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bonne grosse séance dos

Merci sa fait plaisir

Bonjour,

Lundi 17/11: Jambes
Squat:4x10@55kg
Leg extension:4x12@45kg
Leg curl allongée: 6x12@45kg et 2x12@37.5kg
Mollet à PàC: 2x20@80kg et 2x18@80kg

Voilà, vu que cette semaine je travaille de l'après midi, je m'entraîne donc le matin et c'était dur de faire rentrer une séance épaule dedans donc je les ferais demain

Salut,

Mardi 18/11: Epaules
Développé nuque guidée (partiel):3x10@48kg et 1x7@48kg
Elevations penché haltères: 4x10@10kg
EL uni à genoux: 4x10@5kg
EF haltères: 4x10@10kg

Voilà

Vendredi 21/11: Dos
Traction large prona: 3x10@PDC et 1x7@PDC
Rowing penché barre supi: 4x10@30kg
Rowing Tbar machine: 1x10@40kg, 1x8@50kg, 1x7@50kg et 1x10@45kg
Extension au banc à lombaire: 4x20@PDC

Voilà

Bonjour,

Lundi 24/11: Jambes
Squat: 3x10@60kg et 1x7@60kg
Leg extension: 4x12@45kg
Leg curl: 7x12@45kg
Mollet à la PàC: 3x20@80kg

Je suis aller à la salle en retard, donc j'ai juste pu faire les jambes. Demain on verra si je peux faire les pecs sinon je ferais les épaules

Joli matraquage de jambons

Hihi merci.

Mardi 25/11: Dos
Traction prise large prona: 2x10@PDC et 2x8@PDC
Rowing Tbar machine large: 4x8@50kg
Rowing poulie basse serrée: 4x10@60kg
Tirage devant serrée: 1x10@50kg et 3x10@60kg
Extension au banc à lombaires: 3x25@PDC

Rowing Tbar, je voulais descendre le poids (45kg) mais j'ai pris un poids de 10kg au lieu d'un 5kg.
Voilà.

Bonjour,

Vendredi 28/11: Epaules
Developpé nuque machine guidée (partiel): 1x8@53kg et 3x8@48kg
EL latéral haltères (triché): 4x8@10kg
EL uni à genoux: 4x12@5kg

J'ai fait des abdos mais je les compte pas dans la séance (désorganisé)

Bonjour,

Cette semaine je n'aurais pas le temps de faire mes 3 seances hebdo. Vu que je ne peux pas faire les jambes du a une douleur au quadriceps droit (j'ai reçu un coup au foot), j'avais le choix entre épaules et pecs ... C'est donc les pecs mais petite seance

Mercredi 03/12: Pectoraux
superset DD: 4x10@60kg
avec Ecarté poulie haute buste à 90°: 1x10@25kg et 3x10@20kg
Pull Over: 3x12@15kg

C'est la "reprise" mais congestion quand même , mon pouce ne me fait pas mal sur le DD mais j'ai tenté un DIH et j'ai finalment stoppé et abregé sur un pull over en douceur.

Pas mal pour une reprise
Tu va me rattraper au DD

Oui on va essayer, j'étais deja a 90kg en juin LOL donc j'espère au moins cette année faire une barre a 100kg sur cet exo

Bonsoir,

Lundi 08/12: Épaules / Abdos
Développé nuque(partiel): 1x10@50kg, 1x9@50kg, 1x8@50kg 1xdegressive
EL: 4x10@8kg
EF: 2x10@10kg et 2x8@10kg
EL uni à genoux: 4x12@5kg ris 1'

Crunch machine: 5x20@12kg ris 30"
Gainage: 6 round de 30" ris 30"

Voilà

Bonsoir,

Mardi 09/12: Pecs / Biceps
DD1: 1x10@70kg et 3x4@80kg
DD2: 1x20@40kg et 3x15@40kg
Ecarté buste à 90°: 4x12@20kg
PO: 3x12@20kg

superset Curl haltères debout: 3x10@14kg
avec Curl incliné: 1x10@10kg et 2x8@10kg

Voilà, j'ai écris 3 série sur les biceps car je sais même plus si j'en avait fait 4 ou 3 (donc 3 sûr )

Salut,

Mardi 16/12: Epaules
DMAH: 4x10@15kg
EL: 4x10@8kg
EL uni à genoux: 4x12@5kg
Rowing menton: 4x10@20kg

Voilà.

