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séance épaules/abdos en salle:

shoulders press
2*10*80kg
8*80
6*80 vraiment cramé sur la fin

El poulie
2*14*7, 5kg
24*5
10*7, 5

rowing menton
2*10*50kg

oiseau
2*20*5

machine à crunch
2*10*50kg
2*20*40

relevé de buste sur une machine faite pour lester
4*15*15kg

Pas du tout les mêmes sensations avec des machines qu avec des poids libre mais sa fait du bien de travailler autrement parfois donc bonne séance et content de mes perfs à la machine pour les épaules qui simule le développé nuque mais en convergent et super sensations.

aujourd'hui séance bras:

chest press prise serré
10*90
3*8*90
extensions de triceps à la poulie haute
11*40
6*50
8*45
11*40
curl à la poulie basse
4*8*40
curl à la machine larry Scott
4*12*35

C est pas mal les sensations avec des machines mais j ai quand même hâte de reprendre des poids libre.

C est reparti tout doucement et fifficilement avec les poids libre hier lors d une séance pecs/biceps où les perfs n ont pas vraiment été au rendez-vous:
DC
8*94
7*94 j ai pas remonté la barre pour la 8éme
2*7*92deux séries ou je n ai pas réussi à remonter la barre encore...

DI ( j incline moins le banc maintenant)
10*70
2*8*70
butterfly exécution lente
4*20*25
curl barre j ai voulu prendre la barre droite au lieu de la ez mais mauvaise sensations avec la barre droite
2*8*40
6*40
CI 3*10*16

En espérant que sa monte la semaine prochaine en repartant avec des bons format que je vais déterminer cette semaine.

Séance pecs biceps aujourd'hui.
Faudrait que je poste plus souvent mes séances.

DC 4*4*102
DI 3*6*75
Ecartés à la poulie à un bras un peu à ma façon 4*15*15
Curl barre ez
2*10*40
8*40
curl incliné très incliné
3*10*12
curl pupitre
3*12*30

Plutôt bonne séance j étais un peu fatigué car j ai fait du sport dans la journée mais le DC monte c est le principal.

Séance quadris abdos

squat complet avec ceinture
4*8*95
squat avant prise haltero
3*10*50 sans forcer pour m'habituer à ce mouvement que j ai intégré dans mon programme il y a pas longtemps
leg extension
3*15*35 très facile donc j ai fait 13*40 à la dernière série
relevés de jambes
4*15*7
crunch
4*15*5

Bonne séance, content de mon squat mais il a été dur.

Bonnes perfs, ça progresse...
Pour le DC, t'es juste derrière, faut que je me méfie

Malade ce matin du coups petite séance seulement.
D ailleurs je n ai pas validé le format 4*8*94 au DC... j'aime pas les séries longue sur cet exo.

DC
2*8*94
2*7*94

extensions triceps à la poulie haute
4*15*35

extensions triceps main collé pour la congestion
3*20*20

Encore un peu malade mais je commence à reprendre du poil de la bête.
Donc petite séance encore mais cette fois j ai réussi à valider tout ce que je voulais valider.

Développer assis
4*8*44
Je trouve sa beaucoup plus dur que le DM

EL poulie basse
4*20*5 hard les dernières séries

ro menton à la poulie basse
4*12*35

oiseau poulie basse
3*15*5

Séance d hier
4*120 puis plus du tout d influx nerveux, tellement HS qye j ai arrêté la séance...

today: pecs biceps mais j ai pas fait les biceps car j avais mal au biceps droit, j ai mal aussi au delt postérieur droit.
( J'ai fait pas mal de bras de fer au lycée, j ai tout gagné mais à force d en faire plein je me suis fais mal..)

DC
2*6*99
2*5*99
pas trop content pour le DC, je n'ai pas validé les 4*6*99

DI 3*8*72
Écarté à la machine à un bras 4*20*12, 5

J'espère que ma séance jambes demain sera plus motivante.

Deinόs a écrit:
DC
2*6*99
2*5*99
pas trop content pour le DC, je n'ai pas validé les 4*6*99

T'exagères, tu pourrais mettre 100kg
C'est pas mal déjà ces 4 séries au DC! Courage!

Merci. ^^
Faut vraiment que j'augmente au DC.

Séance quadris abdos j'au juste adoré cette séance.

Squat dédicacé à Deltoman.
4*6*101de plus en plus d assurance et d automatisme sur cet exo

squat avant prise haltero
3*8*57 sa passe tranquillement, troisième semaine que je fais l exo j adore la position mais j ai pas encore une super technique

leg extension
4*12*40 qui passe facilement encore donc la semaine prochaine je bombarde l exo

crunch
10*10 sa m a cramé j ai voulu mettre trop lourd
2*12*7
15*5

relevé de jambe
20*7
2*20*10
20*15