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Je me présente tout d'abord : Sébastien, 19 ans, 1.77/76m, 72kg
Après 3 ans de Ju-Jutsu et une année sabatique (sportive) je me suis mis à la musculation.

J'ai mis ce log pour d'une part constater mes progrès etc dans le temps et d'autre part pour qu'il soit éventuellement lu (bien que peu passionant ). Je suis donc ouvert à vos remarques.

J'ai commencé le 06/10/2003.

Faiblesse : qq pb de dos donc je ne me lance ni ds le squat ni ds le sdt.
Force : motivé, régulier.

ROUTINE :

Mise à jour le 28/11/2003

Lundi : Pecs, jambes.

Mardi : Dos, triceps.


Jeudi : Bras,epaules, abdos.

Vendredi : Pecs, epaules.

Je me présente tout d'abord : Sébastien, 19 ans, 1.77/76m, 72kg
Après 3 ans de Ju-Jutsu et une année sabatique (sportive) je me suis mis à la musculation.

J'ai mis ce log pour d'une part constater mes progrès etc dans le temps et d'autre part pour qu'il soit éventuellement lu (bien que peu passionant ). Je suis donc ouvert à vos remarques.

J'ai commencé le 06/10/2003.

Faiblesse : qq pb de dos donc je ne me lance ni ds le squat ni ds le sdt.
Force : motivé, régulier.

ROUTINE :

Mise à jour le 28/11/2003

Lundi : Pecs, jambes.

Mardi : Dos, triceps.


Jeudi : Bras, epaules, abdos.

Vendredi : Pecs, epaules.

Je me présente tout d'abord : Sébastien, 19 ans, 1.77/76m, 72kg
Après 3 ans de Ju-Jutsu et une année sabatique (sportive) je me suis mis à la musculation.

J'ai mis ce log pour d'une part constater mes progrès etc dans le temps et d'autre part pour qu'il soit éventuellement lu (bien que peu passionant ). Je suis donc ouvert à vos remarques.

J'ai commencé le 06/10/2003.

Faiblesse : qq pb de dos donc je ne me lance ni ds le squat ni ds le sdt.
Force : motivé, régulier.

ROUTINE :

Mise à jour le 28/11/2003

Lundi : Pecs, jambes.

Mardi : Dos, triceps.


Jeudi : Bras, epaules, abdos.

Vendredi : Pecs, epaules.

Je me présente tout d'abord : Sébastien, 19 ans, 1.77m, 74kg
Après 3 ans de Ju-Jutsu et une année sabatique (sportive) je me suis mis à la musculation.

J'ai mis ce log pour d'une part constater mes progrès, mon évolution dans le temps et d'autre part pour qu'il soit éventuellement lu (bien que peu passionant ). Je suis donc ouvert à vos remarques.

J'ai commencé le 06/10/2003.

Faiblesse : qq pb de dos donc je ne me lance ni ds le squat ni ds le sdt.
Force : motivé, régulier.

ROUTINE :

Mise à jour le 19/12/2003

Lundi : Pecs, jambes.

Mardi : Dos, triceps.


Jeudi : Bras, epaules, abdos.

Vendredi : Pecs, jambes.

Samedi : Pompes/grippers.

Je profite que le site ce soit "crasher" pour poster un nouveau log bien propre. Si les modérateurs veulent bien supprimer mon ancien log Merci d'avance.

Tu veux que l'on supprime tout ton ancien log ?!

Stp Sébastien. Car je veux reprendre les choses plus clairement (c'est purement psycho. dsl du dérangement )

Jeudi 11 / 12 / 2003

Commentaires : Pas mal de jus donc je me suis fais plaisir Certain pourrait penser qu'il ya trop de séries etc mais bon je suis allé jusqu'au bout et niveau congestion c'était nickel !



DM :

1*10*28kg
3*10*32kg


Curl :

4*10*28kg


Curl Barre Larry Scott :

1*10*20kg
3*10*24kg

+ prise serrée :

2*10*24kg
3*10*26kg


Abdos + Lombaires

Un log tout neuf qui demande que de bonnes perfs. J'ai vu que tu as passé 6*60 au DC tssss, je suis à la ramasse. En plus je vais être obligé de stopper le DC durant les vacances je vais galérer pour te rattraper.

Ouep c'est lundi ma scéance Dc je vais confirmer selon ma forme, mais compte sur mo je vais tout donner

Salut la freluquet's Team PoWaaAAa, ça fait plaisir de vous retrouver!
today je fais mon DC, seb t'as fais comme moi 6*60!
Cette aprem ça sera 10*60 alors!

Jvais aussi tenter le squat mais Maître kelem avec ses 10*80 va rigoler!
Que la fonte soit avec nous les chtios!

Vendredi 12 / 12 / 2003

Commentaires : Intégration du DI dans ma routine ! J'adore cet exo vraiment bonnes sensations, bonnes congestions Donc j'ai fait un tit pyramidale histoire de voir les palliers a bosser.


DI:

Pyramidale 10*30kg > 6*60kg > 10*30kg

NB : Dsl je ne fais pas le détail car je ne me rappel plus le nbr de reps pour chaques palliers etc mais je vais tacher de faire ca bien dorénavant.