Bonjour,

Mercredi 17/12: Pecs / Biceps / Av bras
DD:1x10@70kg, 1x9@70kg, 1x7@70kg et 1x10@60kg
superset PO en travers banc: 4x12@16kg
avec Ecartés incliné poulie haute buste 90°: 4x12@20kg

superset Curl debout haltères: 4x12@16kg
avec Flexion des poignets: 4x15@10kg

Voilà

Bonsoir,

Lundi 22/12: Epaules
Développé nuque (partiel): 3x10@50kg et 1xdégressif
EL haltères: 4x12@8kg
EL uni à genoux: 4x10@5kg
Rowing menton barre: 1x10@13kg, 1x10@23kg et 2x10@33kg

-Abdos-

Bonsoir,

Mardi 23/12: Dos
Traction large prona: 2x10@PDC, 1x8@PDC et 1x7@PDC
Rowing Tbar machine large: 2x10@40kg,1x8@40kg et 1x10@40kg
Rowing poulie basse serrée: 4x10@65kg
Rowing buste penché prona: 1x10@40 et 3x8@60kg

Je sais pas pk j'ai fait la dernière série a 10 alors que la troisième j'en avais fait que 8 sur le rowing Tbar lol

Bonjour,

Enfin les jambes
Samedi 27/12: Jambes / Triceps
Presse cuisse incliné: 4x12@100kg
Leg extension: 4x12@55kg
Leg curl: 4x12@55kg

Dips: 4x12@PDC
Extension nuque EZ: 4x12@10kg

J'ai voulu faire les mollets mais j'ai pas trouver de machine correcte pour le faire, les presses sont soit incliné (butée trop petite) soit désaxée donc j'ai fait des triceps et sa faisais longtemps que j'en avais pas fait, d'où,peut etre, une facilité a faire un 4x12

excellent le format jambes triceps

]

Oui c'est pas mal

Mardi 30/12: Dos / Epaules
Traction prona large: 3x10@PDC et 1x8@PDC
Rowing poulie basse serrée: 4x10@57kg
Rowing buste penché EZ large: 4x10@60kg

Developpé nuque (partiel): 2x12@30kg et 1x10@30kg et 1x8@30kg (poids sans la barre)
EL haltères: 4x12@8kg
EL uni à genoux: 4x10@2.5kg

Je vais dans une autre salle, celle où je vais habituellement est fermé. J'ai remarqué le poids de 5kg que j'utilisais pour les EL uni n'est pas le même que dans la salle, j'suis descendu a 2.5kg

Salut,

Lundi 05/01: Dos / Triceps
Traction pro large: 3x8@PDC et 1x6@PDC >> mouvement lent et contrôlé
Rowing poulie basse serrée: 4x10@65kg
Rowing yates EZ prona: 4x10@60kg

Dips: 2x10@PDC+10, 1x7@PDC+10 et 1x5@PDC+10
Extension nuque EZ: 4x15@10kg

Bonsoir,

Mercredi 07/01: Pecs / Biceps
DD: 4x3@80kg
DD: 5x10@55kg
DIH: 2x10@18kg et 2x8@18kg

CIH: 3x12@12kg et 1x11@12kg
Curl EZ debout: 2x12@20kg et 2x11@20kg

Bonsoir,

La semaine dernière je ne me suis pas entrainé , j'ai juste fait du foot le jeudi.
Vendredi 9/01 j'avais fait également une seance jambes/epaules

Lundi 19/01: Jambes
PàC horizontale: 2x10@140kg, 1x9@140kg et 1x10@130kg
superset Leg extension: 4x12@52.5kg
avec Leg curl: 4x12@45kg
Mollet à la PàC: 4x20@70kg

Voilà

Salut,

Mardi: Pecs / Biceps
DD1: 4x5@80kg
DD2: 3x10@60kg et 1x8@60kg
DIH: 2x10@18kg et 1x8@18kg et 1x7@18kg

CIH: 2x12@12kg et 2x10@12kg
Curl debout EZ: 4x10@20kg

Voilà, j'me suis cramé au DD2, j'avais plus de force pour le DIH

Salut,

Vendredi 23/01: Dos / Epaules / Triceps
Tirage poulie haute nuque large: 3x10@65kg et 2x10@60kg
Rowing Tbar machine: 4x10@40kg
Rowing haltère un bras: 4x10@20kg

DMHA: 2x10@15kg, 1x9@15kg et 1x8@15kg
Elevation latèrale assis penché en avant: 4x10@6kg

Dips: 3x10@PDC et 1x8@PDC
Extension nuque EZ: 4x10@15kg

Voilà

Bonsoir,

Après quelques mois d'absence, j’espère être de retour sur mon log.
Après mon régime j'ai eu du mal à m’entraîner sérieusement. Du fait du boulot en 2x8 j'avais perdu la motivation d'aller m’entraîner le matin. Actuellement je pèse aux alentours de 74kg à jeun pour 1m86. Je suis assez satisfait du rendu surtout au niveau du bas du ventre qui était une des raisons qui m'ont poussé a faire ce régime.

