je mesure 1m79 et je pèse 88kg un beau bebe lol.

J'habite dans le tarn 81 pres de Toulouse ..

Je pratique la musculation serieusement depuis 4 mois , dans une salle Movida ,c'est top et il y a vraiment tout pour progresser .

Mon parcours sportif se resume a 8 ans de boxe anglaise arreter a regret il y a 5 ans , cause demenagement , je peser 72 kg a cette epoque .

Je m'inscris sur ce forum et ouvre mon Carnet pour vous faire partager ma progression et surtout pour recevoir des conseilsde personne expérimenter :super_lol: .

Je suis conscient d'etre un debutant donc lachez vous si il le faut .

N'hésitez pas a me remettre dans la bonne voie si je fait quelque chose de travers :D
Je m'entraine 4 fois par semaine durant 1h voir 1h30 maxi ,mon programme est le suivant ( avec mes perfs ) :

-Lundi Pec, Biceps :

DC 1 X 10 a 60 kg et 3 X 6 a 65 kg
DIH 2 X 12 a 22 et 2 X 7 a 24
Ecarter couché 3 X 13 a 14 kg

Curl incliner 3 X 12 a 12 kg
Curl pupitre haltere 4 X 12 a 14 kg

-Mardi Cuisse :

Squat 4 X 8 a 70 kg
Press Cuisse 4 X 10 a 100 kg
Leg curl assis 4 X 15 a 50 kg
Lying curl assis 4 X 18 a 45kg
Fessier abduction 4 X 20 a 65 kg

-Mercredi REPOS !

-Jeudi DOS; triceps :

Traction pouli haute devant 4 X 10 a 50
Tirage avec la barre au sol et dos cambrer ( Pas le nom desole ) 4 X 8 a 50 kg
Mid row 4 X 10 a 30 kg

developper couche serrer 4 × 15 a 40 kg
developper nu que 3 × 10 a 20 kg


-Vendredi Epaule, :

Develloper militaire haltere 4 X 8 a 30
Press Epaules 4 x 8 a 60 kg
Oiseaux halteres 4 X 10 a 10


A chaque fin de seance je fait 3 serie de 30 enroulement de bassin et de 30 crunch .

Mon fonctionnement et simple , sur chaque exercice quand j'arrive a 15 repetition je monte le poid .
N'hésitez pas a dire ce qui ne vas pas ,et ce que vous pensez ! :D

Photos de mon dos a froid : Mauvaise qualiter desole .



Devant :


Re: Youll Musculation Training log

MessagePosté: 01/10/2013 10h46
par Youll
Je posterai 2 , 3 photos plus parlante se soir , avec mon resume de ma seance cuisses !


Ps : Elles seron de meilleur qualiter.

Re: Youll Musculation Training log

MessagePosté: 01/10/2013 22h40
par Youll
Bonsoirs a tous , comme promis petit feedback de ma seance de cuisses.

Pour les nouvelles photos j'ai eu un petit soucis avec mon telephone sa viendras dans la semaine


J'ai eu de tres bonnes sensation , je suis tres satisfait de ma seance , j'avoue en avoir chi** ,mes il faut avouer que c'est tellement bon !lol

Donc :

 - Press cuisse  4 ×12 a 100 kg + 2 Reps
- Squat 4× 10 a 70 kg + 2 Reps
- Leg curl 4 × 12 a 60 kg + 10 kg
- Lying curl 4 × 12 a 55 kg + 10 kg
- Fessier abduction 4× 15 a 70kg+ 5 kg

3 × 45 seconde de gainage

Bonne soiree a tous et a toutes .

Re: Youll Musculation Training log

MessagePosté: 04/10/2013 20h01
par Youll
Salut a tous donc je vous poste le resume de ma seance de dos triceps aujourdhui , toujours de bonne sensation je me sent en forme , sa fait plaisir .

Soulever barre droite a 50kg 2×8 et a 45 kg 2 × 10
Traction  pouli haute 4 ×8 a 50 kg + 5 kg
Mid row 4 × 10 a 30 kg


Developper couche serrer 4 × 11 a 45 kg+ 5 kg
Developper nuque 3 × 14 a 20 kg + 2 reps