Presse :

1*10*110kg
1*10*130kg
3*10*150kg


Leg Curl :

1*10*25kg
3*10*30kg


Adducteurs :

3*10*30kg

NB : Je peut foutre 40kg la prochaine fois


Abdos

6*60 au DI urghhh j'abandonne

Mais non Je devais etre en forme En plus je suis pas descendu à fond sur les 6 reps j'ai fait que 4 reps au niveau de la poitrine j'ai encore du taff

Sinon je prend ca pour un compliment


Kelem j'en profite pour te demander si tu sais si a Decath' ou magazin du genre ils vendent de bons grippers

Aucune idée pour les grippers, par contre tu m'as rapellé qu'il fallait que je commande un Rbr500 à Decathlon avec des poids pour au moins pouvoir squatter durant les vacances.

Eh ton DI est nikel, bravo !
Moi mes perfs au DI sont moins bonnes qu'au DC (remarque je le fais toujours après le DC donc niveau peps...).

ps: le point commun entre toi, moi, et Michal de la star ac' ?
-freluquet ou polak, j'hésite.... ;-)

TourneBoules a écrit:Eh ton DI est nikel, bravo !
Moi mes perfs au DI sont moins bonnes qu'au DC (remarque je le fais toujours après le DC donc niveau peps...).

ps: le point commun entre toi, moi, et Michal de la star ac' ?
-freluquet ou polak, j'hésite.... ;-)

Essai de faire ton DI en premier la prochaine fois pour voir ce que ca donne. Perso, j'espace bien mon DC et DI dans le temps (début et fin de semaine) pour bien me donner à fond.


PS : Je dirais Polak mais je dirais aussi ... cherché L'erreur

Eh Seb31 tu pourrais remettre tes 1er perfs (lorsque ta debuté la muscu)

Pour toi c ' est mieux(car c ' est encourageant et ça te permet de voir si ton training est efficace) .

@+

Alain a écrit:Eh Seb31 tu pourrais remettre tes 1er perfs (lorsque ta debuté la muscu)

Pour toi c ' est mieux(car c ' est encourageant et ça te permet de voir si ton training est efficace) .

@+

Why not

Mais ce que tu me demande Alain n'est pas très évident car depuis que je débute (2 mois) je ne fais qu'augmenter (soit en poids soit en reps)!!!

En gros les exercice les plus flagrant :

Tirage nuque : 30kg au départ, now 45kg

Traction : 2/3 au départ, now 3*10 ou 7*5 relativement facile

Presse : 70kg au départ, now 150kg (3*10 dc je vais p.e augmenter d'ici qq temps !)

DC : 30kg au départ, now (à confirmer lundi) 60kg

Curl : 20kg au départ, now 28kg

DM : 20kg au départ, 32kg now

Curl Barre (LarryScott) : 16kg au départ, now 26kg


Voila en gros Donc je pense que mon training est efficace. Maintenant je vais stabiliser toute ces nouvelles perfs au niveau des poids ( et augmenter le nobre de reps) durant un mois et j'aumenterais ensuite

Mon principe est le suivant a chaques scéances j'augmente soit en poids et si je vois que c'est impossible j'augmente alors en reps

et a cause de tes problémes de dos toujours pas de SQt ou SDt en vue c ' est vraimment dommage.
Par contre vraimment pas mal la progression voir même impressionnante pour la presse , le Dc et les tractions (tout ça seulement en 2mois )

Alain a écrit:et a cause de tes problémes de dos toujours pas de SQt ou SDt en vue c ' est vraimment dommage.
Par contre vraimment pas mal la progression voir même impressionnante pour la presse , le Dc et les tractions (tout ça seulement en 2mois )

Ouep tjrs pas de SQt et de SDT peut etre dans le courant de l'année mais je ne garantit rien Je prefere continuer la muscu le plus longtemps possible que de me bousillé le dos et de devoir arrété a cause de ca ( ca serait trop dur d'arreté j'ai choper le virus )

Sinon les progrès dans le fond je l'ai doit au site de J.Larrue et à ce forum (et aux membres of course ) qui m'on guidé dans le bon chemin

C'est bien dommage que tu fasses pas de SDT et de Squat, ça aurait été sympa une freluquet's team !!! Enfin t'as tout de même bien raison de faire gaffe, faut pas faire joujou avec son dos.

Si je comprends bien ca veut dire pas de rowing aussi!!!

Oh il peut surement quand meme faire du rowing menton .
mais le rowing buste penché ça je lui deconseille si le SDT et le SQT lui sont proscrits.

Samouraï du soleil a écrit:Si je comprends bien ca veut dire pas de rowing aussi!!!

Comme le dit Alain je fais du rowing menton... Je le fais avec une barre qui me sert pour le Curl au Larry je met 30kg.

Today c'était : sale journée, embrouilles, fatigue = pas de jus = pas de perfs.

Ma scéance était trop anarchique donc je pourri pas log pour si peu .