J'ai pris la décision de changer de salle pour aller au Fitness Park. Depuis mi-mars j'essaie d'y aller régulièrement sans objectif de séance particulière, et un peu au feeling pour retrouver le désir de pousser à nouveau. Je continu de jouer au moins une fois par semaine au foot.

Ce soir je vais m’entraîner et pour retrouver un peu d'organisation je viens ici pour noter mes séances. Cela m'avais énormément aider auparavant en visionnant les logs des autres forumeurs sa me permettait de me motiver à fond.

Donc ce soir: Épaules/ Triceps/ Biceps
Développé nuque guidé : 2x8@40kg et 2x7@40kg
EL buste penché à la poulie en uni: 4x12@6kg > La charge est bonne
EL debout haltères: 4x12@8kg > On passera a 10kg
EF poids de 20kg: 4x10

CI: 4x12@12kg > On passera a 14kg
Curl pupitre: 4x10@15kg > Pas à l'aise dessus, donc je change d'exo

Dips PDC: 1x15, 1x12, 1x11 et 1x10 > Satisfait
Extension nuque EZ: 4x8@10kg > Après les dips

J'ai un bras plus fort que l'autre sur les EL buste penché (gauche est moins fort).
Voilà.

Bonjour

Vendredi 01/05: Pecs
DC: 3x6@70kg et 1x5@70kg > J'avais peur d’être en échec sur la dernière rep
Incline Chestpress: 3x8@52.5kg et 1x7@52.5kg
Ecarté incliné haltères: 4x10@10kg
Pectoral Machine: 2x10@40, 2x10@35kg et 1x9@35kg

Abs

Voilà. Je voulais faire du PO mais les bancs était tous pris alors j'suis allez faire des abdos

Bonjour,

Samedi 02/05: Dos
Tirage nuque large prona: 4x10@65kg
Low Row machine uni: 3x10@40kg et 1x10@35kg
Rowing horizontale serré: 4x10@45kg
Rowing yates prona: 1x10@40kg et 3x9@50kg
Rowing uni haltères: 4x10@18kg
Extension au banc à lombaires: 1x20@10kg et 2x15@10kg

Voilà.

Bonjour,

Mardi 05/05: Jambes / Epaules
Incline Leg Press: 2x8@140kg et 1x8@130kg
Leg Extension: 3x12@50kg > Facile, je passe a 55kg
Leg Curl allongé: 1x10@45kg, 1x9@41kg et 1x9@36kg :ill: > Cette machine est géniale je sentais les ischios a fond
Leg Curl assis: 3x12@45kg > Sa claquait sur ma jambe gauche en dessous de mon genou mais sa ne me faisait pas mal ??
Mollet à la presse: 3x12@40kg > La machine était bizarre, je le ferais la prochaine fois sur la PàC horizontale

Developpé machine: 3x10@40kg
EL buste penché uni: 3x10@6kg > Je descendrai d'un cran pour faire plus de répétitions

Bonsoir,

Mercredi 06/05: Pecs/ Biceps
DC: 2x6@70kg, 2x5@70kg et 1x6@65kg
DIH: 4x10@18kg
Pectoral machine: 4x10@45kg
PO en travers d'un banc: 3x12@18kg

CI: 1x12@14kg, 2x10@14kg et 1x8@14kg
Curl marteau en travers: 4x12@16kg

Abdos

Bonjour,

Samedi 09/05: Dos/ Triceps
Traction large prona: 2x10@PDC et 2x8@PDC
Traction machine: 4x15@55kg
Low Row serré uni: 1x10x30, 2x10@40kg, 1x10@50kg et 1xdegressive
Rowing yates supination(barre droite - de 20kg): 1x10@40kg et 3x8@60kg
Rowing horizontale serré: 2x9@45kg, 1x8@45kg et 1x10@40kg

Superset sans repos: Abs + Lombaire: 5x20

Dips: 4x12@PDC
Extension nuque EZ: 4x8@15kg

Voilà, la partie dos c'est souvent au feeling, elle ressemble pas trop à la séance d'avant

Bonsoir,

Mercredi 13/05: Pecs/ Biceps
DC: 4x6@70kg > ENFIN!
DIH: 3x10@20kg et 1x9@20kg
Pectoral Machine: 3x12@45kg et 1xdegressive
Ecartés poulie assis machine: 4x10@10kg
PO en travers d'un banc: 3x12@20kg

CH debout: 4x12@16kg
Curl marteau uni haltères: 2x10@14kg et 2x10@16kg

Abdos.

Voilà.

Olà!

Je viens, je pars, je reviens ...

Bon là je suis de retour.
Je n'ai repris l'entrainement que depuis aout avec des difficultés à faire les trois séances.
Depuis Octobre, après mon retour de vacances, je suis régulier, séances plutôt cool au début, au feeling pour renouer avec les poids.

J'arrive donc au stade où je suis forcer de noter mes séances pour contrôler ma progression.
Diète controlé à 70%, sans supplémentation pour le moment. Je pese 77kg

Lundi 26/10: Pecs / Biceps

DC: 3x8@70kg - 1x7@70
DIH 30°: 10@20 - 10@24 et 2x8@26
Ecarté poulie assis: 4x10@14

CI: 4x10@14
CH marteau debout: 4x10@18
Curl Inversé EZ: 1x12@5 et 3x10@10

Voilà.

Mercredi 28/10: Dos / Triceps

Traction large prona: 1x10@PDC - 1x10@PDC+5 - 2x6@PDC+10 et 1x5@PDC+5
Rowing T Bar: 2x10@60 et 2x10@65
Rowing large poulie basse horizontale: 1x10@40 et 3x8@45
Rowing 1 bras haltères: 1x10@22 et 3x10@26

Dips: 3x10@PDC

Douleur au coude droit donc j'ai uniquement fait les dips et j'ai pas voulu forcer plus.

Voilà

Samedi 31/10: Epaules / Jambes
Développé machine: 3x10@65 - x8@65
Oiseau banc incliné: 4x12@6
Shoulder press: 10@45 - 10@50 - 10@55 et 6@55

Squat: 3x10@60
Incline Leg press: 4x8@100kg
Leg curl allongé: 3x10@41 - 9@46
Mollets


Lundi 02/11: Pecs / Biceps
DC: 2x8@70 - 7@70 - 6@70
Incliné haltères 30°: 10@24 - 3x8@24
Ecarté poulie: 12@12 - 2x10@14 - 7@14

Circuit curl barre 20kg + curl marteau haltères 16kg: 20+10 reps - 2x15+8 reps

Bonsoir,

Entrainement toujours régulier. Je progresse et retrouve mon niveau d'avant:

Je pèse aux alentours des 78kg, diète controlé avec des écarts. Sans supplémentation, mais je vais commencer à l'intégrer. Training au feeling bien souvent, je "valide" des cycles ou bien je tente des séries pyramidales pour évaluer la prise de force.

Petit état des lieux sur mes "PR"
DC:4x80kg I 4x8@70kg
DD:4x6@80kg
DIH: 8@24kg
Traction prona large: 5@BW+10kg
Rowing serré horizontale: 10@50kg
Dips: 10@BW+20kg
DMAH:7@22kg
Rowing Tbar: 7@65kg
Pour les jambes, je me suis tordu la cheville au foot donc j'ai pas de réel PR juste un 10@180 sur la presse inclinée.

Voilà un peu pour faire vivre mon cahier.

Bonne année 2016
cdlt

Bonjour,

Je passe très souvent en furtif sur le forum.
Je progresse toujours j'améliore mes performances petit à petit. Le ramadan arrive à grand pas et je compte pour la première fois m'entrainer.

Je zieute souvent mes PR d'avant en réalisant que s'en m'en rendre compte je les ai dépassé assez aisément. Je fais du soulevé de terre que j'inclus dans ma séance mais pour le moment pas de séance avec intensité, je prend le temps d'apprendre le mouvement.

Je fait du 5/3/1 sur les pecs. J'arrive actuellement dans le mois où je n'ai pas maitrisé de tel poids en série donc on verra ce que sa donnera.
Je suis passé à 4 séances pour réduire le temps à la salle et faire les abdos.

Voilà.