Je te rassure, moi je n'ai même pas soulever une barre...trop de courbatures.
Tant pis pour le 10*60, tu seras plus en forme la semaine prochaine, peut-être feras-tu un rappel pecs dans la semaine pour compenser.
Au fait j'ai intégré comme toi le rowing menton--->mes épaules pompent les protéïnes à fond now, bon exo !!

TourneBoules a écrit:Je te rassure, moi je n'ai même pas soulever une barre...trop de courbatures.
Tant pis pour le 10*60, tu seras plus en forme la semaine prochaine, peut-être feras-tu un rappel pecs dans la semaine pour compenser.
Au fait j'ai intégré comme toi le rowing menton--->mes épaules pompent les protéïnes à fond now, bon exo !!

Héhé C'est un bon exo ya pas à dire. Perso, je fais soit ca soit un bon DM selon l'humeur du jour. Pour ce qui est du rappel je fais un DI vendredi. Today j'ai rentré un pauvre 10*55kg au DC j'étais décu mais vu que je j'étais fatigué etc j'ai préfére tout stopper avant de me blesser bêtement

Mardi 16 / 12 / 2003

Commentaires : Ca va, un peu plus de jus qu'hier mais j'ai connu mieux !


Tirage nuque :

1*10*35kg
1*10*40kg
3*10*45kg


Tirage face (type rameur) :

1*10*35kg
2*10*40kg
2*10*45kg


Pull-Over (machine) :

1*10*50kg
1*10*55kg
2*10*60kg


Poulie haute (triceps) :

1*10*40kg
3*10*45kg


Tirage corde haute (triceps)

1*10*30kg
1*10*35kg
2*10*40kg


Abdos + Lombaires + Tractions

PS : Mon gym ferme du 25/12 au 5/01 c'est honteux Je peux faire quoi pour m'entretenir ? Pompes ?

Sans matos c'est dur.
Traction, fente avec des pacs d'eau, frog kick, sport genre course à pied ou piscine, pompes.
Mais sinon c'est grave la merde. je te plains sincèrement.

Salut! tu n'as pas des petites haltères de 10kg ?
Ou sinon t'as les pompes oui (executer lentement de toutes les sortes), les dips entre 2 chaises, les abdos, les packs d'eau comme dit samouraï!!
10 jours c'est pas si long, mais assez pour perdre du terrain pour le 10*60 !! non je rigole

Si tu as pas de packs d'eau, ca marche aussi avec les packs de biere

Ouais je vais faire un paquet de pompes de toutes les variantes. Normalement, à Noël j'aurais des grippers de bonne qualité donc j'aurais de quoi faire. Pour le DC c'est sur que ca va me faire perdre... Ca m'énerve mais c'est comme ca...

PS : En fait j'ai bien envie de faire le tour des clubs "Efforie" (ou truc du genre!) de Toulouse et de faire des scéances d'essais.... manière de faire de la presse, du DC etc nan ?

et les tractions seb!!! tu dois bien reussir a trouver pres de chez toi quelque chose qui s' approche d' une barre solide suspendu

Ouais mais je vois pas trop Je vais essayer de trouver un parc avec ce genre d'équipement comme ca je me ferais un petit footing jusqu'à là bas

Enfin de compte je sens que ca peut le faire, ca me changera de ma routine un peu

AH mais combien de fois faut le repeter cherche un arbre(me dit pas que yen a pas chez toi!)!je fait mes tractions sur mon platane moi(oui monsieur je suis debrouillard) !

Et puis pour ta salle moi c ' est pareil elle ferme du vendredi 19 au Lundi 5 janvier! et jme tape 1 semaine de vacances au ski(a pas en faire) a reviser mes partiel et comble de cela la salle la plus proche elle doit etre a Nice !Mais jm' organise jvais travailler mon cardio la bas jvais faire des randonnés et puis jtrouverais bien un sapin pour faire des tractions!!!

Ouais Alain suffit de regarder autour de soi Donc ca sera footing + traction + pompes et j'irais faire 2/3 tour dans des clubs histoire de faire de la press, du bench etc


PS : Tu sais pas sjkier ou tu veux pas skier Alain car moi ca va etre une des rares années où je vias pas skier et je suis un peu pour le coup :

Tu sais pas sjkier ou tu veux pas skier Alain

Nan je sais skier , bon je suis pas le roi la dessus non plus mais jme debrouille mais j' ai pas trop envie d 'en faire vus que j' ai des problémes au genoux et puis j' ai des partiel et j' ai meme pas encore ouvert 1livre depuis octobre (j' ai passé plus de temps a la salle de muscu de la fac qu' en cours)!

Jeudi 18 / 12 / 2003

Commentaires : Scéance classique ... DM, Curl, Curl barre, abs, tractions... ca va j'ai bien bossé par contre je commence à stagner faut que je vois ce qui va pas Je vais voir du coté des reps pour voir... Demain matin c'est Di's day je vais tester un pyramidale je vous tiens au courant

Qu'est ce que vous penserz de 2/3 serie à 3/5 reps pour chauffer puis faire un 5*5 au sommet de la pyramide ? et redescendre ensuite ? c'est un peu bizarre mais un pote fais ca au DC et il progresse bien